甜妈仔月子中心
生完孩子，每天看着水肿的不行的自己，稍微坐一阵子就浑身酸痛。坐不住，走不远
睡眠又不足天天顶着黑眼圈。
这样的精神状态和身体状态让人心累‼️
体力和身材的恢复都不能一蹴而就，但是确实有一生完就可以开始做的运动🏻🏻🏻，帮助新妈妈重新建立自信心，找回对身体的掌控感。
1、为了让身体回到正常的运作状态，以及满足作为妈妈的体力需要，每天都进行适量的运动是非常重要的。
2、产后恢复的运动不应该造成任何疼痛。
3、运动的次数应当循序渐进。有时候当天没有感觉，第二天才会感觉到昨天锻炼的肌肉群很酸痛。所以一定不要求快，慢慢来。
4、慢走对于骨盆底肌群和腰部肌肉的恢复是一个很好的开始。从每天15分钟慢走开始，慢慢增加到每周3到5次，每次45分钟。
5、不要急于回到你以往的锻炼过程（比如跑步，跳跃等激烈的运动）。恢复需要时间。通常至少要等待3个月。否则容易伤害到脆弱的肌肉组织。
6、产后至少6周内，不要托举重物（任何比你的新生儿要重的东西）。
7、寻求帮助。让家人帮助你采购物品，处理家务，洗衣服（尤其是盛满湿衣服的容器），从医院回家的行李，婴儿车，安全座椅以及宝宝的浴盆。这些东西请不要急着托举。
陈曦育儿说
产后如何快速恢复呢？
虽然说是快速恢复，但是时间上真的急不得，因为恢复的不仅是体重和身材，还有子宫、盆底肌群、腹部背部肌肉的恢复。。。
产后恢复，一定要记得以下关键点。
01
千万别图快，但是月子期间也要下床走动。
新妈妈在分娩时耗费了很大的体力，多休息很正常，但不能一直卧床。
为了减少分娩失血，产妇的身体会产生一些变化，让体内的血液在生产前后处于高凝状态，这本来是身体自我保护的机制，如果长期卧床不动，下肢很容易形成血栓，一旦随血液移动到心肺部位，生命可能还有危险。
而且长时间卧床不利于恶露排出，还会影响肠胃蠕动，加重便秘。
产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所，产后24小时可以随意活动。
产后运动开始锻炼的时间是因人而异的，顺产的妈妈，产后2、3天就可以了，刨宫产要看恢复的情况，不用勉强。
但是也不能动得太多，避免长时间站立、久蹲或提重物，一般建议，产后42天内不要去拿比新生婴儿更重的物品。
所以月子里的运动，讲究一个适度，像是舒缓瑜伽、孕妇体操、散步等轻微运动就可以，而且运动带来的多巴胺，还能帮助抵抗产后抑郁呢！
否则，一个月躺床上，肌肉都退化了，出了满月，月嫂、婆婆、妈妈一哄而散，留你自己单挑一只娃，你哪里来的体力？
02
医生建议第一项运动是凯格尔运动和腹直肌训练。
产后初期还是建议以温和的有氧运动为主，不能劳累，但这两个训练是必须做的。
凯格尔运动
在介绍凯格尔运动之前，先澄清一个误解，就是产后阴道松弛，和顺产分娩没有关系。
在怀孕的中后期，人体会分泌松弛素来扩大骨盆处韧带，便于宝宝入盆，很多妈妈出现耻骨分离的疼痛。
随着孩子的逐渐长大，你的盆底肌也会不断撑开拉长，失去弹性。
无论是选择“剖腹产”还是“顺产”，两者都可能在产后出现阴道松弛。
美国数据显示，约有38%女性在产后盆底肌受损两个月内出现至少一次尿失禁。
甚至还有这些产后后遗症：漏尿、尿失禁、肛门失禁、会阴痛（特别是顺产时有产道撕裂或侧切的女性）、骨盆疼痛。
这些产后尴尬真的是每天要感叹做个女人好难的节奏！
凯格尔运动动作示范：
▷首先先找到“凯格尔肌”的准确位置。
最简单的方法是，尿尿时忽然停下来，用来停止尿液流动的肌肉就是盆底肌了。
但是，不要在尿尿的时候这样憋尿练习，会起到反作用。
PS：如有任何影响安全进行凯格尔运动的医疗问题，请及时咨询医生。
▷运动提前准备：
排空尿液，选用舒服的姿势躺下，全身放松。
如果是平躺，则应该放平背部，双臂置于身体两侧，双膝并拢，保持低位，避免拉伤脖子。
为了达到最佳的效果，凯格尔练习应该仅仅关注骨盆底肌肉，所以你应该确保呼吸顺畅，不能屏气，放松其他身体的肌肉。
▷开始练习：
1、收缩5秒
一开始，先收缩盆底肌5秒，如果不适应，可以收缩2-3秒。
2、放松盆底肌10秒
在重复锻炼之前，要放松10秒，从1数到10，避免拉伤盆底肌。
3、重复10次
收缩5秒，放松10秒，算一次，10次一组，一次锻炼一组，一天锻炼3-4次。
这样就够了，不要做太多。
4、收缩10秒
随着锻炼的进行，可以把收缩5秒加强为收缩10秒，放松10秒，10次一组，一天锻炼3-4次。
让凯格尔练习融入到日常生活中去，不仅限于固定时间、固定地点来做。
吃饭，工作，坐车，看电视，看书……都可以做，根据美国国立卫生研究院（NIH）数据，在4-6周以后便会感觉到效果。
