l林尔枝

现在的保健品厂商是真敢干！

推荐日补充剂量15mg的维生素E，他能给你做出200mg，300mg一粒的！

推荐日补充剂量100mg的维生素C，他更给你做出500mg的！而药字号的产品也不过100mg一粒。

为什么这么干，还是为了迎合一部分朋友，觉得维生素无害无毒，多补充点也没事，服用补剂，剂量越大越好的心态。任何事物都有它的两面性，维生素也不例外，适量补充，会对身体健康有益，但是补过了，同样会造成这样那样的问题。抛开剂量谈安全，也是耍流氓！

维生素C确实是人体必需的一种重要维生素。维生素C促进铁吸收，形成血红蛋白，胶原蛋白的形成，抗氧化清除自由基，促进钙质吸收，提高身体免疫能力，避免和改善过敏反应，预防坏血病等方面，都是非常重要的营养元素，维生素C人体无法自身合成，因此需要在日常生活中不断补充，因此，在日常生活中我们确实应该多注意维生素C的补充，以保证身体的日常所需。

对于维生素C日常补充剂量，推荐剂量是100mg。但需要注意的是，这100mg中，包含了我们日常生活中通过饮食摄入的维生素C的量，如果我们在日常生活中在饮食结构中，新鲜果蔬所占比例较大的话，是完全没有必要额外的服用维生素C补充剂的。

我们来看看药字号的维生素C的适应症，之所以是“药字号”，虽然属于乙类的非处方药，但始终还是为了预防和治疗疾病的——“用于预防坏血病，也可用于各种急慢性传染疾病及紫癜等的辅助治疗”，因此，如果不是明确存在维生素C缺乏，有发生坏血病或免疫力低下，或出现紫癜问题的话，即使是100mg的药字号维C，也是没有必要每天服用的。

对于保健品的这种500mg一片的维生素C，即使是每天服用1片，其对于身体的正常维生素C所需来说，也已经远远超量了。维生素C是一种水溶性的维生素，通常体内多余的维生素C会通过尿液，汗液等体液排出体外，而维生素C补充的最大推荐剂量是不超过1000mg（即1g），从这些方面看来，好像每天吃1片500mg的维生素C也没什么风险，但实际上，长期这样吃，仍然并不是一个好的做法。

首先是没必要，前面已经说的很清楚了，每日人体如果能够得到100mg的维生素C补充就已经足够了，为何要在饮食之外，还要再补充500mg呢？

其次，维生素C虽然是水溶性的，也可以通过各种体液把多余的维C排出，但维生素C在人体中的药物半衰期（即血液中药物浓度降低一半所需的时间）是16天，长期过量服用补剂，会造成维C在体内的累积，引起药物过量风险。

长期过量补充维生素C，本来对人体有益的维C也会有一定的不良反应风险，一是长期过量补充维生素C，可能会导致皮肤红亮，尿频，头痛，腹泻等方面的副作用，过量的维生素C补充，还会竞争性抑制尿酸的排泄，导致高尿酸痛风问题；长期过量补充维生素C，有形成草酸盐尿路结石的风险；长期过量补充维生素C，如果一点停药，会引起停药反弹，反而引起坏血病。

在孕期补充维生素C方面，同样要注意适量的问题，在妊娠安全分级方面，维生素C的分级是A/C级，为什么会有2个分级？如果正确适量补充维生素C，对于孕期女性健康和胎儿健康都是很好的营养补充，而如果长期大量补充维生素C（每日补充量超过1000mg），维生素C可以进入胎盘，影响胎儿健康，甚至导致新生儿出现坏血病的发生。看看，本来一个抗坏血病的营养素，因为过量补充，甚至会导致坏血病的问题，这不正是“物极必反”的道理吗？

因此，对于想要补充维生素C的朋友，最好的办法就是在日常生活中多增加新鲜水果蔬菜，如果确认有维生素C缺乏的朋友，尽量选择药字号的维生素C服用一段时间补充维生素C，如果维生素C缺乏的问题得到了改善，还是建议停药通过日常生活补充即可。

李药师谈健康

我每天吃的维C早超过500毫克了，250毫克每片的基本都是四片以上。连续半年多了，我是一名孕妈。

之前每天基本三片，吃了五年。

不好说维C的效果，因为我吃的不止是维C，是好几种不同营养素搭配的，综合效果不错，副作用没发现。

我吃的是保健品维C，没有香精色素，是植物提取的，然后也不是单一提取的那种，是在提取植物维C的同时提取了植物里面其他有益的生物素。

其他的维C不了解。

安利马乔

我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

保健品维生素c一天吃一片(500mg的)会对身体有害吗？

现在仍有不少人对于保健品比较痴迷，认为它们能强身健体、延年益寿，可能保健品对于人体确实有一定的作用，但是很多是被夸大的。电视里经常有报道说某某老人被卖保健品的坑了，花掉了一生的积蓄。今天我来分享一下维生素C的相关知识。

