郭霞育兒營養師
前段時間，看到一個新聞：哈爾濱一醫院的1410個新生兒中，92個是“巨大兒”！還有媽媽“胖”了60斤......
恩，依然是孕媽媽逃不過的體重問題。
每次產檢醫生都要千叮嚀萬囑咐控制體重！因為懷孕變成月半，不僅身材走形不美麗，而且可能會患上妊娠糖尿病，還會增加生下“巨大兒”的風險，增加剖腹產的概率等等等，所以，孕期運動，不可忽視！
很多媽媽在孕期更多是遵從“葛優躺”的休養方式，但其實，在身體健康且運動方式安全、科學的情況下，運動能給媽媽帶來很多好處。
1.降低血糖，預防妊娠期糖尿病
孕中期，因為孕媽媽對胰島素的敏感度下降，血容量的增加導致胰島素相對不足，所以這個階段容易發生妊娠期糖尿病。
運動能消耗更多的葡萄糖，從而降低並穩定孕媽的血糖水平，預防妊娠期糖尿。
2.控制體重，減少巨大兒的出生率
孕媽媽體重增長過多，“巨大兒”也隨之而來。“巨大兒”會增加生產的難度，也危害新生兒的健康，甚至造成兒童肥胖等長期影響。
在孕期適當運動，能夠更合理控制體重，在一定程度上降低巨大兒的誕生可能。
3.降低孕期和孕後抑鬱風險
孕媽媽因為身體激素分泌變化的原因，一些媽媽在孕期時常覺得不開心。俗話說，沒有什麼是快走5公里解決不了的煩惱。
不開心，那就動一動吧！
4.產後更容易恢復
孕期少長點肉，才是產後迅速恢復的捷徑！
5.生一個身體棒聰明愛睡覺的天使寶寶
美國一研究稱，孕期經常運動的媽媽，相對來說，寶寶智商會更高！身體更棒！寶寶更愛睡覺！（有沒有瞬間心動）
其他也就不說了，試問，哪一個麻麻不想要愛睡覺的天使寶寶?衝著這個，孕期都值得動起來！
孕期運動的方式需要根據自己孕前的運動情況以及身體情況來選擇。如果你有一定的運動基礎，慢跑、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。
如果沒有一定的運動基礎，你可以選擇：
1.散步
散步是最日常最方便最簡單的孕期運動，每天大概30-40分鐘或者微信運動6000步左右，就能滿足孕期一天的需求量，（沒有時間或是體力不支，可以分階段完成）。
堅持散步對緩解孕期腿部水腫、便秘等也有一定的幫助。另外，拉上老公，趁著散步的時間，好好聊聊天也很好哦~
2.凱格爾運動
著名的凱格爾運動，媽媽們應該都不陌生了吧。想要產後少漏尿、尿急等尷尬，孕期就做凱格爾運動！
3.單峰駱駝式
孕媽媽在孕期時常會覺得腰背痠痛，單峰駱駝式就可以緩解背痛，還有助於分娩。
訓練方式：
雙手和雙膝著地支持身體，放鬆背部，頭與背部保持在一條直線上；
收腹，慢慢弓起背部；
堅持幾秒，然後慢慢放鬆背部和腹部，回到開始的姿勢
重複練習3-5次，可逐漸增加次數。
4.盤腿伸展
這個動作可幫助孕媽媽放鬆身體，有助於分娩。
孕媽盤腿做好後，雙手的伸展姿勢可以自由發揮，雙手抬起至頭頂上方，或是雙手交替伸展都可以，注意動作輕柔就好。
當然孕期運動也要適當，每次做到微微出汗就好，不可過度。另外，有妊娠期高血壓、出血、胎兒發育不良等情況，一定要遵循醫囑！
喜月君
孕婦的孕期體重該如何管理？我懷過兩個寶寶，感覺在孕中期，體重是最不受控制的，有時一段時間沒稱體重，偶爾稱一次，都不敢相信自己的眼睛。
孕婦的孕期體重該如何管理
1，孕早期（體重增長1~2公斤為宜 ）
懷孕早期（0~3個月），大部分孕媽咪的體重都不會增長太多，有些孕媽咪在孕早期體重還呈現了負增長（即體重減輕了）。
孕早期體重管理：儘量均衡飲食 ，吃的不多也沒關係，此階段胎兒尚不穩定，孕媽咪要多注意休息。
另外，如果此階段孕媽咪體重減輕了也不要太擔心，記得按時產檢，確保胎兒正常發育即可。
2，孕中期（體重增長4~5公斤為宜）
孕中期（4~7個月）是胎兒體重加速增長的階段，很多孕媽咪都可能感覺體重一下增長了好多。當然也有一些孕媽咪體重沒有增加。
