眷恋清晨
这个问题问得不好，没有注明体重年龄等。那只能用惯性思维，假设你是一个爱运动的人，不太肥胖的身体条件下，作以下回答。
第一步，不是身体行动，而是心理行动，要确立好训练的目标，有了这一步，有才下一步。
第二步，自重吊杠，这一步是从0~1的过程。很多人不能做引体是因为不会给身体的肌肉不知道如何发力，即不会控制不常用肌肉群用力。吊杠分十组，每一组吊至力竭。直至能吊杠40秒以上。体会用背肌肉及上身其它肌肉的拉伸感，体会这些肌肉抗身体重量的感觉，这时不常用肌肉就被调动起来，前一周这些肌肉会有配痛感。这样坚持一个月，这时的你做一个以上引体是没有问题了。
第三步，是从1~10个引体的过程。当你已经知道了该动用哪些肌肉怎么发力，也已可以做一个引体了，接下来就是坚持坚持坚持训练了。
10个的目标太小，指日可待。
以我训练为例：现在每天负重10公斤至少完成100个，分组由刚开始的11组到一周后的，同样负重10公斤只需要7组，目标是缩小到4组100个。因为我自重已经可以4组完成120个了，即每组30个。
未来负重会持续增加，持续训练，欢迎关注一起讨论，一起进步，一起 。
徒手健体实验室
以前高中的时候，并不知道自己具体能够做多少个，而且开始的时候自己的状态没有那么好，估计能够做两个已经不错了，这个是有点小依据的，后来上了大学，起步应该是十个左右，没有特意练习，大四毕业自己能够做十六个，当时一个班全部是男生，超过十五个的只有两个，而且还是比较标准的样子，下面是我个人经历，希望有参考的意义。
我高中学校不远的地方有个转盘，转盘里面有很多像老年活动中心的设施，有一种一排排的单杠设施，从一端到另外一段大概是二十个的样子，就如下图所示这种，那时候我自己掉过去，一只手换一只手的，不到三分之一就不能继续下去了，那是高一的时候，然后那时候自己的小目标就是有一天能够做一个单边。
但是我那时候开始跑步，并且每次跑完步之后都会做标准的十个俯卧撑， 当然现在回想起来不一定标准，但是锻炼效果也不差，我做的是脚在高处，头向下倾斜的那种俯卧撑，因为自己体重小，开始的时候状态还不错，只是开始的时候做完自己会很累，然后每个周末自己回家都会经过那个转盘，都会自己上去感受一把自己体重挂在自己手臂上的快感，就这样久而久之，自己能够一次性从一端依靠自己的双手挂自己的体重到另外一端，其实要是准确的说有时候还是单手，就是换手的时候，一只手镂空状态，再后来高中毕业，经过那个地方，自己能够轻松的挂着自己来一个回合，那时候自己没有尝试过自己正向引体向上能够做多少个。
但是自己上了大学，跑步之后就没有怎么做俯卧撑，偶尔也会做一下，拉单杠频率增加，开始的时候动作不是很标准，能够做到十个左右，后来每次跑完步都会拉一遍，然后争取动作标准，做到自己不能向上动为止，就这样应该大二下学期，自己能够标准的做十五个左右，后面一直保持这个量，所以就没有在数字上有所突破。
另外，自己是男生，在寝室里面，因为上床下桌，偶尔洗漱完，在下面直接拉着床沿就翻上去了，好像这样也对自己力量锻炼起了一定的作用，不过这个不建议采用，偶尔皮一下就行，安全重要。
总结下来：一开始一个也做不来的，可以采用以下方式。
1、依靠自重挂在单杠上，但是得让自己胳膊手臂吃力，而不是让它像绳子一样拉扯自己的身体，这样每天都可以坚持一段时间，或者每次坚持十秒二十秒这种方式，坚持做几组，没有意外的话两周就能做到两个。
2、做俯卧撑，这个对于上肢肌肉的锻炼效果在自重锻炼中应该是最好的，并且一个俯卧撑能够做得很棒的人，单杠上适当找到发力点，很快就能做到比较多的个数，如果不急于求成，每天起床保证标准的十个俯卧撑，个人理解两周也能做到一两个，不管标准与否，能够让自己下巴过杆就行，而且可以让自己瞬间起跳的同时依靠惯性做一个，这个能够增加自信心，看破不说破 。
