透過窗簾的一縷陽光
可以的。雙盤姿勢最好，雙盤二十多分鐘後就有效果，親身體會。感覺胸口的悶氣轟的一下子就下去了，心情一下子就順暢多了
此如來原
先放結論。
焦慮抑鬱的人不僅僅適合冥想，而是需要冥想！需要冥想！需要冥想！（重要的事情說三遍）
我們來看焦慮和抑鬱帶給人的影響：
1.杞人憂天。想離現在很遠的事或者並不一定會發生的事。比如想自己不小心出了意外沒有人管怎麼辦，兒女如果不孝順怎麼辦，如果定好出行的日子天氣不好怎麼辦，更有甚者想到地球還有50億年就要毀滅，人類如果沒有移民外太空就滅亡。。。。
2.放大恐懼。最多的情況是放大自己對死亡的恐懼，一想到自己終將死亡，閉上雙眼的那一刻，徹底和這個世界說了再見。再也看不到春夏秋冬，再也沒法搖著色子擼串喝扎啤。。。。。
3.自卑失落。覺得自己一無是處，什麼都做不好，無限放大自己身上的缺點和弱點，對自己身上的閃光點視而不見。
4.消極悲觀。心理變化引起的生理反應，多巴胺的分泌減少，導致對什麼事情都提不起精神，雖然沒有什麼壞事情發生，但扔覺得心情壓抑灰暗。
而冥想恰恰幫你解決這些問題。
首先，我們看一下冥想的概念。
冥想（meditation）是國外翻譯過來的一個單詞，在英文裡，它指的是禪修的意思，是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在於把人引導到解脫的境界。瑜伽者通過冥想來制服心靈，並超脫物質慾念；感受到和原始動因直接溝通。通過簡單練習冥想，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。
簡單的講，就是可以幫助你擺脫負面情緒，掌控自己的情緒。如果可以做到掌控自己的情緒，那焦慮和抑鬱自然就消失了。
那麼該如何進行冥想呢？
冥想切記三大要素
1.有意識地覺察
2.專注於當下
3.不主觀評判
冥想的過程就是察覺的過程。
找到一個放鬆的姿勢坐下，注意力集中在自己的呼吸上（有意識的察覺和專注），但不要由此而變得呼吸急促或者憋氣（不主觀評判）。過了一段時間，可能你開始想一些別的事情，焦慮，恐懼，悲傷等亂七八糟的情緒向你湧來，這時候仍不要動，這並不是冥想結束了，這只是冥想過程中的一個階段。等這個階段結束後，你會發現這些情緒都有來源——是因為明天的報告心裡沒有底稿，還是因為家裡的雜事還有哪一莊沒有處理。你會發現自己超脫了自己的身體，看到了自己的思維和情緒之間有著怎樣的因果關係。找到了源頭，你的內心就會變得平靜。
印度哲學家克里希那穆提說過：“冥想學會讓我們粗糙的心變得敏感，觀察自己如何對僕人說話，對高官多麼恭敬，對那些不能給你分文的人是多麼輕慢，然後你就會發現自己有多麼愚蠢。 在我們的日常生活盡情觀察自己吃東西時的貪婪，待人的粗魯，驕傲自大和自以為是的粗野吧。”
所以，想要擺脫焦慮和抑鬱，不妨試著去冥想並長期堅持，相信你終會掌控情緒，收穫內心的自由。
不足之處，敬請批評。
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邯鄲和煦
肯定的回答是適合的！通過自己學習了心理學，接觸了冥想課程練習後，又與專業的心理專家和醫生越來越多的溝通後，就越發現冥想真的對現代人解壓太必要了，整個人平靜下來，整個生活都變了，做什麼事情都很有效率，對困難的態度也正面很多，突然就覺得自己強大了。
志願心理諮詢師
冥想有很多種，有靜坐式的，也有行動中的，比如行禪。輕度焦慮抑鬱的人可以都試一試，冥想能幫助我們的心安定安穩下來，減輕焦慮，一行禪師說：冥想就像一杯果汁沉澱下來，變得清澈。如果焦慮抑鬱程度比較深，我更建議你採用動態的靜心冥想方式，中國傳統的站樁也是很好的方法之一。讓淤積沉重的能量隨身體的行動流動和釋放，尤其是在大自然中，在青山綠水之間，自然有強大的療愈力。（下面圖一是在終南山坐禪練習，圖二是在法國波爾多鄉下行禪。）
紙牌師Shine
適合冥想，但一定要有正確的方法，這樣做，焦慮抑鬱等可以得到很大的改善。下面我來分享一下具體做法:
步驟一:跑步。跑到精疲力盡突破自己的極點。
慢跑快跑都可以，感覺自己精力充足就快跑，累了就慢跑，感覺跑不動了就堅持。這樣做的好處就是給身體增加負擔，讓情緒得到宣洩，讓疲倦充斥著身體與精神，焦慮抑鬱感不存於心，內心趨於平靜。
