四維山人
你到底是要減重還是要減肥？如果減肥就是減去脂肪，當然同時也減輕了脂肪的重量。如果是要減重的話，有可能減去的是肌肉。跑步以後反而重了，可能是因為跑步以後能量消耗增加，人的食慾好，就會想吃，這個時候應該合理飲食。吃得多消耗不了的，也會積存下來。再一個，時間跑久了，肌肉的重量也會增加，儘管看起來體積不大，但是人會很有重量。如果你喜歡我的回答，請關注我。以後會有更多精彩分享。
八面來風夢想號
（1）根據能量守恆定律，增重了一定是因為吃多了。
（2）跑步雖然可以減肥，但是架不住你吃得更多啊。
（3）跑步可以促進血液循環，強身健體。也會增加食慾，
（4）只要你吃得熱量多，超過跑步的消耗+基礎代謝，那麼必定增重。
（5）另外，你到底跑了多少呢？畢竟跑得越多，消耗越大。
（6）雖然說，有燃脂跑的說法，但是也不是說跑得快了，就不減肥。
（7）燃脂跑是低心率跑，在跑步時會除了燃燒糖原，還直接燃燒脂肪。
（8）高心率的快跑，其實也是同時燃燒糖原和脂肪的，只不過脂肪的比例要比燃脂跑少。但是，高心率跑步之後，身體也會繼續燃燒脂肪的。所以不要糾結是直接燃燒的還是間接燃燒的。只要保證累積燃燒的多，就可以了。
當然了，低心率輕鬆不累，而且安全健康。
（9）運動減肥，貴在長期堅持。管住嘴，邁開腿，遲早變苗條。
（10）運動減肥，貴在養成運動的習慣。把運動融入生活。除了跑步之外，日常生活中的運動更加重要。比如不要坐車去走路了，不要電梯去走樓梯 吧，在公交上能站著就不要坐了。
（11）從潛意識裡把運動放在第一位，沒有減不下來的體重。
（12）還有，測量體重要在同樣的時間點，比如早晨排空之後。要知道人體的體重在一天中是一直在變化的，上下差個1-2kg都說是正常的。
跑者阿飛
很多人跑步不會科學跑步，合理安排跑步計劃。
比如一週跑三次，剩下四天全吃回來了。
而且跑的那三次效率太低，不會低心率有氧跑，或者叫燃脂跑。拼了命的可算是能跑一回了，混氧甚至是無氧跑，大汗淋漓的。沒等脂肪充分燃燒呢，先累趴下了。而且很容易受傷！
所以想要跑步減肥而且無傷跑的長久，一週至少跑四次，可採取隔天一跑，跑一休一。另外用低心率有氧跑，心率的公式是用180減掉你的年齡，跑步的時候時刻關注心率，別高於這個數值。
有能力的可以用這種跑法慢跑60分鐘最好，剛剛跑步的從20分鐘開始練習，一直能跑到60分鐘。
總之你每天的消耗量一定是大於你的攝入量！
這種跑法是最科學的，希望你能科學跑步，會瘦下來的。
貼地飛旺仔
減輕體重要根據個人情況而定。不同體質不同體型，減肥方法側重點不一樣。
根據體型情況，我們可以分幾種類型:
1.肌肉鬆弛型，這類人群適合增加運動量；
2.腹部肥胖型，這類屬於脾虛多談體質，需要中藥健脾利溼，縮胃，潤腸；
3.久病型或長期服用激素型，就需要綜合調理了。一，增加身體鍛鍊；二，該服中藥調理；三，注重飲食健康；四，可以學習腹式深長呼吸等。
當然其他肥胖症也可以採取綜合方法一起使用，效果更好。
九豐堂的九豐子
運動方面注意：運動強度，運動時長，先力 量後有氧，運動前熱身，運動後拉伸。（其中運動強度根據個人來定，不要攀比，既要有質量又要保證心情愉悅，不至於產生畏懼心理。力量練習可以採用徒手，器械也行，一定要循循漸進，避免受傷）
飲食方面注意：1、健康飲食，不吃高熱量不健康食品，如冰激凌，奶油蛋糕，方便麵，辣條，汽水等 2、正常飲食，千萬不要通過節食來減脂。平時要吃飽，多吃蛋白質，早餐比例：0.4的碳水化合物 0.3的維生素 0.3的蛋白質 午餐以蛋白質為主結合一般量碳水 晚餐以維生素纖維素及少量碳水化合物。 常見大米麵條都是碳水化合物。
個人建議：每次鍛鍊時長1：30，十分鐘熱身，十分鐘拉伸（這兩個環節很重要）10分鐘中間休息，先做力量運動後做有氧運動（跑步），力量20分鐘，有氧40分鐘。（先力量後有氧的原因：做力量時消耗肝糖原和肌糖原，等力量做完之後糖原消耗的差不多了，這個時候做有氧就可以更好的燃燒脂肪了，這樣安排比較有效率），當然這是一般計劃，具體的強度等細節還要根據你個人的情況分析，具體個人具體分析。
