一笑而过136750450
米饭确实是比蔬菜热量更高的食物，但不吃米饭只吃果蔬会导致摄入的碳水化合物太少，不利于身体健康，因为有些食物的营养物质是人体所必需的。
而最好的减肥方式是用粗粮代替主食，辅之以果蔬和运动相结合的方式。
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其一、单依靠不吃主食会导致身体的碳水化合物的含量过低，而碳水化合物是人体提供能量的主要物质。如果碳水化合物不足会导致身体的热量不足，甚至会影响到脂肪的分解，这样也无法达到减肥的效果。而粗粮代替主食便不会影响到脂肪的分解，还能提高进食之后的饱腹感，是减肥的绝佳选择。
其二、替代主食只是一种减少摄入的方法，减肥最忌讳的是小零食、蛋糕和碳酸饮料以及脂肪含量太高的食物等，鸡肉、鱼肉等高蛋白最好也得控制进食。用水代替饮料是最好的方法，多喝水能够促进身体的代谢循环，有利于更多的废泄物排出体内，减少体重，提高身体的健康状态。
其三、控制摄入之后应该增加消化，才能够达到减肥的效果。效果最直观的就是在消化当天摄入的食物之外，多余的消耗掉身体之前所储藏的能量，而运动便是效果最好的方法。
晨跑都是不错的选择，但是最好运动项目能在一段时间之后进行调整和强度的加大。当身体适应了原有的运动的时候，这时候消耗便进入了平台期，原有的运动量对于身体脂肪的消耗的效果已经很小了。
胃肠医生杨景哥
说说我自己给你当参考，生完二胎后体重一直维持在140斤左右，因为在哺乳期也就没减肥。3月1号开始减到现在快两个月了减重22斤，刚开始前两天只喝水什么东西也不吃，过后就早餐吃鸡蛋和豆浆，午餐吃鸡胸肉和水煮菜，不吃主食，过两点后什么也不吃！一个月下来减了有17斤左右，随之而来的是我姨妈离家出走了，以前没减肥的时候姨妈很准时的，我慌神了，我觉得是我减肥减的内分泌紊乱了，我知道我的减肥方法是有问题的，不能不吃主食！我现在早午餐还是和之前一样但加了主食。晚上过6点后就什么也不吃了！虽然掉秤慢了但姨妈回来了！我觉得还是要合理减肥，少量多餐！多运动！这样即减肥了又健康了！最后祝天下所有女人怎么吃都不胖！
丫头153760736
不吃米饭只吃菜，也许可以减肥，但是我认为这并不是健康的减肥方式。不吃主食减下去，一旦恢复主食反弹就会来报道了。
我从生完二胎后体重一直居高不下，稳稳的保持在120斤以上。也许有人说120斤不重啊，但是我身高不足阿奇，155的身高，120斤真的已经很胖了，那腿那胳膊粗的简直不能看。一开始因为在家里带娃，所以一直意识不到自己到底多胖，还觉得自己这样很好呢！！结果，孩子一周岁断奶，我出去上班被各种刺激，终于认清现实，开始踏上了减肥的道路。
我经历过实体店减肥，让少喝水，最终以嗓子疼，发烧为结果结束了。后来又买过代餐粉，搭配水煮菜吃，但是我最终吃不下水煮菜，也是无疾而终。再后来就健身减肥啦，无奈坚持不下去，每天受虐太凄惨，同样无疾而终。
最最后，我发现了中药包外敷的减肥方式，妥妥的又开始尝试，欣喜的是这个对吃的要求竟然是要吃新鲜蔬菜，新鲜肉还有米饭！！！我简直太惊喜了，我最钟爱的肉肉可以吃还可以减肥，哈哈，开心的我妥妥的坚持了下来。差不多两个月从120减到了90斤，现在结束减肥有一年了，体重基本保持在86-90之间。个人认为保持的还是很好的，结束之后各种吃喝都没有再涨回去，哈哈，很开心。
