核心怪E
練習雙力臂，大體分三步。第一步，學會正手拉引體向上；當你能做快5個左右標準正手引體向上，你就可以進行第二步，爆發力引體，具體是這麼做的：拉引體時身體瞬間發力，儘量高的向上拉（至少要過胸），與此同時，雙腿提膝（膝蓋儘量去碰腹部），不要追求數量，要儘量追求標準；當你能拉5個左右（數量不是死的，只是建議，當然你拉一個都可以去嘗試下一步）爆發力引體向上的時候，你可以進行第三步，也是最後一步，完成一個完整的雙力臂，最後一步的關鍵在於翻腕，爆發力引體拉倒腹部的高度，試著雙手腕同時與身體同向向上翻轉，翻腕之後雙臂用力一推，雙力臂就成了。
希望我的總結對你有所幫助。
Unbelievable
我每天下午下班在小區的公園活動，可能是比較吃苦那種吧，想做，就咬牙堅持嘍。沒有特別的辦法，就是刻苦加堅持
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