著名摄影师陈蒄希
天生很瘦的人其实在拥有好身材方面有自己独特的优势，因为没有减脂的需求，所以只需要专注增肌就可以了，而且练出效果后肌肉的分离度都会比较明显。
你需要做的就是力量训练和坚持。
可以参照力量举选手的训练方法，盯着深蹲、卧推和硬拉这三大项集中训练，随着你力量的增长，你的肌肉量也会迅速增长。
而且你练的越多，你的食量和身体吸收能力也会上升。一般一个新手，持续进行力量训练可以第一年可以涨5-10斤的肌肉，也是一个很客观的变化了。
世上没有什么事情是不可能的，只要坚持就好。
吃的方面我觉得一开始没有太大讲究，反正多吃肉就好，主要是多做力量训练。19岁的年纪是生长最快的时候，你会看到效果的。
小何如何练
在这个人人都知叫嚷着要减肥的年代，一些怎么吃都不胖的人似乎格外的拉仇恨， 但是波姐却想说，也许你只是看不到人家背后究竟有多努力，任何东西想要得到回报都是一定要有付出的。
瘦下来的都是能坚持的，肚子上的肉是不会骗人的，好的身材也是不会骗人的，所以要开始锻炼了，从现在开始。
一直以来波姐对侧板支撑这种体 式都有着蜜汁眷恋，总觉得这是一个 全能的体式，不管是能够消除小腹上的赘内，同时对手臂、双腿都有着很好的修饰线条的作用，侧板和平板两个支撑配合起来，可以说是最无敌的组合了，侧板就可以从平板开始进入，身体向后逐渐倾斜，手脚向上抬高，只留左腿、左手在地面上。
如果说单腿的侧板支撑对你来说比较困难的话，那不妨试试这个双腿的动作，更是能够很好的帮助我们完成对腰间熬肉的燃烧，但是要注意做这个动作时，要保持肌肉的紧绷状态，同时还有身体要在同一条直线上，侧躺在地面上，用手撑起身体来，双腿朋直，右手绕过头顶，眼睛看向天空。
冲刺式也是一一个能够让我们身体上大部分的肌肉都参与到运动之中来的一一个体式了，对消除腹部的多余脂肪，增力双腿的柔韧性都有很好的效果，做法也很简单，适合瑜伽小白们来做，下面来和波姐一起学习这 个体式吧。冲刺式体式详解:
1、双腿前后分开，大腿平面保持平直。
2、左脚踩在地面上，右腿小腿腿面紧贴地面。
3、双手带动身体向后仰去，抬头、挺胸。
只有自己踏踏实实的付出是不会欺骗我们的，所以不要再想着为什么某人能够怎么吃都吃不胖，也许人家背后付出的汗水，是你怎么也想不到的，流过的汗水都会化作身上一寸一寸坚实的肌肉的。
波罗密练瑜伽
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
在健身界会有这一类些人，吃什么不胖，天生比较消瘦增肌增脂都非常困难。那像这样的人如果想要增肌的话，那应该怎么办？首先我们要了解自己的体质。
内胚人群天生体脂比较高吃碳水比较容易胖增肌增脂都比较容易
外胚人群这样的人天生比较消瘦，体脂比较低。那像这种人群增肌比较困难。
如果这么看来你应该属于外胚人群，那你想增肌应该怎么吃呢
首先碳水化合物4-6g
蛋白质1.6-2g
脂肪1.5g
还要吃一些蔬菜颜色尽量丰富一些，合理的去搭配你的膳食
计算
碳水:你的体重kg×4-6
蛋白质:体脂kg×1.6-2
脂肪:体重kg×1.5
计算好你的饮食自关重要，所位是三分练七分吃。但是也不能忘了训练，科学的训练＋科学的饮食＝迈向结果
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我曾经也很瘦，个子也178，曾经很瘦很瘦，初中时为了省钱，经常不吃饭！错过了长身体的好时候，不过高中的时候补回来一些，身体一直血压偏低，高中一直跑步，体质稍微改善了一些，天天仰卧起坐俯卧撑，外加跑步，跑了一年多，突然发现自己有点胸肌了，但还是溜肩，驼背！到大学了一直跑步，不过当时不太懂，不懂得锻炼背部，还是驼背！下面是我大学毕业之后的照片，也就是三年前的照片
溜肩，肩窄，驼背！虽然身高也不算太低，但身材确实太差！后来了解一些健身方面的知识，只练胸，练腹肌，注重营养，虽然后来胸确实大了点！但驼背也没怎么纠正！大概一年前觉的应该做出改变了！就开始借助单杠做引体向上！买了哑铃借助哑铃做哑铃划船，期间也试过去健身房，但去了两天，第三天就没去了！觉的太难坚持，而且离自己住的地方有点远！就通过哑铃、腹肌轮，附近学校的单杠开始锻炼，通过一些书籍、视频、各种评论去了解健身！
健身没必要飞非得去健身房，只是去了健身房身材改变会更快更明显一点！
多了不多说了，只有自己去慢慢了解了，才是改变，其他人说再多也都是没用了，如果条件允许的话，我建议你去健身房找教练，给你一个计划，并去执行它！，如果没条件的话，去了解街头健身吧！改变没那么快，但你会发现你会慢慢变好的！
这是我一年前的照片！当然现在改变更大，希望你慢慢变好！当然说这么多基本都是空话，你要是想改变，以后可以慢慢聊！我也希望通过说出我自己走的一些弯路来让更多想改变的人变得更好！
饮食，休息，训练都要兼顾，不然你会越来越瘦，或者越练身体越不好！我也是自己一步一步走过来的！了解瘦人想胖的心态！平时多了解一些健身方面的知识，并去实践它，也许他是错的，但只要没危害到身体安全，慢慢改正也是一种进步！相信你会越来越好的
低調也是一種含蓄美85461985
我180的身高，属于超级拉仇恨的那种，怎么吃都不胖，天天吃肉，还喜欢吃肥肉，但是我真的胖不了，现在136斤。前一阵子天天喝啤酒胖了，到140斤，高兴的不得了！结果闹了一天肚子，体重立马又回归136！诶，在这个减肥产品满天飞的时代我却为增肥发愁。
丝滑入蔻
我从一百三增肥到160，就是多锻炼多吃就完事了，锻炼有助睡眠
lol129516704
天生很瘦的人需要更努力的锻炼，我就是天生很瘦的人，那个时候我觉得自己很瘦弱，该改变改变了，于是我开始打重量的训练，充分的补充蛋白质，越瘦的人越不好增肌，但是我还是一天天的坚持，时间飞快我的身体也渐渐的开始变化，我看到了努力的成果，不喜勿喷。
来喝口粉
身高180+，长年维持在125一130斤之间，天生体弱，干吃不胖型。练了1年半吧。想要变壮或变瘦？说起来很简单，坚持，煅练。难的是坚持。
山风5
太瘦了也不行的，太胖了也不好，有些天生吃不胖的体质，注意饮食了，结合运动，让自己拥有良好的健康体魄，我就属于易胖体质，从没怎么瘦过，一直挣扎在减肥的事业中
香草苿莉
就因为瘦小别人都不愿意和你玩 虽然现在不胖也不壮 但比以前好不少 去改变是好的 也没做什么 就是吃了练 练了吃
怎么都会有点变化 如果没有变化 就是没练到位 这个‘到位 ,很重要