通过这次减肥，我还养成了良好的饮食习惯，平常垃圾食品都吃的少了，水也喝的多了。
我认为想要减肥没问题，但是一定要选择适合自己的健康的减肥方式。否则减肥成功却让身体变差那就得不偿失了呀。
大家有其他更好的建议可以下方评论区留言，我们共同探讨，帮助更多的肥胖和微胖人群改善体型吧。
寻美食日记
无论你是在什么情况下提出的这里问题，真心劝你不要这样做。
我体重120斤，身高170cm，看起来并不是特别胖，只能说是匀称，之前控制饮食1个月，没有完全节食，只是不吃晚饭，少吃主食，以玉米红薯紫薯杂粮粥代替米饭，菜和肉都减少，饭吃8分饱，一个月检查出饥饿性酮症，这是1月2号的检查结果，营养不良。
不要为了瘦而失去健康，千万不要节食，不要因小失大。
亲身经历告诉我，健康最重要。以为自己怎么可能营养不良，事实就是病了，抵抗力越来越低。不要侥幸自己是个意外，身体真的是革命的本钱
现在已经恢复了正常饮食，并没有胖，相信自己会通过锻炼而健康的瘦下去的
一块崇糕
无论你是在什么情况下提出的这里问题，真心劝你不要这样做。
我体重120斤，身高170cm，看起来并不是特别胖，只能说是匀称，之前控制饮食1个月，没有完全节食，只是不吃晚饭，少吃主食，以玉米红薯紫薯杂粮粥代替米饭，菜和肉都减少，饭吃8分饱，一个月检查出饥饿性酮症，这是1月2号的检查结果，营养不良。
不要为了瘦而失去健康，千万不要节食，不要因小失大。
亲身经历告诉我，健康最重要。以为自己怎么可能营养不良，事实就是病了，抵抗力越来越低。不要侥幸自己是个意外，身体真的是革命的本钱
现在已经恢复了正常饮食，并没有胖，相信自己会通过锻炼而健康的瘦下去的
现在若有人说有什么减肥药又好又安全，你就问：该药品主要成分是否获得了诺贝尔奖？（提名也行哦）
若真的想更简单的去瘦下来，就得学会合理的搭配。我也是从一个胖子瘦下来的，对此深有体会。我的瘦身方法很简单，但却很实用，肉可以吃但是只能吃牛肉。平时不吃米饭，只吃我买的这款代餐粉，我是经过了很多的成分对比才选的这款。它的营养成分高，效果好。再加上每天吃点牛肉，人体必需的营养成分基本补齐。然后就是多喝水，吃东西一定要细嚼慢咽，吃不了就是吃不了，千万不要强撑，也不要有什么浪费的观点，那只会让你更胖。不信你可以观察你身边吃不胖的人，他们是怎么吃的，绝对是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你对我吃的代餐粉感兴趣，可以在下面留言，我给你介绍一下。
小结：
不破不立！建立正确的减肥观和健康观，足以优化一生的生命体验。
有关减肥，欢迎来探讨。
燎呈
可以，但是也要控制吃的菜的品种和菜量，还要加于适当运动，我以前从150斤减到125斤用了两个月，每天早饭1到2个煮鸡蛋加一杯原味豆浆，中午昏菜比如鱼虾牛肉吃7分饱，在加蔬菜基本是绿叶菜一小份大约3两，晚饭跟中饭基本差不多，不能吃主食也不能吃水果什么得，烧菜方法就是不能加糖个淀粉，每周三次左右运动，每次不低于45分钟，我基本都是用快走的方法，两个月瘦了25斤左右！
土土104903526
作为一位女生，减肥是必不可少要做的事情！
13年曾每餐两碗米饭🍚用了一个半月时间胖了8斤！最后用了两年时间瘦了8斤😂😂😂过程好心酸！
瘦的过程都不喜欢吃米饭，而且天热时更加没胃口，整个夏天吃的什么呢？白粥➕青菜😳😳要么就是会给自己炖个汤的！喝汤饱！要么就是吃水果！时不时会跑个两圈，所以瘦8斤整整用了两年时间😞😞
