舞可定天下
既然在家学习管不住自己，你可以去外面的自习室，不带手机只带资料的那种，当然，我是说疫情结束以后。现在非常时期，只能呆在家里！你需要规划一下时间，比如早上8点起，吃早餐，再学习两个小时，10点半开始玩游戏，玩到吃午饭，吃完饭再散散步，睡睡午觉，下午3点到5点再学习两个小时，然后吃晚饭，散步，玩游戏，最后21点到22点还可以复习一下白天学的东西，学习起来也比较好睡觉。总之，学习和游戏一定要分得开，不要玩的时候担心学，学的时候又想着玩，这样学也没学好，玩也没玩好。另外，游戏玩玩就好，重在参与，不要太投入，因为无论投入太多的时间还是金钱，都是得不偿失的，一旦不玩了，什么也不会留下，只有学习，才是受益终生的。祝学业有成！
家有数学
看题主的意思，可能在家没有人或者在自己房间没有人督促，而且自己也已经在高中或以上阶段了吧。
分享自己高考之前的经历。
当时自己迷上了CS，也就是大家熟知的反恐精英，明显我就是80后了。在家复习也是几分钟看资料模拟卷，然后就想打上几局，可是一打就是快一小时。玩好之后觉得很自责，自己是要快要高考的人，还在这里不知轻重。可是上瘾真的不一定能马上自拔的。
这里有几个办法可以供你参考：
一、一直玩一直打，打到你看到游戏就想吐。
在我刚进入工作岗位的时候，也经常在空余时间不停的玩冰封王座，仿佛在游戏中可以获得现实中无法企及的能力、资源、睥睨一切。但我也恨自己不上进，一空下来就想玩。于是我花了3天，没日没夜的玩，不管家人的谩骂，玩到彻底早也不想打开这个软件，最后卸载了。家人反而夸奖我，但最重要的是，我戒了这个游戏，逐渐投入到工作中。
二、劳逸结合运动减压
学习、作业、考卷的压力无形中在影响你，不知不觉中让潜意识有倦怠，这是很正常的，没有人喜欢枯燥的学习。无论你是男生还是女生，都应该注重身材的管理。如果学习让你厌烦，放下书本，用俯卧撑、高抬腿、仰卧起坐、Burpees（立卧撑）等等简单的健身动作发泄。并且想象自己是一个战士，你将在学海中战斗，在漫长的学习生涯中开辟自己的道路，给自己打气。然后再继续进行学习，循环交替也可以。
三、回头看看父母。
每当我坚持不下去，我会去看看我的父母。父亲的头发已经不黑了，每天回来也不早。为了这个家庭付出了多少？你的学费，你的电脑，你的游戏，哪来的钱？谁给予你的条件去玩？谁又给你创造条件在房间里可以进行学习？
母亲可能正在帮我倒水，准备晚饭，以为这几个小时你在房间里认真辛苦的烧脑细胞看书写字。她也不再年轻，最大的欣慰就是你现阶段的学业能够有所长进。
第四、间接性监督。
让自己玩一次游戏，记录下来一次。集满3次就惩罚自己一次，惩罚自己的零用钱、惩罚自己一周不可以出门玩耍、惩罚自己向父母坦诚一次玩游戏的错误。
第五、偶尔与同学朋友交际一次。
偶尔可以改换一下学习环境或者场所。比如约上同学朋友2-3人一起去图书馆学习，迫使你们不能玩游戏，手机静音关机都可以；比如一起在咖啡店，喝着饮料，看书写字可未尝不可。大家经过学习以后交流一下各自的成果，甚至可以分享给家人自己的一个下午的学习成果。当然在疫情期间这个办法还是尽量不要用。
最后想告诉题主的是，学习可能是枯燥的，但我们可以自己调节一些乐趣。可以用互联网查询资料，借鉴学霸的方法，摒弃失败者的方式。用你几年的寒窗苦读，换今后的海阔天空，不香吗？还是希望放纵自己可以让你成功？让别人刮目相看？
妙视界
孩子，不必忧虑，懒惰、拖延是普通人的通病，钱鹤滩的《明日歌》已证实这一点，既然你能夸张地说出来，你还没有病入膏肓，证明你是有进取心的学生，你会努力的。
怎样养成的坏习惯就不分析了？今天我来开一副方子，试一试，当然良药苦口。