3、当自己能够做到一两个的时候，就好办了，那时候自己会知道发力点，可以有节奏有规律的去练习，比如一次做四到六组，每次做两个或者一个，或者每次都尽力而为，做自己能够做到的极限，只要自己想，有做一个标准引体向上的能力，自然能够做不标准的两到三个，这个只要自己蛮干，不让自己受伤，不注意标准，以量取胜，时间久了，标准的做法一样能够达到一定的数量，这样坚持一段时间，逐步增加自己训练个数，基本十个没有问题。
4、当自己能够做到十个以后，超越十个，可以继续采用上述的方式，也可以只做一次，每次尽量让自己多一个，这样坚持一段时间也可以让自己成功的达到超越十个的目标。
以上就是个人经验回答，希望有所帮助。
真叫静静
这个问题我们要分为两部来解答，第一步是如何能够完成一个标准的引体向上，第二步才是如何锻炼能突破一口气做十个引体向上。
我们先来看看一个标准的引体向上怎么做，涉及了哪些肌肉
标准引体向上的动作解析
- 跳起双手抓握单杠，让身体离地悬吊在单杠上，握距与肩同宽或略宽于肩膀；
- 肩胛骨下沉，让肩膀远离耳朵，双腿向下绷着或者双脚互勾小腿微屈保持下肢的稳定；
- 核心绷紧，让身体保持稳定，不要出现晃动的现象；
- 将身体拉向单杠，至下巴超过单杠水平高度，或者起码大臂和地面平行为止；
- 控制离心速度，匀速缓慢地下放身体至接近手臂伸直，在保持背部肌肉紧张的情况下做下一个引体向上的训练动作。
通过引体向上的动作解析，我们能够看到引体向上是一个闭链动作，即我们身体远端固定并承受身体体重，近端活动的一个动作，涉及到多关节和多肌肉的协调参与。
在引体向上的训练中，我们主要发力的肌肉是背阔肌和肱二头肌，处于等张收缩，将我们的身体拉向单杠；我们的核心肌群、前臂肌群、中下斜方肌等肌肉都处于等长收缩状态，起到稳定身体的作用。
回到我们的问题本身，题主拉不起半个引体向上，就说明了身体的肌肉力量存在以下的不足：
- 背阔肌和肱二头肌力量不足以拉起身体；
- 前臂肌群力量薄弱无法保持身体稳定悬吊于单杠上；
- 核心肌群力量缺乏导致无法在引体向上过程中起稳定身体的作用；
- 对于引体向上这个闭链动作本体感受能力弱，对于各个肌肉的神经控制较差，无法协同发力完成动作。
如何循序渐进地通过锻炼达到完成一个标准引体向上的水平
想要从拉不起半个引体向上进步到能拉起第一个标准引体向上，我们只需要增强上面所写的四个不足的地方就可以了。
一、通过悬吊训练提升前臂肌群的握力
我们在锻炼引体向上的时候，第一个难关往往就是我们的握力太弱，导致我们在单杠上根本支撑不了多少时间，就觉得小臂酸痛无力，甚至快要抽筋了。
我们可以通过悬吊训练，有效地提升我们的握力和前臂肌肉的水平，让我们获得能长时间挂在单杠上的能力。
- 像引体向上一样跳起双手抓握单杠，让身体离地，握距与肩同宽，手臂伸直；
- 肩胛骨下沉，肩膀尽可能地远离耳朵，身体自然垂直，保持静止状态；
- 在单杠上尽可能久地保持这个姿势，直到前臂力竭，酸痛到无法坚持下去为止。
悬吊训练中我们的前臂屈肌处于等长收缩状态，能够获得很大的刺激，对于握力的提升效果很强。
肩胛骨的下沉能够锻炼到我们中下斜方肌，帮助我们在引体向上过程中稳定肩关节，如果肩胛骨不下沉，首先是动作过程中肩关节容易产生磨损，其次是我们的胸小肌会承受过多的体重，容易造成拉伤，所以悬吊训练和引体向上过程中一定要确保肩胛骨的下沉稳定。
悬吊训练可以经常练习，我们的前臂肌群属于耐劳肌，有很强的恢复能力，提升训练频次，卧力的提升也会越快。
二、通过斜水平引体向上锻炼背阔肌和肱二头肌
由于我们背阔肌和肱二头肌的力量不足以完成标准的引体向上，我们可以使用退阶动作来降低训练难度，逐步提升肌肉的力量，而斜水平引体向上就是一个很好的动作。
