杨桃小木
（1）长期坚持肯定有效果的。1年轻松减轻10公斤以上
（2）拉伸的运动强度太低，燃烧的热量可以忽略不计。
（3）这里仅就慢跑来讨论一下。
（4）快慢的概念是相对的，一般来说每公里6分钟以后的算慢跑。
下图黄色部分，是慢跑40分钟的能量消耗计算。
70kg的话，平均消耗是405kcal。
一个月消耗30*405=12150kcal
一年消耗12*12150=145800kcal
（5）1kg脂肪=7200kcal，假设慢跑消耗一半脂肪一半糖
145800/7200/2 = 10公斤的脂肪。
（6）随着你跑步的积累，身体的肌肉含量会提高，基础代谢也会提高，燃烧的热量还会多。所以1年下来减少的脂肪肯定会大大会超过10公斤。
（7）前提，是你有控制饮食。不要让吃的太多，限制了你跑步的效果。
跑者阿飞
您好，如果每天都是这样效果会很小，人体的肌肉有记忆功能，减脂建议以下几点
第一：控制饮食，减少高热量食物，比如汉堡，炸鸡，控制糖分摄入，奶油。
第二：先做无氧运动，比如俯卧撑，引体向上，深蹲，卷腹。
第三：不要每天都去跑步，可以跳绳，波比跳，开合跳，配合跑步。（这属于氧运动）
总结：减脂要先无氧运动之后在做有氧运动，无氧运动在于锻炼自身的肌肉，消耗身体中的糖分，之后在做30分钟有氧运动，（属于燃烧脂肪）效果会更好，每周建议做两次有氧运动就好😊希望我的回答对你有帮助
美特健身会籍黄河
有点，半个小时以上的运动就开始燃烧脂肪了，所以运动时间减去半个小时就是你脂肪燃烧的时间，但不要超过一个半小时，会乳酸堆积，变成肌肉，多吃早饭，少吃晚饭，搭配蔬菜，少熬夜，基本上差不多可以达到目的
南山一梦
简单的慢跑和拉伸，每天坚持40分钟，是一个非常好的生活习惯，对身体抵抗力和健康会有很大的帮助。对减肥效果不大。
想要减肥，就是一定要减脂，减脂是一个痛苦坚持的过程。想要减肥要加大运动量，最好去健身房跟大家一起运动。
想要减肥最重要要运动量，坚持，一定要流汗，流汗才能达到消耗脂肪的效果。
健身养生文化
控制饮食。去看看减肥期间应该吃什么
不然天天火锅烧烤汉堡你每天运动也没用
