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脚后跟疼痛在日常生活中很常见，比较多见的比如逛街，走的距离远了，脚底板就会出现疼痛。并且脚后跟疼痛的主要症状是，早晨起床下地时疼痛明显，活动一会儿反而减轻。对于脚后跟疼痛应该怎么治疗呢？下面就给大家说一下！

什么是脚后跟疼痛？

脚后跟疼痛学名叫足跟痛，是脚后跟四周的韧带、筋膜、滑囊等软组织受到反复的牵拉磨损而产生的无菌性炎症，它的直接症状就是疼痛。

脚后跟疼痛是一些疾病的总称，它包括足底筋膜炎、跟骨刺、足底脂肪垫炎症、跟腱炎、滑囊炎等。导致它们发病的主要原因就是劳损和摩擦。

1.引起脚后跟疼痛的主要原因就是劳累，所以我们首先要休息，减少对于脚后跟的摩擦，这是治疗足跟痛的基础。治疗期间，我们一定要减少走路的距离以及站立的时间，充分休息双脚。

2.选择宽松柔软的鞋子。合适的鞋子能减少对于脚后跟的摩擦，有利于该病的预防和治疗。特别是年轻的女性，比较钟爱于高跟鞋，这对于脚的伤害，她们都有深刻的体会。虽然很漂亮，但是非常的不舒服。

3.烫洗脚。养成每天晚上泡脚的好习惯，通过热水，促进脚后跟的血液循环，有利于严重的消退。这是治疗足跟痛的一个非常简便的方法，不过贵在坚持。

4.注意脚部的保温。特别是天气寒冷的时候，不要因为爱美而牺牲脚。现在很多年轻人在冬天都露着脚踝，甚至不穿袜子。冷空气能妨碍血液循环，并且会诱发和加重脚后跟疼痛。

5.理疗方式。可以局部的烤灯、艾灸、冲击波治疗。通过这些理疗方式可以促进局部的血液循环，有利于严重的消退以及疼痛的减轻。

6.药物治疗。这些疼痛基本上都是因为无菌性炎症导致的，所以用药的话我们主要应用非甾体类消炎镇痛药。比如双氯芬酸钠，布洛芬，艾瑞昔布等。也可以外用扶他林。它们对于足跟痛有特效。

7.封闭治疗。如果疼痛比较顽固，药物治疗效果比较缓慢的时候，我们就可以考虑封闭治疗。不过该治疗存在一定的风险性，比如治疗跟腱炎的时候容易引起跟腱断裂，所以一定要慎重。

8.手术治疗。如果以上治疗方式效果不好的话，我们就可以考虑手术治疗。不过该方法采用的比较少。

9.平时我们可以通过锻炼拉伸足底部的韧带和筋膜，来增强它的抗疲劳性，预防足跟痛的发生。并且要适当的减轻自己的体重，减少对于它的损伤。

上面这些就是我所总结出来的治疗方法，希望这些能给大家带来帮助。

大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。

刘医生谈骨论筋

脚后跟疼痛很常见！

脚后跟疼痛是骨科常见的局部疼痛之一，医生诊断这类病的名字称“跟痛症”。因为脚后跟疼痛会影响行走，所以患者多数情况下会就医，医生们总结的诊断经验也比较丰富，治疗手段也相应比较多，算得上是研究比较透彻的一类疾病。

医生们在工作中发现跟痛症具有中老年人多发，男性多于女性，一侧多于双侧以及胖子比瘦人更容易发病等特点。

跟痛症典型疼痛特点：晨起或休息后下地行走出现疼痛，行走一小段儿剧烈疼痛减轻，长距离行走疼痛加重。

什么原因导致的跟痛症？

跟痛症实质上由一系列疾病导致足跟底部慢性损伤或骨质增生，引起的局部无菌性炎症，造成脚后跟疼痛，常见的原因有以下3种：

1.脂肪垫炎

位于足跟底部有一组织结构称为脂肪垫，人类长期直立行走导致足跟脂肪垫慢性劳损，退行性变化，出现无菌性炎症引起的疼痛。

2.跖筋膜炎

人类足底呈弓弦状，这种结构有利于缓冲上身的体重。维持这种结构形状需要一种坚强韧带，这就是跖筋膜，位于足底的一条大白筋。无论是韧性还是强度足可以维持足底的弓弦结构。这种结构会随着年龄生长或体重增加逐渐退化，引发无菌炎症，造成跟痛症。

