每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來後還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……
對此，英國睡眠委員會發現：那些“睡了等於沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還要更可怕。
我們究竟需要多少睡眠才有益於健康？如何遠離劣質睡眠？
最新研究：
“垃圾睡眠”和失眠一樣影響健康
日本研究調查顯示：每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。
作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。
這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規則，除了之前榮獲諾貝爾生理或醫學獎的“生物鐘的秘密”之外，在睡眠研究這條道路上，科學家還有許多不同的發現。
研究的驚人之處在於：每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺睏倦，但其實功能反應會越來越差。
注意
睡太少不益於健康，睡太多也不可以。
前段時間正逢每年一度的“世界睡眠日”，由英國睡眠委員會經過調查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學術界熱議。
“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列——
看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；
自然醒來後，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；
晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；
工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。
專家聲音
眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。
這種說法與“垃圾睡眠”的概念不謀而合，沒睡好的人，真的腦子裡都是“垃圾”？
“研究表明在覺醒期間，細胞產生的代謝廢物會積聚在細胞間液；而在睡眠時，腦脊液會沿著動脈周隙流入腦組織，與腦內組織間液不停交換，並將細胞間液體的代謝廢物帶至靜脈間隙，隨即排出大腦。”潘主任解釋，“也就是說，白天大腦腦內代謝產物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產物，從而恢復活力。”
所有的動物都需要睡覺，維持機體內環境穩定的複雜系統也需要睡眠。如果沒有睡眠，系統則會失去平衡，將導致嚴重的後果。潘主任說，“人在連續數天睡眠剝奪後，會出現強烈的睏意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力以及定向力障礙，約80%的受試者還會出現錯覺和幻聽；睡眠剝奪超過100小時以上時，這些症狀明顯加重。”
影響加劇
“垃圾睡眠”覆蓋社會各個年齡層
在我們這個生活節奏愈來愈快的時代，“垃圾睡眠”的現象比起以往來說，是否有增無減？
“‘垃圾睡眠’的現象確實是有增無減，越來越嚴重。這主要與沉迷於各種網絡盛行遊戲、玩手機、看視頻，夜間工作和工作壓力大需經常熬夜加班，以及睡眠障礙患者增多等等有關。”潘主任表示，在日常生活中，中學和大學生群體容易受到手機和網絡遊戲的誘惑，不能按時睡眠，從而出現“垃圾睡眠”，導致白天精力差，學習效率低，學習成績下降，身體抵抗力低；而夜間工作或熬夜加班工作的群體，因睡眠覺醒時間不規律，也容易出現“垃圾睡眠”，影響工作效率和身體健康。
“垃圾睡眠”和“垃圾食品”，是青少年健康方式的兩大殺手，令人擔憂的是，現在這種睡眠方式已經逐漸從青少年，演變到了職場白領、中年人，甚至老年人。除了習慣性脫髮、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產生的危害，比我們想象中還要更嚴重。
“毫無置疑，‘垃圾睡眠’會很大程度地影響我們的身心健康，以及日常生活與工作能力。”潘主任說道。
其實想要擁有好的睡眠其實不難，除了在睡眠前減少對電子產品的依賴之外，還包括不賴床、下午4點半後不喝咖啡、晚上9點後不攝取太多蛋白質、睡前不喝酒、晚上放鬆心情等等，如果睡不著別硬躺著，可以起來做點輕鬆的事，然後再嘗試重新進入睡眠。
話題延伸
炎炎夏日是否每個人都需要“午後小憩”？
午睡在我國比較流行，很多企業和學校也會通過調整冬季和夏季工作或上課時間，以方便大家午睡。很多研究表明，適當的午睡能有效的恢復體力、提高工作和學習效率、促進記憶的整合，促進身心健康。
午睡習慣並非人人都有，我們好奇的是，午睡是否為每個人所必須呢？
英國睡眠協會推薦，最佳睡眠時間：
1~12個月嬰兒為14~15小時
1~3歲幼兒為12~14小時
3~6歲兒童為10~12小時
7~12歲兒童為10~11小時
12~18歲青少年為8~9小時
18~65歲成人為7~9小時
65歲以上為7~8小時
潘主任表示，睡眠“時間”並非越多越好，宜適度。已有大量研究表明，過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對老年人群。
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