营养健康堂

从饮品来说，各类碳酸饮料都可能诱发痛风，尤其是现在青少年群体！

19岁的张同学今年刚刚参加完高考，高考前两个月，小张几乎天天熬夜复习，困了就喝果汁和功能性饮料，他觉得饮料里面有好多维生素，能给自己补充营养和能量，岂料高考结束后，小张的左脚踝关节疼痛难忍，常常在半夜被痛醒，甚至无法下地走路，到医院检查后发现：尿酸值高达690，诊断为痛风!

大家都知道高尿酸血症是常见的慢性疾病，如果不加以控制的话，很可能恶化为痛风，那么大家知道尿酸高的人经常喝什么会诱发痛风吗？

1，饮料

甜饮料中添加的糖分较高，特别是加入了果糖的饮料，对高尿酸患者来说同样是一种威胁，果糖的摄入可增加合成嘌呤的底物，嘌呤含量增加，自然尿酸代谢量也会增高。一些高尿酸患者习惯喝甜饮料，包括果汁饮料（其中果糖更多），包括蜂蜜，容易诱发痛风。

2，酒

酒精就更不用说了，酒精属于中嘌呤饮品，黄酒还可归为高嘌呤饮品，影响血尿酸的也不仅仅是其中的嘌呤，酒精对血尿酸的影响也较大，酒精的代谢生成乳酸，会抑制尿酸的排泄，尿酸排泄量减少，自然血液中的总量也会上升。甜饮中的糖分、酒中的酒精过多摄入还都可引起肥胖，对于高尿酸患者来说，体重超标或伴随其他三高症状还会增加诱发痛风的几率。

在生活中我们怎么做才能预防痛风的发生呢？

1、定期检查血尿酸浓度，痛风是全是慢性代谢性疾病，因体内嘌呤代谢异常血中的嘌呤代谢产物—尿酸含量增高所致。一旦发现血尿酸增高，就要服用降尿酸药物，只要控制了高尿酸血症痛风就不会发生。

2、减肥，避免过度的肥胖，超重或肥胖的就应该减轻体重，保持正常的体重，不过减肥应循序渐进，不可操之过急，否则容易导致酮症或痛风急性发作。

3、禁酒多喝水，酒精容易使体内乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，易诱发痛风。多喝水，每日应该喝水2000ml到3000ml,促进尿酸的排出。

4、避免多吃高脂肪的食物，因为脂肪可减少尿酸的排出。

5、碳水化合物可促进尿酸的排出，患者可食用富含碳水化合物的食物，比如米饭、馒头、面食等，并且少用强烈刺激的调料品或香料。

6、限制嘌呤摄入，嘌呤是细胞核中的一种成分，只要含有细胞的食物就含有嘌呤，医学研究表明，动物性食品中嘌呤含量较多，患者进食动物内脏、骨髓、海鲜、发酵食物、豆类等。

7、运动训练，加强体育锻炼，进行适当的户外运动，夏季天气炎热，导致更多的人窝在家中，不出去活动，其实，这样不利于身体健康，要进行合理的体育锻炼。

罗民教授

很多朋友知道高尿酸应该控制饮酒，而一次性大量喝酒也是诱发急性痛风发作的一大诱因，但在日常生活中，确实是还有一种“水”，我们也要注意控制少喝，这种水就是高糖的，特别是富含果糖的饮品。

在谈这个问题之前，先来谈一下高尿酸是如何诱发急性痛风发作的。很多朋友分不清高尿酸和痛风的关系，其实说起来也很简单，高尿酸是导致急性痛风发作的生理基础，急性痛风是高尿酸长期不控制引起的外在病症表现。

当血液中的尿酸浓度升高超出正常范围时（一般超过420μmol/L为高尿酸），尿酸作为一种微溶性的化学物质，就会在血液中形成过饱和状态，尿酸浓度过饱和，就会在血清中析出尿酸盐结晶，这种尿酸盐的结晶随着血液全身游走，很容易在各个部位形成沉积，有些尿酸盐就会在关节部位形成沉积，在关节部位沉积的尿酸盐结晶，在某些诱因的影响下，比如因为一场大酒，导致尿酸盐水平急剧升高的情况，比如过度疲劳，受凉，身体免疫力下降的情况下，就容易引起关节部位的炎性反应，发生剧烈疼痛，红肿，影响行动等方面的疾病症状，这就是高尿酸引起的急性痛风性关节炎的发作。

