冷靜就是我
不能這樣，儘可能早睡早起，儘量保持每晚至少八小時睡眠，養生是根本。解決辦法，除非特殊情況，手機定時鬧鐘睡覺及起床時間，只要堅持二，三天，習慣了便自然了，明白只有身體健康才有機會看手機，玩的就是快樂得久！
拒絕被情緒主導
我只能說這種習慣是非常不好的，因為我曾經生完孩子也是這樣子幾年？每天零晨三點之前是睡不著，不是帶孩子的辛苦，而是老公不體貼和好賭沒錢的生活睡不著。這種熬夜的生活過了4、5年。
因為熬夜，我的身體變的非常不好，腸胃不好，還經常頭暈頭痛，容易上火，全身沒力，抵抗力差等等。現在真的除了後悔心挺急哦！也怪自己那時候為什麼要熬夜？現在我儘量把這個壞習慣改掉。
畢竟幾年的習慣，現在改掉真的很難，現在還是經常會睡不著，那我就會白天儘量不去睡，或者白天去做一些體力的運動，讓自己在晚上有酸累的感覺，這樣晚上就會睡得更好。
而你是因為翻手機凌晨三四點才睡得著，你這不算失眠，你是貪玩，所以建議你在白天不要睡覺，每天規定自己手機玩幾個小時，也規定自己幾點睡覺？相信你能慢慢的改掉。
麗的生活日記
那就控制自己呀。比如你意識裡就要控制自己不能玩那麼晚。意志力之下再做些輔助。比如定好手機幾點自動關機，還有更絕的就是當你發現手機沒多少電時就把充電器，充電寶等能給手機續電的工具通通放到大廳或離房間更遠處，因為當你躺著被窩裡暖暖時你是很難有意志力再爬上來拿充電寶充電的了，久而久之就會習慣早睡，這過程就是自己要提前做好遠離充電設備的準備[呲牙]
邱大哈
每天晚上翻手機到3、4點，說明題主對手機已經產生嚴重的依賴症，嚴重影響到自身健康，建議題主採取主動措施戒斷。
（一）當今社會通訊技術發達，很多人日常沉迷手機不能自拔，習慣用手機娛樂或翻閱信息，手機上豐富但片段零散的信息並不能產生深度學習的效果。睡前玩手機會嚴重影響到睡眠質量，但是一時戒斷又沒這麼容易，所以戒斷手機依賴症需要制定嚴格的計劃，並高效執行。
（二）首先，需要給自己重新定幾個短期內可實現的目標，例如三個月健身計劃，100天閱讀計劃，100天英文學習目標。通過新目標激勵自己，轉移對手機的注意力。
（三）日常除了接收信息和接聽電話，控制自己儘量少觸碰手機，這一過程剛開始是比較難受的，堅持一個月後就能控制自己玩手機的頻次。睡前一小時強制自己放下手機，手機屏幕光線會刺激眼睛，導致眼睛疲勞不易入睡。放鬆心情，撇除雜念，可用閱讀紙質書籍的方式代替睡前玩手機。
（四）給自己設定一個生物鐘，例如晚上十一點前必須睡覺，第二天早上六點半起床。堅持24天，自己新的生物鐘基本就能成型。
（五）生活中多找事情來做，工作學習之餘多培養自己的興趣愛好，多做家務活，多陪伴家人。
（六）白天多喝白開水，調節飲食平衡，有利於排毒和身心健康，也有助於睡眠。\n
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非漂寧仔Vlog
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佳佳三歲了
你好，我的回答如下：
1.現代社會手機已經如白菜普通，不要讓手機影響自己，家人的生活和健康，手機是現代社會生活的基本工具，但不要把手機當玩具，否則會變成手機的奴隸。
2.給自己定一個作息時間計劃，也可以邀請親戚來監督自己戒掉玩手機到深夜3,4點鐘，強制自己在晚上12:00前入睡。
3.給自己的手機建立22:00,22:30,23:00的鬧鐘，不斷提醒自己放下手機，早日入睡。
4.在自己手機屏保上顯示：“23:00早之前入睡”
希望我回答能幫到你[碰拳][666]
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jiackxia1003
1.首先，你已經意識到不太好，想改變，這是很好的信號，。其實，很多人都有類似的問題，只不過程度不一樣而已。所以，不要太焦慮。
2.必須意識到危害：短期內影響睡眠質量，長此以往，會造成腦部功能下降，頸椎病，眼睛的變焦功能衰落，加速視神經老化，總之壞處多多。
3.怎麼改變？
我本人有點心得，前半年我玩手機到凌晨一兩點，越玩越精神，沒有睡意，開始頭疼，心慌。於是，自己下定決心必須要改變，但是必須循序漸進，我的策略是每晚比前一天早睡半個小時，例如我前一天凌晨2點睡，我今天就凌晨1點半睡，明天就凌晨1點睡，以此類推，直到調整到適合自己的時間，然後就是鞏固成果了，每晚相同時間入睡，培養一段時間形成生物鐘。當然沒有睡意是最大的敵人，要做好睡不著的心裡建設，帶好眼罩，擺好容易入睡的姿勢，剩下的就是交給時間，讓自己慢慢適應，直到生物鐘發揮作用，就大功告成了。我現在調整到晚11點入睡，並且已堅持兩個月了，整個人精神多了。
希望我的建議對你有幫助！
董室長
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趣味生活百味
我也經常和你一樣，沒有睡意，躺下一直玩手機。其實，主要還是不困，說明你白天不夠勞累。可以考慮做一些容易讓身體疲憊的事，例如說跑步！只要有一天晚上能夠早睡，然後第二天早起，生物鐘就可以天正過來。以後可能十二點左右就困啦，然後就特別有睏意只想睡覺！希望可以幫到你哦！
燒烤大叔的創業日記
1.靜心 在晚上無論工作還是娛樂都應該在入睡前逐漸安靜情緒，讓自己的心慢慢靜下來，不去思考太多讓自己有情緒波動的事情
2.睡前可以喝杯奶或者一點紅酒，有助於睡眠
3.將手機 平板 電腦等電子產品類關機或者靜音，扔到一邊，強迫自己遠離
高度自律，可以類似內容寫在紙上，放在醒目位置
