蛻变的格格
明明感觉瘦了，体重却没有下降，并不代表没有瘦。减肥是减少体内的多余脂肪，而不是单纯的体重下降。
我们在进行运动的时候，会有较好的塑形的效果。有些运动会增加体内的肌肉含量。肌肉都是紧致有型的，脂肪都是松软的浮肉。
肌肉的增加会带来糖原，血量的增加，必然会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。最明显的特征就是身材变好，而体重变化不大。
如果在饮食上有大量碳水的摄入，也会导致体重下降缓慢。因为碳水过多时，糖原会超量储存，身体每储存1克糖原，同时储存3到4克水分，如果摄入了500克的糖原，会带来2公斤左右的体重增加。如果体重基数不大无需太纠结体重是否下降，可以关注体脂的变化，只要体脂有下降，说明减肥就是有效的。
如果想达到体重体脂都下降
1.控制饮食热量，每日不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.增加蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于1克。
3.多吃蔬菜，少吃水果。
4.控制主食摄入，每日每公斤体重2到4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食。
5.多喝水，茶水。
6.多做有氧运动，跑步，走路，跳操穿插进行。
思陌谈减肥
这个问题问的很好，感同身受啊，太有发言权了，我身高167厘米，体重58公斤，每年都是冬天胖，夏天瘦，不知道今年怎么那么反常，时至今日还是116斤，真的好苦恼，每次都是觉得自己吃的少，动的多肯定瘦了，谁知道上称一称哪个绝望啊，心拔凉拔凉滴。
有可能是我以前都在上班，吃得不好，压力又大，所以每年夏天都是106斤，去年的事情仍记忆犹新，由于我冬天126多斤，夏天体重嗖嗖下降，我的同事见面第一句话总说你吃减肥药了，怎么瘦那么多？第一次听到同事的夸奖心里还是很得意的，终于瘦下来了可以穿美美哒的裙子了，而且瘦下来心情也会变得越来越好，正所谓人逢喜事精神爽，每天开开心心快快乐乐的穿着美美的去上班，别提有多美了哈哈哈
但是我要申明一件事，我真的没有吃过任何药物来减肥，我的体质一直都是这样，冬天胖，夏天瘦，所以冬天即使胖了十几斤我也不担心，因为冬天是个藏肉的季节，认识我的人都羡慕我体质跟别人不一样。说实在的为此我也沾沾自喜。
今年五月份辞职在家考驾照，一直闲到现在，体重从最初的122斤到现在的116斤，三个月才瘦了六斤，我也很困惑，去年的裙子穿着都好紧，足足胖了十斤。活也没少干，就是效果甚微，可能是吃得太好了，又没压力。最近有半个月都没去称重了，没觉得瘦，没有勇气面对现实。
柠檬091213
为什么明明感觉自己瘦了，怎么去称重还是那么多呢？减肥训练初期，起到减脂效果的同时，也会起到一定的增肌效果。建议控制饮食热量，更合理训练。
一．“为什么明明感觉自己瘦了，怎么去称重还是那么多呢”的原因之一。
以有氧训练的初期阶段，身体有很大的提升空间，取得减脂效果的同时，也会取得一定的增肌效果。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉体积的三倍。虽然看到体重的数字没有变化，但是并不代表没有取得训练的减肥效果。
二．“为什么明明感觉自己瘦了，怎么去称重还是那么多呢”的原因之二。
1. 取得减肥的效果，还应注意饮食的控制。题者关于减肥的信息说“我的运动是每天晚上都要做一个小时的减肥操”，没有提及其他。所以，必须提请注意控制饮食。
2. 取得减肥的效果，一方面要保证足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度，以持续消耗脂肪，另一方面还应合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少或者避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。
