太阳和宝石
通过楼主的描述，目前困扰单身问题，总结出来有三大主要原因。
（1）性格文静、内向害羞。
（2）社交圈子窄。
（3）恐惧与男生相处。
做为一名准奔三的女性，这时意识到自身问题，寻求改变，选择优势还是比较明显。如果踏入30岁，择偶的选择空间会变小，家庭的逼婚压力会更大，那时可能会手忙脚乱，措手不及。
如何有效改变，避免成为“剩女”的尴尬，我觉得可以从下面几个方面入手。
1、培养自信心
自信的女人最美丽。自信的女人，她会在不知不觉之中彰显自信的魅力，她的一举一动都会吸引你注视的眼光，表露出内涵和美丽。
无论你是貌若天仙还是相貌平平，只要你能自信，你每天总会正能量满满，不会封闭自己的内心。比如，现在很多女性朋友圈上，经常都是晒美图、美景、美食。她们就是自信的表现，所做每件事都希望有吸引力。
培养自信心可分为两个方面。
（1）自己对自己的看法
当自己达到自身的期望和要求时，自己的内心就会肯定、赞美自己，从而增加自信心。
“女为悦己者容”，女生要先从自己的妆容打扮做起。剪一个精神的发型，买几套漂亮的衣服，把自己打扮一番，让整个人看起来精神抖擞、得体大方。
漂亮美丽的打扮，自然而然是希望得到大家的认可，这样也就会无形中打开你封闭的内心。比如有想发朋友圈晒晒的冲动，或者有想走出来交友的念头。
（2）外界对自己的看法
他人对自己的赞赏和肯定，从而促进自我积极表现，增强自信心。
懂得将外表、肢体语言融合为一，给人呈现出一种独特的、迷人的自然魅力和内涵，让人无法抵挡。这时会得到络绎不绝的赞美。“你的衣服好漂亮呀”“你真会打扮”“你真美丽”......
外界的认可，让你内心得到满足，你会渴望更好表现自己。
“女人因为自信而让男人着迷”，自信的你，会走出自我封闭，变得开朗。
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2、跳出自己狭窄的社交圈子
圈子越小，越要学会跳出自己固有的圈子。首先要思想上重视起来，给自己订下一个短期的小目标。比如，我要通过半年的时间，认识到多少个异性朋友。有了目标的导向，你会试着去列举出认识的场景，公司、朋友聚会、社交软件......
认识的过程中，需要注意的问题，前期畅聊的话题，把握交往发展的程度......
有目标，有计划，还得要有所行动。学会主动出击走出去，经常宅在家是不现实。
可以多参加朋友的聚会活动，活动中要勇于表现自己，把自己活泼开朗的一面展示出来。参加公司或者社会的扩展团体活动，展现自己的个人魅力。只有让自己走出去，接触陌生人，认识陌生人，才会有机会让自己的社交圈子更加宽广。
3、思想转变
相亲是男女双方相识的一种渠道，相亲只是为双方以后更深层交流沟通打开一个缺口。
双方从认识、了解、交往、深层次交流是一个循序渐进的过程。不要给自己太大的压力，一想到相亲就便想到要和男生牵手、接吻等。
相亲只是一个认识的开始，不要排斥相亲，你可以把相亲看成一次正常的交友。认识了一个新的朋友，可以试着慢慢了解。如果觉得你们聊得来，你会用心继续发展，发展到有感情的程度，你也就会对男生放开防备，牵手也就会成为自然而然的事情。这时你会发现爱情是如此甜蜜。
“爱上一个人，在茫茫人海，真的只要一眼。”机会是给有准备的人，请你做好准备。
追梦de旅途
说说我的身边一个真是例子吧！！！
我的舅舅也是91年的，他以前是程序员，都知道的哈，常年标配就是双肩包，T恤，牛仔裤之类的。也是很少接触到女生，舅舅性格本身也就是那种不多话腼腆的男生。
我舅舅和我年龄相差不大，平时和我们说话都是非常腼腆的，你问啥他答啥，更别说是和外面的女生了。
后来转行做了设计这方面的工作，眼看着有更多和女生接触的机会了，后来因为种种原因也就辞职了。那时候手机主题兴起，很多人都会选择用付费主题，舅舅就索性做起了自由职业者，在家全职做手机主题。
这一做就是四年呀，四年全职的自由职业者，一个人在北京，也没有同事之类的朋友，所以平时出门就是买菜，其他时间都是一个人在家里。
可想而知，这样的环境能把我舅舅的性格打磨成最最内向的那种呀。
年龄也到了三十而立，每到春节回家的时候外婆家就张罗给舅舅相亲，起初相亲的时候舅舅连人家女孩子相貌都不好意思看，过后人家问我舅舅，觉得女孩怎么样，他说没看清，人家说你刚刚怎么不仔细看看呢，舅舅没说话了。
