卫薇儿
健身动作之间有很大的区别，有做起来较为困难的，也有较为简单的，有运动范围较大的，也有动作范围较小的。而我们的日常生活中，也有很多非常简单，不需要借助器械就可以完成的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等。
这些动作都是我们以前在校园的时候，经常会遇到的健身动作，但是它们的难易程度也是有差别的。比如引体向上相较于其他两种而言，就很困难。但是不得不说，引体向上可以起到很大的作用，对于我们的身体各部分肌肉，都有明显的刺激效果。
经常做引体向上的小伙伴们，过了一段时间之后就能够拥有强壮的手臂和后背。但是对于初学者而言，很多人都说太难做！引体向上真的太困难吗？那是你太笨！别嫌我说话太直接，事实就如此！教你几个小技巧，坚持训练，让你成为大神！引体向上的困难度是五星级的，仅仅进行几次之后，就只能被迫停下来是不行的。但是，只要按照下面的这几种方法，就可以让引体向上变得更简单，更快速，成为引体向上大神也不在话下！
1.增加力量基础
引体向上之所以变得很困难，就是因为在我们平常的生活当中，手臂的肌肉和腿部肌肉相比，它的承受能力较弱，它的肌肉量较小。而且我们的背部肌肉如果长时间的处于静坐的状态，就会变得死板僵硬。所以如果想要做更多的引体向上，想要锻炼自己的肌肉就要拥有一个完美的力量基础。在平常的生活当中，我们可以增加几个小动作，慢慢的让自己的手臂和背部肌肉，足够承受这么强大的运动强度。
2.增加协调基础
有很多人拥有较大的肌肉量，却无法完成一个连贯的身体动作，就是因为每个人的身体协调性是有差别的。这主要是我们先天基因产生的差别，在后期可以通过一些方法进行改善。所以为了让我们能够更连贯地完成健身动作，就要在平常的生活当中，锻炼自己的协调性和身体稳定性，渐渐地能够掌握身体的肌肉，能够调配身体的肌肉，之后再做引体向上就会变得更简单，更自然。
3.退阶训练
当我们做好了前期的准备工作之后，就代表身体已经有能力完成引体向上这个动作了。但是很多人还是无法适应这么强大的运动量，所以就可以通过减少负重的方法，间接地完成这项运动。一般来说我们可以改变自己，引体向上的运动姿势，头部与杆的距离一点一点的变小，让引体向上的幅度从小变大。让我们的身体有一定的适应阶段，通过这样的负重改变，就能够让引体向上变得更简单。
每个人对于一个动作的接受程度是不一样的，而健身爱好者在刚开始接触一个运动的时候，肯定会出现不适应的情况。就像我们刚开始接触一样事物的时候，都会感到陌生和不熟练。虽然引体向上是一个非常困难的动作，但只要我们做好前期的准备工作，并且慢慢的增加自己的运动强度，让身体有一个适应的时间，就可以更容易地做好引体向上。想要让自己的手臂和背部肌肉变得更发达，还不赶紧练起来。
健身无死角
很多关于引体向上零的突破的文章，都有意无意忽略了一个非常重要的地方……那就是从易到难。
他们会跟你说你要沉肩收缩肩胛骨，他们会跟你说你可以借助摇晃身体来拉上去，跟你讲各种所谓的技巧。
但是，很多时候，你引体向上拉不上去，就是拉不上去，用再多的技巧都没用。
道理很简单，引体向上一上来就是自重，一开始的难度是很大的，就像卧推一样，你一个70KG的人，一上来就想卧推70KG，谈何容易？很多人得努力锻炼个一年半载才能卧推自重呢！
一个70KG的人，一开始就卧推70KG，无论你学会多少技巧，什么沉肩收缩肩胛骨，什么起桥，什么双腿用力蹬地，你也不可能推得上去的（天赋绝顶或者本身经常做大重量劳动的例外）。
但卧推和引体向上不一样，卧推我们可以用小重量开始，甚至一开始就卧推空杆（20KG），然后开始慢慢往上加，一次加5KG。
引体向上不行，引体向上一上来就是自身体重，就算把衣服鞋子脱掉也减不了多少。
但是，我们依然可以从易到难，循序渐进。
那么，怎么从易到难，怎么循序渐进呢？一上来就是自身体重，想减掉也不可能啊，要减脂十几公斤，那得花上好几个月了。
我说的从易到难，是动作的从易到难。
如果你一个引体向上都做不了，或者拼尽全力只能做几个引体向上，那么你可以先从下面这几个动作做起。
下面几个动作，从最简单，到最艰难，你按照我说的去做，绝对可以很快就轻松做起来引体向上。
1，反向划船（如上图）。
请看图片，反向划船是比较简单的，无论户外还是健身房，都能做。
反向划船本身也分难易……杆子离地面越高，你双脚和身体与地面的角度越大，反向划船也就越简单越容易；杆子离地面越低，你双脚和身体与地面的角度越小，反向划船也就会越艰难……像下图这种杠铃拉触腹部的难度也挺大（一般是触胸）。
这其实是练引体向上的入门动作，但很多人不乐意教会别人。
练一段时间反向划船，直到你将杆子下降到很低，做起来依旧感觉很轻松，这表示你双臂的力量和背部肌群的力量，已经增强了很多，你就可以做下面这个动作了。
2，对握引体向上。
对握引体向上，也就是双手掌心相对，各抓着一根杆子做引体向上。这个动作，做的人比较少，非常遗憾。
当初我刚开始练引体向上，就是先做对握引体向上，结果一个好为人师的家伙过来说，你这样练不对，你这样练就是练到手臂了，引体向上不是这样练的。