（有效的定义是减少尿失禁次数，如果停止练习，尿失禁通常会再出现。如果你想保持这些肌肉强壮并防止大小便失禁的问题，就必须坚持这项运动了。）
腹直肌训练
大部分孕妈妈都会出现不同程度的腹直肌分离，这也是你小肚腩回不去的真正原因。
之前咱们文章里写过一篇“特定的运动练习”和“良好的姿势管理”帮助治愈和恢复。
03
产后一年是减重的黄金期，用至少6个月恢复到产前体重最合适。
有研究认为，产后至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。
美国医学研究所（IOM）给的建议是每周减少1斤是比较安全的，有相关随访15年的研究显示，如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖！
所以，出了月子尽快动起来吧！
快步走、瑜伽、健身操等等，都很适合产后进行，每次运动最好能坚持30分钟以上，才能达到燃脂效果，当然宝宝可能无时无刻都在需要你，老母亲可能脱不开身，不过不用着急，循序渐进尽量选择大段的时间坚持，就会有效果哒。
有人可能听说过这种说法，母乳妈妈运动容易变成“酸奶”。
这个不用担心，人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量的乳酸，所以建议妈妈们多做有氧运动，强度不要太大，这样身体就不会产生那么多乳酸了。
你可以在哺乳后做运动，保证下次哺乳之前有一段休息的时间， 休息时，体内的乳酸浓度会迅速衰减，这样就不影响喂奶啦。
04
母乳喂养是真的可以“减肥”！
为了维持母乳的供应，我们每天要燃烧大约500卡路里，也就是说你只需要躺着/坐着，给孩子喂奶的功夫儿，热量就被消耗了。
所以，能母乳尽量母乳吧！
没有母乳的妈妈，也不要担心，喂奶并不是影响产后减重的决定性因素。
05
除了运动，还需要控制饮食
不仅要迈开腿还要管住嘴，虽然你此刻最大的功能是一头奶牛，但也要注意产后的饮食均衡。
很多妈妈说，有的时候不是我们不想控制，真的是被逼无奈啊。
C妈表示不能同意更多，生CC的时候家里的老人就是老鸡汤、猪蹄汤各种招呼，传说中的下奶神汤哪个产妇跑得掉？
不过这个之前咱们也辟过谣，奶多奶少跟下奶汤没有什么直接联系，汤水里过多的脂肪变成你身上肥肉的几率倒是妥妥的没异议！
多喝汤能下奶是没错的，但重点不是汤里的乌鸡、猪蹄，而是汤里的水分，换句话说，只要多摄入水分，都有助于奶水的增加！
我来贡献个妙招，就是用吸管喝。晾凉后的汤水，表面会凝结油膜（挑掉也可以），吸管插入里面深入底部，能避免一部分脂肪的摄入。
肥肉三尺非一日之胖，你身上的肥肉一定是长期堆积而来的，所以减肥也一定是个漫长的过程。
没有恢复不了的身材，只有偷懒的婆娘，瘦身真的没有任何捷径，只要自律和信心，坚持相信挥洒的努力一定会回报你。
在山上种土豆
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。
恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求，产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是肌肉恢复的黄金时期，效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了，才认识到恢复肌肉功能的重要性，也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样，长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身，仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚，当然越早恢复，效果会越好。
以下是建议坚持进行的几个恢复训练：
凯格尔斯
骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。
主要肌肉起作用：盆底肌
- 找出合适的肌肉。最简单的方法是在中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。
- 要执行Kegels，收缩这些肌肉并保持5秒钟。释放5秒钟。
- 每天重复10次，每次3次。
蹲下
深蹲可以吸收体内最大的肌肉，并且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四头肌