3.跟骨骨刺

对于跟骨骨刺造成跟痛症的解释，目前有两种学说：一种认为跟骨骨刺的“占位”效应，增加了跟骨周围软组织容积，引起无菌炎症；另外一种观点认为跟骨骨刺直接刺激了脂肪垫等软组织结构，引起足跟痛。本人更倾向于第一种观点。

另外，肥胖和足部内翻畸形也是发生跟痛症的风险因素。

主要有肢体功能锻炼（跟腱牵拉和跖腱膜牵拉）、体外震波、夜间夹板固定跖腱膜、脚跟杯鞋垫、局部封闭注射、臭氧注射、激光疗法和针灸治疗等，同时需要服用非甾体消炎药控制炎症和疼痛。

不怎么常用，对于保守治疗失败的患者，有医生曾尝试开放手术松解软组织，可惜效果不太理想，因此已很少医生采用这种创伤大的术式。

目前手术方式有：经皮射频消融微创手术、跟骨减压手术以及内镜下跖筋膜松解手术治疗，但不常规推荐手术治疗，能保守都要先保守治疗的。

我是骨科医生老牛，为大家传播健康科普知识，纯手工码字，望大家不吝点赞、评论及转发！

骨科医生老牛

生活中发现很多人脚后根痛和膝关节痛。因为我们人的脚在站立或走路过程中，脚根是承受人体重力着力点；承受力在脚根底下和地面接触。因此踝骨关节要承接人体重量和挑重担的压力。人体越重压力越大，越容易令踝关节受伤。

也有一些人受到了风寒湿痹侵扰引起寒气内结，患上关节炎。有了这种情况，有的人行走会痛，用力了会加重，天气变化，吹到了空调都引起发作。因此给人生活带来诸多不便，有的甚至无法工作。治疗必须活血化瘀，驱风散寒，行气止痛，外敷中草药膏见效快，无副作用，敷药后盖上一层膜纸，再用布套固定，不让移位。

民间草药达人

疼痛，是由身体发出的一种信号，我们能感知到的一种特殊感觉。身体上感知到的每一次疼痛，都不能轻易被忽视，因为这往往暗示者疾病的到来。

很多人都经历过脚后跟疼痛的现象，大多数情况下是由于站的时间久、走路时间长或者是鞋子不合适所导致的，这些情况下，适当的休息和换一双舒适的鞋子后，脚后跟疼痛现象就会明显改善。

若在生活中，经常出现脚后跟疼痛这种情况的话，一定要注意，可能跟这些疾病有很大关系。

• 足跟骨刺

骨刺其实就是骨质增生的一种表现，患者往往会感受到剧烈的疼痛感。而脚后跟部位的骨头非常容易发生骨刺，患者一旦患上足跟骨刺，极易让部分组织受到摩擦、劳损、充血，从而出现无菌性炎症，导致脚后跟疼痛。

足跟骨刺对中老年人来说，这是一种常见多发病，主要与骨骼密度变差、缺钙等因素有关系。

• 跟腱炎

跟腱炎是一种常见的骨科疾病，指跟腱内的纤维组织发生了慢性损伤，表现为足跟部出现疼痛、酸痛、压痛等情况；引起跟腱炎原因复杂，例如扁平足人群久容易发生跟腱炎，再者，长时间走路、过度运动、外伤等也会导致跟腱炎受到刺激而发炎。

• 跟骨后滑囊炎

跟骨后滑囊炎其实就是滑囊的炎症，人体的足跟部总共存在三个滑囊，而跟腱与皮肤之间的滑囊是最容易发生炎性病变的一个部位，引起跟骨后滑囊炎最直接的原因就是所穿的鞋子过硬、过紧、过小。

• 跟骨骨膜炎

发生跟骨骨膜炎主要与足跟部位的肌肉长时间处于一种紧张的状态下有关系，因为肌肉一直处于被牵拉状态下就会过度疲劳，从而慢慢的出现发炎症状。

而多数患者在发病早期会表现为单纯运动后出现疼痛，等病情加重时就会引起走路困难。

• 跖筋膜炎

脚后跟发生了跖筋膜炎时同样也会引起疼痛症状，并且这也是一个常见的会引起脚后跟疼的原因，而一些长期站立或者走路比较多的人会导致脚后跟过度劳损，因此也更容易发生此病。

除此之外，痛风、腰间盘突出、糖尿病、类风湿等也都会引起脚后跟痛疼。

脚后跟疼痛严重该如何缓解?