- 我们可以利用双杠或者将史密斯架单杠的高度调整到胸口位置进行斜水平引体向上的锻炼；
- 先保持站姿，双手抓握单杠，握距略宽于肩膀，双臂伸直；
- 接着双脚逐步向前方伸，保持身体的笔直，身体逐渐向单杠正下方倾斜；
- 至双臂和上半身垂直，双脚踩实地面，身体有一个明显的倾斜角度；
- 将身体拉向单杠，至胸口轻触单杠为止，匀速缓慢地下放身体至初始位置。
斜水平引体向上由于有个倾斜角度，所以我们只需要拉起部分的体重，相比引体向上简单很多，但是一样能够对背阔肌和肱二头肌起很好的锻炼效果。
斜水平引体向上相比于引体向上由于拉力角度不同，能够提升我们整体背部肌肉的厚度，还能提升背部肌肉的分离度，是一个可以安排进日常背部训练计划中的动作。
三、通过平板支撑提升核心肌群对身体的控制能力
在引体向上的过程中，我们的核心肌群需要时刻处于紧绷状态，对抗身体被拉起过程中不同方向的力，让整个身体保持为整体，起到稳定作用。
平板支撑相对于其他的锻炼核心肌群的动作，能更好地提升我们腹横肌和其他核心深层的小肌肉力量，对于引体向上所需的核心稳定能力有最直接的提升。
- 我们可以使用瑜伽球来进行平板支撑的训练，不平衡状态下对于核心肌群的刺激效果更好；
- 将双脚置于瑜伽球上，双手撑地（反过来也可以），核心绷紧，脊柱处于中立位，保持身体的笔直和稳定；
- 在瑜伽球上坚持尽可能久的时间，直到身体控制不住开始发抖或者腰背微酸为止。
通过一段时间的平板支撑的训练，我们在做引体向上的时候，就能够控制身体的稳定，让我们更好地完成动作。
四、利用弹力带辅助引体向上来提升本体感受器能力
所谓本体感受，就是肌、腱和关节在不同状态时候的感受，换言之就是我们对身体各个部位的控制能力。
对于引体向上这样的闭链动作，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的刺激比开链运动训练更明显，需要根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉之间的协调配合。
我们可以通过将弹力带两端绑在单杠上，然后踩在弹力带中段来做引体向上，提升我们对身体各部位肌肉的控制能力，直至可以不需要弹力带完成标准的引体向上。
使用弹力带做引体向上的好处是，弹力带给到我们的助力随着其被拉长的程度而随时在变化，而我们就需要通过本体感受器随时感受这个变化来调节身体各个部位肌肉的发力来配合其完成动作，对于提升本体感受能力比单纯的引体向上效果更佳。
如何达到一口气能做十个引体向上的程度
当我们通过上面的方法训练一段时间以后，完成一个标准的引体向上应该已经不难了，接下来我们可以通过两种不同的训练方法让自己提升引体向上的能力，直到突破十个引体向上。
一、通过每周两次的彻底训练逐步提升肌肉力量
我们可以通过常规的力量训练来逐步提升各个部位的肌肉力量，每周安排2次背部训练计划，将引体向上作为第一个训练动作，做6-8组，每组做到力竭。
接下来以退阶动作进行训练，弹力带辅助和斜水平引体向上，总训练量在20组以上。
这样我们的背阔肌和肱二头肌会获得彻底的锻炼，然后通过营养补充和休息，肌肉水平和力量会获得进步，坚持下去，我们引体向上的能力就会逐步提升，并达到一口气十个的水平。
二、利用GTG训练法迅速提升引体向上的能力
GTG训练法是一种特殊的训练方式，它的特点是在肌肉不力竭疲劳的情况下，尽可能多地对单一动作进行训练，达到对这个动作完成能力的快速提升。
GTG训练法对于肌肉力量和肌肉水平的增长有限，其主要通过反复训练同一动作，提升我们的神经募集能力，当我们能够募集到更多的肌纤维来完成一个动作的时候，我们的训练能力也就上升了。
引体向上是很适合利用GTG进行训练的，我们选择一个不会让我们疲劳的次数，比如我们做5个引体向上就力竭了，那我们可以把每组引体向上的训练次数安排在3次，这样不会对我们的背阔肌和肱二头肌造成疲劳。
