李剑
首先得明白，肚子上肉多，其实堆积的都是脂肪，想要减掉肚子，得先从减脂开始，卷腹运动得放在减脂后，因为就算你做卷腹，能够练到腹肌，腹肌也会被挡在厚厚的脂肪底下，并没有什么用。
减脂方式就是饮食➕运动，严格控制每天的摄入，消耗大于摄入才能减肥，另外就是运动，有氧无氧结合，还要多喝水。
所谓瑜伽
我觉得，如果单靠卷腹，就想瘦肚子的人，最后成功的人，肯定寥寥无几，甚至是没有！
为什么这么说，原因有以下几点！
【1】我们首先要知道，我们肚子上肉多，是因为脂肪过多的堆积！
▪️想要瘦肚子，需要减掉肚子上的脂肪才可以。而减脂我们一般采用的是有氧运动，才可以大量的消耗脂肪。而卷腹它属于无氧运动。
▪️无氧运动它消耗的身体的糖原，对脂肪消耗很少。除非你做大量大量的卷腹，先把身体的糖原消耗的差不多，脂肪才会提供能量。但大量大量的卷腹，从实际情况看，显然是不太可能得！
所以说，首先从燃脂方面看，卷腹瘦肚子就不太现实！【2】脂肪的燃烧没有局部性，不是我想瘦哪里，不停的针对哪个地方训练，那个地方就可以瘦下来的。
▪️减脂都是要让全身得脂肪整体减下来，各个部位的脂肪才会对应得减少！
所以说，想要瘦肚子就得从整体出发。那我们该如何减掉肚子得肉呢？
▪️想要减肥，遵循六字真言“管住嘴，迈开腿”，下面详细的分析下这六字箴言我：
管住嘴
▪️我们都知道我们长肉的原因，就是摄入了太多得热量，导致多余得热量消耗不掉，从而变成脂肪堆积在身体各处！
▪️所以想要减肥减脂，第一步就是控制摄入的热量，这就需要我们把自己得嘴巴管好，不要吃吃吃，不要随便吃。
下面是我总结的一些利于减肥的技巧，希望帮助到各位减肥的人。
【1】对于主食选择，我们应该多吃一些粗粮（糙米，燕麦等），少吃一些细粮（米，面等）。
【2】饮食清淡一点，少油，少盐，少糖
【3】多吃蔬菜水果，多喝水
【4】多摄入蛋白质，优质蛋白质来源，蛋类，豆类，猪牛羊瘦肉累，鱼虾类！
【5】多吃低热量低脂肪高蛋白的食物！
【6】减少高热量的食物的摄入。例如烧烤油炸，啤酒撸串，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等！
【7】养成良好的生活饮食习惯，不暴饮暴食，不节食，不胡吃海喝，改掉有吃夜宵的习惯！
◾️在遵循上述上述饮食技巧的基础上，一日三餐合理安排，定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少！ 迈开腿
▪️迈开腿顾名思义，就是要我们动起来！加强运动，可以增加热量的消耗，加快减肥减脂的速度！
▪️在这边我推荐两种形式的运动，一种是中低强度的有氧运动，一种是高强度间歇训练！
◾️有氧运动
▪️中低强度的有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等！
▪️中低强度的有氧运动，由于强度低，适合我们大部分人，我们刚开始减肥一般接触的也是跑步啊，这种中低强度的有氧运动！
推荐训练计划：
▪️选择适合自己的的运动，每周安排3到5次运动
▪️每次运动40到60分钟左右！
◾️高强度间歇训练
▪️高强度间歇训练，又叫HIIT运动，是现在特别流行，受欢迎的运动！
▪️HIIT运动，燃脂效果好，需要的时间短（一般只需要有氧运动时间的三分之一左右），对场地要求不高，所以特别受大众欢迎！
▪️但是由于HIIT运动，强度高，所以没有运动基础，或者体重基数大的朋友，或者有心血管疾病的朋友，慎重选择！
◾️HIIT运动动作推荐：
【1】波比跳
【2】高抬腿
【3】登山跑
【4】蹲起跳
◾️HIIT动作，还有很多，由于篇幅有限，就不一一举例了。有兴趣的朋友，可以查一查！
◾️如何组合成高强度间歇训练！
▪️上面的几个动作，每个动作运动20到30秒，中间休息10到15秒，四个动作为一组，这就是一个小型的HIIT运动模式！
▪️为了减肥效果更好，每天我们可以多做上几组！
总结
▪️由上述分析，我们可以知道想通过卷腹进行减肚子是不现实的！
▪️想要减小肚子就要进行减脂。而减脂需要通过控制饮食和运动，来实现！
▪️两种运动模式，根据自己的身体情况选择，千万不可冒进，要循序渐进！
▪️最后，减肥过程很痛苦，结果很喜人。所以一定要坚持！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
