2019999群众

跑步正确姿势很重要，我为大家总结一下这两项的优缺点！🏃‍♀️

脚尖和前脚掌先着地 如果你们放慢自己的跑步动作，就会发现脚尖和前脚掌着地时小腿肌肉是紧张的。 没错，它的缺点就是因为小腿肌肉是主力军，所以如果你经常快跑，而且这样操作就很容易让小腿从视觉上看着更壮实。

优点： 1：不容易直接对膝关节产生冲击 2：跑的更快更轻便

缺点： 1：如果跑的速度太快，小腿就会壮硕得很 2：因为足底筋膜受力大，所以足底筋膜易损伤。

脚跟先着地 有的人跑步就跟打桩一样，在操场上咚咚的踩出一个个的坑...

优点： 1：小腿不容易变粗 2：姿势简单好上脚

缺点： 1：姿势略丑，不优雅 2：下肢受力比较直接，所以膝盖冲击很大。

综合以上来说前脚掌以及脚尖着地是在短跑中。短跑前脚掌以及脚尖着地能提高跑步速度（前脚跟着地能减小步幅，但提高步频，总的说是提高了速度），便于冲刺。 　　

一般跑步（中长跑，以及长跑）都是后脚跟着地法。后脚跟着地跑法，就是在跑步中，脚首先着地的部位是脚后跟，然后过渡至前脚掌。 　　

脚跟着地的跑者少了踝关节与足弓的缓震，所以受力曲线几乎是瞬间达到最高，但许多跑鞋有效的解决了这个问题。

而前脚掌着地跑者，受力曲线会比较缓和，但对肌肉力量要求很高。这样的跑法有它的优点。不少医学人士认为脚后跟着地不但可以减缓冲击力，还能借助大腿的肌肉力量，节省体能，保护脚踝等部位。

希望能对大家有所帮助！加油！❤️

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根据我自己的经验以及对精英跑者的观察，我认为应该是前脚掌先着地；

首先我一开始刚跑步时也是什么都不懂，当然是怎么舒服怎么来，当时就是脚跟先着地，经过我两年跑步后慢慢的发现很多大神，以及观察马拉松赛事的精英跑者，发现他们90%是前脚掌先着地，后来经过我不断努力，慢慢变为现在的全脚掌，然后再慢慢的开始变为前脚掌，马拉松成绩也从4小时，提高到3:30分，再到后来3:08，再到现在的2:44，我相信在我不断刷新PB的同事，改善我的跑姿有很大关系，而现在我也正在努力让我变成前掌 脚先着地，只是过程有些艰难。

我认为前脚掌先着地的还有个原因是，人类的脚，尤其是前脚掌骨骼有多达20多块小骨，这些骨头就是在人类最一开始时奔跑进化来的，就是为了对身体有一个缓冲做用；

其次想想铁三运动，以及能想到的运动，基本上都是要靠前脚掌用来发力支撑，所以跑步，对于人类最原始的运动也应该是前脚掌先着地。

以上只是我小老弟个人的思考，希望我的回答对你有帮助。

Nike黑马小老弟

跑步看似人人都会，但是能做到跑步不受伤，并且掌握跑步的正确姿势的人其实很少。比如楼主这个问题，可能跑步很多年的老手都不一定知道，就算能说出一二三来，也未必有科学依据。

这里我推荐一本书《姿势跑法》，作者罗曼洛夫作为多年的奥运会跑步项目的教练，他在书中对这个问题有专业的解答。下面我就根据《姿势跑法》书中内容，再结合自身的一些跑步经验，试着回答一下这个问题。

跑步时脚掌着地有哪些方式

根据脚掌首先接触地面的部位，我们可以将跑步分为：脚尖先着地、前脚掌先着地、脚跟先着地这三种方式。

1. 脚尖先着地

脚尖先着地跑是指脚趾骨部位接触地面，接着脚掌过渡到脚掌中间部分，脚跟还没碰到地面时，脚掌离开地面换另一只脚。

跑步时脚尖先着地可以利用足弓的弹性来缓冲落地时的冲击力，并减少冲击力向膝关节传递。但是这种跑法需要跟腱承受自身体重5.3~10倍的作用力，长时间跑可能会导致小腿肌肉疼痛、跟腱炎，踝关节疼等现象。

所以，脚尖先着地只适合短距离的冲刺跑，不适合长距离跑。一般短跑运动员跑步时都是脚尖先着地。

2. 前脚掌先着地

前脚掌先着地跑是指围绕脚掌的趾骨和跖骨的部分接触地面，然后过渡到脚尖蹬地，脚跟几乎不接触地面。

前脚掌先着地跑时由于脚掌的受力面积增大，分散踝关节和膝关节的压力，落地时关节不会锁死，跟腱和小腿肌肉可以吸收3倍的冲击，使得垂直冲击速率变得缓和。另外，因为身体重心落到身体正下方，刹车效应最低。