然后在保证休息的情况下一天内完成尽可能多组数的引体向上训练，持续2-3周，我们引入向上的能力就会大幅提升。
我们可以将训练安排在一天内，任何时候想起来了做上一组引体向上，然后等休息好了再做一组，一天安排30组以上的训练是比较合适的。
通过GTG训练法，很快我们就能够完成10个引体向上了，对之后我们的肌肉训练也打下较好的基础。
总结
半个引体向上都拉不起来并不要紧，只要按照本文的方法进行训练，一段时间后就能够完成一个标准引体向上了。
之后再经过一段时间的训练或者通过GTG训练法，我们就能够完成十个引体向上了。
我建议如果不是像高中生想要体测急于提升成绩的话，还是循序渐进地以力量训练为主，逐步提升自己的肌肉水平才是比较科学的方法。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
引体向上半个都拉不上去的人，怎样才能突破十个呢？要回答这个问题，我们先得看看什么样的朋友做引体向上很困难：
1.大部分女同学。
2.体重非常重的人。
3.个子高的人。
为什么会是这样呢？首先女同学们普遍力气比较小，由于生理构造和激素等方面的原因，她们的肌肉较难生长，所以运动方面不如男同学们。
有的朋友身材比较胖，或者比较魁梧，在做像引体向上这类自重训练的时候也会很困难。不仅如此，一些比较高的同学做起来也会很困难，因为他们的力矩较大，需要消耗的力气更多。
说到这里小川忍不住吐槽下：大学生体质测试要求做引体向上不是很科学，对大体重和高个不公平……有木有。
那我们该如何克服这些问题呢？
方法一、木桶原理，补足短板
引体向上 = 强大的握力+小臂力量+背部力量+二头肌力量。
根据木桶原理，我们需要尽可能强化自己的薄弱部位，补上自己的短板，才能达到目标。
下面小川给您推荐几个动作：
1.单杠悬挂
这个动作可以强化你的小臂和握力，动作很简单，在单杠上悬挂一定时间即可，相当于引体向上的预备动作。坚持30秒以上，4-5组，组间休息60-90秒。
在你快要力竭时将力量集中在一侧手臂，另一侧稍作休息，然后轮换，这样可以使你多坚持一段时间，增强训练效果。
2.哑铃锤式弯举
这个动作可以练到小臂和二头肌。
动作：双脚与肩同宽，核心收紧，肩部后缩下沉（收紧肩胛骨）。
双手对握哑铃，拳心相对。 将哑铃朝肩部方向举起，顶峰收缩1秒，缓慢下落至起始位置（下放速度一定要慢），在最低点时手臂不要完全伸直。弯曲呼气，下落时吸气。
做动作时尽量大臂贴近身体，不要大幅度摇摆借力，避免肌肉拉伤。
3.澳大利亚引体向上
这个动作可以说是简易版引体向上，主要锻炼背部肌群。
方法二、用器械或弹力带辅助
如果你做不了完整的一个，没关系，还可以用一些辅助器械来帮你适应训练。
比如下面的引体向上器械。
如果没有器械可以找一根弹力带来辅助训练。实在没有，找个朋友帮你托住你的双脚也行，画面可自行脑补。
通过这些辅助练习，可以提高身体的适应性和动作的熟练度。只要坚持训练，随着身体的运动经济性提高，肌肉逐渐适应动作，可以让你逐步实现0到1到10的突破。
除了以上这两点，控制体重也是一种方法，但实话说这个方法很难实现。
总结：
小川建议首先要找到自己的短板，将其补上，这样不仅能解决引体向上做不了的问题，还能让你在其它肌群的训练中的表现更强。就比如有了强有力的手臂，再去卧推，往往会很快突破大重量，事半功倍，一举多得。
我是小川，您的健友，收藏关注走一波呗。小川会为您奉献更多精彩内容。
小川说健身
你好
引体向上，是身体多个部位协调一致发力，完成的动作。并且主要靠背阔肌发力。
对于一个没有基础，半个都拉不了的人来说，首先要能拉起一个，才能突破十个。
那么怎样才能拉起一个?
