小時候吃方便麵，家裡人就會說，方便麵是垃圾食品，不能吃。其實在營養專家眼裡，方便麵不算垃圾食品。真正的垃圾食品，是指那些只能夠為身體提供熱量，卻沒有任何營養價值，或者某類營養過剩的食物。瞭解了這一點，方便麵是否屬於垃圾食品，就很好判斷了。
方便麵主要是澱粉製作而成，能夠為人體提供熱量，卻不滿足沒有營養，或者營養過剩的特點。比如方便麵是油炸的，含有油脂，但其油脂含量並不高，一袋也就16%到18%而已，所用的油也多是棕櫚油，對健康有益。而其中的蔬菜包等調理包中，富含了少量維生素、礦物質等多種人體所需的食物，算是養分比較均衡、全面的。現在的有些方便麵也經過了改造，對養分進行了調整，以滿足不同人群的需求，顯然算不上垃圾食品。
而根據垃圾食品的定義，可以很直接地將生活中的一些常見食品，歸入到垃圾食品之中。下面，就給大家列一個排行榜，看看你是否就在吃其中一種。
醃菜若排在第二位，沒有食物敢爭第一。醃菜味道重，能夠開胃下飯，是很多人佐餐的佳品，從老人到小孩，醃菜有著龐大的受眾群體。一些老年人更是吃粥吃飯，都離不開醃菜。由於醃製過程中要加入很多鹽，醃菜也成為了鈉元素的聚集地，其含量常常超標，也就滿足了營養過剩的特點，屬於典型的垃圾食品。而且醃菜中，含有亞硝酸鹽，其對腸胃帶來的傷害，無可復加。香腸、醃肉、泡椒鳳爪等皆屬於醃菜，又會加入很多調味品以及防腐劑，進一步降低了醃菜的營養價值，提高了其危害，稱其為垃圾食品第一，不為過！
緊接著就是年輕人群喜歡吃的辣條，辣條的加工過程早已被曝光，真正安檢合格的辣條少之又少。由於辛辣的刺激，加上裡面有特殊的香料，常常令很多人吃了辣條後還想吃。由於是麵粉製成，也能提供熱量，卻存在營養不足問題，一樣屬於垃圾食品。辣條完全屬於沒有任何營養價值的食品，除了麵粉之外，一無所有。
再就是炸雞，走在街上總能聞到炸雞的味道，就是那味道，已經能讓很多人陶醉、銷魂了。炸雞不是沒有營養，而是屬於營養過剩類，經過油炸後，肉類脂肪氧化，多轉化為有害物質。吃多了後，脂肪會增多，人會肥胖，血液粘稠度也會升高，對血管的影響不能忽視。人到中年，就應該和它保持距離，年輕時也該少吃。實在想吃，最好是自己在家炸，還要勤換油。
排最後的是碳酸飲料，口渴時喝點碳酸飲料，會有一種說不上來的愉悅和滿足感。可這種感覺過後，是越來越渴，越來越想喝。而那種愉悅和滿足，實際上是糖分所致，糖分攝入後，會刺激大腦分泌多巴胺，便會讓人感到快樂。糖分超標，也使得碳酸飲料成為了垃圾食品之一，血糖不穩的人，切不可貪嘴。
可以說，這些垃圾食品，每一個都讓很多人慾罷不能，吃完還想再吃。說的嚴重點，就是“上癮”了，而能夠讓人上癮的食物，不管是什麼，都應該少吃。
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