1.人体每天需要多少维生素C？

人体对于维生素C的需求量不是太一样的，一般正常成人需要每天摄入100毫克的维生素，但是这里需要注意，这个100mg是包括人体通过食物、药物等所有维生素之和；如果是长期大量抽烟或者熬夜等情况下每天建议服用200mg左右的的维生素C；可能很多人都有点疑惑，为何不同人群的维生素C需要补充的量不同，我就拿吸烟来说吧，烟雾中含有很有的自由基，而维生素C具有抗氧化的作用，长期大量吸烟的人消耗的维生素C会比正常人多；

2.保健品维生素C一天吃一片500mg的会对身体有害吗？

通过上述的解释我们能看出一般的成人每天需要维生素C的含量是100mg，如果人体的需要量达不到500mg/天，那肯定是对人体还有害的；大家都知道是药三分毒，不要说药物有副作用，就是饭吃多了还会撑、诱发胰腺炎、胃肠道功能紊乱；如果短期服用过量的维生素C会引起尿量增多、皮疹、皮肤水肿，长期的服用过量的维生素C会增加肾结石、膀胱结石等的风险，而且维生素C也可以引起尿酸升高、巨幼红细胞贫血、溶血等不良反应。

最后小结：保健品维生素C一天吃一片500mg的，服用的量已经超过人体的需要量，肯定对人体是有害的。

以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……

医者良言

维生素C是一种常见的水溶性维生素，成人推荐摄入量（RNI）为100mg/天，日常只要保证蔬菜水果的正常摄入，并不容易缺乏。

维生素C分为药品型和保健品型。药品型的维生素C剂量较大，每片维生素C含量远远大于100mg，所以500mg/片的维生素C属于药品型而不是保健品型。药品型的维生素C用于治疗维生素C缺乏导致的坏血病，坏血病的表现为全身乏力、食欲差、毛细血管出血，严重缺乏可引起骨骼脆弱，易发生骨折。药品型的维生素C对于坏血病有良好的治疗效果，正常人群没有必要服用。

保健品型的维生素C制剂其中所含维生素C基本只占日常推荐摄入量（100mg）的一部分，可作为日常维生素C不足的一个良好补充。但实际上，维生素C在膳食中的分布较广，主要存在于各种蔬菜水果当中，拿常见的冬枣来说，维生素C含量在243mg/100g，50g冬枣（约5～8颗）即可满足一日维生素C的需要量。不存在节食、食欲不振导致进食受限等情况下并不容易缺乏。所以保健品型的维生素C，可吃可不吃，不用必须补充。

每天一片500mg的维生素C，原则是讲对身体并无害处，因为维生素C的毒性极低，每日摄入量超过8000mg才会引起中毒反应，表现为腹痛、红血球破坏、铁质过量吸收等异常状况出现。中国居民膳食营养参考摄入量指出维生素C的可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/天，每日服用500mg的维生素C制剂并不超标，但各种营养素都并非多多益善，每日摄入量基本保持在推荐摄入量才是最好的状态。

丸子偶尼

保健品维生素C的概念比较含混，需要了解其来源。

如果是纯植物天然来源不含添加剂的维生素C，吃多少都是安全的，对人体无害无副作用的。

如果是药用合成的维生素C，大多取自于焦石，吃多就多受影响，吃少就少受些影响。过量的药用维生素C会在身体中形成草酸钙结石。药用维生素C来源根本不是食物，所以吸收率极低，大约只有5%。

啥是吸收率？就是吃进去拉出来的比率，药用维生素C吃进去1克，小肠吸收5%，也就是50毫克，余下的950毫克在三个多小时到达大肠，一直待在那里等着十几二十个小时大便的时候排出去。

食物的吸收率大约是70%，一对比你就知道这合成维生素C有多可怕了。

而世界最好的营养补充剂品牌制造的以针叶樱桃提取物制造的天然维生素C，它的吸收率可以达到92%，而且在三十分钟内就可以在身体里达到这样的吸收效果。没有比较就没有伤害，而且抛开吸收率谈剂量也是枉然。

下面在选择天然维生素C的前提下谈一谈剂量的问题。

如果是安全的天然维生素C，可以放心食用，多多益善，主要依财力而定。100毫克每天是最低剂量，是保证不会因为得坏血病而死的剂量。如果要达到补充身体胶原蛋白结缔组织，修复软骨韧带血管壁，美白护肤，那就可以多多摄取。一个健康的人，每天在过量的饮食中可以吸取4克维生素C，过量会有轻微腹泻的症状，就可以减量了，即使过量也没有任何问题，顺带清肠了。