所以，前脚掌先着地跑步适合长距离跑，或者马拉松跑。

3. 脚跟先着地

脚跟先着地跑是脚跟先接触地面，然后过渡到脚掌，再到脚尖部位，跑步过程中整个脚掌都会接触地面。

这种跑法虽然稳定性最好，但是脚跟会承受3倍的冲击力，增加脚踝和膝盖的压力，长时间跑可能会膝关节和踝关节疼，冰姐增加足膜炎的风险。

所以，脚跟先着地适合快走或者短距离慢跑。

总结

综上所述，跑步脚落地方式可以分为脚尖先着地，前脚掌先着地和脚跟先着地。根据脚掌吸收压力的方式以及跑步时长的影响分析，脚尖先着地适合短距离快速跑；前脚掌先着地适合长距离跑步；脚跟先着地适合短距离慢跑。根据不同的跑步项目选择适合的落脚方式可以降低跑步受伤的风险。

因此，大多数人跑步推荐用前脚掌先着地的方式跑步。

开练吧

我自己跑步是脚跟着地多，我用的咕咚智能跑鞋，可以精准地得到着地数据分析。

我也没有刻意地去改变自己的跑步姿势，因为我了解过，各种姿势都有优缺点，要根据自己的实际情况去选择。下面来简单说说三种着地姿势的优缺点。

一、前脚掌着地

优点：用前脚掌着地的优点是跑得快，因为它更符合人体力学。跑过短跑的小伙伴都会有这种体会，短跑时我们会身体前倾，用前脚掌着地，感觉脚下有弹簧一般。

缺点：没有经过专业的训练和系统的学习很难驾驭这种跑法，因为它对我们肌腱力量的要求很高，如果贸然采用这种方法很容易使脚掌受伤，因此不建议。

二、全脚掌着地法

全脚掌是介于前脚掌和脚跟着地之间的一种跑法。

优点：是最保险的一种跑法，不容易受伤，因为脚掌触地面积更大，所以也更稳。如果在比赛中受了点小伤，则可以换成这种跑法。

缺点：这种跑法没有太大的缺点，就是速度较慢。

三、脚跟着地法

优点：使用脚跟着地最大的好处就是省力，这种跑法比较适合能力较弱的新手。脚后跟着地不但可以减轻着地的压力，还能借助大腿的力量，节省体能，保护脚踝等部位。

缺点：整个过程中小腿几乎不发力，而且跑步速度比较慢，对能力的要求最低。但也存在一些问题，比如会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，可能会导致骨膜炎、腿部关节等伤痛。

所以，对于初跑者，最好不要轻易改变自己的跑步习惯，在参加一段时间的锻炼后，在有经验的小伙伴或是专业人士的指导下练习多种跑法。

小明哥A

脚掌着地与脚跟着地的根本区别

脚掌或前脚掌着地的触地点靠前，则会用到足弓和小腿吸收冲击力，而脚跟着地的触地点靠后，则会更多地用到膝盖吸收冲击力。但是不管怎么样，跑步时的这个冲击力是无法抵消的，这个力要么是你脚踝承担，要么是你膝盖承担！

那么如果你曾经在膝盖有过损伤，那么最好选择前脚掌或全脚掌着地的方式跑步；如果你脚踝或小腿有过损伤，建议采用脚跟着地的方式跑步！

快跑与慢跑的着地方式

快跑常见于比赛中或短时训练中，平常我们一般的慢跑也就是所谓的休闲跑，以及长距离跑步。

我们常在比赛中看到运动员的跑步姿势是前脚掌或全脚掌着地，因为前脚掌或全脚掌先着地的跑法相对于不容易受伤，这种跑姿提高了减震的能力，而且它用到了你的跟腱对能量进行储存和释放，因此能跑得更快。

休闲跑或长距离跑步通常我们采用快步频、脚跟着地，因为有研究表明这样可以省很多体力，这个时候身体的核心也会更稳！

不管是哪种方式，我们在整个训练过程中，当脚着地的时候，着力点在身体的重心处！

更科学的跑步姿势

这个跑步姿势推荐的是前脚掌着地的方式，你可以根据自己实际情况去选择！跑步运动是一门学问，而每个人学习的方式也是不一样的，选择最合适自己的方式，保护好自己身体的同时做到更轻松更健康地去享受跑步的过程！

1.头正直，目视前方，收住下巴

2.手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线

3.腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前 进的动力

4.脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着 地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步