步驟二:放鬆休息。散步，聽歌，看電影等。
此階段為放鬆階段，在身體經過超強運動之後，會慢慢傳遞到精神方面，散散步，看看電影，不用思考，倦意會慢慢襲來，此過程大約三十分鐘，視個人情況而定。
步驟三:冥想。如大攤屍法。
冥想的方法各異，能放空精神的方法皆可，睡著了也行。推薦大攤屍法:躺床上，身體擺個大字型，注意保暖，舒適。充分放鬆身體，注意力集中，感知腳尖，然後感知力慢慢往上移動，至頭部，循環幾次，慢慢睡著。可以網上搜索一下具體的練法。
醒來後會發現自己充滿活力，焦慮全消，抑鬱也會得到改善。 可以視情況幾天做一遍。
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巔毫無極
再推薦幾種排除焦慮抑鬱情緒的自我調節的方法：
1、自然調節法
人生在世，充滿了各種各種得喜怒哀樂。當你平時心情不好的時候可在晚飯後到家附近的公園散散步，如果公園太遠，也可以在小區裡散散步，或者痛快地玩一玩，這些都對你的不良情緒會有幫助。
2、語言調節法
無論是人的愉快情緒還是憂愁與苦悶，都可以通過語言進行抑制。即使是不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。
3、注意轉移法
注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上，所以，就是讓你把注意力聰悲觀的情緒中轉移開。
4、思維轉移法
把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法。
5、行動轉移法
行動轉移法是將某些情緒轉化成行動的方法。
6、意識調節法
意識調節法就是我們通常所說的用理智來剋制感情，用理智來戰勝感情。
7、心理釋放法
有了不良情緒，一定不要對其進行壓抑，而要通過合適的渠道將其釋放，這種心理方法在調節與克服人的不良情緒上十分有效。
最後，請記住抑鬱是你所處的一種心理狀態，是一種妥協於情緒的表現，但它並不可怕，它只是人性的一部分，是完全能夠戰勝的，只要正確認識它，理解它，並且積極應對。
金魚瞪瞪
焦慮抑鬱的人並不適合冥想。
冥想是尋求內心的靜謐，是一種十分難以進入的狀態，可能我們普通人想自己去做冥想的話，額，還是很困難的，必須要專業的人來幫我們引導，否則的話，我們覺得自己在冥想，其實可能是在幻想。現在的社會太複雜，我們正常人有太多的心思，我們的心靈波動非常大，所以想讓整個的心安靜下來，還是比較困難的。
那麼對於焦慮抑鬱的人來說呢？明顯肯定會更加困難，甚至根本進入不了，原因在於，焦慮是一種心理創傷，或者說是心理疾病，但是抑鬱，它是一種生理性疾病，即使我們可以通過諮詢心理醫生來消除我們的焦慮症狀，但是對於抑鬱來說，可能還需要藥物的治療，那麼產生這種焦慮和抑鬱的原因，可能是外界生活壓力太大，或者是遇到什麼樣特別難以邁過的事情等等，在這種心理波動，包括心理壓力特別嚴重的情況下，想進入冥想基本不可能。
所以，從邏輯上講，如果一個焦慮抑鬱的人能夠進入冥想狀態的話，可能會對為他的整個心靈產生很大的作用，但是很顯然在實際操作中不太現實，所以我建議焦慮抑鬱的人需要去尋求心理諮詢和藥物治療。
訥言守拙
肯定是適合。而且非常適合。
問題在於：能不能坐的住？冥想的住？冥想多久？能進去冥想自然就能緩解壓力，緩解焦慮。
但是往往，坐下來，感覺是在冥想，其實是進入的焦慮的另外一個版本。
我個人經驗：推薦動靜結合的方式。
比如瑜伽，在音樂或者有引導詞下進行運動。
再比如佛教或者基督教中的唸佛或者暢誦，或者跪拜儀式，這樣也是動靜結合的冥想。
最容易的方式，就是出門到操場或者小區，廣場跑步🏃健身打卡，跳廣場舞。
核心詞彙理解是：這就是焦慮抑鬱症的冥想方式。而不是一個人坐下來冥想，結果還是焦慮或者胡思亂想。
種子飄向遠方
暫時先不要去獨自冥想！冥想需要專業老師指導。最好的方法是不要自己獨處，轉移和放下心理的心結，打開自己的情緒找個地方發洩出來，心病還需自己醫！調整好自己的心態。
心理諮詢師於先生
不適合。焦慮憂鬱的人最好不停的做事，俗話“賤皮子”，不停做事忙得團團轉，根本就沒有時間焦慮抑鬱了。
一停下來，就焦慮，還冥想？就是想多了～
