冷静就是我
不能这样，尽可能早睡早起，尽量保持每晚至少八小时睡眠，养生是根本。解决办法，除非特殊情况，手机定时闹钟睡觉及起床时间，只要坚持二，三天，习惯了便自然了，明白只有身体健康才有机会看手机，玩的就是快乐得久！
拒绝被情绪主导
我只能说这种习惯是非常不好的，因为我曾经生完孩子也是这样子几年？每天零晨三点之前是睡不着，不是带孩子的辛苦，而是老公不体贴和好赌没钱的生活睡不着。这种熬夜的生活过了4、5年。
因为熬夜，我的身体变的非常不好，肠胃不好，还经常头晕头痛，容易上火，全身没力，抵抗力差等等。现在真的除了后悔心挺急哦！也怪自己那时候为什么要熬夜？现在我尽量把这个坏习惯改掉。
毕竟几年的习惯，现在改掉真的很难，现在还是经常会睡不着，那我就会白天尽量不去睡，或者白天去做一些体力的运动，让自己在晚上有酸累的感觉，这样晚上就会睡得更好。
而你是因为翻手机凌晨三四点才睡得着，你这不算失眠，你是贪玩，所以建议你在白天不要睡觉，每天规定自己手机玩几个小时，也规定自己几点睡觉？相信你能慢慢的改掉。
丽的生活日记
那就控制自己呀。比如你意识里就要控制自己不能玩那么晚。意志力之下再做些辅助。比如定好手机几点自动关机，还有更绝的就是当你发现手机没多少电时就把充电器，充电宝等能给手机续电的工具通通放到大厅或离房间更远处，因为当你躺着被窝里暖暖时你是很难有意志力再爬上来拿充电宝充电的了，久而久之就会习惯早睡，这过程就是自己要提前做好远离充电设备的准备[呲牙]
邱大哈
每天晚上翻手机到3、4点，说明题主对手机已经产生严重的依赖症，严重影响到自身健康，建议题主采取主动措施戒断。
（一）当今社会通讯技术发达，很多人日常沉迷手机不能自拔，习惯用手机娱乐或翻阅信息，手机上丰富但片段零散的信息并不能产生深度学习的效果。睡前玩手机会严重影响到睡眠质量，但是一时戒断又没这么容易，所以戒断手机依赖症需要制定严格的计划，并高效执行。
（二）首先，需要给自己重新定几个短期内可实现的目标，例如三个月健身计划，100天阅读计划，100天英文学习目标。通过新目标激励自己，转移对手机的注意力。
（三）日常除了接收信息和接听电话，控制自己尽量少触碰手机，这一过程刚开始是比较难受的，坚持一个月后就能控制自己玩手机的频次。睡前一小时强制自己放下手机，手机屏幕光线会刺激眼睛，导致眼睛疲劳不易入睡。放松心情，撇除杂念，可用阅读纸质书籍的方式代替睡前玩手机。
（四）给自己设定一个生物钟，例如晚上十一点前必须睡觉，第二天早上六点半起床。坚持24天，自己新的生物钟基本就能成型。
（五）生活中多找事情来做，工作学习之余多培养自己的兴趣爱好，多做家务活，多陪伴家人。
（六）白天多喝白开水，调节饮食平衡，有利于排毒和身心健康，也有助于睡眠。\n
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非漂宁仔Vlog
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佳佳三岁了
你好，我的回答如下：
1.现代社会手机已经如白菜普通，不要让手机影响自己，家人的生活和健康，手机是现代社会生活的基本工具，但不要把手机当玩具，否则会变成手机的奴隶。
2.给自己定一个作息时间计划，也可以邀请亲戚来监督自己戒掉玩手机到深夜3,4点钟，强制自己在晚上12:00前入睡。
3.给自己的手机建立22:00,22:30,23:00的闹钟，不断提醒自己放下手机，早日入睡。
4.在自己手机屏保上显示：“23:00早之前入睡”
希望我回答能帮到你[碰拳][666]
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jiackxia1003
1.首先，你已经意识到不太好，想改变，这是很好的信号，。其实，很多人都有类似的问题，只不过程度不一样而已。所以，不要太焦虑。
2.必须意识到危害：短期内影响睡眠质量，长此以往，会造成脑部功能下降，颈椎病，眼睛的变焦功能衰落，加速视神经老化，总之坏处多多。
3.怎么改变？
我本人有点心得，前半年我玩手机到凌晨一两点，越玩越精神，没有睡意，开始头疼，心慌。于是，自己下定决心必须要改变，但是必须循序渐进，我的策略是每晚比前一天早睡半个小时，例如我前一天凌晨2点睡，我今天就凌晨1点半睡，明天就凌晨1点睡，以此类推，直到调整到适合自己的时间，然后就是巩固成果了，每晚相同时间入睡，培养一段时间形成生物钟。当然没有睡意是最大的敌人，要做好睡不着的心里建设，带好眼罩，摆好容易入睡的姿势，剩下的就是交给时间，让自己慢慢适应，直到生物钟发挥作用，就大功告成了。我现在调整到晚11点入睡，并且已坚持两个月了，整个人精神多了。
希望我的建议对你有帮助！
董室长
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趣味生活百味
我也经常和你一样，没有睡意，躺下一直玩手机。其实，主要还是不困，说明你白天不够劳累。可以考虑做一些容易让身体疲惫的事，例如说跑步！只要有一天晚上能够早睡，然后第二天早起，生物钟就可以天正过来。以后可能十二点左右就困啦，然后就特别有困意只想睡觉！希望可以帮到你哦！
烧烤大叔的创业日记
1.静心 在晚上无论工作还是娱乐都应该在入睡前逐渐安静情绪，让自己的心慢慢静下来，不去思考太多让自己有情绪波动的事情
2.睡前可以喝杯奶或者一点红酒，有助于睡眠
3.将手机 平板 电脑等电子产品类关机或者静音，扔到一边，强迫自己远离
高度自律，可以类似内容写在纸上，放在醒目位置