孕中期體重管理：每天少吃多餐，如果晚上被餓醒不要吃高熱量或高脂肪的食物，因為這會使自身體重增長過快。其次孕中期注意飲食搭配，不要大吃大喝。此外，適量運動不可少。
懷孕中期，孕媽咪每個月體重增長最好控制在1公斤左右。
3，孕晚期（體重增長5~6公斤為宜）
懷孕晚期（8~10個月）是胎兒體重快速增長的階段，幾乎所有的孕媽咪肚子都大了很多。也有一些孕媽咪可能到孕晚期了體重才開始增長。
孕晚期體重管理：注意營養搭配，避免油膩及高糖分的食物（預防糖尿病）；每天運動量可比孕中期減少，但不要停止運動。
另外，懷孕晚期，孕媽咪最好根據預估的胎兒體重來調整每日的飲食攝入量。這樣才是最科學的。
綜上所述，懷孕期間控制體重無外乎就是：均衡營養、少吃多餐、適量運動。
學而時習之育兒
我孕早期的時候孕吐嚴重，體重在前四個月掉了七斤。從懷孕第五個月開始，一直到孩子出生，大概長了十六七斤。 
午餐和晚餐，都有新鮮的蔬菜和瘦肉，瘦肉能夠有效的補鐵，這樣就不會導致孕期缺鐵。
每星期吃一兩頓魚，我是北方人，麵食為主，除了吃麵條，饅頭之類，因為山東有煎餅，經常吃小米煎餅和玉米煎餅，五穀雜糧比精細糧含有更多的膳食纖維。
水果、牛奶、堅果類每天都適量吃一些，吃多了也容易長胖。
懷孕期間不想體重增加過快，飲食主要以清淡為主，不要吃油炸、燒烤、奶油類等高熱量的食物，飲食要做到營養均衡，每天做一些適量的運動，比如散步，孕婦瑜伽等。
涵寶飛翔
本文僅僅是一個讀者團體經歷貼，但每團體都有集體差別，特別是懷孕這件事。因而，希望大家不要照搬模擬，一定要依據本人的實踐狀況。首先要遵醫囑，然後才是參考他人的經歷。孕期控制體重這件事，請以孩子為第一要務，只是別以孩子為本人大吃二喝的藉口就好。 孕期想胖分分鐘的事情，控制長胎不長肉是每天的?課。懷孕時期簡直每個月都有人跟我說：“下個月開端你就要井噴了。” 但一步步走過十個月，我開端置信，體重這件事，我沒有天生吃不胖這個天賦，有的只要嚴苛的方案和自律。 我的預期是孕期長20斤左右，孩子在6斤左右即可。（假如你想要孩子出生體重就在八斤九斤十斤，那真的需求吃吃吃） 實踐上，我整個孕期漲了12-14斤（忽高忽低），根本都在肚子上，四肢沒有太大的變化。 我就複雜說說我的經歷吧： 一、心思建立與身體預備： 1 孕前高強度健身幾個月，塑造身體肌肉比例，構成高代謝體質，增加身體肥肉比例。這也孕吐時分為何他人還在長體重，而我前五個月長肉很慢的緣由（這一點也在很多健身的人身上印證過）。雖然我健身不是為了懷孕，但的確在長肉這方面起到了很大的控制造用。之前健身的時分記載過一些健身貼，分享給大家。我的健身訓練量比擬大，由於事先身邊有個鐵血教練，假如你是本人練習，可以把我的一些器械訓練換成平安一點的，由於很多器械運動需求教練維護，也特別容易受傷。假如你有教練且是備孕訓練，請讓教練增強你的腰肌和背肌訓練，這會讓你整個孕期都十分舒適。 2 懷孕時期買了很多衣服和裙裝。都選的比擬貴的，由於很貴才幹讓本人時辰警覺，不可以穿兩個月就不能穿了，也不能白白糜費錢。不要穿孕婦服寬腿褲，辣媽和孕婦打扮的心思形態不同。不要刻意給本人營建孕婦的環境和氣氛。比方我堅決不穿防輻射服，只用防輻射毯子，由於這東西一穿上，就給本人的心思太多餘地。 3 每天稱體重，長0.1公斤都要讓本人看到。孕中期的合理範圍也就是一個月2公斤，全體孕期20斤之內是最理想的。別覺得漲得少孩子就不好，就會養分不良什麼的。也不要聽四周沒生育過的人叨叨讓你吃吃吃，孩子好不好不是靠孕婦有多胖，醫生和B超才是診斷的獨一規範。而且這年頭沒有養分不良的孕婦，只要養分過剩的孕婦。 4 制定產後瘦身方案。我在懷孕後去健身房停卡的時分就辦了產後瘦身的課程，那時分我以為本人會胖30-40斤。我是那種讓本人付出代價才會有所舉動的不盲目人士，假如你是個自律性強的人，可以自行制定瘦身方案，跑樓梯跳操什麼都可以，這種帖子也很多。但要曉得一點，瘦不是關鍵，曲線和緊緻的肌肉才是錘鍊的目的。 5 很多人問懷孕中能否需求健身，這個因人而異，我沒有健身，但堅持下班做家務什麼的。根本上每天早飯和晚飯都本人做，做完也要洗碗拾掇擦桌子擦油煙機再洗個澡才去躺下休息。由於自身在公司就不斷坐著運動量不大，回家也根本上走不了兩步路，孕期消化比擬慢，我會盡能夠讓本人多多活動一些。但假如你有風險的徵兆，比方胎盤低，羊水少，出血肚子疼等，就要遵醫囑去躺著休息，不要逞能。