一双手握杠，身体悬空，锻炼胳膊垂吊力，增大手指握力。
当能垂吊一分钟以上时，胳膊就有了基本的力量。
二，找一齐腰高的单杠，双手握杠，双脚从杠下伸出，从头到脚一条直线，腰腹核心要绷紧。背阔肌先发力向上挺，胳膊再用力上拉，尽量让胸部靠近单杠。
每天3至5组，每组10个。记得一定要背阔肌先发力。当能做到每组20个时，引体向上所需背阔肌的力量，基本上有了。
三，找一齐肩高的单杠，双脚离开单杠胳膊那么长的距离，双手伸直握住单杠。背阔肌发力，肩胛骨逐渐收紧，屈肘，身体向单杠贴近，一直到肩胛骨完全收紧，再慢慢回到初始状态。
整个过程胳膊尽量不要用力，速度要慢些。充分感受背阔肌是怎样发力，肩胛骨是怎样收缩与舒展的。对于一个新手来说，这点是很重要的。
每组1o个，每天3至5组。当能做到每组20个时，基本上就能掌握引体向上的发力技巧了。
四经常练习俯卧撑和仰卧起，增大三角肌的力量，以及腰腹核心力量，也很重要。
以上四点，保证每个星期不低于5天去练习，基本上半个月左右就能拉起一个了。
有了一个引体向上的基础，剩下九个就指日可待了。
①有空就上杠练习，每天次数不限，每天要拉够20个。只能多，不能少。
②宽距，窄距也适当地锻炼，这样，引体向上所需力量就更全面。
以上2点，坚持练习，当手掌都是老茧时，1至2个月，基本上就能突破10个了。
引体向上就是勤练，巧练加苦练的过程。
对于引体向上，半个都拉不起来的人来说，只要坚持，坚持再坚持。引体向上突破十个不是梦。
本人长期从事体育健身工作
希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
引体向上半个都拉不上去的人，怎样才能突破十个呢？坚持针对性训练，多做有氧运动。
因为引体向上是完全克服自重的训练，所以体重偏大者拉引体向上的难度，要比体重正常者难得多；对于体重偏大者而言，要拉引体向上，或者要拉更多的引体向上次数，建议先多做有氧运动减重，减重本身也利于身体的健康。
初始拉引体向上，如果一个也不会拉，一方面要多做悬垂训练，提高相应部位的肌力，另一方面可以尝试使用助力引体器械、弹力带，或者让人帮忙托着身体上拉等办法。
引体向上训练次数的突破和次数的增加，最基本的训练方法，是坚持常规的引体向上训练，比如每周训练三到四次，每次至少四组，每组拉到接近力竭；也可以通过加强背部、肱二头肌等相应部位的辅助训练来促进效果。
沧海人间
一个引体向上都做不了的人，通常是这两个问题——体重过大、肌肉量太少。
那么解决问题就要从这两个地方出发。
怎么减肥？
第一步，算出TDEE，也就是每日维持体重所需要摄取的热量。
第二步，在每日维持卡路里的基础上减去500卡，也就是摄入的热量
第三步，加入有氧训练，帮助燃脂。
怎么加强肌肉量？
第一步：进行力量训练，全方面的锻炼全身的肌肉。
第二步：采取渐进超负荷的方式，循序渐进的增加组数、重量和次数。
不要想着我只想做引起向上，我不做其他的训练。嘿兄弟，引体向上是复合动作，这代表需要全身的力量一起发力，也就是说，单纯的依靠手臂和背部的力量远远不够。你还要其他肌肉群的帮忙。
snow陈陈
大家好我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
从最基础的功能训练和引体退阶训练开始做！
引体向上是一个在健身里面练背的黄金动作，不过大多数的新手都做不好这个动作，有的人甚至连一个引体向上也做不起来。今天就来讲讲对于一个小白如何从基础的方式来锻炼帮你完成引体向上。
首先要知道一个标准的引体向上，是利用我们的手臂，背部肌肉合力来完成的。
然后工作标准是让自己的下巴过手握的平行线。
做不了一个标准的我们可以做简易版本的动作来代替，一步步进阶
第一步，吊杠，肩胛骨收缩
吊杠
