想长肌肉的淑娴老师
运动前先热热身，刚开始的时候不要大量运动，身体会受不了。每天适当的增加点，循序渐进。如果有点酸痛也是正常的，因为你没有经常锻炼，过段时间就好了。
桂小顺
爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！
对于俯卧撑来说，一般我们通过它来锻炼胸肌和手臂，在进行锻炼的过程中，我们会遇到很多的问题，就比如问题中胳膊疼要怎么办？下面我将围绕这个点，为大家进行讲解！
在进行俯卧撑的锻炼时，为什么胳膊会疼？
首先我们得了解，在我们动俯卧撑动作时，因为你不可能手臂完全不发力，对于俯卧撑来说，除了胸大肌，主要就是肩和三头肌容易出现酸痛现象。
也就是这两个部位的肌肉也是推类动作的主力肌，完全避免酸痛是基本不可能，因为本身俯卧撑是无氧运动，在运动过程中产生大量的乳酸，堆积在肌肉处，不能即时排除分解，造成肌肉酸痛，这种酸痛是正常现象。
如果说，你本身三头肌和肩部的力量就很弱，那么无疑手臂会率先酸痛无力，导致胸肌还没感觉，胳膊就酸得起不来了。所以坚持练，等你上身力量整体提升了，酸疼感就会有明显减轻！
俯卧撑的胳膊疼痛时，如何缓解？
当你锻炼完俯卧撑时，想要增强肌肉力量，就会伴随着肌肉纤维的撕裂和破损，这时候，酸痛感会很剧烈。
这时候，破损肌肉纤维需要休息才能进行有效修复，除了休息以外还必须要提供营养，肌肉中蛋白质的合成，需要外来蛋白质的物质摄入，并提供合成需要的热量，所以足量的碳水化合物和蛋白质食物必须要能够保证的！
提升进行有效的按摩和热敷，同样可以缓解胳膊肌肉的紧张度，帮助促进局部血液循环，加快乳酸排走以及促使肌肉恢复！
最后建议48小时之后，再进行锻炼，不要因为胳膊疼就完全停止锻炼，应该继续锻炼，慢慢适应运动，但是应该适当的减少运动量，等到身体恢复以后再增加运动量，这样胳膊疼痛感就不会那么明显了
总结：
当我们做俯卧撑时胳膊疼，要学会休息和饮食的补充，这样能有效的缓解手臂肌肉的疼痛感，不要完全停止训练，适当降低训练量！
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小乔健身
做俯卧撑通常锻炼的是上肢的肌肉，也能锻炼胸大肌，长时间过频的做运动或者劳动、运动幅度过强，都可以引起上肢肌肉的酸痛，剧烈的运动可以引起产生大量的乳酸，这种乳酸对肌肉会产生一种刺激，通常运动后会出现双上肢酸痛、麻木等等。通常局部热敷，注意休息，一般会在5-7天左右症状会完全的消失。如果症状非常严重，可以吃活血止痛胶囊或者布洛芬胶囊，特别要建议的是平时运动的时候一定要讲究方法，避免长时间过于疲劳性的运动，会产生慢性疲劳性的损伤，一次比一次时间可以延长，运动的量会增大，一定要讲究循序渐进，可以有效的避免这种症状。
互根互用
要看你是不是正常的酸痛，如果正常肌肉酸痛问题不大，有两种可能导致的。
第一：不常运动，肌肉力量弱，胳膊就酸。
第二：发力不正确，胸大肌没有完全参与训练甚至没有感觉，手臂代偿发力，导致胳膊酸，或者胳膊比胸酸。这种情况需要你降低训练难度，先做简易版训练找到胸的感觉，然后再做进阶训练。
如果不是正常酸痛，可能在做运动前没热身好，导致肌肉拉伤；或者做的动作错误，手肘位置导致肌肉受伤。
根据我的建议，你可以看看你属于哪一个，然后再做下一步安排！[摸头]
焦教练带你健身
1、应坚持循序渐进、由少到多的原则，锻炼的强度不宜过大，应在专业教练指导下进行锻炼；
2、训练前应进行充分的热身运动；
3、一旦出现手臂酸痛的症状，应减少运动强度，给予局部热敷、外用药治疗等，如疼痛影响睡眠，应给予适当的药物治疗。
青岛美景实拍
正常啊
周末愉快你懂的
别做了
西班牙留学Noemi
做俯卧撑为什么会胳膊疼呢，排除受伤这个可能之后呢，第一，有可能你是一个不经常锻炼的人，因为不经常锻炼的人三角肌和三头不会利用到，做俯卧撑的时候会刺激胸大肌，三角肌和三头，这样一来你手没有力气这样一刺激你就会胳膊疼，第二，有可能你的姿势做错了，正确姿势是面朝地面平行，手臂和腋下成45度，身体挺直，腹部收紧这样你在锻炼一段时间你的胳膊不会疼了！
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食光你好
你做的时少，才会痛，初练者痛的话自我按摩！
猛龙2018
有多种情况吧。因为不确定，你是肌肉疼痛，还是肘关节疼痛。
1、运动前，缺乏有效的热身动作，做俯卧撑时，你的肘关节会咔咔作响。
2、运动姿势不标准，也会导致疼痛。