- 站立直立，双脚略宽于肩宽，脚趾略微指出。如果使用杠铃，它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。
- 弯曲你的膝盖，推动你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。
- 下降，直到你的大腿与地面平行，让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。
- 伸直双腿并恢复直立姿势。
- 完成15次重复。
臀桥
这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确，它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底
- 躺在地上。你的脊椎应该靠在地上，膝盖弯曲成90度角，双脚平放，双臂伸直，手掌朝下。
- 吸气并穿过你的脚跟，通过挤压臀部，腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。你的身体，在你的上背部和肩膀上，应该从膝盖形成一条直线。
- 在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。
- 完成10-15次重复和2-3次，两组之间休息30至60秒。
为了增加挑战，请在稳定球上完成此练习。在起始位置，将双脚放在球上，背部平放在地面上，然后重复上述步骤。
仰卧分腿
仰卧分腿是一项腿部动作，是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌
- 从背部开始，膝盖弯曲，使大腿垂直于地板，你的小腿平行于地板。
- 你的腹部应该支撑，你的大腿内侧应该被激活，双腿接触。
- 在受控制的运动中，开始慢慢分开双腿，使每个膝盖向外倾斜，到达舒适的位置。
- 慢慢地回到起点。
- 完成10到15次重复和3次。
鸟狗式
平衡和稳定的运动，鸟狗是一个全身运动，让你一次性吸收许多肌肉，包括骨盆底。
肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部
- 四肢开始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背应该是直的，你的脖子应该是中性的。
- 支撑你的核心并将你的肩胛骨向后拉向臀部。
- 要开始移动，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。
- 在保持稳定性的同时弯曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置，然后切换，抬起右腿和左臂。这是1代表。
- 完成10次总代表和3次。
如果你的盆底肌肉需要加强，有几个简单的动作可以融入您的日常生活中，这可能是有益的。记住每次运动时都要有意识地吸收肌肉，以达到最佳效果。
如果你对运动康复兴趣，但是没有方法不知道怎么运动，可以添加公众号：“上海雷澄运动体能康复中心”不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。
雷澄运动康复师
每一个妈妈都是伟大的，因为没有生过孩子的人，根本不懂得一个女人从怀孕到生子这过程要经历过多少的痛苦。
从怀孕的孕吐，再到月份深时被压迫的脊柱酸痛、辗转难眠，每一个生孩子的女人，都是独自承受着这些痛苦。
到了可以生子的时候，又要忍受宫缩带来的身体疼痛，从分娩到分娩结束，这个过程，相当是敲断200根肋骨的疼痛。
将分娩阵痛分为10歌等级，基本上的男人体验时仅能到达4级，坚持了5级或是6级的人寥寥无几，
更别提在分娩结束之后对孕妇产生的伤害：腹直肌分离小腹突出难看，盆底肌松弛打个喷嚏都漏尿，长期“兜货”导致腰间盘突出和肩周炎等慢性疾病找上门。
可以说，怀孕的女人，没有不辛苦的。即使是那些体制特别好的人，没有孕吐没有阵痛能吃能睡的孕妈，也要承受产前产后身材巨变的心理落差。
怀孕，不仅仅时孕育了生命而已，更是对孕妈心理上、身体上的暴击。
从前期苗条轻盈的体态，再到产后松弛臃肿的身体，每一个孕妇都在经历变丑的产后心理落差。
不仅是肉眼可见的身材变化，身体里面也有很多很大的变化！耻骨分离啦，盆底肌松弛啦等等，落实到具体的就是打喷嚏、大笑会漏尿，房事不和谐等等......