若是在生活中，频繁有脚后跟疼痛的现象并无法观察到异样，建议去医院进行检查，接受专业的治疗。在日常生活中，我们可以注意以下几点：

1.穿舒适的鞋子

穿一双舒适度好的鞋子，可以减轻脚后跟的负担，有利于缓解疼痛。

2.注意休息

长时间站立、走路、运动过度等都会引起脚后跟疼痛，此时身体向你发出疲劳信号，提示你该歇一歇了。

3.热水泡脚

睡觉之前用热水泡泡脚，进行按摩足底，有利于血液循环，可以缓解疼痛。

4.锻炼适度

适当的锻炼能有效的增加肌肉的力量，尤其是老年人要坚持适当的锻炼，有利于提高免疫能力，促进血液循环。

总之，跟痛症是一种非常常见的疾病，一旦得了跟痛症，一定要尽早处理，时间拖的越长，好的越慢，复发率就越高。

大妈聊养生

你在早晨起床下地时脚后跟会痛吗？你的脚后跟会在晚上痛或是有麻木的感觉吗？你的脚后跟在脚踩地面时痛吗？你的脚后跟只要走路多一点活动剧烈一点会痛吗？这其实都是跟痛症导致的疼痛，而导致跟痛症的目前有以下四种病因：

一、足底筋膜炎

首先来看看什么是足底筋膜炎：

上图中白色条状的就是足底筋膜，足底筋膜红色的部位就是足底筋膜炎病变部位，之所以发生病变是由于发炎、走路量大和高强度训练、生理退变等原因引起足底筋膜出现了撕裂口和劳损，导致足底筋膜发生病变以及发炎，这就是足底筋膜炎。

如果患有足底筋膜炎，脚后跟的确会有疼痛的症状，您可以通过疼痛位置和症状自测自己是否患有足底筋膜炎。足底筋膜炎的疼痛位置通常在脚后跟底部稍偏内的位置，而所有的足底筋膜炎患者几乎都有早晨起床下地时脚后跟痛的症状。

二、足跟骨病变

足跟骨病变就是足跟骨发生病变，当这些病变存在时，脚后跟就会有疼痛感，来看看足跟骨的位置：

上图中，纤维脂肪垫炎上方斜着的骨头就是足跟骨，足跟骨是我们在直立时的负重骨，比如从高处跳下我们也能安稳落地就是足跟骨起到了负重的作用，但是足跟骨并不能一直为我们负重，当足跟骨发生老化，足跟骨的负重作用会越来越小，这也就是我们经常说的骨质疏松，骨质疏松会导致足跟骨无法再承受巨大的冲击力和压力，这具体表现在平时一旦走路多一点活动剧烈一点脚后跟就会疼痛，如果是骨质疏松引起的脚后跟疼痛，通常疼痛点不会局限一处，而是一小片区域，持续一段时间后消失。

除了骨质疏松外，跟骨高压症也是足跟骨常见病变，这两种病变都会导致脚后跟疼痛：

人体的血管有动静脉之分，其中静脉负责全身血液回流，而足跟骨内部静脉血管里的血液由于在人体最低点，是很难完成血液回流的，所以血流也会出现淤积在足跟骨内部静脉血管的情况，当血流有淤积情况时，脚后跟就会产生疼痛感。

三、足跟骨神经卡压

足跟骨神经卡压，简单说就是神经在经过足跟骨的周围时，被足跟骨的肌腱、韧带、骨骼、发炎而水肿的足底筋膜等卡住或压住了，总之就是神经被限制行动了，如果出现这种情况，患者也会有脚后跟疼痛的症状，有时疼痛会放射到脚底板周围，部分患者有晚上疼痛的症状。

四、足跟骨纤维脂肪垫炎

就和刚才提到的足跟骨主要起到负重的作用一样，纤维脂肪垫也能在我们走路以及跑跳的过程中起到缓冲以及减震作用，但是纤维脂肪垫也会由于老化或是劳损等原因产生炎症，缓冲和减震的作用越来越小，甚至患者走路时脚踩地面都会出脚后跟疼痛的症状。

