著名攝影師陳蒄希
天生很瘦的人其實在擁有好身材方面有自己獨特的優勢，因為沒有減脂的需求，所以只需要專注增肌就可以了，而且練出效果後肌肉的分離度都會比較明顯。
你需要做的就是力量訓練和堅持。
可以參照力量舉選手的訓練方法，盯著深蹲、臥推和硬拉這三大項集中訓練，隨著你力量的增長，你的肌肉量也會迅速增長。
而且你練的越多，你的食量和身體吸收能力也會上升。一般一個新手，持續進行力量訓練可以第一年可以漲5-10斤的肌肉，也是一個很客觀的變化了。
世上沒有什麼事情是不可能的，只要堅持就好。
吃的方面我覺得一開始沒有太大講究，反正多吃肉就好，主要是多做力量訓練。19歲的年紀是生長最快的時候，你會看到效果的。
小何如何練
在這個人人都知叫嚷著要減肥的年代，一些怎麼吃都不胖的人似乎格外的拉仇恨， 但是波姐卻想說，也許你只是看不到人家背後究竟有多努力，任何東西想要得到回報都是一定要有付出的。
瘦下來的都是能堅持的，肚子上的肉是不會騙人的，好的身材也是不會騙人的，所以要開始鍛鍊了，從現在開始。
一直以來波姐對側板支撐這種體 式都有著蜜汁眷戀，總覺得這是一個 全能的體式，不管是能夠消除小腹上的贅內，同時對手臂、雙腿都有著很好的修飾線條的作用，側板和平板兩個支撐配合起來，可以說是最無敵的組合了，側板就可以從平板開始進入，身體向後逐漸傾斜，手腳向上抬高，只留左腿、左手在地面上。
如果說單腿的側板支撐對你來說比較困難的話，那不妨試試這個雙腿的動作，更是能夠很好的幫助我們完成對腰間熬肉的燃燒，但是要注意做這個動作時，要保持肌肉的緊繃狀態，同時還有身體要在同一條直線上，側躺在地面上，用手撐起身體來，雙腿朋直，右手繞過頭頂，眼睛看向天空。
衝刺式也是一一個能夠讓我們身體上大部分的肌肉都參與到運動之中來的一一個體式了，對消除腹部的多餘脂肪，增力雙腿的柔韌性都有很好的效果，做法也很簡單，適合瑜伽小白們來做，下面來和波姐一起學習這 個體式吧。衝刺式體式詳解:
1、雙腿前後分開，大腿平面保持平直。
2、左腳踩在地面上，右腿小腿腿面緊貼地面。
3、雙手帶動身體向後仰去，抬頭、挺胸。
只有自己踏踏實實的付出是不會欺騙我們的，所以不要再想著為什麼某人能夠怎麼吃都吃不胖，也許人家背後付出的汗水，是你怎麼也想不到的，流過的汗水都會化作身上一寸一寸堅實的肌肉的。
波羅密練瑜伽
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。
在健身界會有這一類些人，吃什麼不胖，天生比較消瘦增肌增脂都非常困難。那像這樣的人如果想要增肌的話，那應該怎麼辦？首先我們要了解自己的體質。
內胚人群天生體脂比較高吃碳水比較容易胖增肌增脂都比較容易
外胚人群這樣的人天生比較消瘦，體脂比較低。那像這種人群增肌比較困難。
如果這麼看來你應該屬於外胚人群，那你想增肌應該怎麼吃呢
首先碳水化合物4-6g
蛋白質1.6-2g
脂肪1.5g
還要吃一些蔬菜顏色儘量豐富一些，合理的去搭配你的膳食
計算
碳水:你的體重kg×4-6
蛋白質:體脂kg×1.6-2
脂肪:體重kg×1.5
計算好你的飲食自關重要，所位是三分練七分吃。但是也不能忘了訓練，科學的訓練＋科學的飲食＝邁向結果
