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高三是一個充滿挑戰和壓力的階段，心態如果不好，我覺得可以從下面幾個方面來調整。
一：不要一直高度緊張，適當放鬆。
我們都知道，高三的時候壓力是最大的。因為就是這一年決定了你將來就讀什麼樣的大學，很大程度上決定了你以後的人生方向。再加上學校的壓力和家庭的寄託，所以高三學生的壓力是非常大的。
但是如果一直處於高度緊張的狀態，心態會變壞，學習效率也不能提高。所以千萬不要把自己逼的太緊，適當的放鬆是非常有必要的。這並不是懈怠，而是為了更高效率的學習。
二：不要給自己太大壓力，盡力而為。
有的高三學生因為家庭給與的期望太大，所以給的自己壓力太大。甚至給自己定了一個基本上完不成的目標，這樣會造成吃不好睡不好。最終的結果可能會事如其反。
所以說，不要給自己太大的壓力，你要根據自己的情況來定目標。我們能做到的就是儘量做到完美，做到盡力而為，而不是實現不可完成的目標。
你也要跟父母溝通，定好一個適當的目標，然後全力以赴，這樣才是正確的。
三：遇到問題多跟老師溝通。
很多高三學生心態出現問題，如果不好好加以重視和正確的處理，會產生嚴重的後果。所以說，不要害怕，如果覺得自己出了問題，要及時的找人溝通，以最快的速度來解決這個問題。在學校，當然找老師是最好的，老師都希望他的學生能夠學習好，考上好的學校，所以他會全力解決你的問題的。
四：多向同學借鑑和學習。
高三學生接觸更多的就是身邊的同學，如果你發現只有你自己出現了心態的問題，而同學都沒有出現這樣的問題。我想，這個時候你就可以多觀察你身邊的同學了，你可以向你的同學請教和學習。也許，你的同學的一番話，會讓你有一種醍醐灌頂的感覺，學習也會事半功倍的。
以上就是我給你提的4個建議，希望對你有幫助！
大古教學
復讀生怒答一波。
第一次並不是沒發揮好而沒考好，只是高三努力太晚所以覺得再給我多學一年我一定會更棒所以就果斷選擇了復讀。
我第一次高考的時候挺驕傲的一件事就是最後一個學期一直在進步，每一次月考模擬什麼的都比上一次有進步，雖然每次都不是很多隻有十幾分，但是到最後高考的時候成績其實還不錯。
所以我覺得心態這種東西很重要。
第一的話是你的關注點放在哪裡。比如說現在你的階段目標是550的話，你不要每天在心裡想著自己和這個分數的差距，然後每天在心裡算呀算呀算，這對提高成績是沒有什麼大用的，真正的關注點應該放在每天完成的習題自己學到的東西。當你每一點小知識都學到了的時候你離自己的目標自然是進了。就像奔跑。你低著頭奔跑會覺得自己飛快，你一直盯著遙遠的終點會很累。
然後是考試心態。平時每一套模擬題無論是練習還是周測都以一種認真的心態，完成為真正的大試積累經驗。而當真正的大考來了之後你就會以平時練習周測的狀態輕鬆地寫下去。
然後要去上晚自習啦先答到這裡。
小LL
同學，如果內心中確實特別焦慮，或者考試恐懼的話，或者有想控制自己心態的強迫觀念的話，要尋求老師，最好是學校裡的心理輔導老師的幫助，而不是僅僅在網上尋求答案，這幾乎很難有作用！
應對恐懼和強迫症，有很多有效的心理輔導方法。我介紹一下森田療法吧，如果問題不嚴重，這種方法也可以自己調整。
森田療法的精髓是“順其自然，為所當為”