SHE女团的Ella就在产后自爆盆底肌松弛，打个喷嚏都漏尿，都不敢大声笑，一因为大笑同样会带来漏尿的危险。
在目前我们的行情来看，这些问题都是隐私问题，也没人搬出来放在大众面前去说，也就没人能够去理解一个女人经历了什么。不见得回去看医生，也不见得能够快速修复产后妈妈们的忧虑。
那么，让宝妈们产后漏尿的盆底肌是啥？
盆底肌指的是一组肌群，而不是单独的一块肌肉。盆底肌处在身体的盆骨下方，在未生孩子之前，富有足够的弹性，可以帮助”兜住“身体内部器官，例如膀胱等。在产后，由于胎儿要从盆底肌这里经过，会急剧拉开盆底肌，导致盆底肌松弛，没有弹性，也就无法达到”兜住“，长生”笑尿“的尴尬情况。
盆底肌是从耻骨开始，一直延伸到尾椎骨，直接将我们整个盆骨里的器官、组织承接在内。健根据神经需求来控制“开关”正常运转。
怀孕的时候，子宫孕育生命，整个盆底肌除了承受自身器官、组织的重量外，还要承受更重的宝宝和羊水等。
在产后，由于胎儿要从盆底肌这里经过，会急剧拉开盆底肌，导致盆底肌松弛，没有弹性，也就无法达到”兜住“，长生”笑尿“的尴尬情况。
怀胎十个月，这十个月左右的时间，盆底肌长时间接受着大重量的挤压，渐渐就会松弛。就像皮筋、气球，长时间保持紧绷状态，就会慢慢失去弹性！
生完宝宝后，整个盆底肌就是松弛状态，虽然没有了压力，但是长期紧绷的“皮筋”放开压力后，也是松弛状态！好在，我们的肌肉是可以通过锻炼，重新恢复弹性的！
今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼盆底肌，缓解“笑尿“的尴尬，一起来看看吧！
蛙泳式 Breaststroke
“蛙泳式”将挑战你在身体背伸时的核心稳定性，除了加强我们身体后背及下腰部的力量，还更有助伸展脊椎打开肩膀。在练习中双腿和骨盆要保持固定，一定要注意收紧腹部，避免塌腰挤压腰椎。
益处：稳定肩胛，伸展脊椎，打开肩膀和前胸。收紧腰腹部，尤其强化背部伸展肌肉，预防下背痛。
动作步骤：
1、俯卧，双手屈肘放在肩的两旁。
2、呼气，同时手臂向前延伸，但避免耸肩。
3、吸气，打开两手，手心向后，如同蛙泳中的推水一样，同时抬高头和肩膀，体会脊椎中轴延长。
4、先弯曲收拢肘关节，呼气时，手臂再次向前延伸，头部和身体向前延长的放低，但不要完全落到地板上。
重复步骤3和步骤4，结束后，回到俯卧位。
重复：4～8次。
动作变化：
1、难度调整：如果肩膀感觉紧张或下背部感觉压力较大，手臂延伸时可以不用伸直。
2、难度升级1：在整个练习过程中，上身始终抬起，保持高度不变。
3、难度升级2：双腿保持抬起，进行练习。
单腿上踢Single Leg Kicks
“单腿上踢” 要求在整个动作练习中，肩膀下沉并保持肩膀的宽度，整个下背部呈现自然缓和的弧线，而当腿踢动时，髋部应尽可能稳定安静。初学者常见问题就是躯干和肩带无法固定，以及伸腿时无法找到延伸感。
益处：增加肩关节的稳定性，伸展大腿肌肉，强化后侧腘绳肌，收紧臀部和大腿后侧肌肉线条。
动作步骤：
1、俯卧，屈肘支撑，令上臂垂直于地面，肘关节在肩的正下方。前臂压向垫子，沉肩往上抬起头和躯干，保持头部和脊柱在一自然弧线上。两手以掌或拳置于垫上，掌心相对，也可以选择手指交叉。