一、要有明确的目标，并成为你学习的动力。
目标是一个人前进的方向，是奋斗的动力。先讲一个我自己的故事，50岁那年我报考了驾照，报名时间距考科一时间只有四天，这其中有两天要上班，只有两天休息，面对一个小册子和网上成百上千道题，我后悔了，可是硬着头皮也得看哪，毕竟交了几千块钱呢，我必须过。有了奋斗目标，我争分夺秒，夜以继日。看题，答题，模拟，刷错题，相似问题用笔记上，重点攻克，终于打了96分，过关了。接着科二科三哪个都不敢含糊，都是一把成，科四就容易了，也有时间，竟然打了100分。所以学习必须有目标，有动力。
二、断根，抵挡不住诱惑，就离诱惑远点。
游戏是腐蚀你的鸦片，那就把手机放在家长手里，不要放到你的视线里，不能小看上网游戏，如果你离不开它，证明你是有瘾，就像有些人戒烟戒酒总是失败一样，靠你自己的自制力是很难做到的，大部分人能戒烟戒酒，都是医生说，你再抽再喝就离死不远了！所以靠外界力量还是很有效的，让父母帮忙，坚决不接触，时间长了就淡忘了。
三、写一两条能激励你的座右铭贴在你的学习和活动的区域里。
时刻提醒自己，不要忘了学习，尤其这个假期，疫情严重，不能外出，不知有多少同学在家学习，等待寒假的超越，那你也不能示弱，提供几句名言，A、绝不成为别人成功路上的垫脚石，B、你今天不努力争取自己想要的生活，明天你就只能花费更多时间去应付自己不想要的生活，C、活鱼逆流而上，死鱼随波逐流。
四、制定切实可行的学习计划，劳逸结合，不要把自己逼得太紧，物极必反。
我认为不要定学习时间，要定学习任务，完成一套卷子，背诵三首诗等等，休息时不能看电视，看小说，这些也容易上瘾，选择听歌或户外活动，打球，滑冰等。也可以玩一整天，过足瘾再上战场！
五、联合好友和你一起学习，当然他必须是学习的学生，不能拉你下水，在非常时期不能在一起，可以互通学习计划，每天完成后互相监督，互相评价，互相鼓励，共同进步！
天道酬勤，当你用勤劳收获硕果时，你会有成就感，这种成就感是你继续学习的动力，不信，你试试！
微雨孤雁
想想考不上高中的滋味，想想父母为自己的学习四处奔波求爷爷告奶奶的乞丐一般求某个校长，只为一个不争气的你。上不了重点甚至普通的高中，生活在像垃圾堆一样的末等高中，得考大学吧，双流大学暂时不谈，你认为自己咸鱼翻身在垃圾堆里的考个一本概率有多大？浑浑噩噩混了个大学，那时候都已经成年了，严格意义讲就是在啃老了，坐吃等死到大学毕业，女生找人随便嫁了，可能对方家庭条件好一点可以图谋半个职位，但是谁能保证自己那么幸运？男生不就更惨了？
说了这么多，其实就是像告诉你，不想学的时候多想想失败的自己，管不住自己可以找同伴一起学习（学习好的，自制力强的，专注度高的）。最近病毒盛行，去不了自习室也可以和同学视频。家长也是很好的帮助你自我约束的对象啊！找他们认真的谈一谈，关于协助管理你的学习方面。
收获认真学习的回报后，发觉其实学习也可以像游戏一样打怪升级然后接着打怪，而且游戏里的升级是 虚幻的，学习带给你的升级是真正存在的。
然后谈谈我的戒网经验吧，初一初二我上网跟吸毒一样，每天不熬夜到三四点不罢休的那种，我怀疑直到现在下不去的黑眼圈就是那时候熬夜有关。最终成绩的崩塌让父母有所察觉，没收了我的所有电子产品。算是强制戒网吧，终于我有所醒悟，短短一个月时间提了两百多分，那段时间真的是拼了命的在学习。最后考了个不错的高中，但是留下了遗憾，没有考上重点高中…唉……
高一毒瘾复发，小说能看通宵，也不怎么学勉强保持个中间数，到学期把电子产品交给了同学，高一下学期期末考进了前十。