对于有高尿酸痛风困扰的朋友，在饮食上确实应该多加注意，但也不必太过忌口，在饮食方面，我们推荐多喝水，每天饮用牛奶，主食，一般的蔬菜，都是低嘌呤饮食，也完全可以放心的吃，而对于肉类食物等中等嘌呤含量的，可以注意摄入量，也并非一点不能吃，而贝类海鲜、动物内脏、浓肉汤等富含嘌呤的饮食，就一定要注意尽量少吃了，如果是在痛风发作期间，更是要尽量少吃。除了这些饮食注意以外，还有一种饮食值得大家格外注意，那就是高果糖的饮食。

而高糖的特别是富含果糖的饮料，为什么又会影响尿酸水平，甚至诱发痛风的发作呢？

要说清这个问题，首先要从果糖在人体内的代谢谈起，高果糖的饮食在体内代谢时，会消耗大量的ATP（三磷酸腺苷），ATP是一种可以为身体供能的重要物质，ATP被消耗后，会转化为ADP（二磷酸腺苷），通常情况下ADP与ATP的转化是可逆的，但当ATP消耗过多，生成的ADP也过多，来不及及时的转化回ATP的ADP，就会进一步分解为AMP（单磷酸腺苷），而AMP正是尿酸合成的重要底物，因此，从果糖的代谢途径来看，大量果糖的摄入，会增加人体内尿酸的合成，导致尿酸浓度的升高。这是果糖对高尿酸痛风产生的主要影响。

除此之外，高果糖饮食，还会影响降低胰岛素敏感性，促进胰岛素抵抗的发生，同时对于肾脏对于尿酸的排泄，高果糖的饮食也有一定的负面影响作用，这些作用综合起来，高果糖饮食对于尿酸代谢的影响就更大了。

今天已经是除夕了，过年期间，朋友们免不了要大吃大喝，对于有高尿酸问题的朋友，特别是已经发作过痛风的朋友，除了要注意尽量不喝酒少喝酒，控制饮食的嘌呤摄入量以外，也一定要注意少喝高糖的饮料，特别是高果糖的一些饮食，可以吃，但一定要适量，如果太大量的摄入果糖，真的有可能会引起尿酸升高，甚至诱发痛风，那就得不偿失了。

有的朋友听到果糖两个字，就会纠结还能不能吃水果的问题，实际上，对于常规的水果来说，正常摄入，适量吃还是没有问题的，有的朋友喜欢水果榨汁喝，对于高尿酸的朋友来说，就不建议这样做了，果汁不但弃去了水果中很多膳食纤维等的营养成分，还浓缩了水果中的果糖成分，是不折不扣的高果糖饮品，应该注意少喝，因此，对高尿酸痛风问题的朋友，水果直接吃新鲜的就好。

李药师谈健康

高尿酸血症是常见的慢性疾病，如果不加以控制的话，很可能恶化为痛风。高尿酸的爆发同样和多种综合因素有关，如生活习惯、饮食习惯、遗传因素等都有关联。高尿酸患者日常应当多选择“低嘌呤”食物摄入，嘌呤和尿酸有很大联系，因为嘌呤的最终代谢产物就是尿酸。对于高尿酸患者来说，可正常选择的食物其实也有不少，如果蔬（水果最好适当摄入，推荐每日不超过350g）、谷物类、薯类、坚果类、蛋奶，需要控量摄入的食物有肉类、大豆、海产品，只要高尿酸患者能维持血尿酸的相对稳定，其实并没有一定不能吃的食物。

有人说“经常喝一种水高尿酸患者会诱发痛风”，这种水是什么水？

实际上对于高尿酸患者来说，需要避免的不止一种水，有三种，第一是甜饮料，第二是酒类，最后是油脂较高的肉汤。这甜饮料为什么和痛风有关？它含的嘌呤多？并不是因为嘌呤，甜饮料中添加的糖分较高，特别是加入了果糖的饮料，对高尿酸患者来说同样是一种威胁，果糖的摄入可增加合成嘌呤的底物，嘌呤含量增加，自然尿酸代谢量也会增高。一些高尿酸患者习惯喝甜饮料，包括果汁饮料（其中果糖更多），包括蜂蜜，结果诱发了痛风，自己都还没回过神来是咋回事。