而好几个女孩子都说我舅舅太内向了，表示不喜欢这样的男生。久而久之舅舅也就习惯了，也慢慢的敢和女孩直接简单交流了啦。
现在的舅舅还是单身，不过家里又给他介绍了一个女孩😁好像还聊的挺不错的，听舅舅说五一会去她上班的地方玩，祝舅舅早日找到幸福😆。
综上所述，还是没有找到对的那个人，所以千万不要急哟，你一定会找到那个给你踏实的人，和他在一起不会使你胡思乱想。加油(ง •̀_•́)ง
少女圆圆
也是90后的阿姨一枚，也是属于有点宅的，不过不内向，励志做大哥心目中的女人却无奈活成女人心中的大哥，2020希望甜甜的恋爱也能轮到我
小资小调小女人
其实害羞是女孩子的天性，害羞的女孩子温柔可爱，善良，品德高尚。可是现代很多女孩子已经不知道害羞究竟是何物了，但是根据姑娘你的描述，你却是一个非常害羞的女孩子，向你这种女孩子现在可不多了。以前的女孩子们都很矜持，可是现在有些女生谈恋爱比男孩子还要主动些。我认为姑娘可能是一个性格非常内向的女孩子，很少与外界接触，更与没有什么异性朋友接触，又怕与异性交朋友，姑娘说你心理上并没有什么阴影，在我觉得你心理上就是有层阴影叫你挥之不去，根本抹不去对异性的排斥，最好是去咨询一下心理医生，然后扩大自己的社交范围，最好给自己找一份工作，不要总呆在家里做宅女，那样可能永远都不可能摆脱不了“恐男”那种心里。
其次你可以叫上你的闺蜜一起到外面去旅游，在旅游中试着与异性接触，或者是让你的闺蜜给你介绍男朋友给你认识，多与他们谈话，交流一下，天下的男孩子还是很可爱的，没有那么可怕。与他们交流久了，慢慢的你就会发现他们还有很体贴人的，特别是很体贴漂亮的女孩子。
平凡的人142131931
如题。
首先感谢你提供的情况非常详细，包括性格、喜好、成长环境及心理因素等都有触及，对于问题的解决有很大的帮助。
从描述中，不难看出，随着年龄的增长，你内心的那份不安与焦虑，但对爱情的向往和期盼始终存在。
这是个好的现象，值得祝贺！
具体症结出在哪里？又该如何走出？笔者与你一道探个究竟，助你成功脱离困局。
建议:
一、查明原因，找出症结根本。
性格孤僻、自我封闭是主要原因。由此引发的爱好单一、害羞、不喜欢与外界接触仅为表象。
这一点你必须有清醒认识。对你的爱情婚姻乃至事业发展都会产生极为不利的影响，一定要有壮士断腕的决心和勇气，加以克服和改正。
二、谋求改变，树立充分自信。
多学习，多交流，学会倾诉，学会沟通。
多看一些积极上进的书籍，培养自己乐观向上的心态；多结交一些性格开朗、思想进步的朋友，学习他们身上闪光的地方，有心事要善于倾诉，学会通过外界途径寻求帮助。
加强心态调整，注意个人综合素质提升，树立充分自信。始终保持乐观心态，正确看待得失成败。即使一时受挫，也能坦然面对，从容淡定。
三、学会交际，适当扩大交际范围。
多与外界接触，尤其不能把自己作为单独个体孤立起来。适当参加一些有益身心的户外活动，主动参与到社会实践的大熔炉中去，锻炼自己、提升自己。克服胆怯情结，开阔视野的同时，又能结交到不同层面的朋友，使自己各方面都能得到锻炼和提高，何乐而不为呢？
四、放平心态，树立正确婚恋观。
结婚是人生大事，关乎一辈子的前途和幸福。因此，必须树立正确的婚恋观。
要始终保持平和心态。缘份来了，不拒绝，好好珍惜；缘份未到，不盲目，平静安然。
不能急躁冒进，草率了事；更不能怨天尤人，自暴自弃。
五、培养爱好，全方位提升自己。
改变原有生活节奏，培养各种兴趣爱好。看书写作、听听音乐、养生健身、上各种兴趣班都不失为一种好的方法。
学会陶冶情操，培养性情，全方位提升个人素质。再不能沉迷于游戏当中，对你不但没有半点好处，反而玩物丧志，浪费大好年华。
让优秀成为一种习惯！只有自己足够优秀，才能将每天的生活都安排得精致充实，也才能拥有更加美好的辉煌人生。
相信，改变后的你，一定能以全新的姿态，迎来属于你自己的美满姻缘！
何海鸥1
像楼主这种没谈过恋爱，特别内向害羞的女生，我遇到过几个，大多性格偏文艺，正常的异性之间交流还可以，一旦有暧昧或者其他感情渗入就会不知所措，甚至有点害怕。
这种其实有点恋爱恐惧症，害怕跟人谈恋爱，害怕自己爱上一个人，害怕被拒绝，害怕被伤害或伤害到别人，害怕因为恋爱失去了单身时候的自由和个人空间，等等……