三．减肥的持续效果，就训练而言，在于坚持有氧训练，更合理训练。
1. 减肥操，即减肥健美操，属于有氧训练，有氧训练有效减脂，就训练次数、训练时间和训练强度而言，每周应至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%-80%。最大心率的计算，是以220-年龄。在保证训练次数和训练时间的前提下，还应保证相应的训练强度，或者说训练时的心率。
2. 快走、慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等，都属于有氧训练，以减肥操训练的同时，结合其他的有氧训练，会取得更好的减肥效果。
结语：减肥的效果，在于对有氧训练的坚持和饮食控制的坚持，只要坚持，就会取得更多的、更好的效果。
沧海人间
因为你现在减的是体内脂肪，不是体重，健康减肥的核心是减去体内多余的脂肪。这说明你的减肥方法是正确的，后面通过调整一下方法，再减体重即可。
怎样健康减体重呢？
1，规律饮食，少量多餐次的饮食结构。
保持早午晚三餐都要摄入，每餐吃7分饱，少量多餐即早午餐三餐加上午和下午的加餐，这样的好处就是减少摄入量，增加饱腹感。
2，每餐增加一份粗粮。
粗粮富含纤维素具有增加肠道蠕动和促进代谢的作用，同时粗粮富含B族维生素，具有增加脂肪燃烧和减轻体重的作用。
3，每天保持足量的蔬菜和水果。
蔬菜和水果富含纤维素和维生素及矿物质，具有补充人体基础营养素和促进肠道蠕动，减轻体重的作用。
4，增加蛋白质。
要想减肥成功不反弹，蛋白质是不能少的。蛋白质是增肌和燃脂的原料，具有提升新陈代谢和增加饱腹感的作用。每天食用多少克蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。
5，早晚空腹一杯酸奶苹果汁，用一支酸奶+50克的苹果鲜榨成汁饮用，具有增加肠道蠕动，促进排出体内垃圾毒素，从而减轻体重的目的。
6，有氧运动辅助配合。
有氧运动能增加消耗，提升代谢。有氧运动可以选择，慢跑，快走，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率即可。
营养师李老师
在面对这样的问题，首先我们自己要明白，“减肥”什么叫减肥？减肥包括哪些，其实大家都明白，减肥，所有人第一个理念就是，自己的体重瘦了没有。
那么在这里跟大家简单说一下，减肥分两类:第一就是体重斤数，第二是塑型(也就是所谓的尺寸)就是说我们穿2尺3的腰围裤子，现在穿2尺，而且看起来好瘦，我想请问下，这是瘦了吗？明确告诉大家，是瘦了，从视觉看出一个人好像瘦了，因为脂肪都像棉花一样，没有斤重，但是体积很大，给大家举个列子，一千克的铁和一千克的棉花，都是一样重。对吗？但是棉花占的体积是不是远远比铁还多！对吧！
所以大家不要在乎斤数！女人的脂肪率在23％左右，超出就算肥胖哦！
今天你长肉了吗？
九零初心
说个实话啊，第一.一般情况下你熟悉的人是在短时间是察觉的不到你的变化的，需要很长的时间的，然后再把大脑中记忆中你进行对比，如果说你一天比一天瘦那就是纯属扯淡，第二，其实大脑是一个神奇的东西，你拼命的想象你瘦的样子事，它就会如你所愿，给你传达你的愿望已经实现，当然是在你看到真实情况时，第三往好的方面想一想，它是长到了该长的地方的呢，
好人好报信息
人的一天体重变化有1－2公斤的差别，如果测量减肥效果，最好选取早上空腹时做数据参考。并且，减肥初期减掉的都是水分，很容易反弹的，别问我怎么知道的，我坚持减肥1个月，一顿饭回到解放前😂
都市笑点
1、瘦只是你感觉的
我视频里面有减肥教程，简单，只需要按照我的饮食方法就可以减肥
阿来和肉肉
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
噢耶嘿呦
体重有很多的因素所致，主要是脂肪组织，肌肉组织，脂肪组织为主的体重会显示体型较胖，以肌肉组织为主的体型相对匀称，消瘦，但是体重相对同体型的人群减重。这也就是为什么有虚胖和实胖的原因，不用担心，平时增加运动，避免暴饮暴食，保持身体营养所需。