2、运用鼻式呼吸方法。吸气，右膝盖弯曲，脚后跟快速踢向臀部两次。紧接着换左腿，屈膝脚跟快速踢向臀部两次。呼气，再重复下一个回合。每一个回合吸气四次和呼气四次相互交替，配合上踢。
重复：4～6个回合。
动作变化：
1、改变呼吸节奏：在每次中间交换腿部时进行短促吸气；在呼气时，快速收膝踢腿两次。
2、难度调整：俯卧，前额放在手上，以减少下背部、颈部和肩膀的压力。
3、难度升级1：两次上踢为第一次绷脚尖，第二次足背屈勾脚尖，促进协调性和控制能力发展。
4、难度升级2：腰腹部往核心收缩，耻骨贴地，臀部收紧，保持膝盖浮离地面进行练习。
好啦，今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦~
左右普拉提
医学专家调研发现，中国女性的很多疾病都跟产后恢复不全有绝对的关系，而中国的传统式：“坐月子”对产后的身体恢复有很多不利。国际上有关调查表明，生产后调理不当会造成体重失常。并且易有：乳房疼痛，脱发，便秘，性欲减退，头晕，头痛，记忆力减退等等。
所以，产后恢复主要是恢复机体脏腑机能，这些功能运转正常了，10月怀胎的毒素也就能排出掉了，由于这个原因造成的身材变形就迎刃而解啦，产后恢复与坏直接关系到以后几十年的身体状况…
产后一部曲（体内环保）
体内环保是产后妈妈必须做的疗程，因为妈妈在生产完后，身体内还有很多未排完的毒素，如果这时候进行盲目的补充的话，不仅会毫无意义，并且还会导致体内营养过剩，引起虚胖或者其他问题。人体就像一座房子，想要房子舒适，必须先要打扫好卫生。
产后二部曲（平衡能量）
万事万物均需阴阳平衡，人体也一样，产后妈妈很容易造成阴阳失调，阴阳失调会导致机体紊乱，
产后三部曲（怡情动力）
怡情养性，提升动力是每个妈咪都需要的放松，尤其在产后角色的转换后，女性激素平衡和补充，对增强女性魅力的作用相当重要！培育好愉悦放松的性情，即是开启魅力妈咪自信的开始。
丧失和谐，亚健康严重。维护好阴阳平衡是做好妈咪正能量恢复的第二步骤。
妊娠纹修复
伟大的母亲在生完宝宝后，可能会在腹部或腿部留下妊娠纹或者肥胖纹之类的，这样的话，对于爱美的妈妈来说会是一件比较烦恼的事情，不过现在不用担心啦，主要您愿意，您就可以在甜妈仔专业修复师的帮助下完全恢复到无痕、紧致、弹性、光滑以及细嫩的腹部，彻底跟生产痕迹说拜拜吧！
甜妈仔月子中心
我觉得如果经济条件可以的话，去做下产后修复挺好的，加速身体恢复，让产妇的体质及早得到调养，气血充足，也有利于恢复身材。
不过现在营销太厉害，很多产后修复机构以赚钱的名义开设很多修复课程，效果因人而异，但是价格都不便宜。
如果你预算不够，精力有限，我觉得有一个项目在家你就可以自己锻炼，那就是凯格尔运动，具体细节可以百度，简单介绍就是提肛运动。这个对产后妈妈非常有好处，很多人深受子宫脱垂、阴道壁脱垂，也有些人不明显，但是毫无疑问怀孕生产会对脏器有很大的损害，如果产后能坚持这个运动，对脏器脱垂的恢复有好处，对身体整体也有很大改善。
醉墨冰心
产后修复可以避免生产带来的盆底肌受损等一系列问题，生产过的人一般都具有大小便失禁，子宫脱垂，盆底肌等脏器脱垂等问题，这个时候我们就要做好产后修复，可以下个G动app在家做凯格尔运动来修复盆底肌。
泡泡爱锻炼
不做产后修复的话等到一定年龄的时候身体就会出现各种状况，欧缇蔓国际医美月子中心里面对于这一方面是很专业的