酒精就更不用说了，酒精属于中嘌呤饮品，黄酒还可归为高嘌呤饮品，影响血尿酸的也不仅仅是其中的嘌呤，酒精对血尿酸的影响也较大，酒精的代谢生成乳酸，会抑制尿酸的排泄，尿酸排泄量减少，自然血液中的总量也会上升。甜饮中的糖分、酒中的酒精过多摄入还都可引起肥胖，对于高尿酸患者来说，体重超标或伴随其他三高症状还会增加诱发痛风的几率。

那么肉汤为什么也要少喝？

肉汤是大家公认的“营养汲取的精华所在”，但实际上，肉汤中融入的肉类中更多的脂肪、胆固醇和核苷（最终形成嘌呤），三高，包括高尿酸患者不妨多吃点肉，少喝点汤，肉类中保留的优质蛋白还更丰富一些。而肉汤喝多了，可能摄入更多脂肪，胆固醇，对高尿酸患者也不利，特别是一些浮油较多的汤，如老母鸡汤、老鸭汤，还有乳白乳白，满是脂肪的汤，如猪蹄汤，肥肉较多的排骨的汤，如果喝这些汤注意避开浮油，多选择汤底，少量饮用。

这可让高尿酸患者头疼了，你说这也不能喝，那也不能喝，你让我们能活吗？别急啊，能喝的不是还有很多吗？白开水、淡茶、淡蜂蜜水（不要喝多了，分泌中果糖含量较高）、蔬菜汤、豆浆（豆浆是大豆制品，但制作过程加水稀释，嘌呤含量其实很低，是可以喝的）、牛奶，如果实在想喝甜饮料，这不还有无糖饮品吗，无糖饮品是糖尿病患者和高尿酸患者的福音，是可以喝的，但注意也不要喝多了，它们有一些潜在的不利因素，如喝多了可能加重脑中风、女性蛋白尿、老年痴呆症的发病几率。

只有营养师知道

高尿酸，被称为"第四高"，是对中国人健康产生严重威胁的一大"杀手"。

男性血尿酸水平高于420μmol/ L，女性血尿酸水平高于360μmol/ L，即高尿酸血症。

高尿酸血症不等于痛风，这点必须要知晓，只有约10％的高尿酸，会发生痛风。

大多数高尿酸不会引起痛风，但对身体的伤害更严重，被称为"沉默杀手"。

38岁的小王被120辆救护车送往医院，已经处于昏迷状态。

经检查，尿酸高达820μmol/ L，尿蛋白异常，高血压，肾功能衰竭。

医生立刻进行抢救，经过三个多小时的抢救后，他被送往ICU观察。

在医生与家人沟通后，他知道病人的病因是由他自己"作"的。

原来，小王三年前在体检中发现尿酸含量很高。

虽然，小王不痛不痒，但医生提醒说，要多喝水，多小便，促进尿酸的排泄，并定期检查。

然而，每天多喝水对于他来说有点困难，因为他真的不喜欢喝没有任何味道的白开水。

小王想着，反正喝水，是为了多排尿，那么，喝饮料，应该也是一样的。

他每天都喝几罐饮料，觉得这样，可以让自己多排尿，尿酸自然下去了。

从别人那里听说高尿酸会引起痛风，但他没有痛风，没有其他不适，所以他也没有去定期检查。

没想到，这天夜里，小王背部疼得严重，起身上洗手间，却晕倒在地。

爱人及时拨打120急救，将其送医，却不料竟然发生了肾衰竭。

查明原因后，医生叹了口气：怎么能把它当水喝呢？

长时间喝饮料会导致尿酸在体内积聚，越来越多，严重损害肾脏健康。

一旦肾脏受损，它将阻碍尿酸的排泄，导致尿酸留在体内，这将进一步损害肾脏并进入恶性循环。

长此以往，日积月累，肾脏会承受不住，出现血尿、肾衰竭、肾衰竭，甚至尿毒症。

高尿酸，需要预防肾脏疾病

身体的尿酸排泄，主要通过肾脏排泄，随尿液被代谢出去。

当大量尿酸沉积在肾脏中时，很容易引起肾结石，肾绞痛，血尿等，引起痛风性肾病。

一旦肾脏受损，影响肾脏的生理功能，就会导致尿酸排泄水平下降，这更容易导致体内尿酸过多，进一步损害肾脏，严重时甚至导致肾功能衰竭。

高尿酸导致的肾病中，男性高于女性。因此，高尿酸的男性应特别注意保护肾脏健康。

尿酸高，多喝水，谨记"三多四少"

