市场上常见减肥方法多用食欲抑制剂、神经兴奋剂、高强度运动、减少热量摄入、代餐、断食、辟谷等方式进行，短期有一定的效果，但结束这种状态后还会反弹回去甚至比原来长更多的肉肉，反复几次以后身体健康状况不容乐观！
<strong>从饮食、运动、心理、睡眠、遗传、代谢等健康相关的方方面面进行减脂为目标的减肥方式才能长久和有效！
减肥经常遇到的误区，选择的时候可以说“NO”了！
一、低脂饮食就会瘦：
碳水化合物在体内的消化时间平均20－60 分钟，蛋白质消化时间为60-120 分钟，脂肪消化时间为120-240 分钟不等，低脂饮食会饿得更快，最后摄入的热量会更多；
我们体内的脂肪是由饮食中的碳水化合物和脂肪经过消化吸引转化来的，看一看周围经常吃素的人群很大一部分人的体型就知道不吃肉或少吃肉并不会瘦。
二、高强度运动减肥法：
70分钟左右的中、低强度运动消耗能量主要供能的顺序是糖元-脂肪-肌肉。高强度的运动消耗能量来源更多的是肌肉，脂肪反而是最少的；运动过度身体会释放大量的乳酸，全身酸疼；也会分泌更多的肾上腺激素，心脏剧烈跳动，严重的会出现肌肉溶解症；同一频率的运动会长期磨损关节的同一位置最终出现关节损伤或变形。
三、低热量减肥法让体重快速下降：
人体的体重是由肌肉、骨骼、脂肪和水构成，快速下降体重的方法就是身体短时间内脱水或不吃任何饮食，人体在长期饥饿的状态下会调低热量输出来满足身体生理运转的最低需求。碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，微量元素长时间得不到吸收会导致身体代谢下降，记忆力差，内分泌紊乱，睡眠质量差，营养不良，皮肤松弛，脱发，幸福指数下降；最后细胞，器官和组织功能低下；最得不偿失的是恢复正常饮食后我们怕饿的基因（延继种族）会让身体积攒更多的脂肪来应对下一次饥饿。
<strong>So饥饿过后身体会积攒更多的脂肪！
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