独人
首先容我说一句，165身高体重130真的不瘦了，我177饭前才132斤了，出门从没人说过我瘦。
胳膊细就把手臂锻炼一下呗，顺便练练胸肌。有条件和时间的话，去健身房找教练指导一下，有针对性的锻炼。没时间的话，自己也可以，没事做做俯卧撑单双杠之类，不过不要急于求成，贵在坚持。
另外，我有点纳闷，哥们儿你130都长哪了呀？
念孤衾
你这个身高，还嫌瘦?再胖就不怎么协调了。肚子不能太大了，不然就不好看了。我169，145斤，比较协调看不出来，因为我肚子不怎么大。每天都会练一会腹肌，胸肌。就是大腿比较粗，怕再胖起来。不断的控制自己的饮食加适当的运动
枸杞哥0704
这个问题有点搞怪！身高170的正常体重才120斤，而你身高165，体重却有130呢，这真的瘦吗？有点不现实！你的斤数加在什么不为人知的地方去了吗？
不过也无所谓，如果说胳膊细的话，想要变壮，无非就是健身嘛！不过健身也要有健身具体的方式方法，有很多人健身一两个月都是没有效果的！我不是一个专业健身教练，只是一个最近打卡了半年的健身者，就简单分享一点个人经验！
我在健身前，我的一位健身教练朋友和我说过一句话叫做：三分练，三分吃，四分睡！就是说，要想健身有效果，光埋头苦练是没用的，还有有营养的吃，以及休息也要到位，要使肌肉更友好的恢复！
先来说三分练！男人要想变壮，自然就要泡在器械区！在练器械的时候，要把握好自己的重量，然后给自己定几组，每组多少个，按组来练！我个人目前一般都是六组，每组10！不过每组的重量是不一样的，我一般都是分三个档位，比如7.5公斤，10公斤，12.5公斤！当然，我只是说的单个重量，举杠铃之类的器械，都是要两边放置，合起来就是15公斤，20公斤，25公斤！这样有梯度的进行，我的个人感受，是最能够刺激肌肉增长的！
另外也要记好自己的时间，在第二天以及第三天的时候，有意识的加快，会使肌肉每天都有新的增长与刺激！因为人体的肌肉，一旦适应了某个重量的时候，没有了刺激就很难增长了！
然后来说三分吃！男人健身要在短时间内有效果，就要有营养餐！具体的营养餐坦白来讲我也不知是什么，我也没吃过！不过我一般会在健身完之后吃点蛋白粉，因为可以这个时候是肌肉最需要养分的时候！吃一点有助于缓解肌肉酸痛！
至于四分睡，其实就是要做到足够的休息！毕竟，即使练的再猛，也得需要一个缓冲吧！从我那个教练口中得知，男人的睡眠时间还是挺重要的，但是对于现在的我们来说，要达到一个足够的睡眠貌似是很难的，因为晚睡与早起时不可避免的！
所以，要说将胳膊变壮的方式，无非就是三分吃，三分练！
绅潮星少
这瘦？
我176 126的那叫啥了
隐峯银影
该男生的身高最佳体重比是120斤，现在130斤虽仍在正常范围内但已属高限。但他自述胳膊很细，笔者估计他的大腿也是细的。他本人虽自认为很瘦，但根据他的这一超重情况，笔者以为他的腰腹部一定是粗的，肚子可能也已微见隆起，腰围极可能已超过90厘米。如情况属实那就是典型的腹型性肥胖，聚集在内脏周围的脂肪一定是超标的，很有可能已患上轻度脂肪肝。那么该男生要注意了，这种身材的人一定要加强运动锻炼、坚持良好的生活方式，否则如内分泌失调持续加重，"四高"症状即高血压、高血脂、高血糖、高尿酸极易找上门。
风帆
1米67，150斤，体脂率17%，臂围充血41厘米，健身三年。练大胳膊的方法是肘关节屈伸力量训练。
DouglasMacA156367583
你好，建议合理搭配你的饮食，每天都要保证蔬菜、水果类、肉类、蛋类、奶类等的摄入，使你的身体每天都能吸收到各种营养成分，长时间坚持，再加上有毅力的体育锻炼，你不出半年，肯定会壮实起来的！
王家三少7999
不知道你是胖的那种，胳膊细，还是虚胖的那种，理论上来说你这个身高是超过标准体重了，不过没关系，如果没进行过系统的锻炼，建议好好规划一番，多练胸，背，肩，二三头，稍微有点型即可，然后再进行刷脂，会发现自己有一种质的改变。别理会其他的评论，呵呵各个110斤以下，胸围c+就不错，别的别bb。
不占梦占梦人
潘长江他弟，你这是让那些胖人生气吗？你再长肉不锻炼就肥了！本来你就三矮身材。
循环经济齐
这体重可不瘦了，我166，66公斤觉得还得减5到10斤才标准，而且我还是经常跑步运动，属于体脂没那么高那种，都觉得肉太多了。