当时我是在龙门架的架子上练，架子上有宽握杆，对握杆，反握杆，我就指着这几个杆子说，如果这样练是不对的，那么是哪个白痴把杆子设置成这样的？你以为引体向上只有一种吗？上面这多种杆子都是用来干嘛的？用来观赏的？窄握宽握，对握反握正握，引体向上有多种，你知道几种？任何一种引体向上都有其作用，存在的就是合理的，这种道理还用我来教你？
不要怪我说话这么冲，这个好为人师的家伙，前面我的好几篇文章里面，都用了他作为反面例子……就是那个在健身房练了3年，依旧还在卧推40KG的人。因为那时候我刚到那个健身房，他见我肥壮肥壮的认为我是新人，老跟在我屁股后面，说我这里不对那里不正确，最终被我喷了一顿，喷得体无完肤（我当着许多人的面说他连最起码的健身常识都不懂，哪里来的自信跑我面前指手画脚），后来看到我就绕着走了。
OK，话说回来，对握引体向上主要是练中下背的，差不多是各种引体向上里面最容易的（比反握引体向上还要容易）。
所以当你正握引体向上还做不了几个的时候，你必须要练这个动作。
上面那人说这样是练到手臂了，这句话他并没有完全说错，错的是……谁跟你说引体向上是只练背的？引体向上是复合动作！
握力不强，肱桡肌不强，肱二头肌不强，都会严重影响引体向上！很多做不了一两个引体向上的人，其实不是背部没有肌肉，而是握力和肱二头肌太弱，同时并不会使用背部肌肉发力！引体向上练到手臂怎么了？真正的引体向上高手，也很难完全孤立手臂的。
对握引体向上的确会练到手臂，但提升手臂的力量，也是提升引体向上能力的关键！如果你连杆子都握不住，那还练什么引体向上？
总之，大家试一下这个动作就会明白，正握引体向上你可能一个都做不了，但对握引体向上你肯定能做几个。
在你练了一段时间反向划船之后，再做对握引体向上，你肯定能够轻松做上几个，并且进步非常明显。
当你的对握引体向上进步不少之后，接下来，你就可以做下面这个动作了。
3，反握引体向上。
正常来说，反握引体向上的难度，要比对握引体向上大一点，所以我将反握引体向上放在了对握引体向上之后。
当然，也有人因为肱二头肌比较弱，可能反握引体向上的数量，和正握引体向上相差无几。
但这只是小部分人，大部分人来说，反握引体向上的数量，是肯定要比正握引体向上多的，也就是说，大部分人做反握引体向上，都会感觉比正握引体向上容易！
所以遵循我最开始说的，从易到难，当你对握引体向上能做六七个之后，还要继续练习对握引体向上，但是在练对握引体向上的同时，你可以开始尝试反握引体向上。
反握引体向上，之所以比正握引体向上容易一点，因为会大幅用到肱二头肌的力量（我前面一篇文章还说过，反握引体向上其实是练肱二头肌的最佳动作）。
所以，反握引体向上不但在提升你背部的力量，同时也在提升你肱二头肌的力量，当你练习反握引体向上一段时间，肱二头肌和背部肌群都变强了之后，你的正握引体向上也就简单许多了。
当你的对握引体向上能够做12个左右，反握引体向上能做10个左右的时候，你的正握引体向上（握距与肩同宽），差不多也可以做八个或者九个了。
没错，哪怕你这一段时间一直都没有练正握引体向上，你的正握引体向上能力，都已经大大提高了。
接下来，你就可以主要锻炼正握引体向上（握距与肩同宽）了。
4，正握引体向上（握距与肩同宽）。
这个时候，你的正握引体向上，第一组已经可以拉八个或者九个了，你就应该开始将正握引体向上放到最前面来练习了。
但你又会发现，第一组正握引体向上你做了9个，第二组有可能变成5个甚至4个，第三组有可能变成3个……是不是又开始郁闷了？
不要郁闷，背部肌肉的恢复时间，本身就要比其他一些肌群久一点，第一组和第二组数量差距很大，这不是你的问题，其他人也都差不多。
那怎么办？想多练几组也不行啊，做了三四组又拉不上去了啊！
很简单，拉不上去了你就练反握引体向上啊，反握引体向上做了两三组又拉不动了，那你就做对握引体向上，你会发现，咦，对握引体向上还能做几个！
按照上面的方法，坚持一段时间，你的引体向上将会越来越厉害。
当你正握引体向上（握距与肩同宽）能够做12个左右，你就应该开始变化握距了，将你的握距放宽一点点吧，引体向上的握距越宽，难度会越大。
后面的就是努力和坚持了，不用我多说了……下面这篇文章说的是引体向上从0到10的计划，比较详细，大家可以看一看。这两篇文章结合在一起，相信你对引体向上的各种郁闷和疑问，都会彻底烟消云散。
找到正确的方法，然后努力坚持，才能越拉越高，这才是王道。
费尔南的丝
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
引体向上怎样才能拉高，我练习引体向上很多年了，我有几点心得分享给您，首先要想拉高引体向上，你的引体向上单组次数要很轻松的完成10次，这时候你的肌肉力量和爆发力都有一定基础了，你可以先把引体向上往胸口位置拉，当然你的力量再大还可以继续往下，象汉尼拔直角引体向上可以拉到腹部。还有一种方法就是当你的引体向上轻松完成10次时可以负重训练。
引体向上没有捷径。多多练习就好了。
希望我的回答给您一些帮助，如果您在自重训练和器械训练上有问题，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
