有個小耳朵找到我做諮詢，和我訴說她的苦惱，想讓我幫她分析一下她應該如何脫單。
暫且叫她Alex吧~
她今年28歲，是一名護士，談過一段戀愛，但不太開心，並不是很喜歡對方，比較將就的那種，因為父母催婚，自己也想要談一段戀愛，卻總找不到合適的，自己平常生活也是比較不喜歡和朋友交流的人，內心很想要突破。
針對這個問題，我和另外一名諮詢師一起幫她從外在提升、溝通方法、過去的戀情分析到內在修養、打破舊有信念、恢復自信進行指導，慢慢地這位女生也意識到了自己需要改進的部分，在生活中也運用起來。
最近聽到她有了好消息，已經脫單，找到心儀的小哥哥了哈哈哈。（露出姨母笑）
由於隱私問題，今天爾程把概括性的方法，從道、術即方向和方法兩個方面，分享給大家。
從術、方法上解決問題：
（1）擴展交際圈。
我公眾號有相應文章。只要你想拓展，其實是一定可以找到的。建議帶著初心和好奇去參加活動，不要帶有太強的目的性，因為這樣會容易讓自己有壓力和負擔，從而就像相親一樣，放不開。
喜歡攝影——參加攝影活動；
喜歡閱讀——參加讀書會；
追求自我成長——多參加自我成長的課；
喜歡運動健身——找小夥伴一起鍛鍊；
初心就意味著，並不是為了交友而交友，我們去參加活動的前提是，帶著興趣和好奇心，帶著探索的態度和開放、敞開的心態去接受一切可能性。
參考文章：
如何拓展交際圈，找到你的正桃花？放下你所謂的玻璃心，不要害怕被拒絕。說“沒時間”“找不到合適的活動/途徑”“不敢和人接觸”，終其原因，其實就是脫單的慾望不夠強烈。
但還是想請你走出內心麻痺的狀態。自我麻痺能阻斷痛苦，但也會讓人失去感受幸福的能力。停止自我麻痺的方法：告訴自己哪怕會再次受傷、再次失望也沒有關係，而我也想告訴你，努力著掙扎跳脫宿命的人，上天也不會虧待。
因為只有我們擁有了感知痛苦的能力，才有可能感知幸福。
參考文章：一邊喊著要脫單，一邊拒絕所有社交｜給慣性單身者的12條建議
（2）多練習，多接觸異性。
逼迫自己去與不同異性交流，用我講的那些說話方法。（慢慢你會明白其中真諦，實踐出真知）
與異性交流，讓你突破自己的舒適圈，一方面是鍛鍊自己的膽量，一方面增強自信，讓你從實踐中明白“原來與異性相處，並不是這麼難的一件事，是我想的太恐怖了。”
有的時候，和異性接觸，和你單純頭腦裡想的，是很不一樣的！只有你去了解了、相處了，才知道自己喜歡怎樣的人，才知道不同男人的共同性和不同性是什麼。
還有一方面就是，見的人多了之後，你的心力和需求感就不會壓得一個人這麼重，這裡不是叫你養備胎，而是讓你懂得把關注力放得更大更遠，選擇一個最適合你的。你會在鍛鍊中學會技巧，化有形為無形。
參考文章：我採訪了一些男生，總結了直男最喜歡的五種女生特質。情感答疑集錦 || 如何優雅地邀約到喜歡的小哥哥？
（3）提高自我價值，多多把關注力放在自己身上。
不是為別人而做，是為了自己的幸福和未來而做。
這樣的心態會讓你不這麼執著和痛苦。你想想你提升了，受益的一定是你自己。
（4）外在提升
減肥、選擇適合自己風格的衣服、髮型，多運動、學習化妝（這個可以提升自己的整體形象）。具體方法網上很多啦，小紅書、微博、抖音等很多博主都有教程。男生比女生更重視外在，所以也請你注重起來。
參考文章：“他為什麼總是不主動找我？”| 讓對方主動的私家秘籍。
兩個月練成馬甲線，我是怎麼做到的？|減肥對一個人的顏值提升有多大幫助？
（5）聊天技巧
我之前有寫過好幾篇文章，可以相應去看看。
多練習很重要，不要害怕失敗，這是一個過程必經的。
參考文章：
如何和喜歡的男生聊天|讓他越聊越上癮的秘籍（上）如何和喜歡的男生聊天？|掌握話題，讓他和你越聊越上癮。如何和喜歡的男生聊天|聊天中不能犯的禁忌。
4種聊天話術技巧|讓他越愛上和你聊天的正確打開方式。