QQ21794132
为什么要进行盆底肌群康复？（产后修复比较重要的两点就是盆底肌和腹直肌的修复）
怀孕期间，盆底肌承受着胎儿的重量、羊水的重量、增加的体重，这些额外的负担施加在盆底肌群长达40周；加上孕期松弛激素 影响，关节韧带受此影响本身更容易拉长变松；再经过分娩时的破坏何撕裂，此时的盆底就像饱经风霜的皮筋，有的松了，有的断了，仅有的肌纤维承受着内脏器官。当盆底承受不住内脏重压就产生了器官膨出，膨出严重就产生了器官脱垂。
常见的漏尿就是在大笑或者咳嗽时，原本艰难维持憋尿的盆底收到腹内压的冲击，尿液渗出产生了尴尬。
防止出现膨出、脱垂问题，二十年、三十年后不会出现漏尿夫妻生活更和谐等等....所以我们必须要注意盆底肌的问题
还有就是很多宝妈还会说，我在孕期和产后没有及时修复怎么办？会不会来不及了。
有胜于无！虽然错过了最佳恢复时间，但只要坚持做恢复，多花一点时间，会好的。今年80岁的王德胜60岁开始健身，训练效果打脸诸多年轻人。盆底肌也是肌肉，循序渐进，有什么不行？别说产后20年，40年也得做恢复。
宝妈们现在不要错过的就是一帆的免费打卡群哦关注一帆@辣妈教练一帆 今日头条，私信“我要进群”就可以得到进群方法每日一帆线上教学，打卡呼吸训练，盆底肌、腹直肌等直播课程免费分享给大家，全部都是免费的！和一群宝妈一起打卡欢迎大家关注一帆，观看一帆的直播，帮助大家产后恢复，减肥我是认真的！
辣妈教练一帆
我是中国首批注册营养师，也是两个小暖男大钱&小白的妈妈，欢迎关注我~
产后恢复有没有必要？
有！
产后回复主要是几个方面：体重、子宫、盆底肌、腹部（腹直肌）、胸部、骨盆，其他当然还包括伤口和情绪等的恢复，今天菜妈只讨论生理方面的修复。
1、体重
产后体重的下降不是越快越好，通常如果孕期增重合理，且产后饮食均衡，不暴饮暴食，大部分妈妈可以在产后6个月内回复到孕前体重或稍重一些的体重。
2、子宫
产后几天，随着恶露的排出，子宫就会满满回缩恢复到孕中期大小，6周左右（42天）就基本等同于孕前大小。
恶露的排出，不需要吃什么生化汤、生化丸，在子宫回缩的过程中，身体自动会排出血液和组织。
母乳喂养的过程，对乳头的刺激等都有利于催产素的分泌，有助子宫恢复。
3、盆 底 肌
轻度的盆底肌问题可以通过「凯格尔运动」来恢复，如果是症状很严重，需要通过电刺激或是手术进行治疗。
Q1：盆底肌是哪里？
可以试试排尿快结束的时候，突然憋住，用力的肌肉就是盆底肌本肌了！
Q2：凯格尔怎么练？
收缩肌肉，维持10秒。
慢慢放松，间隔10秒，再慢慢收紧。
每次重复20~50次，每天3~4次。
4、腹 部
A:妊娠纹
目前没有任何神奇的药膏可以完全去除
B:腹直肌
通常在产后半年到一年可以自然恢复到原位。分离情况特别严重（超过3指）d的需要求助医生。
5、胸 部
为了防止胸部下垂，孕期就要选择合适的bra，起到比较好的支撑作用。哺乳期也一定要坚持佩戴舒适的哺乳文胸。可以做做俯卧撑或跪姿俯卧撑等，锻炼胸大肌的运动。
6、骨 盆
产后随着激素作用的减退，会有一定程度的自我恢复，大部分耻骨联合的分离大多数可以在产后3~5个月恢复。
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