用户2798203251006
鬼步舞以动作快速有力，音乐强劲振憾，舞蹈充满了动感活力，是一种运动强度比较大的舞蹈，容易伤害膝关节和脚板筋，特别是蝴蝶步，内交叉奔跑，双闪叠步，奔跑基本步，不注意都容易受伤。
在跳鬼步舞之前，要热热身然后在去跳，我也是鬼步舞的初学者，刚开始跳时没有热身，竞使笨劲没有经验，把脚板筋拉伤一个星期才好，后来继续再跳时先做好热身然后才跳，身体适应了就没问题了每天早晚都跳，照比跳交谊舞身体锻炼的效果强多了。
想学鬼步舞最好找一个正规的舞群，让领舞的指导你只要是姿势正确，就能少受伤或者去鬼步舞学习班，在网上看视频学都可以，首先要掌握鬼步舞的基本步，熟练之后再学套路，鬼步舞的这几套基本步必须掌握正确，才能把鬼步舞跳好。
鬼步舞的基本步之外还有下面这些步必须得练好，、、、内八，外八，侧滑，前后侧点，后连连步，蝴蝶步，前卡后卡，后飘，左右滑步，反侧滑，提腿步，三点转，搓步，，内交叉奔跑，，双卡步，太空步，毽子步，足跟奔跑，翻转步，马蹄步，甩腿转身，立脚开合步，双闪叠步，立脚踩滑，小螃蟹步，大螃蟹步，冲锋步，钟摆步，空踏步，甩腿空踏，交叉360旋转，这些注意事项做到了才能真正的跳好鬼步舞。
用户834160410427五哥
我是凤城飞鸟，凤城鬼步舞团队的一员。您的提问让我思索了很久，鬼步舞需要注意的问题很多，但最需要注意的是防止受伤。我说说自己的感受：
一、学鬼步舞并非易事，折在半途的大有人在。
鬼步舞不同于一般舞蹈，是有难度、有门槛的，不是所有人都适合跳。现在大家跳的严格来说是广场鬼步舞，不是原版鬼步舞，原版鬼步舞只适合年轻人跳，适合单独表演，它没有套路，随性发挥，动作幅度较大，洒脱无忌。
广场鬼步舞尽管降低了难度，但还是很吃功夫的，能够真正坚持下来，修成正果的并不是很多。我身边时不时地有人受伤，有的严重的还去了医院，医生警告说不要再跳鬼步舞了，否则再次受伤，就要手术了。所以不少新手遗憾地折在了伤痛中。
更多的人尽管没有这么严重，但脚感觉酸胀，膝盖痛，脚踝痛，严重影响了跳舞的效果，影响学舞的进度，甚至挫败了学舞的信心。不少人萌生了退意。在这里我很想说一句，友友们，不忘初心，方得始终，我们的初心是为了健身才来学鬼步舞的，绝不能急于求成，为了学舞而伤身。
二、学习预防受伤的知识，养成良好习惯。
首先跳鬼步舞之前要热身。这个一定不要忘了，好多人一到场就开跳，上快动作、大动作，这很危险的。人的身体如同机器，有一个预热，润滑，启动，开动的过程，所以我们要先进行必要的热身活动，至少要花5分钟的时间，也就是一曲舞的时间。怎么热身，方法很多，就是活动一下你的全身，重点是活动颈部、腰部、膝盖、脚踝等等，还要拉伸一下大腿小腿，拉伸腰部，防止扭伤、拉伤或者磨损伤。热身的动作大家可以网上搜索，有很多。
其次，跳鬼步舞中间，要注意控制时间和强度。一般我们每天最好不要超过一个小时，最好跳几天歇一天。还有，跳舞的时候，不要强撑，感觉有些累了，一曲中间可以下来歇歇。下来揉揉腿，喝喝水，和舞友交流一下，恢复体力，这样效果更好。不用急嘛，留得青山在不怕没柴烧。有的人跳得脚发软，还在那里跳，这可要注意，最好停下来。
最后，跳鬼步舞之后，要注意拉伸，注意泡脚。跳舞之后，压压腿，伸伸腰什么的，用手拍打一下腿部。这个是为了让自己肌肉放松，防止乳酸堆积。有利于身体的恢复，免得第二天肌肉酸胀。还有，拉伸一下，防止腿变粗了。女士对这个是很在意的。晚上睡觉之前要用热水泡脚，这是一位跳舞的大姐教给我的好方法，效果上佳，你试试就知道。
三、要选好鞋、选好袜子，选好场地，多和舞友交流预防受伤的经验。
跳鬼步舞，鞋子一定要挑选好。这是最重要的装备。呵呵，要用心喔。鞋底不要那种防滑太到位的，不要那种攀岩鞋，那样跳鬼步舞的滑步很费脚。最好高帮的，能护住脚踝。买那种运动专业鞋，大小合适，有的人鞋大了，很容易崴脚。
袜子最好穿厚点的，有缓冲作用。最好是绵袜，吸汗。不要穿薄的丝的。为了脚的安全，其他的考虑只能放一边了。
选好场地也很重要，跳舞之前，先要看看场地是否足够大，是否平整，有没有障碍物。还要看场地是否湿滑。我就吃过亏，有次下雨后，我在湿滑地面跳，跳奔跑步时摔在地上，身上痛了好几天。当然场地不能太粗糙，那样根本跳不动，很费劲。我们还要和舞友多交流防止受伤的经验，时时提醒自己。
四、跳舞要循序渐进，先易后难，不要贪心冒进。
这个大家都懂，就不再啰嗦了。我只想说的是，不要轻易去挑战难度大的，比如轻云蔽月，这样的套路很难的，很容易受伤。没练两个月以上的人，不要轻易尝试。
唠叨半天希望对你有点用处，讲得不对的请你指正。如果有点收获，麻烦你点赞鼓励。大家一起努力，为了开心和健康。
