段槿年
有人说提升力量的计划是5×5，而不是大重量多组数
我想这种说法既不严谨也是不客观的!
人云亦云，在健身的道路上，了解自己的身体，感受自己的肌肉，才是我们需要考虑的.由于健身人群的庞大，很多健身界的大佬通过很多次的备赛，训练，学习，一次次打磨出各种计划，这些计划效果显而易见，大同小异，我们不能一概的否定任何它!
5×5训练法
5×5 顾名思义，是指做5组、每组做5次，组间休息3分钟左右，保证你的肌肉有充分的恢复时间。这种重量大概是你极限重量的 80%~85%，所以最好先提前测一下自己的极限重量，然后据此推算自己 5x5 时应该选用的重量。
一定要注意，5×5训练法适用的动作只能是全身复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、实力推等等。
当你的肌肉生长陷入瓶颈时，不妨尝试一下 5×5 训练法， 5RM 是比较好的可以同时发展肌肉力量和肌肉肥大的重量负荷。
当你的肌肉达到瓶颈期的时候才用这种方法，其实归根到底就是对肌肉的刺激!因为你习惯了之前的训练方法，换一种方法刺激你的肌肉，这样肌肉撕裂的程度会被大大提高，这样有效的避免了人体强大的与生俱来的适应能力！
我想这会是最好的解释方式，希望看到最后的你增肌愉快！身体健康！
李梓旋Discipline
这个话不完全对，力量提升是分阶段的分人的，如果你已经到了顶尖训练者的水平，就是基本达到天赋极限，连续训练1-2个月，也未见得涨1公斤的最大重量的时候，大重量多次也许就是更好的训练方法。
但是对于大多数人来说，他们大多数是处于漫长的进阶阶段，就是不像新手那样，瞎练也能进步，也不像顶尖运动员那样进步空间极小，对于这样的人来说，忽略掉每个人不同的特点，5x5计划是适用的人比较多的。
对于大多数人来说，5x5的训练计划，是大概率有效的，而且容易学，好用。当然了，5x5也不是唯一的训练方法，还有比如德州训练法，再比如5-3-1训练法，都可以是你的力量训练的指导。
而且同一阶段的训练者，也可能会因为比赛的时间调整训练计划，平时用5x5训练法，快比赛了，就开始增加大重量的训练，以确保对大重量的适应性。
一句话，训练计划是死的，人是活的，具体那种计划适合自己，还是要自己来掌握。遵从大多数前辈验证过的训练方式是一种较保险的方式。
Xinxin的体育世界
增加力量，分很多种，有的单练核心，可以增加，有的单练协同肌肉可以，有的增加小肌群也行。
常用的就是在那个动作上做些变化的训练
一般是变化重量的常见。先知道你的只能1次的最大重量（大概数值±5KG）在这个基础上设计训练。按70%80%90%算出重量，在这些重量上，尽量做动作控制，动作月标准越好，节奏一般都是越慢做，说明控制的好。每次记录不同重量的数量和动作完成度。当你90%的重量做的节奏数量都有提升，可以尝试提升自己的最大重量了，再按照新的最大重量，重新设计。
这是比较好操作的训练模式，但是也要非常充分的热身，动作热身，目标肌肉提前激活预热，训练时要有人可以保护的前提下，才能训练的好的。
另外还有些训练就是高阶的了，是处在平台期，突破不了时，用更加专业的运动测试分析出来，专项提升的了
常州99健身
你可以坚持用同样的重量直到能成功做5x5为止，记得加长组间间歇，5x5这种对中枢神经系统压力很大的rep range就算歇个2-3分钟都是完全没有问题的，拿个手机在旁边计时也可以降低重量做5x5，当能够成功在最后一组做6-8下，再提高重量最后，5x5毕竟只是权宜之计，你可以上网搜其他的训练模板比5x5效果更好（新手除外，新手做啥都有效果），比如5/3/1（我的入门，而且觉得也只停留在入门级别），稍微加长组间间歇也可以，或者减少重量！
春阳老师
5*5计划如果真的是你5rm的重量，其实在第三组就已经想放弃计划了，大重量或许无法像小重量那样给你带来极强泵感。但是问题来了，它对你肌肉神经的疲劳程度是非常大的，你可以试一下5*5做完后再来你平时65-70%的重量来做一下，你会发现感觉重量变轻很多。
大重量计划导致的神经疲劳，这时如果再强行加次数或组数，受伤可能也就在那一瞬间。所以也就会出现各种力量计划。3*3，4*6，5*5。仔细一看，训练容量都不会非常大。
汤晓利搏击俱乐部
这个具体情况具体分析吧，5×5对于大多数正处于 健身瓶颈期的人来说可能是一个行之有效的办法，可以增加肌肉，但是，还有两种情况，5×5训练可能并不适应他们。
一种是刚开始健身的人，如果以前经常进行体育锻炼，有一定的基础，那么可以尝试5×5训练方法，如果之前不常进行锻炼，那么我建议先找自己这一方面的朋友或者健身教练根据自己的身体状况指定属于自己的训练计划，采用循序渐进的方法，慢慢增加训练强度，如果刚开始就采用5×5训练方法的话，可能会对身体造成一定的损伤。
另一种是健身领域的达人，5×5的训练方法可能满足不了身体肌肉需求，可以根据自己的身体状况适当增加训练强度。
最后，健身是为了有更好的身体面对生活，而不是损伤自己的身体，希望大家都能找到属于自己的正确的训练计划，有更好的身体迎接生活！
小芳在济南的前夫
兄弟，提升力量，主要是训练神经在短时间内能募集多少肌肉一起使用。打个比方，你有一百条肌纤维，在同一时间使用，肯定是越多越好的。当然肌纤维横截面越大，一般力量越强。所以练力量举一般到后期主要练神经的募集。
大胖小胖减肥记录
如果只是提高肌力，那用在三大力量训练中（深蹲，卧推，硬拉）力量举每次的最大极限，但前提是得了解自己的身体状况，一般这种力量训练，重量在自身每kg的1.5~2倍
运动规划师田Sir
在我的角度看来 锻炼是一种坚持 健身 一种目的性的 目标性的锻炼 而每个人的身体素质 以及运动水平 神经电感募集性不同 发力 借力 动作水平 也不一样 不能一概而论
5*5锻炼模式 不一定适合所有人 这种说法是比较正确的 量身定制的合理化锻炼建议 才比较靠普
睡与不睡接犯困
这个问题分两步回答
大重量，高次数是增加耐力
至于5❌5的意思是自身在充分热身之后，用自身能承受的最大重量做五个，五组。这是增加力量训练
还有高强度训练激活三大系统，才能进一步提高训练效果