三多

1、多喝水

请记住，没有饮料可以取代水！

一旦确诊高尿酸，一定要多喝水。

一方面，它可以稀释体内的尿酸，减少尿酸的形成，另一方面，促进尿酸的排泄。

每天饮水量，至少应该达到2000ml，如果是夏天或出汗，再适当增加。

2、多喝玲珑菊

肾脏能通过尿液排出尿酸。如果饮水不足，就会导致尿酸积蓄在体内，所以只要是心、肾功能正常的高尿酸患者，一定要多喝水，促进尿酸排泄。

但是，已经出现肾功能不全者、尤其是合并有水肿的患者，水不能多喝，会加重肾脏负担和水肿。

有条件的患者，还可多喝可辅助降尿酸的花草茶，补充菊甙、类黄酮等物质，抑制嘌呤代谢，促进尿酸排泄。

经常泡服——玲珑菊，即可满足菊甙、类黄酮的摄入量。有利于促进尿酸溶解、排出，降低血尿酸含量，从根本上改善痛风。

此外，玲珑菊还含有丰富的三萜类化合物，可以降低毛细血管通透性，加速尿酸排出，缓解疼痛。

3、多排尿

不管是喝水还是喝茶都是为了增加尿酸，加速尿酸代谢。

建议尿意来临，尽量及时宣泄 ，千万不要习惯性憋尿，以免加重肾脏负担。

四少

1、少喝饮料

对于高尿酸的人，应该远离碳酸饮料和甜饮料。

这些饮料，饮用过量，可导致尿酸升高，还会影响尿酸代谢，不利于控制尿酸水平。

另外，长期食用碳酸饮料，容易引起钙的代谢变化，容易引起肾结石，损害肾脏健康。

因此，高尿酸的人尽量远离饮料。

2、少果汁

新鲜果汁，虽然好喝且营养丰富，但对于高尿酸患者来说却无福消受。

果汁中含有大量的果糖，而果糖在体内的分解过程直接产生尿酸。

同时，果糖会降低肾脏尿酸的排泄，在双重影响下，人体的尿酸水平会保持很高。

尿酸高，一定要远离果汁，切莫贪杯。

3、少吃肉汤

喝汤是很多人的习惯，但肉汤最好少喝。

无论是牛肉汤，排骨汤还是鱼汤，汤的含油量都很高，摄入大量的油脂会导致新陈代谢异常。

此外，汤中的嘌呤含量通常高于肉中的含量。

因此，高尿酸的人应注意少喝肉汤。

4、少喝酒

高尿酸的人，尽量要控制酒精摄入。

无论是白酒，啤酒还是红酒，对于高尿酸患者来说都要少喝。

酒精，是尿酸的催化剂，升高尿酸的同时，还可能阻碍尿酸排泄。

经常饮酒很容易导致急性痛风发作。

因此，一旦尿酸高，尤其是有痛风的人，一定要忌嘴。

医学每天看

高尿酸血症是指血中尿酸超过正常的饱和度上限，男性高于0642mmol/L.，女性高于0.36mmol/L。一般无症状，与有症状的痛风之间是有区别的，尿酸高的，并不一定是痛风，但痛风患者一定尿酸高。随着血清尿酸浓度的增高，发展成为痛风的趋势就越高。

尿酸高的人，如果不注意，血清尿酸浓度一直很高，也可发展为痛风。

常见诱发痛风的因素很多，比如: 酗酒、缺氧、激烈肌肉运动、外科手术、放疗化疗、受凉、减体重过快、间断性饥饿减体重等，主要由于ATP加速分解，其代谢产物即次黄嘌呤、黄嘌呤和尿酸明显增加所致。