3種聊天方式：上堆式、下切式、平行式，你懂得如何正確運用嗎？
（6）朋友圈建設
朋友圈展示你的價值，優勢，儘量美觀、生活化點，偶爾發幾張美美的自拍（p下圖，但不要太過哈哈）。
（7）願景板
去找個自己有感覺的親密關係圖片！！！一定要看起來讓自己有戀愛的感覺哦~
貼在自己經常看見的地方，每天看這張圖。
願景板製作教程：2020年完成“脫單”願望，這件事一定要做！|夢想願景板
從根本、道上解決：
（1）探析原生家庭
學會去找到你的傷痛點。對戀愛的恐懼點。回顧原生家庭。
相應練習：可以聽一些療愈音頻。（清理過去、愛自己、原生家庭、內在小孩）關於這部分，可以私信我微信回覆“原生家庭”，獲取音頻。參考文章：原生家庭|“父女關係=兩性關係”，父親如何影響著女兒的親密關係？
原生家庭|不健康的原生家庭對女生情感戀愛的影響有多大？如何擺脫原生家庭不良影響，掌握人生主動權?
（2）分析過去的戀愛模式
反思你過去每段感情（曖昧、或者暗戀等），自己喜歡做什麼，有什麼反應，會執著追求對方對你怎樣，對方對你怎樣。看到之後對比一下你在原生家庭追求和缺失的東西，會清楚自己在執著著什麼。
參考文章：放不下過去的感情怎麼辦？走出失戀傷痛的最佳方式
（3）心態培養
心態的培養，重新明確自己的定位、給予自己價值、脫單的意義、幸福的意義。
參考文章：追求男人可別追錯目標。脫單，真的可以急於求成嗎？
（4）學會接納自己，學會愛自己。
接納自己的不完美，從認識自己開始，瞭解自己優勢劣勢，認識自己討厭自己什麼東西。學會愛自己，愛自己有很多方法，比如上述的鏡子練習、給自己寫情書、寫感恩日記。
（建議一開始做一件，5-10分鐘）
參考文章：那些缺愛的人，後來都怎麼樣了？我改掉了缺點，卻改不掉自卑。|沒自信的人應該如何提升自信心？
（5）適當釋放情緒
不要總是壓抑自己，學會正確表達自己的訴求。
釋放情緒也很重要，比如運動，哭，寫出來，痛苦、怨恨就找個地方把對對方的恨和不滿說出來，只有釋放出來，才會有能力去重新把新東西放進去。
參考文章：如何成為一個「情緒自由」的人？控制情緒，這8點就夠了。
（6）種子法則，從根本上解決問題
要什麼，給出去。想要陪伴，去陪伴他人。
想要快樂，給予他人快樂。
想要幸福，給予他人幸福。想要安全感，給予他人安全感。
為他人的幸福而快樂。你會慢慢感受到愛。
（7）找到自己的限制性信念。
像你內在其實抗拒著親密關係，你需要去自己找到。找到了這個根本，你會知道自己真正害怕和執著什麼。
“戀愛不自由”“戀愛會吵架，很不幸福”就是其中一個。
找到之後，承認，理解為什麼，再去調整。
限制性信念--具體原因--新信念--具體方法
按照這個順序寫出來。新信念就是 戀愛也有戀愛的樂趣和幸福，同時真正的愛是可以允許我們做自己的，不是互相牽制。
具體做法就是 多和自己說這些話 在覺察中及時轉化信念 。多看那些幸福婚姻的範本。
給大家一個表格，參照一下，看完之後列一個自己的清單。在列的時候，其實就已經在轉化和清理了。在之後的日子裡，也請持續行動，做到具體做法裡的內容。
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當然啦，以上，並不是說要全部完成才會脫單，而是希望大家能夠擁有積極、開放的心態，去自我提升，既享受當下單身的生活，也能用開放的心態迎接新的人到來。
不知道大家發現沒有，其實以上所說的方法，並不是脫單才可以用，而是在人生每個方面都可以用到，它是一個自我認知、自我提升的過程，所以這也是我的初心，我希望每一位小可愛，都能找到自己真正內在和外在的幸福，擁有美好的人生。
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