一个有亚健康状况或者每天承受压力比较大的人，就需要加量了，合适的剂量因人而异。

我目前每天服用7克，感觉很好，皮肤越来越紧致白皙。

孙漓青

我国膳食营养素参考摄入量中指出，正常成年人维生素C的每日推荐摄入量为100mg，最高可耐受量在2000mg左右，所以如果如题主所问，从摄入量500mg的角度来看，是属于安全范围的，一般不会对身体造成伤害。

但是在补充某种维生素或营养补充剂时，还需要考虑以下问题：

1. 补充的意义是什么？
2. 是否缺乏？
3. 能否从食物中摄取？
4. 个体差异性的存在。
   

1、补充的意义：

大多数朋友吃些保健品或营养补充剂是为了促进及维护健康，而开头提到的维生素C的推荐摄入量为100mg/每日，这代表这个剂量就可以满足人体正常所需的量，额外的增加摄入量对健康的促进意义并不大。

当然，补充剂有它存在的意义，就是针对特殊人群及因各种因素容易缺乏的人群，比如经常酗酒的朋友，可以适当增加维生素C的摄入量，比如预防糖尿病或已患有糖尿病的朋友也可以适当增加维生素C的摄入量以达到促进健康和疾病的意义等等。

2、是否缺乏？

这点之所以单独提出来，是中国营养学会发布的《居民营养素补充剂使用科学共识》中也明确指出的，在平衡膳食的原则和前提下，良好身体健康状况时不推荐额外补充。（图为共识截图）

3、能否从食物中摄取？

食物中的营养素永远是最安全的优选，而维生素C多存在于新鲜的蔬菜和水果中，只要保证它们的摄入量，一般情况是不会缺乏的。

例如猕猴桃、芒果、橘子中每百克维生素C分别为62mg/23mg/35mg，而常见的大白菜、西兰花、油菜分别为37.5mg/51mg/36mg。

可见保证我国膳食指南推荐的每天一斤蔬菜和半斤水果的摄入量时，维生素C是可以很轻松的获得。

4、个体差异性的存在

因为存在个体差异，每个人对维生素C的可耐受量并不一样，有些人高一些有些人会低一些，所以最安全的范围是推荐摄入量和适宜摄入量，同时绝对不建议超过可耐受摄入量。

综上所述，保健品维生素C每日500mg的一般情况下是安全的，但是是否需要补充可以参考上述提出的相关问题，自行斟酌了，个人观点是食物为主。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

被写作耽误的营养师

说到维生素，大家都知道它的重要性。维生素在人体内的含量极少，虽然它们每天的需要量仅以毫克或微克计，但却在人体生长、发育、代谢等过程中发挥不可替代的重要作用，无论缺哪种维生素，都会影响人体的正常生理活动、引发不适，甚至诱发疾病，威胁人体健康。人体所需的维生素一般从食物中获取即可满足，如果没有缺乏是不需要补充的，如服用不当，不但无益，更可能损害身体健康。

就拿维生素C来说，食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。像刺梨、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃等都含有丰富的维生素C，绿叶蔬菜及辣椒、番茄、白菜等含量也较高。所以，一般情况下多吃蔬菜水果即可满足人体对维生素C的需求。只有当人体摄入不足或其他原因导致人体缺乏时方可依靠服用保健品类维生素C或药品维生素C来补充。

维生素C药品属性

维生素C又称抗坏血酸。在医药方面主要用于预防坏血病，也可用于各种急慢性传染疾病及紫癜等的辅助治疗。

【用法用量】

口服。用于补充维生素C：成人一日50－100毫克。用于治疗维生素C缺乏：成人一次100－200毫克，一日3次；儿童一日100－300毫克。至少服2周。

【不良反应】

1.长期服用每日2～3克可引起停药后坏血病，故宜逐渐减量停药。

2.长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。

3.过量服用（每日用量1克以上）可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频（每日用量600mg以上）、恶心呕吐、胃痉挛。

【禁忌】【注意事项】

1.不宜长期过量服用本品，否则，突然停药有可能出现坏血病症状。

2.本品可通过胎盘并分泌入乳汁。孕妇服用过量时，可诱发新生儿产生坏血病。

3.下列情况应慎用：（1）半胱氨酸尿症（2）痛风（3）高草酸盐尿症（4）草酸盐沉积症（5）尿酸盐性肾结石（6）葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症（7）血色病（8）铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血（9）镰形红细胞贫血（10）糖尿病（因维生素C干扰血糖定量）。

【药物相互作用】

1.口服大剂量维生素C可干扰抗凝药的抗凝效果。

2.与巴比妥或扑米酮等合用，可促使维生素C的排泄增加。

3.纤维素磷酸钠可促使维生素C代谢为草酸盐。

4.长期或大量应用维生素C时，能干扰双硫仑对乙醇的作用。

5.水杨酸类能增加维生素C的排泄。

保健品属性

關鍵字: 健康 维生素 保健品