尿酸高的人，经常喝“1种水”会诱发痛风，指什么？

一般来说，汤水液体类充足可增加尿酸溶解，有利于尿酸排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害，比如普通开水、淡茶水、矿泉水、鲜果汁、菜汁、豆浆都是可以的。有很多网上所说高尿酸、痛风不能喝豆浆，其实不用担心，还是可以喝的，虽然豆浆是以原料大豆(大豆富含嘌呤，属于高嘌呤食物)磨碎制浆而成，但是经过水的稀释，以及去黄浆水等过程，里面所含的嘌呤已经很低了，属于含嘌呤较少的食物。所以是可以喝的。

如果说喝哪种水，可诱发痛风，我觉得应该是肉汤(水)和火锅汤、特别是比较浓的肉汤，由于煮肉时肉中的嘌呤很大一部分都溶入汤中，所以尽量避免。除此之外高尿酸的人经常喝含糖饮料(水)，会对体重控制不利，而肥胖是高尿酸血症和痛风共同的发病因素。所以也应该避免。

如何预防痛风？

尿酸是体内人嘌呤代谢的终极产物，人体尿酸主要有内源性分解代谢产生(占到80%)和外源性食物摄入两个来源，由于外源性尿酸占体内尿酸的20%，严格的饮食控制只能使尿酸降到10-20mg/L，对改善高尿酸血症的作用是有限的。在加上目前药物治疗的进一步发展，已经不在提倡只是一味地限制嘌呤的膳食。

所以，目前来说，合理的饮食结构，适宜的体重，良好的饮食行为和生活方式是预防痛风最为有效的措施。

1、合理的饮食结构包括: 三大营养素的合理比例摄入，比如:蛋白质的热比为10%-15%，每公斤理想体重给予0.8-1.0g，也就是蛋白质不宜过多。脂肪热比＜30%，全食物脂肪摄入低于50g(包括烹调油)，碳水化合物热比在55%-65%。

2、适宜的体重 要从限制全天能量入手，体重超重或肥胖的要给予减重。

3、良好的饮食行为，主要包括液体摄入量充足，多喝水，多食素食为主的碱性食物，少吃多餐、注意烹调方法，少用刺激性调味品，不暴饮暴食，戒酒等。

李爱琴营养师

高尿酸血症与痛风直接相关，当各种原因引起血尿酸水平升高超过饱和度出现结晶析出，并沉积在关节等组织处，就会导致痛风发生。所以，为了预防痛风发生，我们需注意改善生活方式，并在医生指导下合理用药，同时注意监测和定期复查。

引起血尿酸水平升高和痛风发作的原因众多，其中饮酒是十分常见的因素，因为酒精会直接抑制肾脏对尿酸的排出，也会增加乳酸的产生，进一步抑制尿酸排出，同时，啤酒喝黄酒等酒类，在发酵过程中会产生大量的嘌呤化合物，也会增加尿酸的生成。所以，建议大家应尽量饮酒，特别应避免啤酒和黄酒。

全科扫地僧

首先健康人体尿酸范围是在男性的正常尿酸一般在149到416之间，女性的则在89到357之间，而尿酸过高指的是大于420这个值，而痛风主要是由于血尿酸过高导致一些结晶物质在人体关节面沉积，所以会导致出现疼痛难忍、周围关节红肿及功能受限。

导致痛风的因素有很多，有外源性及内源性的等因素，主要是由肝肾功能异常导致尿酸生成及排泄障碍，还有就是一些饮食习惯都会容易导致人体尿酸升高，所以并不一定只是指定喝哪一种水就会导致尿酸升高的，这种说法是不对的。

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小克大夫

痛风被称为"不死的癌症"。

在古代，痛风多是王孙贵族的"专利"，他们生活优渥，而且不怎么劳动呢，最得痛风青睐。

但是近年来，随着生活水平的提高，痛风也开始走"亲民路线"了。

据国家卫生部最新数据显示，我国高尿酸患者已经高达1.2亿，痛风患者也快突破1亿大关。

凌晨，救护车拉着一位痛哭哀嚎的男子，匆匆进了医院急诊室。

男子看着40岁出头，被疼痛折磨的面目狰狞，他的家人不断的恳求医生快救救他。医生测量了他的尿酸值后，发现已经高达540，正准备为他进行药物治疗，不料男子却突然血压下降迅速，肾脏也有了衰竭的迹象。经过医生的抢救，他终于脱离的危险期，但仍需要住院观察。

