李劍
首先得明白，肚子上肉多，其實堆積的都是脂肪，想要減掉肚子，得先從減脂開始，卷腹運動得放在減脂後，因為就算你做卷腹，能夠練到腹肌，腹肌也會被擋在厚厚的脂肪底下，並沒有什麼用。
減脂方式就是飲食➕運動，嚴格控制每天的攝入，消耗大於攝入才能減肥，另外就是運動，有氧無氧結合，還要多喝水。
所謂瑜伽
我覺得，如果單靠卷腹，就想瘦肚子的人，最後成功的人，肯定寥寥無幾，甚至是沒有！
為什麼這麼說，原因有以下幾點！
【1】我們首先要知道，我們肚子上肉多，是因為脂肪過多的堆積！
▪️想要瘦肚子，需要減掉肚子上的脂肪才可以。而減脂我們一般採用的是有氧運動，才可以大量的消耗脂肪。而卷腹它屬於無氧運動。
▪️無氧運動它消耗的身體的糖原，對脂肪消耗很少。除非你做大量大量的卷腹，先把身體的糖原消耗的差不多，脂肪才會提供能量。但大量大量的卷腹，從實際情況看，顯然是不太可能得！
所以說，首先從燃脂方面看，卷腹瘦肚子就不太現實！【2】脂肪的燃燒沒有局部性，不是我想瘦哪裡，不停的針對哪個地方訓練，那個地方就可以瘦下來的。
▪️減脂都是要讓全身得脂肪整體減下來，各個部位的脂肪才會對應得減少！
所以說，想要瘦肚子就得從整體出發。那我們該如何減掉肚子得肉呢？
▪️想要減肥，遵循六字真言“管住嘴，邁開腿”，下面詳細的分析下這六字箴言我：
管住嘴
▪️我們都知道我們長肉的原因，就是攝入了太多得熱量，導致多餘得熱量消耗不掉，從而變成脂肪堆積在身體各處！
▪️所以想要減肥減脂，第一步就是控制攝入的熱量，這就需要我們把自己得嘴巴管好，不要吃吃吃，不要隨便吃。
下面是我總結的一些利於減肥的技巧，希望幫助到各位減肥的人。
【1】對於主食選擇，我們應該多吃一些粗糧（糙米，燕麥等），少吃一些細糧（米，面等）。
【2】飲食清淡一點，少油，少鹽，少糖
【3】多吃蔬菜水果，多喝水
【4】多攝入蛋白質，優質蛋白質來源，蛋類，豆類，豬牛羊瘦肉累，魚蝦類！
【5】多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物！
【6】減少高熱量的食物的攝入。例如燒烤油炸，啤酒擼串，火鍋甜品，零食飲料，漢堡炸雞等！
【7】養成良好的生活飲食習慣，不暴飲暴食，不節食，不胡吃海喝，改掉有吃夜宵的習慣！
◾️在遵循上述上述飲食技巧的基礎上，一日三餐合理安排，定餐定量，早吃好，午吃飽，晚吃少！ 邁開腿
▪️邁開腿顧名思義，就是要我們動起來！加強運動，可以增加熱量的消耗，加快減肥減脂的速度！
▪️在這邊我推薦兩種形式的運動，一種是中低強度的有氧運動，一種是高強度間歇訓練！
◾️有氧運動
▪️中低強度的有氧運動，包括慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等！
▪️中低強度的有氧運動，由於強度低，適合我們大部分人，我們剛開始減肥一般接觸的也是跑步啊，這種中低強度的有氧運動！
推薦訓練計劃：
▪️選擇適合自己的的運動，每週安排3到5次運動
▪️每次運動40到60分鐘左右！
◾️高強度間歇訓練
▪️高強度間歇訓練，又叫HIIT運動，是現在特別流行，受歡迎的運動！
▪️HIIT運動，燃脂效果好，需要的時間短（一般只需要有氧運動時間的三分之一左右），對場地要求不高，所以特別受大眾歡迎！
▪️但是由於HIIT運動，強度高，所以沒有運動基礎，或者體重基數大的朋友，或者有心血管疾病的朋友，慎重選擇！
◾️HIIT運動動作推薦：
【1】波比跳
【2】高抬腿
【3】登山跑
【4】蹲起跳
◾️HIIT動作，還有很多，由於篇幅有限，就不一一舉例了。有興趣的朋友，可以查一查！
◾️如何組合成高強度間歇訓練！
▪️上面的幾個動作，每個動作運動20到30秒，中間休息10到15秒，四個動作為一組，這就是一個小型的HIIT運動模式！
▪️為了減肥效果更好，每天我們可以多做上幾組！
總結
▪️由上述分析，我們可以知道想通過卷腹進行減肚子是不現實的！
▪️想要減小肚子就要進行減脂。而減脂需要通過控制飲食和運動，來實現！
▪️兩種運動模式，根據自己的身體情況選擇，千萬不可冒進，要循序漸進！
▪️最後，減肥過程很痛苦，結果很喜人。所以一定要堅持！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