Iron不是钢铁侠

哪里着地没有定论，从人体结构来看，慢跑的时候可以脚跟先着地，特别是快走到慢跑连接的这个速度。

速度加快有经验的跑者也就会从脚后掌过渡到脚前掌，偏外侧着地。无氧短距离一般都会脚前掌着地。全力奔跑能够全脚掌或者后脚掌着地也相对少见。

长距离跑大众跑者还是保持前脚掌着地会减少受伤的几率。

健康教练张天正

这是个看似简一个简单跑步姿式，但与身体健康状态有很大的关系。

正常的跑步，都是脚尖着地。脚掌着地一是速度慢，二是显得笨拙。没有脚跟着地，脚跟着地叫竞走。

脚尖着地有克意的着地与无意的着地。脚尖无意的着地者，身体健康状态好，脚的弹性大，跑步速度轻快，曰:身轻如燕。

如果跑步，脚掌先挨地，总是克意的颠起才有脚尖着地弹力的，说明身体状况不太好，而且能感觉到，小腿乏力麻酸，身体也觉得笨重。

脚是身体健康的一个晴雨表，一般人鞋底磨损，就能说明，大多数亚健康状态的都先磨损鞋后跟外侧，即过去钉鞋，钉"铁云子"的部位。

跑步锻炼是健身的一项优质“有氧"运动，不管是否有意无意，用脚尖都无所谓，贵在长期坚持。年轻人快点慢点无所谓，量力而行(运动员训练除外)。中老年，就要缓慢，求质不求量。

记住宗旨，不是速度快慢，也不是非要讲究脚尖脚掌谁先挨地，贵在日复一日，年复一年的放松自己，坚持一种方法锻炼，那才叫养生锻炼。否则就有害而无益。

苦善禅根1

跑步到底是脚跟先着地，还是脚掌先着地？

健康苦行僧，开讲啦！

我个人的跑步经验应该是前半脚掌先着地。如果是脚后跟先着地的话，那简直就是硬生生的在压迫自己的膝盖呀，如果体会不到的话，可以尝试着跺脚用脚后跟，相信不仅能够感受到膝盖的酸痛，还可以感受到一定程度头脑嗡嗡的感觉。

所以说脚后跟先着地，很有可能压迫膝盖，影响膝盖的健康。

跑步的过程中身子是略微有些前倾的，如果在前进的状态下，脚后跟都能保持着地的话，那这个动作显得就并不是很规范，如果你能观察一些其他的跑步运动员的动作姿势，你会发现他们基本上都是前脚掌着地的。

如果尝试过脚后跟先着地的跑步方法就会明白，这样的跑步方法，冲击力将直接作用于后跟正上方的踝关节以及膝关节，这并不是十分健康的。当你采用前面脚掌先着地的跑法时，你会发现相对的地面的反作用冲击力会得到有效缓解，也能更好地利用肌肉帮助缓解冲击力。

对于以上内容的补充。

当然了，专注于前脚掌着地的跑步方法并不适合于所有人，像有些朋友他们的跟腱和脚踝有过一些伤情，那么这类跑者就并不适合采用前脚掌着地的方法。

其实我想说的一点是我们强调的前半脚掌着地的跑跑步方法，并不是全程只有前半脚掌着地，而只是前半脚掌着地，用作缓冲之后，后脚跟跟上。

一定程度上将小腿跟腱拉长，利用跟腱的回弹力将一些弹性势能储存起来，帮助出现向上，向前的动力，这样的跑步方法更科学，更专业也更有效率。

当然实际尝试时，您可能出现这样的问题。

1：一般程度上，跑鞋的设计通常是后跟较厚，前半脚掌的部位较薄，这一定程度上导致了前半脚掌着地更加困难。

2：前半脚掌着地，熟练并运用起来的人很少，一些专业运动员和一些短跑健将可能运用了相对熟练，但如果是普通人慢跑的时总会出现种种不舒适。

3：如果你每天坚持跑步训练，坚持40分钟左右，那么你全程前半脚掌着地，小腿肌肉根本支撑不住。

综上所述。如果您出现这样些跑步过程中出现这些问题，那么就换一双较好的跑鞋，坚持全脚掌着地，这样也是非常不错的。

如果非得尝试前半脚掌跟脚后跟着地的区别，可以拿出一天时间专门来测试，这样才能找到跟自己最贴合的跑步方法。

如果脚后跟着地，并没有觉得不适，并且跑步也能长久的坚持，膝盖处并没有受到损伤，那么坚持这样的跑法也并没有什么错误，因为毕竟这是适合您的跑法，这里只是跟大家分享一些自己常年跑步的经验之谈，给大家一个分享。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

提到跑步姿势，关于前后脚掌着地的问题一直都存在争议，两派之间可以说是“公说公有理婆说婆有理”。无论跑步是前脚掌落地还是后脚跟落地，我们所追求的都是能够健康长久的跑下去，所以不受伤是第一原则，其次再是追求速度。