假期找父母认真谈了一场，坦白了自己会偷偷上网，看电视，希望爸妈能帮助我克制下自己的上网欲。我们家的上网来源-Wi-Fi，手机。开学手机直接上交给我老爸，他直接锁在学校的办公桌里（哈哈哈哈哈哈 真的挺绝的），Wi-Fi连网有根黑线，我妈上班就把黑线拔掉装包里带走，这下好了我彻底没得玩了，咋办呀这么无聊，书架的书看了好多遍就差背下来了，我只能学习了。
到了高二上学期期中考试之前，那段时间真让我崩溃，就差拿根面条上吊了，学的超级勤快，天天熬到凌晨，考试成绩居然一滑再滑就快进倒数了，我是英语课代和英语老师熟，老师也挺好，给我分析来分析去的最终建议我早点睡觉…真的崩溃了，这个问题不是我哪有毛病，这是根本没有问题成绩还上不去啊！但是我还是改了改对策，十一点就睡觉，五点也不起床了，一觉睡到六点半（走读+爸上班开车顺便路过我学校），期中考试后的第一次诊断考，出成绩的时候真的心情复杂死了，怀揣着不安，激动，难过，害怕巴拉巴拉的心情，班级名次上升了三十六名。直到期末又升了几名。（越往前，越难挤）。
我不是一个很自律的人，和你一样没有甚至比你还放肆，如果没有约束游戏我能玩一天，但是我能让别人对我狠，除了让爸妈拔网线，开学选班委，我自告奋勇当了英语课代，初中沉迷网络没背过单词，高中老师抓的紧，高一单词我能背到凌晨三四点，别怀疑我，那时我背单词真的很慢，英语单科成绩也在倒数，等选定课代表，去“面见”老师的时候，我就告诉老师我当课代表是想“逼迫”自己在英语上下功夫，想和老师多交流。但慢慢的我发现倒数的成绩虽然上去了点，但是老师好像对我的失败归结于很认真但是英语底子差，对于好学生要求对我松了点，每次都很不是滋味，暗暗下定决心一定要学好英语。进步确实是我能感觉到的但是还不够。
高二开始通过网络学习了，我怕万一控制不好自己又走火入魔怎么办呢，和妈妈约定，平板留着Wi-Fi开着，我录屏学习， 晚上让家长检查视频。
妞妞助教老师
我就是啊，高三那年都是基本回家就捧起手机刷刷刷，在家的学习效率特别低，因为注意力根本不能集中。
但是呢，你要想想为什么在其他地方你就能学得下去？很大一个因素就是无干扰。（这个无干扰不是说没有噪音之类的东西，而是对你的学习造不成多大影响或者基本没影响）举个例子，在学校里刷题时，有个同学的凳子倒了，发出很大的响声，许多人也只是回过头看一眼就能继续做题。
所以，要想在家里把学习效率提高，就是得把能造成干扰的因素尽可能排除。一方面，要提高自制力，把手机，mp3，平板之类的通通交给父母保管，实在是做题或者看书需要接住通讯工具查阅资料的，就放在那里，做好记号，等下次再补上。（答主就曾经用手机查资料，结果查着查着就玩了起来 -_-#）
另一方面，就是根据自己的性格喜好打造适合的学习环境。一个好的学习环境对学生来说是至关重要的。
具体操作如下：1.把书桌上与学习无关的东西清空，避免联想至其他事情；
2.房间尽量使用隔音材料装修，最大程度上减少外界噪音干扰。
3.调整自己的学习计划，把一部分学习任务留到家里做，形成一种压迫感，从而提高效率（比如，你可以把班主任布置的作业留在家里做，我就试过，确实一想到那张恐怖的板着的脸就没心思想别的了）
最后，祝小伙伴们学习顺利！
河南小许哥
首先，懒惰是人类的通病，贪图安逸享乐，所以这个世界大部分都是凡人，基因就是这样设置的不必难过，或产生负面情绪，正视它，承认它的存在，然后再想办法解决。
然后，怎么解决呢？本人参加过企业管理培训，就是成人学习和培训的，基本上大人学习也是虎头蛇尾，很难坚持的，怎么办呢，有个办法叫做“结死党”，就是两两一组，互相监督，互相鼓励。你可以跟要好的同学，亲朋好友组成学习监督互助天使，互相鼓励，互相监督。