除了以上四种引起跟痛症的病因会导致脚后跟疼痛之外，跟腱病变以及一些风湿类疾病也会引起患者说的脚后跟疼痛，建议大家及时根据疼痛点和具体症状排查。

如果我的回答对您有帮助，请点个赞和关注，谢谢！

静与明

足跟痛是足跟一侧或两侧疼痛的一种多发性疾病，引起足跟痛的原因很多，需要医生诊断后确诊病因再对症治疗。治疗手段包括手术治疗，药物治疗，物理治疗，中医治疗等。

比如由于长时间站立等导致附着在跟骨周围的软组织发生劳损性病变时，产生足底筋膜炎，引起足跟疼痛。 压痛点位于跟腱，内踝与跟腱之间，外踝与跟腱之间时，分别对应的原因可能是跟腱，胫后肌腱等，肥肠肌腱等腱鞘炎症引起的足跟痛。 骨刺可能会因此一侧或双侧的足跟痛，但是有的骨刺虽然存在确不一定能引发症状。 有的患者髌下脂肪垫劳损也会引起足跟疼痛。 所以综上所述，足跟疼痛发病原因多样，还是首先积极寻求医生帮助鉴别诊断。

这里教大家一个有关足底筋膜炎的自我鉴别方法，足底筋膜炎患者一般晨起第一步会有明显痛感，行走一段时间疼痛会缓解，长期跑步又会产生疼痛。
足底筋膜炎属于劳损性疾病，因此要注意减少引起劳损的原因，如过度训练或久站等，选择舒适的鞋子。平时可以做一些牵拉放松的动作，缓解足底的紧张感，缓解症状。

于老师运动康复

脚后跟疼痛的原因很多，讲一下最普遍的，根据疼痛的表现形式不一样，先找到诱因，再试着按我说的，碎片时间用按摩球来调整一下，观察一周，看可否改善，如果有效果就坚持下去，直到疼痛消除！

1.活动久会痛

有不少人，在活动久了或者久站之后，就会出现足底的疼痛，这个应该考虑两个原因，第一个先看看自己有没有扁平足，扁平足的人，足底血管神经容易受到压迫刺激，很易出现足部的疲劳，诱发疼痛。

第二个要看比目鱼肌是否存在痛点，比目鱼肌是小腿的深层肌，也是平时步行、久站的耐受肌群，当存在痛点的时候，一旦疲劳除了可以导致小腿发酸，还会诱发足底疼痛，触诊不难找到痛点。

2.起床痛，活动减轻

有部分人，早晨起床的时候，脚后跟特别痛，走几步疼痛就会减轻，这个要考虑足底筋膜炎，脚后跟区域虽然不是按压痛点，但是是足底筋膜的牵涉痛点，一会我教一下怎么来改善足底的疼痛。

按摩，解决

• 扁平足和足底筋膜炎都可以通过脚踩按摩球的方式来处理，以疼痛感觉舒服的力度，去踩按摩球，单侧踩5分钟左右，每天一次，一个周左右就会有好转；
  

• 比目鱼肌劳损踩按摩球无效，痛点主要是在比目鱼肌上，可以自己按摩小腿后侧肌肉痛点，每天一次，1次7分钟左右，也要观察一周看是否有好转。
  

其他诱因

脚后跟痛的原因还有很多，例如，根骨骨刺和腰椎小关节紊乱，当然这两个问题的发病几率不高，出现症状也没办法自己解决，我就不深入去写，如果长期疼痛，按照我说的处理效果不佳，及时就诊！

乔栋谈健康

我的脚后跟疼......，自从昨天打完球之后，这个脚就不听使唤了。现在吃了止疼药，感觉好点了！！

为什么脚后跟会疼呢？

脚后跟疼俗称跟痛症，它有多种原因。比如长时间站立、行走或者鞋码不合适。有的人是先天的平足，在特定的条件下，也容易出现这种疼痛。跟痛症真正的病变机理，可以是脚底筋膜炎，就是跖筋膜过于紧张导致，或者跟骨下方的脂肪垫或滑囊出现一种慢性损伤或急性损伤导致的炎症，也可以导致这种跟痛。