这种方法还是不建议的，减肥过程很辛苦，还是要讲究营养均衡！荤素搭配！
这两年减肥当时因为营养跟不上，脸色都不好了！最后还是正常吃饭😐导致现在吃啥都不长肉了😞😞原因是肠胃不好，吃了东西不吸收，很大原因是当初减肥造成的！
千万不要盲目减肥，更不能节食减肥！
贰颗绿豆
米饭给我们提供的，主要就是碳水化合物，如果不吃米饭，那么有没有从其他地方摄入碳水化合物呢？因为并不是只有米饭才提供碳水化合物，包子，面条，馒头，都可以提供。
如果你不吃米饭了，同时把这些其他的高碳水化合物之类的主食都不吃了，主要靠吃蔬菜来饱腹的话，的确可能会减肥，而且效果可能看起来还很快。
但是需要注意的是，你需要怎么吃这些蔬菜，低油低盐的吃法是最减肥的，如果你是涮火锅，可能就没有白水煮菜吃着更健康更减肥。
但是这么减肥的弊端，就是时间长了很可能会导致营养不良，厉害的甚至还可能引起体内酸碱度紊乱，导致酮症酸中毒等问题。因为蔬菜里面的主要是膳食纤维和维生素，必要的蛋白质，糖类，碳水化合物的摄入都不足。
其实要想靠节食减肥，首先最基本的营养要求是必须满足的，不然都减出毛病来了，重新恢复正常的饮食之后，还会很快反弹。所以真的不建议你用这种方法来减肥，合理膳食配合运动锻炼才是最好的减肥办法。
妇产科女司机飒姐
绝对可以减肥哟，而且我现在就是用这种方法减肥的，效果不错的哦。
我减肥的时候167斤，减肥35天现在153斤，我的方法就是不吃米饭，每餐都吃，以蔬菜和低脂食品为主。米饭主要就是给我们提供的碳水化合物，但碳水化合物也可以从其它食物摄入呀，不吃米饭30多天，完全可以忘记吃米饭这件事，也没有多想念米饭，也不会觉得很饿。
午餐和晚餐都以蔬菜代替了，但一定要吃得清淡，低油低盐，不能过于油腻。每餐之前必须喝到一定量的水，这样更有饱腹感，待你吃食物时也没有那么需求高。如果觉得饿时，可以多食西红柿、黄瓜，这两种食物你怎么吃都不会胖的。
减肥期间鸡蛋是我们必不可少的，鸡蛋可以补充蛋白质，但也不能多食，一天中最多2个，因为鸡蛋里面的蛋黄脂肪含量较高，所以不宜多食。有条件的情况下也可以多打豆浆喝，豆类也可以补充蛋白质。如果觉得特想吃肉时，可以多食鱼和鸡胸肉、牛肉也可以，这几种肉脂肪含量都不高。减肥是个漫长的期间，一旦适应了，好像也没有那么痛苦，我也在努力减肥中，小小总结仅代表个人观点哦
小红一家的幸福生活
不可以这样，虽然只吃菜不吃主食会减掉一些体重，但是人会变得很烦躁，掉大量的头发，对身体有很大的伤害！你的身体会以为你遭遇了饮食危机而降低新陈代谢，防止你饿死，反而更不利于减肥！严重的还会饿出脂肪肝，引起营养不良！提倡健康减肥！1.控制饮食，以高蛋白，低脂为主。主食一定要吃，控制量就可以！早餐可以吃一个水煮蛋，红薯或者玉米，牛奶，再加一块不是很甜的水果，一点蔬菜。中午吃主食，一点肉，一份蔬菜。晚饭吃午餐70%量的主食，一些蛋白，蔬菜！2.优质睡眠。晚上11点前一定要进入睡眠，非常重要！3.适量运动。体重基数大的可以快走，直接跑步会伤膝盖！每天可以坚持靠墙站：找一面墙，靠墙保持后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上！每次站十分钟，亲测有效！还可以做一些抗阻力运动，平板支撑，卷腹之类的塑型！总之，不可以不吃主食减肥，百害而无一利！