悟空小答手
其實生活中，很多人會覺得懷孕期間不用控制體重，要多吃多喝，孩子才能發育的更好，但我不這樣認為，如果媽媽長的太胖，會引起很多妊娠疾病，比如妊娠高血壓，妊娠糖尿病等，還要面臨生完以後身材走形的困擾。
我現在也是一名孕媽，目前32周了，一共長了10斤，但孩子一週前b超，符合孕周。我一直比較在乎體重，所以很注重飲食，不希望自己長胖，那我就說說我控制體重的經驗吧。
從懷孕開始，我就開始有意控制體重了，我開始上學搜所各種孕期控制體重的方法，最後總結出自己的飲食習慣。
我每天早上的飲食，就是牛奶煮麥片粥，搭配一個雞蛋，有時水煮，有時煎雞蛋，然後會蒸一個雜糧的窩窩頭（可能有的人覺得不好吃，我覺得還是很好吃的）
中午小半碗米飯，主要是各種蔬菜加瘦肉，喝素湯，比如紫菜湯，西紅柿蛋湯等，晚上和中午差不多，主食是雜糧窩窩頭或者雜糧飯，因為雜糧的熱量比較低，不容易長體重。
兩餐之間，上午加餐是一個水果，都是含糖量稍微低的水果，比如蘋果，火龍果，獼猴桃，下午加餐就是西紅柿或者黃瓜，如果餓的話，會搭配一點無糖餅乾。晚上睡前喝一杯純牛奶。
因為我家裡還有大寶，五一之前，自己帶孩子，每天白天不熱也會帶孩子出去散步，晚上不下雨是必須去的。
幾乎每天最少八九千步以上，現在婆婆來了，晚上基本可以散步半小時以上，具體根據自己情況來。
這就是我的一些經驗，希望對你有幫助。
琪媽學理財
說孕期能把體重控制特別好的沒幾個的……
就比如我前三個月就不會胖，反而瘦了很多……
因為你吃不下去啊，吃點東西就反胃等等……
但是到後期食量增大，每頓吃的不多但是吃的次數也多……有時候自己怕晚上胖等等問題的時候，會刻意的控制著不吃，但是不行滴……不吃到嘴裡就睡不著
餓的心慌，出虛汗的表現，吃水果也緩解不了。必須整碗熱飯吃吃就好了……
我懷孕的時候並不愛吃肉之類的，但是也胖了不少。我是一直吐到生的。但是孕婦少吃甜的食物，發胖不說還會血糖高。
我有一個朋友，懷孕怕胖。一天三頓控制飲食，結果嘞？孩子發育遲緩給她嚇得很哭……後來自己主動配合吃飯
胖也好，瘦也好……首先要保證孩子能健康，你吃的少影響孩子發育了，那就得不償失了……
最所有的寶媽都能平平安安
家有一老如有一寶兒
怎麼來問答這個問題呢，我實際就是那種吃不胖的體制，懷大寶的時候從九十多斤就長到了一百多斤，記得去生我家大寶的時候，當時天氣特別的熱，我穿的連衣裙從後面一點肚子都看不出來，一個認識的大夫還問老媽我懷孕幾個月，什麼時候生我媽說現在就該生了，那個大夫說你閨女要生的肚子還不如人家五個月的大呢……
生我家二寶的時候，也是從懷孕初期一直到生我才胖了十來斤，別人都說我的寶貝生的時候肯定特別小，因為我和我差不多一起懷孕的孕媽在一起，我得肚子起碼都比她們的小很多，她們都覺得我的寶寶能有四五斤就不錯了，沒想到我生的時候我家兩個寶貝都在六斤左右……月子裡，我吃的也很多但是就是不胖，滿月回孃家的時候，鄰居就開玩笑說：你婆婆是不是沒給你飯吃啊，人家懷孕生孩子坐月子都胖，你咋沒變點呢……
小女人的幸福不解釋8270
孕婦孕期體重管理這個問題，很關鍵，很重要，是每一個孕媽都需要熟悉的問題。因為孕期體重控制不合理，增長過多或過少會帶來一定的麻煩，比如體重增長過多，新生兒為巨大兒、孕婦患妊娠期糖尿病、高血壓、難產的風險會大大提高；如果體重增長過少，胎兒宮內發育遲緩、早產兒、圍生期死亡、出生後低體重等等的幾率就會增加。
