2019年的尾聲，元旦佳節將至，四川宜賓一個家庭卻再也不能聽到4歲兒子歡快的笑聲，也不能全家一起跨年了。
悲劇發生在一個工地上，黃先生低頭用手機回信息時，發現孩子不見了。頓時急得像亂鍋上的螞蟻，趕緊報警尋找，10天后，在一個裝有水的樁孔裡警察找到了兒子冰冷的屍體。雖然建築工地對黃先生一家進行了賠償，但是身為父親的黃先生難辭其咎。
事實上，父母因玩手機未關注孩子導致的悲劇不止一例。
2019年在春運回家路上，一位家長玩手機沒看好孩子，結果女兒直接掉進了高鐵車站縫隙。
2017年一位媽媽帶6歲的女兒和4歲的兒子去溫泉遊玩，兒子趁母親不注意從淺水區向深水區探索，最後在離母親兩米的地方，兒子溺水身亡，而這位母親卻背對溺水的兒子，玩手機。
一名耶魯學生關注到此類問題，並發表論文《很疼！玩手機和兒童受傷》，當你在玩手機的時候，你的注意力不僅是高度集中的，而且你也會對手機上癮，不停刷屏，這與孩子的活潑好動的性格形成鮮明的對比。最近英國一家兒童機構調查顯示，24%的受訪家長承認有玩手機導致孩子遭遇危險的情形。
以上手機上癮的危害都是大家有目共睹的。很多家長包括年輕人表示，知道玩手機不好，但是有事沒事都喜歡看看手機，有事沒事就想刷手機，看看短視頻，刷刷朋友圈。
然而你為什麼出現行為上癮的情況呢？《行為上癮：拿得起放得下的心理學秘密》卻告訴我們，有時候並不是你的意志力薄弱，還有一個產品製造者熟練運用著讓你上癮的心理學機制。這部書的作者是噹噹網人氣作家、互聯網獨角獸企業運營經理何聖君，曾在自媒體矩陣發表過心理等方面的專欄文章累計300多萬人次。
這本書告訴我們，觸發人類行為遵循著底層公式B=MAT，其中Behavior（行動）=Motivation（動機）✖️Ability（能力）✖️Trigger（觸發），乘數效應的形式表明三者缺一不可。動機分為正誘因和負誘因，前者讓你追求快樂，後者則是為了逃避痛苦。拿遊戲來說，過年和夥伴們一起玩，就是放鬆休閒，但如果耽誤正常工作則是想逃避工作。一般來說，我們都具備完成動機的能力，比如玩遊戲簡單的操作技巧。
最後一個環節觸發門道就多了，比如你覺得一款遊戲皮膚好看，但太貴了於是不打算購買，可是看到英雄皮膚的降價通知之後，覺得自己經濟能力還可以就購買了，這就是商家通過降價活動來觸發行為。日常生活中，商家有一玩種方式讓你行為上癮，而這背後便是心理學機制的助推。
稀缺心理
去年優衣庫與KAWS聯名款T恤一開售就遭到瘋搶，讓無知的路人感到詫異，一件T恤而已為什麼那麼火？既然銷量如此好，為什麼不多進一些T恤來買呢？造成產品瘋搶的一個原因就是它的稀缺，要滿大街都是，那麼這款聯名款T恤說不定就沒有那麼熱銷了。
稀缺給人的價值感讓人心動與珍惜。就好比雙十一活動，你天天號召別人蓋樓、疊貓貓最終獲得購物紅包一樣，這種付出努力的稀缺讓你即使晚上購物到凌晨三四點也甘之如飴，這種方式也比直接發放優惠券更讓你珍惜。
迷戀小概率事件
在2020年春晚中，快手發紅包，淘寶提出清空購物車計劃，哪怕知道中獎名額很少，但人們總願試一試，期待著奇蹟的發生。商家很聰明，知道你有疲倦期，於是特意讓那些中獎的人錄視頻讓你產生錯覺，感覺中獎挺容易的，於是就花費了時間在這些小概率事件上，總認為自己是幸運兒，結果賠了時間和精力，最後只賺幾毛錢。
在電影《比海更深》中男主角良多甚至偷錢來買彩票，美其名曰用一頓飯的錢來“投資”。實際上，如果支出實在很小，比如彩票幾塊錢就能買到，但獎金卻很高，人們便從“損失厭惡”轉變為“風險偏好”，期待著能夠賺一大筆獎金。
蔡格尼克效應
心理學家蔡格尼克在飯店點餐的時候發現：服務員能記住每一桌客人點的菜品，而當菜上桌之後服務員就像失憶了一般，什麼都記不住了。之後他通過心理學實驗得到一個有趣的結論，相比已完成的事情，人們對未完成的事情記憶更加深刻，更有好奇心。
這也解釋了完善去年暑假那麼多人願意花錢趕緊看完《陳情令》，不願等幾天看了。一是怕劇透，二是按耐不住的求知慾，真的特別想知道後面發生了什麼。
其實細想一下，完全可以等待幾天再來看，可是未完成的追劇就是讓你心口癢癢，不自覺自己就跳入商家的賺錢計劃中。
很多人認為上癮是意志力不強，其實不是你的能力太弱，而是誘惑太多，上癮太容易。那麼我們該如何走出上癮的誤區呢？最好的方法是以其人之道還之其人之身，用讓吸引你注意力的方式將你的精力迴歸到學習和工作上。
拿得起放得下的行為訓練
1.習慣的力量
什麼事情讓我們覺得毫不費力呢？就是那些我們天天都要做的事情，比如說吃飯、刷牙，當一件事情變成了習慣後，你只需要耗費一點意志力就能完成。聽起來很心動，但是養成一個習慣可沒有那麼簡單。
很多軟件打著3天瘦7斤的速成口號買產品，實際上是治標不治本。等到3天或者21天之後，懶惰的我們又重新恢復了出廠設置。
如果想培養的習慣太難了，那就採用微習慣的方法，就是將習慣分為細小的步驟。比如想要養成每天鍛鍊一小時，不如許下心願，一天只做一個俯臥撐，這樣不僅能完成任務，也能有完成任務的成就感。
2.巧用工具，攻克懶惰。
在這本書中作者推薦的方法是番茄工作法和印象筆記，其實無論什麼方法都能幫助我們，關鍵是如何利用好這些工具，成為手機的主人。
3.社群的監督
一個人走得很快但走不遠，一群人走得慢卻能走得遠，如果真的面對行為上癮問題，不妨加入社群，找到志同道合的夥伴，一起面對難題，發揮壞境的作用，在大眾的監督下，告別行為上癮，將時間花費在有意義的事情上。
遊戲化人生
有人說，人生中沒有遊戲是活著，有遊戲才是生活。既然遊戲那麼有趣，不妨我們來進行一次反向操作，將人生變成一場不能重來的遊戲，將眼前的挫折變成遊戲中的挑戰，將同行的人變成夥伴，一旦取得進步給予自己正面的反饋，也可以採用遊戲中的積分制來保持自己的積極性，將生活變成升級打怪。
手機上癮只是行為上癮的一部分，給孩子們帶來的危害卻不容小覷，即使後果嚴重，父母們依然沉浸在手機帶來的片刻歡愉中。曾經我們認為上癮是意志力薄弱，而實際上是產品製造者對心理學機制的巧妙運用，那麼就讓我們用行為訓練和遊戲化生活的方式攻克行為上癮，告別刷屏時代，繼續掌控自己的時間。
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