那么究竟哪一种姿势不容易受伤？在回答这个问题之前，我们先来思考另一个问题——

前脚掌与后脚跟先着地，哪一个更费力？

我们可以实际体会一下，使用上述两种方法各跑上几百米便能大致了解。我们可以用哈佛大学教授丹尼尔·利伯曼的一个研究来说明——

研究在一个附有压力板的跑步机上进行，在相同的速度下跑者需要更换不同的跑法来进行测试。通过压力板我们便能得知不同的跑法下，着地时所受到的冲击力。

左侧为后脚跟着地，右侧为前脚掌着地后脚跟着地

以后脚跟着地时，我们可以看到冲击的力量在短时间内迅速上升，接着下降，再上升至最高点。也就是有两个波峰，分别对应第一次脚跟落地以及第二次脚掌完全落地。

前脚掌着地

改为前脚掌着地时，冲击力量上升的速度变得较为缓慢（升至最高点的时间变长，曲线也较为缓和），波峰也只变成一个。

相比两者，前脚掌先着地的跑法比脚跟先着地多花了约100毫秒才达到冲击力的最高点。回到开头提出的问题也便有了答案，由于前脚掌着地由于肌肉多了缓冲的工作，所以前脚掌跑起来更为费力。

那么前脚掌与后脚跟先着地，哪一个更不容易受伤？

答案显而易见——更费力的前脚掌着地。

前脚掌先着地可以利用前脚掌、跟腱与小腿的肌肉协助你缓和落地时的冲击力，这就好比汽车的安全气囊，可以保护你在意外状况下的安全。

虽然在跑步过程中比较费力，可能导致肌肉酸痛，但这对预防下肢骨骼以及关节的运动伤害有着较好的作用。

而后脚跟先着地，跑者的跟腱、踝关节、小腿骨、膝关节以及髋关节都会受到猛烈的冲击力量。这就好比开着一辆没有安全气囊的汽车撞上电线杆一样，司机受重伤的几率大大提高。

对于初跑者来说，从后脚跟着地先开始

上文我们可以看到前脚掌着地更不容易受伤，所以推荐前脚掌着地的跑法。但是对于初学者来说，情况又变得不一样。

刚开始跑步的人，由于跑步相关的肌肉/力量还没有建立起来，此时贸然采用前脚掌着地的跑法容易对肌肉造成过大的负担，反而容易出现受伤。

所以建议初跑者选择缓冲较好的跑鞋，采用脚跟先着地的跑法，让鞋子帮助你分担冲击力，从而减少肌肉受伤的分享。等到肌肉慢慢适应以及相应的力量提升之后，再讲讲转变为前脚掌落地。

最后总结一下以及附上一些避免跑步伤害的小TIPS——

• 推荐前脚掌落地跑法，但建议初跑者从后脚跟落地开始。虽然前脚掌先落地的跑法可以缓和冲击力，也能缩短触地时间，但是一开始就过度使用前脚掌跑法容易造成肌肉的损伤。建议在跑步4~6个月后，再慢慢尝试从后脚跟转变为前脚掌；
• 对于刚开始跑步的人，选择缓冲较好的跑鞋，从后脚跟着地开始，可以避免大部分的运动伤害。但需要注意的是不要过度跨步，跨的越大（脚掌触地时离臀部越远），膝盖越容易受伤；
• 着地时膝盖保持弯曲也是避免受伤的关键之一。当膝盖保持弯曲时才能有效利用肌肉来缓冲接触地面带来的冲击力；

蟹老板鸭

两种跑法都是正确的跑法。先了解它们的区别在哪里。

特点

脚跟先着地时我们可以获得更大的步幅

脚掌先着地时我们可以获得更多的加速度

能量转化

脚跟到脚掌的过度阶段友好的缓解下肢关节的压力，并使身体存储势能在蹬地时释放，以此获得免费的动能（石弩效应）。在这种策略下跑姿态看起来会更轻松。也跑的更远。
教掌跑法的

所以在竞赛中更多是用前脚掌着地的跑法，积极的下压和后扒地获得更快的加速度。维持这种跑姿相对消耗更多的体力。

注意事项

在慢跑时候建议使用后跟着地跑法

在慢跑中非专业跑者容易出现一种现象，步幅跟不上重心移动产生刹车效应。这对膝盖会造成较大的压力。可以通过充分送髋和向下蹬地的方式来转化刹车带来的冲击力。

以上回答以脚掌或脚跟的着地方式来片面分析，实际情况因人而异需要考虑的因素也更多。就像上台阶时我们可以选择脚跟着地或者脚尖着地，对于生活中或者业余跑者而言影响并不大。

每个人都有自己喜欢的方式just do it

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關鍵字: 体育 健康 跑步