“順其自然”的意思是接受現在的焦慮，強迫觀念，而不是放棄隨便的意思。很多時候，我們越急切的想調整自己心態，不讓她崩潰，實際上越容易崩潰，這就有些強迫想法啦。躺在床上，想想自己現在心態有點崩啊，好吧，崩就崩吧，既然我控制不住，那就崩著就好了，也沒啥大不了的！
“為所當為”的意思是做有建設性的活動。好吧，既然心態崩了，那也沒有關係，我就去看會不會的題吧；反正心態已經崩了，那我就不管心態了，我就用這種心態做一道數學題吧！
當然，高三確實是很容易內心焦慮的一個階段，作為一個高考超常發揮的前輩，另外提幾個建議吧！
1.高考其實沒有那麼重要！高考很重要，但並不是決定性的，尤其現在，人的發展影響因素太多了，不是高考多考10分，人生就能逆襲；少考10分，人生一定失敗！
2.不要拿高考證明自己！每個人都不需要證明自己給誰看，我們活著，要活給自己，活出自己的風采！
3.報考大學很重要，要選擇城市和專業，而不是大學的名聲。有些大學看起來排名很靠前，但是實際很水，有些不出名的大學 ，實際上有不少名師。
當然，上述建議根據自己情況選擇性吸收吧，希望有所幫助！
最後，還是附上森田療法的思維導圖。
導圖小課堂
高三學生心理諮詢：積極
當下，有不少高三學生由於過於在意高考而出現心理壓抑的現象，重慶寸草心心理諮詢提醒這對他們緊張的學習生活和考試成績的影響都是很大的，那麼高三學生心理壓力應該怎樣緩解呢？
1)正確面對高考競爭：高考是人生眾多挑戰中的一種，需要我們全力以赴，但它遠遠不是生活的全部;
2)正確看待自己：認識到自己的實力和差距，給自己確定一個力所能及的目標;
3)多讀書：多讀一些奮發向上的書籍，它是讓你奮鬥不息的燃料;
4)積極實行你的計劃：把注意力放在“我能做到的事”上，而不是為不可知的結果擔憂;
5)與人溝通：主動與同學溝通，幫助別人，獲得積極的情感交流。壓力會因為人際交往中的交流而得到有效釋放，而信心也會因交流而得到重建;
6)保持樂觀：學會正面思考，讓微笑常掛臉上。樂觀會增強你的判斷力，這是人們常說的“好運”的根源;
7)堅持鍛鍊身體：運動也是一種有效釋放高考壓力的方式，而且還會使你提高學習效率;
8)多去擁抱大自然：重慶寸草心心理諮詢建議可以抽出時間到野外走走，感受自然，陶冶情操。當你面對森林、河流或星空的時候，你會發現自己的那點壓力或煩惱實在渺小得如滄海一粟。
重慶寸草心理醫生
其實對於高考來說，除了學校的師生在關注，家長在關注，整個社會都在關注。對高中的孩子來說，神經一直都是繃著的，父母、老師對孩子充滿了期盼，就只有一個目的：希望考個理想的學校。
對孩子來說，很多無奈和無助無法表達，也是最大的壓力。能在這裡提問，我猜你是期望找到一個適合的解決辦法，緩解自己的情緒和壓力。
首先，問問自己：你為什麼要學習？是為自己？還是為了別人？一個人前進的動力，是自己的內驅力。
其次，目標。學習的結果，都想要一個滿意的答案。但是如果期望與現實不相符，那就會讓自己崩潰，也讓關心的人失望。我猜這是你現在崩潰的原因吧？當然可能還有來自生活中的其他壓力。如果所有的壓力都堆在了一起，那就是崩潰了。
然後，為什麼要崩潰？每一個行為的背後，一定有他的原因。找到這個原因，並去解決它。放下一些期盼，不去想目標，只做好現在就行，先做自己，不去管別人，結果其實不重要，重要的是在這個過程中，我們的收穫。高考不是唯一的出路，找到自己的興趣才是重點，如果不知道自己的興趣，可以找專業人士做一個生涯規劃，以此來明確自己的目標。這樣也能幫助你在高考後選擇自己喜歡的志願，而不是去滿足別人的期望。