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
賽普健身學院官方賬號
我曾經也很瘦，個子也178，曾經很瘦很瘦，初中時為了省錢，經常不吃飯！錯過了長身體的好時候，不過高中的時候補回來一些，身體一直血壓偏低，高中一直跑步，體質稍微改善了一些，天天仰臥起坐俯臥撐，外加跑步，跑了一年多，突然發現自己有點胸肌了，但還是溜肩，駝背！到大學了一直跑步，不過當時不太懂，不懂得鍛鍊背部，還是駝背！下面是我大學畢業之後的照片，也就是三年前的照片
溜肩，肩窄，駝背！雖然身高也不算太低，但身材確實太差！後來瞭解一些健身方面的知識，只練胸，練腹肌，注重營養，雖然後來胸確實大了點！但駝背也沒怎麼糾正！大概一年前覺的應該做出改變了！就開始藉助單槓做引體向上！買了啞鈴藉助啞鈴做啞鈴划船，期間也試過去健身房，但去了兩天，第三天就沒去了！覺的太難堅持，而且離自己住的地方有點遠！就通過啞鈴、腹肌輪，附近學校的單槓開始鍛鍊，通過一些書籍、視頻、各種評論去了解健身！
健身沒必要飛非得去健身房，只是去了健身房身材改變會更快更明顯一點！
多了不多說了，只有自己去慢慢了解了，才是改變，其他人說再多也都是沒用了，如果條件允許的話，我建議你去健身房找教練，給你一個計劃，並去執行它！，如果沒條件的話，去了解街頭健身吧！改變沒那麼快，但你會發現你會慢慢變好的！
這是我一年前的照片！當然現在改變更大，希望你慢慢變好！當然說這麼多基本都是空話，你要是想改變，以後可以慢慢聊！我也希望通過說出我自己走的一些彎路來讓更多想改變的人變得更好！
飲食，休息，訓練都要兼顧，不然你會越來越瘦，或者越練身體越不好！我也是自己一步一步走過來的！瞭解瘦人想胖的心態！平時多瞭解一些健身方面的知識，並去實踐它，也許他是錯的，但只要沒危害到身體安全，慢慢改正也是一種進步！相信你會越來越好的
低調也是一種含蓄美85461985
我180的身高，屬於超級拉仇恨的那種，怎麼吃都不胖，天天吃肉，還喜歡吃肥肉，但是我真的胖不了，現在136斤。前一陣子天天喝啤酒胖了，到140斤，高興的不得了！結果鬧了一天肚子，體重立馬又迴歸136！誒，在這個減肥產品滿天飛的時代我卻為增肥發愁。
絲滑入蔻
我從一百三增肥到160，就是多鍛鍊多吃就完事了，鍛鍊有助睡眠
lol129516704
天生很瘦的人需要更努力的鍛鍊，我就是天生很瘦的人，那個時候我覺得自己很瘦弱，該改變改變了，於是我開始打重量的訓練，充分的補充蛋白質，越瘦的人越不好增肌，但是我還是一天天的堅持，時間飛快我的身體也漸漸的開始變化，我看到了努力的成果，不喜勿噴。
來喝口粉
身高180+，長年維持在125一130斤之間，天生體弱，幹吃不胖型。練了1年半吧。想要變壯或變瘦？說起來很簡單，堅持，煅練。難的是堅持。
山風5
太瘦了也不行的，太胖了也不好，有些天生吃不胖的體質，注意飲食了，結合運動，讓自己擁有良好的健康體魄，我就屬於易胖體質，從沒怎麼瘦過，一直掙扎在減肥的事業中
香草苿莉
就因為瘦小別人都不願意和你玩 雖然現在不胖也不壯 但比以前好不少 去改變是好的 也沒做什麼 就是吃了練 練了吃
怎麼都會有點變化 如果沒有變化 就是沒練到位 這個‘到位 ,很重要