跟骨本身的骨压增高往往也表现为跟痛症。跟骨本身的一些退行性的疾病，结核或者一些软骨瘤，导致骨破坏，也可以引起跟痛症。

一些人出现肾虚，也可以引起肾虚骨病，感觉到跟痛，在体表的检查时没有发现一些阳性体征，拍片也没有异常的情况下，可以考虑是肾虚骨病引起的疼痛。这种疼痛的特性是以慢性酸痛为主，往往病程较长。跟骨痛要根据病因来进行治疗，如果是有先天的平足，可以采取纠正脚垫的方法。如果是炎症的损伤，可以对应的做一些消炎、镇痛的治疗和中医、中药活血化瘀的治疗。对于肾虚引起的骨痛，中医可以补益肝肾，强壮筋骨，往往都可以起到一定的效果，平时患者自己也要加强一些脚部的功能训练，达到治疗的目的。

洁宁小先生

足跟痛是足跟一侧或两侧疼痛的一种多发性疾病，引起足跟痛的原因很多，需要医生诊断后确诊病因再对症治疗。治疗手段包括手术治疗，药物治疗，物理治疗，中医治疗等。

比如由于长时间站立等导致附着在跟骨周围的软组织发生劳损性病变时，产生足底筋膜炎，引起足跟疼痛。 压痛点位于跟腱，内踝与跟腱之间，外踝与跟腱之间时，分别对应的原因可能是跟腱，胫后肌腱等，肥肠肌腱等腱鞘炎症引起的足跟痛。 骨刺可能会因此一侧或双侧的足跟痛，但是有的骨刺虽然存在确不一定能引发症状。 有的患者髌下脂肪垫劳损也会引起足跟疼痛。 所以综上所述，足跟疼痛发病原因多样，还是首先积极寻求医生帮助鉴别诊断。

这里教大家一个有关足底筋膜炎的自我鉴别方法，足底筋膜炎患者一般晨起第一步会有明显痛感，行走一段时间疼痛会缓解，长期跑步又会产生疼痛。足底筋膜炎属于劳损性疾病，因此要注意减少引起劳损的原因，如过度训练或久站等，选择舒适的鞋子。平时可以做一些牵拉放松的动作，缓解足底的紧张感，缓解症状。

锐美家饰面防火板

出现脚后跟的疼痛，最常见的病症就是足底筋膜炎，患者时常久坐后或运动后站起身会脚痛

由于筋膜位于浅层肌肉和深层肌肉的中间，用于保护深层肌肉，缓解压力，维持足弓的，如果进行不正常拉力或超负荷压力之后就会产生疼痛。

大家看一下筋膜位置图，就能清楚地理解了

哪些人容易出现足底筋膜炎？

体重较重的人，会相对体重轻的人更容易出现，因为体重重的时候，足部需要承受的压力就大。

运动量大或突然变大的人，如果平时你是一个不爱运动的人，突然要去跳舞、跑步、爬山、徒步等，就会让运动强度加大，就容易导致筋膜压力过大，从而诱发筋膜炎。

鞋子没选好的人群，因为鞋子的选择也很重要，薄底、厚底是有很大的区别，在选择鞋子的时候，不建议选择太软或者太硬，太高或者太低的鞋子。推荐鞋底稍硬，高度在3-5cm的平底鞋，但是里面要有一个软鞋垫，足弓的中间要凸起，才是较为符合我们人体脚部的结构，可以很好地缓解足部压力。

脚后跟疼痛怎么缓解？

教给大家几个简单的动作，平时自己在家里都可以自己做一做

1）单膝跪地，坐到脚后跟上，将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。保持拉伸10 至30 秒，再用另一条腿重复上述拉伸运动。

2）坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直，向着身体最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲，恢复至起始姿势时释放拉伸运动。持续1至3秒，重复10至12 次。

B.扁平足引起的筋膜炎康复

将网球放于要放松的位置下方，用体重压于网球上，对足底、小腿外侧、内侧、前侧肌肉进行放松，每个部位15秒，每组做4个。

C.抗阻足内翻

足部用弹力带固定于外翻位置，让足进行内翻训练，后期可进阶至将大拇趾翘起进行同样训练，每次10秒，每组15个，每天3组。

D.抗阻足外翻

足部用弹力带固定于内翻位置，让足进行外翻训练。后期可进阶至将大拇趾翘起进行同样训练。每次10秒，每组15个，每天3组。

關鍵字: 疼痛 健康 生活