楊桃小木
（1）長期堅持肯定有效果的。1年輕鬆減輕10公斤以上
（2）拉伸的運動強度太低，燃燒的熱量可以忽略不計。
（3）這裡僅就慢跑來討論一下。
（4）快慢的概念是相對的，一般來說每公里6分鐘以後的算慢跑。
下圖黃色部分，是慢跑40分鐘的能量消耗計算。
70kg的話，平均消耗是405kcal。
一個月消耗30*405=12150kcal
一年消耗12*12150=145800kcal
（5）1kg脂肪=7200kcal，假設慢跑消耗一半脂肪一半糖
145800/7200/2 = 10公斤的脂肪。
（6）隨著你跑步的積累，身體的肌肉含量會提高，基礎代謝也會提高，燃燒的熱量還會多。所以1年下來減少的脂肪肯定會大大會超過10公斤。
（7）前提，是你有控制飲食。不要讓吃的太多，限制了你跑步的效果。
跑者阿飛
您好，如果每天都是這樣效果會很小，人體的肌肉有記憶功能，減脂建議以下幾點
第一：控制飲食，減少高熱量食物，比如漢堡，炸雞，控制糖分攝入，奶油。
第二：先做無氧運動，比如俯臥撐，引體向上，深蹲，卷腹。
第三：不要每天都去跑步，可以跳繩，波比跳，開合跳，配合跑步。（這屬於氧運動）
總結：減脂要先無氧運動之後在做有氧運動，無氧運動在於鍛鍊自身的肌肉，消耗身體中的糖分，之後在做30分鐘有氧運動，（屬於燃燒脂肪）效果會更好，每週建議做兩次有氧運動就好😊希望我的回答對你有幫助
美特健身會籍黃河
有點，半個小時以上的運動就開始燃燒脂肪了，所以運動時間減去半個小時就是你脂肪燃燒的時間，但不要超過一個半小時，會乳酸堆積，變成肌肉，多吃早飯，少吃晚飯，搭配蔬菜，少熬夜，基本上差不多可以達到目的
南山一夢
簡單的慢跑和拉伸，每天堅持40分鐘，是一個非常好的生活習慣，對身體抵抗力和健康會有很大的幫助。對減肥效果不大。
想要減肥，就是一定要減脂，減脂是一個痛苦堅持的過程。想要減肥要加大運動量，最好去健身房跟大家一起運動。
想要減肥最重要要運動量，堅持，一定要流汗，流汗才能達到消耗脂肪的效果。
健身養生文化
控制飲食。去看看減肥期間應該吃什麼
不然天天火鍋燒烤漢堡你每天運動也沒用