男子妻子痛哭流涕：早就劝你戒酒，为什么不听啊。

原来，男子姓钱，今年42岁，是一家海鲜饭店的老板，生性爱酒的他经常招待朋友来自己的店里吃饭。早在6年前，老钱就体检出尿酸高，医生早就劝诫最好戒酒，少吃海鲜。

但是老钱觉得只是尿酸高一点，对自己没有什么影响，并不当回事。就算后来痛风发作，也只是吃点止疼药，忍忍就过去了。

没想到这次痛风来势汹汹，吃多少止疼药都不管用，而且出现了尿血的症状，才被家人送往医院。

医生惋惜：身体是自己的，为什么不懂得爱惜呢？

引发痛风的两大"元凶"，再爱也得节制。

元凶1：海鲜

大部分海鲜都是高嘌呤食物，长期摄入，会导致体内嘌呤代谢尿酸升高，容易析结尿酸结晶，引发痛风。

但是也并非所有的海鲜都不能吃，给大家一张常见海鲜分类表，可根据自身情况适量选择。

元凶2：酗酒

海鲜配啤酒，痛风跟着走。

酒类中啤酒的嘌呤含量是最高的，特别是跟海鲜一起搭配，更容易引发痛风。

但是也不是其他的酒就可以随便喝了。

白酒、红酒、或酒精饮品，虽然本身的嘌呤含量较少，但是酒精会代谢出乳酸，乳酸会抑制尿酸的排泄。增加尿酸在体内存留的时间。

不想尿酸高，酒精尽量少碰。

除此之外，一旦确诊痛风，还有2种食物要少碰。

食物1：动物内脏

中国有一种独特的饮食文化：以形补形。

大部分人都相信吃相似的食物可以达到补身的效果，但是一定要注意，不管是猪肝、猪腰，还是鸡心、鸡肝等内脏，嘌呤含量都是非常高的，长期食用，非但不能达到补肝的效果，还会加速尿酸升高，诱发痛风。