SD弄潮兒
怎麼減重？跑步重了30斤？顯然跑步“背鍋了”。為什麼跑步背鍋了，顯然題主沒有一個正確的關於減脂的認知。下面具體來講一講。
第一：減脂的基本原理
減脂最基本的原理是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。所以我們運動是為了增加能量消耗，那麼控制飲食，減少能量攝入更加重要。即使你跑步了，吃的卻肆無忌憚，當然瘦不了。
第二：如何更好的減脂。
1：控制飲食
減少能量攝入。控制飲食的總量是在原有的飲食基礎上（是你維持體重不變的基礎上），減少能量攝入，每天300～500大卡即可。
改變飲食結構。減脂期間只是減少總的能量攝入，但要保證合理的飲食結構。可以採用高蛋白飲食，減少碳水和脂肪的攝入。也就是說可以多吃雞蛋，雞胸肉等食物，少吃主食，少吃油脂類食物，少吃零食。下面附上飲食結構表和常見食物能量表。
2：增加運動消耗。
力量訓練，力量訓練可以保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而達到提高基礎代謝的目的，基礎代謝高，可以幫助我們消耗更多的能量，幫助減脂。並且一次力量訓練後，由於肌肉的修復，可以達到3天都在消耗能量的目的。
力量訓練介紹：器械訓練，當然健身房更好。徒手訓練，可以採用俯臥撐練胸大肌和肱三頭肌，引體向上練習背部肌群，徒手深蹲練習大腿和臀大肌。仰臥卷腹練習腹肌，平板支撐練習核心肌群。
有氧運動，就是題主提到的跑步。但是有氧運動最好做到30分鐘以上的有氧運動，因為20分鐘後脂肪參與供能的比例最大。並且時間更長，能量消耗也就更多，通常一個小時的跑步有氧消耗在550大卡左右。如果你只跑10分鐘，那根本起不到什麼作用。下面附上一張有氧運動能量消耗表。
總結：如果我們每天控制飲食250～500大卡，增加運動消耗250～500大卡，那麼你一天的能量赤字就在500～1000大卡，這樣可以以每週1～2斤的速度健康減脂。
FJ健身
大家好，我回答一下怎樣減輕體重？為什麼跑步反增30斤？
我認為在這個問題上你有一個認識上的誤區，就是在我不忌口的狀態下只要我跑步了、鍛鍊了就能減肥，在這種觀念的驅使下有可能吃的更多，即使每天堅持鍛鍊也減不下來，甚至是體重增加了，這是因為你的進食量超過了你的體能消耗。
俗話說“管住嘴，“邁開腿”，這句話你只做到了“邁開腿”。有時候“管住嘴”要比“邁開腿”做起來難，而且也是減肥的關鍵。
中關村張姐
你確定你想減肥？
這是一個很重要的問題！
減肥首先要有一個很好的心態，自己要做好心裡建設，做好打持久戰的準備！
其實減肥，如果我們一直盯著體重的話，那很快就會堅持不下來的。那我們應該怎麼做呢？
體重超標的人，一定會有一個不好的飲食習慣，而且也沒有好的運動習慣！注意，我說的是習慣！而不是一時興起，三分鐘熱度！
如果我們將目標定為養成一個良好的飲食習慣和運動習慣的話，那就相對會輕鬆一些。
然後許多人為什麼會半路放棄呢？因為自己給自己每次定的目標自己完成起來都有很大的難度，導致自己第二次很難有興趣繼續下去！那我們應該將目標定的自己剛剛努力一點就能完成，讓自己對下次的鍛鍊有足夠的期待，那慢慢就會養成好的習慣！
當然，這個過程是很漫長，很殘酷的，但每次完成自己定的目標，就會收穫一份信心！養成習慣就會停不下來！同時，不要給自己太多理由，否則一旦開始給自己找理由耽誤一次計劃，就容易前功盡棄！
重點不是減輕體重，重點是養成一個好的飲食習慣和運動習慣，減肥只是一個副產品！
仰望天空心生歡喜
你的先把自己瘦下來 再去跑步塑型 你是個大胖子會越跑越結實的 減肥不僅僅是跑步能減肥 必須把自己瘦成易瘦體質就不反彈了 平時再注意一下吃的食材不要吃油膩的食物 垃圾食品 和辣的東西吃 減肥期間均衡營養就會減肥快
紅果果20200106
原因多種：不知道你屬於哪一種。邁開腿，但是沒有管住嘴，所以重了。