最後，每一個參加高考的孩子都是最棒的，願彼此安好，走過這段疫情期，祝你考出自己滿意的成績！
鬱姐親子坊
高三階段，基本上算是大多數人近20年人生面臨的最為關鍵的挑戰，承受的壓力不言而喻。而在這過程中心態的好壞至關重要。端正心態，樹立信心，我認為可從以下幾方面入手：
1.作好計劃。凡事預則立，不預則廢。作為高三學生，可以將高考列為遠期目標，然後分解每月計劃，每日計劃，循序漸進。在制定計劃過程中，要結合自身情況，適當徵詢老師建議，這樣保證計劃合理可行，讓自己在每天執行中能感覺到自己的成長。
2.培訓良好習慣。習慣是引導個人輕鬆自然去做某件事情的力量，好的習慣當然是能幫助你輕鬆的去落實你所制定的計劃。
3.張馳有度。緊張學習之餘，要懂得放鬆身心，建議每天有適應的運動，最好是一些自己感興趣並且能起到鍛鍊效果的運動。
4.最後還是要樹立信心。士兵上戰場前，一般都要召開誓師大會，目的是消除恐懼心理，調動士兵的必勝信心。作為高考前的“戰士”，也應不斷強化心理建設，樹立必勝信心，這樣才能在學習中敢於直面所遇的困難，並在解決困難中發現樂趣，享受樂趣。
十老師zxz
現在高三，心態崩了怎麼調整？
對於一些基礎比較差，又想考出好成績的學生來說，距離高考時間還有4個月，實際不到4個月了，心情急躁，靜不下心，也能理解。但是靜不下來，複習效果差，會導致後面的複習效率更低，考試成績更差。
當前要做的是調整學習狀態，能夠學進去，往往的情況是，知道要學，但學不進去，這是潛意識的條件性厭學情緒，需要改變不合理認知，一些不合理認知改變，焦慮就會降低，在情緒平靜的狀態下體驗安心學習的感覺，只要學習能學進去，學習狀態也會越來越好，掌握的知識越多，心裡越踏實，迎考的時候越能正常發揮。
霍體清
在高三的時候，心態顯得特別重要，家長的態度也很關鍵了，這時候要多給孩子一些鼓勵，多點信心，孩子也要自己給自己鼓勵，自己要相信自己，緊張時做做深呼吸，孩子要多補充點營養，比如，維生素B，蛋白質，最重要的是一定要調整好自己的心態，相信只要你要，你就一定會能，對未來要充滿信心，首先不管你平時學習怎樣，一定要把目標先定下來，以終為始，以目標為導向，會有事半功倍的效果的，相信我，面向陽光，春暖花開@
啊滿alma
不要去考慮將來，不要去考慮成績好壞，不要給自己增加學習壓力和包袱等等負面因素。只要保持樂觀的心態去努力學習就行了，合理安排飲食起居和作息時間，只有充足的睡眠的時間和質量，好的身體，才能保持好的學習狀況，做到勞逸結合和動靜結合。
吳智勇905
坦然一些，高考是很重要，當你以後回過頭來看的時候，就發現人生不僅僅是高考!重要是要我們重視它，不能無所謂，那樣是認識和態度不夠正確。
現在調整心態，勇敢的面對，做有益於高考的事!盡人事，做到問心無愧就好!
當你迷茫時，不如投入學習，學著學著就豁然開朗了。學累了，根據你的愛好選擇適當的方式放鬆，要隨時能抽身後投入到學習。
學習資料建議是高考真題，好好研究近幾年的考題，思考它考查什麼知識，思考自己這些知識點掌握得是否全面，針對性查漏補缺。思考解題思路和方法，在這些方面花時間思考是值得的。爭取達到由會一題到會一類題。
加油吧！💪💪💪少年!