另外，这类食物胆固醇也非常高，摄入过多还会引发"三高"疾病。建议，尽量少吃。

食物2：调味料

痛风患者都知道要少吃海鲜，但是还有很多"隐藏的海鲜"，很难引人注意。

比如：海鲜酱、蚝油、香菇酱、浓缩鸡汁等，在制作过程中使用了大量海鲜，经过提炼嘌呤含量迅速提高，增大了痛风的发作几率。

这类调味料虽然味道鲜美，但是不想痛风上身，还是少吃为好。

预防痛风，控制尿酸是关键，坚持5件事，尿酸稳稳地。

第1件：控制嘌呤摄入

饮食中的嘌呤是导致体内嘌呤升高的主要原因之一。

建议生活中，尽量选择低嘌呤食物，减少尿酸沉淀，从源头预防痛风。

很多人分不清楚食物中嘌呤是否过高，给大家做一个简单的分类，可根据自身情况适量选择。

第2件：喝玲珑菊

肾脏能通过尿液排出尿酸。如果饮水不足，就会导致尿酸积蓄在体内，所以只要是心、肾功能正常的高尿酸患者，一定要多喝水，促进尿酸排泄。

但是，已经出现肾功能不全者、尤其是合并有水肿的患者，水不能多喝，会加重肾脏负担和水肿。

有条件的患者，还可多喝可辅助降尿酸的花草茶，补充菊甙、类黄酮等物质，抑制嘌呤代谢，促进尿酸排泄。

经常泡服——玲珑菊，即可满足菊甙、类黄酮的摄入量。有利于促进尿酸溶解、排出，降低血尿酸含量，从根本上改善痛风。

此外，玲珑菊还含有丰富的三萜类化合物，可以降低毛细血管通透性，加速尿酸排出，缓解疼痛。

第3件：控制体重

肥胖也是造成痛风多发的原因之一。

肥胖患者一般代谢水平较低，血液粘稠，尿酸含量较高，诱发痛风的几率是正常人的3倍。

而且肥胖还会导致高血脂、高血糖等心血管疾病，这类疾病会抑制尿酸代谢，引发痛风。

控制体重，远离肥胖，对于预防痛风来说，至关重要。

第4件：提高代谢速度

提高尿酸的代谢速度，最快捷的方法就是多运动。

多运动可以提高身体代谢水平，增强免疫力，是预防痛风来临的好办法。

建议，平时运动量较少的人，可以从简单的运动开始，逐步加大运动量，循序渐进。

运动强度以微微发热即可，切记不要大量出汗，以免水分流失严重造成尿酸水平升高。

临床上，痛风患者常会出现关节疼痛肿大等症状，这时，患者就可以采取药物的方式，如选择非甾体类的镇痛药，有助于缓解疼痛的病情。

但一定注意，尽量不要用激素和水杨酸止痛，以免加重痛风病情。

随着生活水平的提高，现在的饮食习惯渐渐出现了畸形。导致如今异军突起的第四高——高尿酸。

高尿酸主要是因为体内的嘌呤代谢紊乱引起多的一种代谢类疾病，不过和饮食还有日常起居有一点的关系。

31岁的周先生没别的喜好，唯独就是喜欢喝酒，而且还喜欢用海鲜做下酒菜。这不，前两天因为这口爱好，被送进了医院。

原来是周先生和朋友在"胡吃海喝"时，突然觉得自己的大脚趾疼痛异常，起初周先生并不在意，毕竟之前也出现过这种情况，忍一会就过去了。

谁知，疼痛竟然愈演愈烈，周先生的朋友见他疼痛难忍，就想着送他去医院，不过周先生觉得没啥大事，等到疼痛缓解后，大家出于担心，把他送到家才散了。

第二天早上，周先生就感觉身体有不适感，他以为是痛风又犯了，就没在意，也没让家人采取什么措施。

等到临近傍晚不省人事时，才被家人紧急送往医院。医生一检测，尿酸值高达610μmol/L！肾脏功能急剧下降、高钾血症、多脏器衰竭。在ICU内极力抢救，如今只能靠透析"偷生"。