那麼，到底該如何控制孕期的體重呢？一般來說，建議整個孕期的體重增長應該保持在25斤左右才算是正常，當然圍繞這個數值上下稍微有所波動也是可以的。按照早、中、晚不同的孕周來說，早孕期即孕13周之內，建議增長1-2斤，孕中期即孕13周至28周，建議增長8-10斤，到了孕晚期也就是孕28周以後至分娩前，建議增長10-12斤。
然而，以上這些數值不是絕對的，由於每個孕婦在懷孕前體型有偏胖、正常、偏瘦之分，根據這個我們建議孕前先算出體質指數，也就是BMI值，即BMI=體重（kg）/身高（m）2，中國女性的正常範圍是18.5-24，小於這個範圍就是偏瘦，大於這個範圍就是偏胖，嬰兒的體重和這個值密切相關，建議體重偏低的孕婦孕期體重增長可以稍微多一些，相反地，對於偏胖或者說肥胖的女性應該增長少一些。
總之，懷孕是一個累並幸福著的過程，胎寶寶的健康生長需要孕媽適當的鍛鍊，保持愉悅的心情，均衡營養，細心呵護。
歡迎關注生命召集令，獲取更多有用的健康知識。
生命召集令
懷孕期間控制體重的問題。我覺得主要還是要有相對的運動。我已經有兩個寶寶，而且兩個都是剖腹。我懷他們的時候，是有在正常上班，每天上下班的話都是走路去的，一天的話大概要一個小時，平時有吃工作餐，只是每天晚上回去的時候會煲一點湯，所以說我的體重的話都挺正常的。但我兩個寶寶並不小。我老大的話有8斤1兩，老二的話是7斤2兩。
🍀杜二妹🍀
懷孕對女人來說是人生中結婚之外最大的事，每個媽媽都想漂漂亮亮懷孕，身材沒有明顯變化，不長妊娠紋 ，寶寶健康漂亮。吃少了擔心寶寶營養不夠， 吃多了擔心自己長的太胖。孕期怎樣控制體重呢?
評價體重有四個指標，體脂，腰圍，腰臀比，體質比（BMI）。體脂指體內脂肪所佔體重比，腰圍女性超過80cm，男性超過85cm則稱為肥胖。腰臀比就比較簡單了。對於孕婦來說，這三種都不合適。最方便最合適的是體質指數（BMI），可以在孕期很好的監測體重變化情況。
根據BMI值，將人群體重分為五種情況。
當然，孕期體重變化還要根據孕前體重情況來說，這裡可以通過BMI量化。
孕期孕婦的飲食要注意葷素搭配，營養均衡，切忌大量高脂飲食，偏食等情況。根據中國營養協會膳食指南每天適量進食。
孕早期（0-12周）建議增加的營養素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉酸等
孕中期（13-28周）建議增加的營養素：蛋白質、維生素B1、維生素B2、菸鹼酸。
孕晚期（29-40周 ）建議增加的營養素：鐵質與維生素A
除了飲食外，孕婦還需要適量運動。當然要選擇適當的運動。孕媽要關注運動的適應症，另外運動力度幅度和時長都要仔細把握。
孕早期可適量散步，孕中期可以根據自己的愛好選擇游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運動、孕婦瑜珈等，孕晚期36周之前同中期相同要減少運動時間和減小運動幅度，36周以後可以練習爬樓梯和下蹲等有利於順產的活動，適當休息。
總之呢，體重要合理控制，體重增長過快，增加孕期併發症的發生率，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等;難產率和剖宮產率比正常孕婦高;產後不易恢復體型，出現Ⅱ型糖尿病的風險也更高。還會影響新生兒出生體重，增大發生巨大兒的風險;患妊娠期糖尿病的媽媽，子宮環境和胎兒生長都受影響，會造成低出生體重兒。 體重增長過慢的導致孕期營養不足，發生早產的風險增大。還有可能造成胎兒的生長髮育減緩甚至停頓，容易出現低體重兒，寶寶未來的抵抗力也會比較弱。
寶媽們心裡有個數就行了，也不用太擔心，放鬆心情，開開心心度過孕期，順利分娩，真心祝願每個女同胞孕期一帆風順，寶寶健康可愛。關注我有好孕噢~
