贺兰莫莫
跑步时腿部肌肉会大量充血，如果长期不拉伸会导致腿部肌肉筋膜变紧，久而久之会产生粘连！最重要的是线条感可能会差一些！
JJYOGA瑜伽
拉伸的重要性：
跑步后拉伸是非常重要的，先用我们通俗易懂的话来说，跑步后习惯不拉伸的人的肌肉和筋膜就像是干了的像皮巾，一拉就会断。而跑步后习惯拉伸的人的肌肉和筋膜就像是刚出厂有橡皮巾，弹力十足。用科学有话来说，拉伸可以促进血液循环，加速跑步产生的体内废物的排出，就是我们常说的“排酸”，有利于跑步后的恢复。
跑后不拉伸会有什么严重后果：
肌肉会变得硬硬的，失去弹性，会变成我们所说的死肌肉，这样身体的柔韧性就会下降，活动变得僵硬，动不动就会拉伤。
- 跑后不拉伸，会让肌肉堆积在腿部，特别是小腿肚子，这样会让腿变得很粗，特别对于爱美的女生来说，很难看。拉伸能让肌肉变得纤细和修长。
跑步后腿步的肌肉有很多的乳酸堆积，会感到很酸软的感觉，这是力竭的表现，如果不拉伸第二天腿部会感觉到很痛很不舒服。如果拉伸好了，可以缓解我们的身体疲劳，肌肉恢复速度加快，我们第二天也不用那么的痛苦了！
肌肉缺乏弹性，容易受伤：肌肉缺乏弹性之后容易造成拉伤，要是重量大的话，那就是大伤了，一辈子都会后悔的。
跑后拉伸一般采用静态拉伸，每个动作30秒。
猫老师健身
跑后拉伸为什么很重要？
跑步后的拉伸在许多方面对您的身体都有帮助。
具体说明如下：
1、减少伤害![]()
首先，跑步后的拉伸可以减少伤害。
在您的跑步使肌肉变热之后，它们会变得更加柔韧。如果适当地拉伸，您的柔韧性将得到改善，这将使您的关节更充分地运动。这样可以提高灵活性和运动范围。
这种柔韧性改善减少了肌肉拉伤和过度使用的伤害，例如肌腱炎的风险。
它甚至可以提高步幅，速度和整体跑步效率！
2、减少酸痛和痉挛![]()
拉伸还有助于防止跑步后酸痛和痉挛。
跑步后不拉伸会导致肌肉紧绷，不拉伸的跑步者比常规拉伸的跑步者更容易遭受奔跑后的酸痛和抽筋。
拉伸，通过刺激组织润滑剂的产生，帮助肌肉以健康的平行细胞结构重建。
当您的肌肉松弛时，您会感到更少的酸痛和痛苦。同时可以较大限度避免出现肌肉抽筋。
跑步后要拉伸多久？![]()
只有大约六分钟。
是的，只要花那么短的六分钟时间就可以恢复健康。
跑步后主要拉伸哪些肌肉？
跑步后拉伸集中于四个主要组：股四头肌，髋屈肌，绳肌和小腿肌肉。
小腿肌肉特别重要。
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小腿由少量不同的肌肉组成，最重要的是腓肠肌和比目鱼肌。
小腿这两个主要肌肉之间的主要区别是腓肠肌穿过膝盖关节，而比目鱼肌没有穿过。这意味着它们的拉伸方式不同。
腓肠肌在膝盖伸直的情况下被拉伸，这是众所周知的典型的小腿伸展运动。
比目鱼肌以类似的方式拉伸，但膝盖略微弯曲。
总结：
跑步后的拉伸真的很重要！跑步后的拉伸在许多方面对您的身体都有帮助。所以，跑步后，一定要记得拉伸哦！
——希望我的回答对您很有帮助！
玄旋健身营
题主您好，在回答“跑后拉伸为什么很重要”这个问题之前，让我们首先了解“跑后不拉伸会产生什么样的危害”。
总的来说，跑后不拉伸会有以下3个方面的危害。
第一，跑后不拉伸会造成肌肉僵硬，弹性下降，时间长了会使肌肉的灵活性和柔韧度大打折扣。
跑步是人体各肌群通过不停地收缩和扩张运动来完成的，因此体内会产生大量的乳酸，肌肉组织也会大量地充血。跑完后，人体四肢肌肉会出现肿胀、酸痛和变硬的情况。如果不能及时地进行拉伸放松，仼由肌肉处于紧张状态而得不到有效缓解，时间一长，你的肌肉就会变得越来越僵硬，灵活性和柔韧度也会随之下降。
第二，跑后不拉伸会导致小腿三头肌过紧，从而引发足底筋膜炎，造成“足跟痛”等运动伤病。
“足跟痛”是运动伤病的一种，主要是由于跑步时小腿三头肌过紧，跟腱和足跟反复摩擦，形成足底筋膜炎后造成的。如果跑步后没有及时地进行拉伸，就会导致炎症因子、代谢废物不能及时地排出体外，使得身体机能恢复变慢。训练中身体始终处于疲劳状态，周而复始不断叠加，就会出现“足跟痛”等伤病症状，跑步者会因剧痛而不得不中断训练。
第三，跑后不拉伸或拉伸不充分，会使女生小腿肌肉变得越来越粗壮，练成难看的“萝卜腿”，直接影响女性朋友的整体形象。
令人讨厌的“萝卜腿”是因为长期跑步锻炼后，肌肉紧张却不拉伸或者拉伸不充分，导致腿部肌肉变形而造成的。由于“萝卜腿”腿部肌肉太过壮实，缺乏应有的线条美，影响了女性朋友的整体形象，从而失去了跑步瘦身塑形的良好初衷。
以上3个方面的问题充分说明跑后不拉伸对健身者造成的伤害是很大的，而跑后及时进行拉伸能够有效地避免上述影响，使您的运动效果更加安全显著。因此说，跑后进行拉伸的确是很重要的一个环节！
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是有以下几点原因：
1、放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
2、运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。
3、跑步突然停下来，对身体也是不太好的，所以需要通过拉伸，来让身体慢慢缓下来，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤；同时，跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。
4、增加肌肉弹性：跑完步后的拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，是身体更加灵活而富有弹性。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能。
5、缓解酸痛和疲劳：拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解，并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。
瞅我干啥
跑完步拉伸可以减少肌肉的拉伤和撕裂;增加关节的活动范围;增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉酸痛，防止肌肉坚硬。
klki1700
筋长一寸，命长十年。我只知道，晨练结束后拉伸一下，身体会很舒服的[ok]
仁义7555
跑后拉伸可以达到放松肌肉、改善肌肉弹性，促进恢复等作用，跑后拉伸采用的是静态拉伸，所谓静态拉伸就是指保持固定姿势，持续牵拉肌肉的拉伸方式。
慧跑
防止拉伤
一夜龙凤舞
跑步后会引起肌肉收紧，拉伸后能让肌肉放松。