那么周先生的肾衰竭是怎么来的呢？

医生直言：海鲜加啤酒，痛风跟着走；尿酸不调节，肾脏先衰竭

海鲜本就是高嘌呤食物中的"佼佼者"，每100g海鲜就含150-1000mg的嘌呤。尿酸高的患者过量食用，会导致尿酸急剧增高。

而啤酒本就富含嘌呤，再加上酒精的代谢产物—乳酸，抑制尿酸的排泄，使得尿酸急剧升高。

体内的尿酸大都是通过肾脏来排泄的，尿酸过高，尿酸盐增加，容易刺激肾小球出现炎症。

而且大量的尿酸进入肾小管后，容易造成肾小管堵塞，引发肾积水，严重时会导致肾衰竭。

尿酸高还要小心2大并发症

并发症1、痛风性关节炎

长期的尿酸过高，容易导致尿酸沉淀，形成尿酸盐。若沉积在关节处，往往会出现疼痛、水肿、炎症。

痛风首次发作部位一般是在大脚趾，在手腕、脚踝、手肘等也可能会出现。若没有及时治疗，长期放任，关节处的骨质容易被酸腐蚀，导致关节变性。

并发症2、高血压、高血脂

高尿酸可以说是继"三高"之后的第四高了。

而且这四高都和代谢有着密切的联系，尿酸高会刺激肾素分泌，使得肾素血管张素激活，引发动脉平滑肌细胞增加，导致高血压。

尿酸的水平过高，还会使LDL-C氧化及脂质过氧化，导致高血脂。

日常降尿酸，做好这3点，尿酸蹭蹭往下降

第1点、以茶代酒

肾脏能通过尿液排出尿酸。如果饮水不足，就会导致尿酸积蓄在体内，所以只要是心、肾功能正常的高尿酸患者，一定要多喝水，促进尿酸排泄。

但是，已经出现肾功能不全者、尤其是合并有水肿的患者，水不能多喝，会加重肾脏负担和水肿。

有条件的患者，还可多喝可辅助降尿酸的花草茶，补充菊甙、类黄酮等物质，抑制嘌呤代谢，促进尿酸排泄，如元芙菊。

经常泡服元芙菊，即可满足菊甙、类黄酮的摄入量。

此外，元芙菊还含有丰富的三萜类化合物，可以降低毛细血管通透性，加速尿酸排出，缓解疼痛。

第2点、适当的运动，控制体重

肥胖者的血清尿酸值与肥胖的程度呈正相关，也就是说，痛风的发病风险会随体重增加而升高。

据统计，60-70%的痛风者都是肥胖人群，为此，肥胖者平时一定要学会正确减肥。

这时可以选择温和的有氧运动，每天半小时以上，之后可以逐渐增加运动时间。

例如：慢跑、太极拳、广播操、快步走等有氧运动项目，比较适合高尿酸者。

第3点、适当的吃碱性食物

在保证嘌呤摄入的前提下，可以适当的吃一些碱性食物，能加速尿酸的溶解。下面给大家列一个嘌呤食物含量表：

应当尽量避免食用高嘌呤食物，从而达到控制尿酸的效果。常见的碱性食物有很多，如：胡萝卜、茄子、菠菜、白菜、大蒜、洋葱、香蕉、橙子、葡萄、石榴、柠檬、荔枝等。

其实食品的酸碱性与其本身的pH值无关，和味道也没有什么关系，主要是食品经过消化、吸收、代谢后，最后在人体内变成酸性或碱性的物质来界定。

第4点、定期体检

定期体检可以及时的掌握自己的尿酸值，以便于预防和控制。

正常的尿酸值：男性在149~416umol/L，女性在：89~357umo1/L之间。

一旦尿酸男性高于420umol/L，女性高于360umo1/L，就属于高尿酸了，注意及时就医检查，注意改变平时的饮食习惯。

特别提醒：注意保暖

关节部位如果受凉、受潮，容易使得尿酸加速沉淀，诱发痛风性关节炎，所以对于痛风或者高尿酸患者，保暖是很有必要的。

尿酸高的人，这种饮料不能当水喝，小心痛风"上门"

啤酒

嘌呤的代谢产物就是尿酸，而酒精的代谢会消耗大量的水分，同时还是竞争性抑制尿酸的排泄。

此外，啤酒在制作的过程中，会产生大量的嘌呤，会升高体内嘌呤含量，使尿酸水平升高。因此，高尿酸患者应该尽量少喝啤酒，当然其他的酒也要少喝，能戒除最好。

降低尿酸，预防痛风，要坚持做4件事

第1件、喝玲珑菊

肾脏能通过尿液排出尿酸。如果饮水不足，就会导致尿酸积蓄在体内，所以只要是心、肾功能正常的高尿酸患者，一定要多喝水，促进尿酸排泄。

但是，已经出现肾功能不全者、尤其是合并有水肿的患者，水不能多喝，会加重肾脏负担和水肿。

有条件的患者，还可多喝可辅助降尿酸的花草茶，补充菊甙、类黄酮等物质，抑制嘌呤代谢，促进尿酸排泄。

经常泡服——玲珑菊，即可满足菊甙、类黄酮的摄入量。有利于促进尿酸溶解、排出，降低血尿酸含量，从根本上改善痛风。

此外，玲珑菊还含有丰富的三萜类化合物，可以降低毛细血管通透性，加速尿酸排出，缓解疼痛。

玲珑菊产自四大怀药的发源地云台，去那里旅游的，应该可以见到。

第2件、运动

运动是促进尿酸排出的有效方法。

但在选择运动方式时，要坚持低强度、持续时间长的有氧运动，避免使乳酸过多，抑制尿酸排出。

比如慢跑，每周最少运动4次，每次运动可自行调整时间，但最好能使身体微微出汗，这样才能更好的促进尿酸排出。

痛风患者切记，在病情活动期，要卧床休息，暂停运动。

第3件、注意饮食

多菜、多水果，少肉、少酒。

少吃肉，但不是不吃肉，像动物内脏、海鲜、猪肉等肉类中，含有大量的嘌呤，摄入过多，会引起尿酸升高，诱发痛风。

酒喝的太多，会造成乳酸生成太多，抑制尿酸排出体外，尿酸堆积的多了，就容易引发痛风。

多吃菜，像紫皮茄子、上海青、生菜等，菠菜可以少量吃，但要先在水里煮一下，再进行烹饪。

多吃水果，水果大多都是碳水化合物组成的，有助于控制尿酸水平。

第4件、定期检查

尿酸水平是不是在正常范围内，通过定期检查就能知道。

测量尿酸值，需要空腹8个小时以上（晚上12点以后，禁止吃东西，但可以喝水）。

尿酸值正常范围：

成人男性：149～416μmol/L、女性：89～357μmol/L

60岁以上男性：250～476μmol/L、女性：190～434μmol/L。

当尿酸超过420μmol/L，就能称为高尿酸。

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關鍵字: 健康 痛风 养生

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