对于楼主来说，其实最主要的原因还是你过度的去关注了恋爱的结果，而忽略了恋爱过程中的享受。因为自己性格太过内敛，不自信和敏感，不相信自己有能力获得自己想要的爱情，最后为了避免感情失败，只好选择放弃。在别人开口拒绝你之前，先拒绝了别人。
如何改变
建立自信，除了当一个观众或者男女主角，你还可以去做导演。
自信不仅从内心上要自信起来，在外观打扮上也要如此，女为悦己者容，每一个女生都应该有追求美的权利。
增加与异性的沟通机会，打开自己的内心世界，这样别人才有机会进入你的内心世界。
总而言之，改变自己，做一个勇于恋爱的女性，拥有向对方袒露自己内心的勇气，也有接纳对方内心的宽容，不断尝试，勇于追求自己想要的爱情。不尝试，永远没有胜算，没开始就宣告自己的失败，你愿意接受这样的安排吗？
爱生活在深圳
作为一个老司机，你不是到了脱单的年纪，你是错过了脱单的年纪！
如果像我一样，在懵懂的少年开始追求感情，我像你那么大的时候，我至少有15年的感情经验！不知不觉你已经被人甩掉太远了。想想你和别人的感情经历的差距，是不是很可怕？ 不知道你所说的害羞是哪种害羞、但是从出生到现在、没谈过恋爱，这不能叫害羞了吧、应该叫自卑了吧。你就是在自己的舒适圈里生活的时间太长了，不敢往出跳了，跳出舒适圈简直比杀了你还让你难受！这个感受我能理解。但仅仅是理解，因为如果继续发展下去，用我告诉你自己后果么。不要找借口，就是因为这么多借口才让你的感情经历为0。
给你个小建议，千万不要深思熟虑，你现在深思熟虑只会害了你。要找一种脑袋一热就什么都敢做的情绪，然后接着这股情绪去找感情，深思熟虑只会把你继续拉回舒适圈里！
道理你都懂，为啥你还做不到？
刀里的刀
95的也是单身 不是不愿意谈 是我不敢自身就比较自卑 家里原先开厂的因为 17年生意惨淡倒闭 我哥18年结婚需要房和彩礼 家里本生因为厂倒闭开支节约 加上我哥结婚又是一大笔开销 我现在一无所有出来学技术努力赚钱 未来的路非常非常迷茫
听不见抱歉
妹妹你好～我以前也是比较内向的性格，但是经过自己不断的鼓励和锻炼，现在性格属于外向的了！我觉得你也可以，以下是个人建议：
1、走出去，抛开那些所谓的社交软件、游戏，让自己走到人多的地方去，人越多越好，什么也不需要做；
2、每天早上、晚上对着镜子中的自己微笑，时间自己把握，最好每次10分钟左右，坚持半个月；
3、到人多的地方，试着让自己对别人微笑，刚开始的时候眼神可以是飘忽不定的，这样可以克服自己的尴尬（因为人多，你对人微笑的话，别人也不会认为你是对着她笑而一直盯着你），最好每天坚持，持续半个月；
4、学会微笑后，试着去一些超市或者商场跟服务员交流，多问些产品的信息，哪怕你觉得这个信息不重要，你也可以去问（只要不问一些很幼稚的问题就行），尽量让自己的话多起来，坚持每天去一次（多挑几家换着来），持续半个月！
完成以上四点，我相信你一定会有一个很不错的突破～加油！
井冈叶子
这确实是个问题，而且请相信不是只有你一个人这样。
91年已经是个尴尬的年纪了，当然我90年比你还尴尬。我们处在一个本该三十而立的年龄，可是却没有完成该完成的任务，不论是别人催还是自己想都会让我们开始焦虑了。
你说在情感上不排斥相亲，也就是相信通过相亲也能找到自己喜欢的人，这个想法是客观的。可是担心相亲会丢脸以及那种怅然若失感是非常主观的想法和感受，我大概能够理解你的感受。
你可能担心相亲会出丑，因为自己是个感情小白，所以期待爱情的同时又怕自己受到伤害。你虽然不拒绝相亲可是又担心相亲这种快刀斩乱麻的方式太突然，太直接，接受起来有点怪，最主要的它没有你想象中谈恋爱的那种浪漫，这可能也是你怅然若失的一个原因吧。
所以我觉得你可能把相亲看得太重了。
相亲其实就是一个交朋友的过程，或者认识一个陌生人的机会。前几次肯定会紧张，坐立不安，但相亲的套路都是一样的，多见几次，多叫几个人，把注意力集中到对方身上，而不是关注自己的表现，这样就会变得比较轻松了。如果幸运的话遇到让自己比较满意，对方也对你满意的，就可以继续交流了。不对口味的话，就止步于此。
所以，不要太在意相亲这样的场合，也不要因为去相亲好像比别人低了，对方不也是来相亲的吗，对吧！放轻松。