吊杠，故名思议，就是保持姿势吊在杠上，手握紧坚持到自己的极限。然后感觉比较轻松，甚至可以做一分钟，可以尝试如上图一样，做到半程或者更少的成都，收紧肩胛骨，保持这个姿势。
这个时候你的手臂的肌肉，还有背部的肌肉是在做静力收缩的，也会很好的锻炼这两个地方的肌肉！
肩胛骨收缩训练
上个动作做完之后，可以做上图的动作，手臂不动，单纯的收缩肩胛骨，来训练背部的肌肉！
第二步，反向横杠划船。
找一个矮一点的杆子，反吊在上面，然后像引体向上一样，往上拉动身体，也可以很好的锻炼自己的背部和手臂。
一天加起来做50个，尽力做，不管做多少组都可以，每次做到自己做不了了就休息一下再做，然后做到加起来有50个就可以了。
第三步，反手引体向上。
等你上面两个动作坚持半个月一个月的时候，你就可以做反手引体向上了，反手引体向上会相对于正手引体向上容易一些，因为它会用到你二头的力量更多！
每一天一样50个，不用追求一次性做完，每组能做多少做多少就可以了。加起来50个
最后就可以做正手的引体向上了。
以上，我是穿西装的金刚，爱健身，爱写文，爱西装，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，不抄袭，不搬运，只写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路。坚持下去~做健身自媒体的一股清流~
专业知识可以看我历史文章和问答~
穿西装的金刚
您好，很高兴回答您的问题。
引体向上是一个综合性的运动，不仅需要强大的背部，也需要有力的手臂和肩膀。
不经常运动的话，背部和手臂的肌肉是很难生长的且协调发力的。
所以我们要从两个方面着手，背部和手臂。
这两个如果训练可以的话，10个是很简单的事情。 
背部肌肉练习
背部练习肌肉的方式有很多种，我们分为健身房和家庭两种训练方式。
健身房的就比较多了，像高位下拉，坐姿划船，硬拉等一系列的动作。
初学者，我们需要采用辅助型器械增重的引体向上进行练习，不断地减少负重，提升的会很快。
如果我们在家里的话。
最好是买两个哑铃或者弹力带，进行一些哑铃划船的动作，会有很大的提升。
●哑铃划船
●弹力带
手臂肌肉练习
手臂肌肉的练习多数取决于你的日常训练，生活中拎东西都可以练到。
如果需要单独练习手臂就要一对哑铃进行。
练习的动作很多，如平常的弯举，侧平举。
●弯举
●侧平举
肌肉生长也是需要时间的。
在以前上学的时候我也是做不了几个，但是后来，经过不断地练习，最后还是可以做了很多。
所以总结起来就是做练习一下背部和手臂，坚持做下去，时间会给你答案。
希望我的回答可以帮助你。
兄弟连健身
先突破一个，才有突破十个的希望！引体向上虽难，但只要努力提高手臂和背部的力量，降低不必要体重就可以完成了。
引体向上不同于哑铃杠铃，不仅需要训练者要有力量，而且训练者的体重不能太大（否则就需要更大的力量才可以支配体重）。因为它是考验相对力量的自重训练动作。
所以降低不必要体重是非常关键的。不必要体重指的就是过多的脂肪。它既不能够提供力量，而且还会阻碍动作。
减少零食甜点深加工食物等高热量食物，以自然饮食清淡摄入少油少盐，必要情况下降低碳水化合物的摄入，会对降低体脂非常有帮助。
其次，一定要努力训练才可以完成一个甚至十个引体向上。你对象上的发力肌群主要是指肱二头肌为主的手臂肌群和背阔肌为主的背部肌群。我的建议，训练动作以水平引体向上为基础，打造拉力肌群的力量。
动作如图，找到一个与腰同高的杠一般公园都有，居家trx也可以。双脚接触地面，双手住，身体平直。挺胸收背，背部带动手臂拉起身体打造拉力肌群。
当动作能够达到20个以上引体向上的力量就足够了，突破一个后再努力训练引体向上，突破10个甚至20个就都可以了。
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