最后，就是，制定学习计划，也要劳逸结合。弟子规告诉我们“宽为限，紧用功”，制定计划可以宽松点，利于达成，一但开始，就抓紧行动，有成果后，就会对后面的计划有非常大的鼓舞，然后就可以循序渐进啦[机智][机智][机智]
全脑记忆
在家学习管不住自己很正常，不必要烦躁大惊小怪，学生在假期里都有这样的感受，在家里没有压力，没有学习的环境和氛围，所以不比在学校，学校就是学习的场所，有同学有老师，有课表，有任务，所以要学习当然是选择在学校，放假后，在家里学习，要处理好学习和玩乐的关系，分配好时间，不能学习一分钟打游戏一个小时，这样就顾此失彼了 ，既要玩乐又不能忘记学习，记住，学习是你的主责主业，不能耽误前途，把时间分配好，当然学习应该占主导，比如，学习一个小时，玩乐20分钟 ，处理好学习和娱乐的关系，分配好时间，规划好自己的学习任务。
李显峰
很高兴回答你的问题，我把你的情况分两块说一说，第一块是你现在所处的是什么阶段，如果你现在还在学生时代还没有参加工作，那么你就设想一下，你以后因为没有学历没有知识和技术，只能靠出力赚钱获取微博的收入，娶不上媳妇，或者不能给家庭孩子媳妇优越的生活，生活在贫困边缘，生活在社会的底层，那么现在你可以管不住自己，不学习。第二你现在已经工作了，我想说你现在管不住自己只想玩不想学习，说明你现在生活得很安逸，没有危机感，是你还没有被逼到份，如果你现在因为没有文化，没有技术，可能面临失业，或者找不到自己理想的工作，快没饭吃了的时候，当你认识到自己不学习不进步就会被社会淘汰，你就会逼自己一把，努力学习了，这就看你想要过什么样的生活，现在你能管住自己了吗？
二大华杂谈
很理解你的这种心情，同时你能有这样的心理说明你还是想学习，只是在学习时管制不住自己，给你如下建议：
第一，最重要的是把玩游戏的工具上交或封存，别在视线范围内看到它。转移注意力是最重要的。一开始可以在家里健健身、帮家里做做家务，让自己除了游戏有事做。我对游戏也上瘾过一段时间，最后就是删掉游戏，电脑不再碰，想法做点别的事来转移注意力。自己要控制不住就让家长监督。也不必太为此自责。自制力是慢慢培养的。
第二，抓紧时间制定学习计划。为什么学习一会就想玩游戏了，就是因为没有计划。有了计划就会提醒自己我要学到几点，才能玩。慢慢地你的自制力就会提高，知道什么学习什么休息了。
第三，找点名人传记读一读，感受一下他们成长历程，对你应有一种震动作用，还可以参考一些状元们的学习方法，提高学习效率。
杉杉心雨
这种情况在学生中很普遍，想要改变这种情况，需要较长的时间。
首先，让自己去一个安静无干扰的空间去学习，远离网络，远离手机，远离游戏。在学习的过程中，哪怕暂时走神，不想学习，也要强迫自己不能离开这个空间。可以起身去窗口瞭望远方，也可以翻开身边的杂志换换脑筋。总之，克制自己不要去打游戏。
其次，最后推荐使用番茄工作法，简单易行，本人亲测有效。不要下载app，否则手机放身边，万一题主又管不住自己，就会前功尽弃，拿一块表就行。刚开始可能做不到一次性学习25分钟，可以先学习5分钟，暂停一会，适应几天后，增加到10分钟，然后15分钟，慢慢增加到25分钟。
最后，不要松懈。坚持一段时间后，您的自制力就会有提高，这时候要更加严格要求自己，强迫自己坚持下去，久而久之就会形成习惯，也就是您说的可以“管得住自己”了。至于游戏，学习任务之后，也可以玩一下，毕竟想要一次性完全戒断也不现实，跟养成学习习惯一样，也需要循序渐进。只是要控制好时间。这时候，也可以用番茄工作法哦，一次就玩半小时，一天玩两次就行，不能再多了。
以上就是我的个人建议，希望对题主有帮助，也希望题主能够善用番茄工作法，早日达到自己的目标。[微笑][微笑][微笑]
