宅在家裡的第九天，你懷念擊球的感覺了嗎？
這個春節，新型冠狀病毒來勢兇猛，很多高爾夫球場、練習場都暫停營業了，高爾夫發燒友不能下場痛快打球，練習場也關門，所有人“被迫”延長假期。
大把好時光，也不要光躺著刷手機了，不如在家裡練練球技吧！
在家裡怎麼練球？
首先，千萬不要學NBA勇士斯蒂芬·庫裡。
庫裡寫道：“當你有在打美巡賽的感覺時，得在酒店房間練練揮杆。”萌神還特地在後面加上了白痴的標籤。
高球狂熱粉絲庫裡有一次在酒店練球，不小心打碎玻璃，現場一片玻璃碎。在家裡練球就不要以為自己在打美巡賽啦，安全最重要。
或者在泳池裡建一個島形果嶺，在自家後院建一個迷你高爾夫球場，裝一個室內模擬器盡情掄？
醒醒吧，你我都是普通人，家裡沒有承包魚塘，也沒有一座礦山。
拿出你的球杆，跟著學球幫國際導師在家裡練下面這些平民、安全、高效的方法吧！
全揮杆-超級慢動作
推薦人：VISION54創始人Pia&Lynn
課程：《EPS高爾夫必備技能》
在家裡練不了全揮杆，但是可以練超級慢動作揮杆，也稱為太極式揮杆。
為什麼推薦這個方法？因為絕大多數人在打球時，面對水障礙區、茂密的樹林，或有人看你打球時，身體都會自動產生緊張。
這時候，你的推杆、切杆、沙坑桿和全揮杆，所有的技術都會偏離正軌。
因此，意識到你的身體緊張度，然後進行自我管理，找到流暢揮杆的體驗，這一項能力非常重要。
慢動作揮杆時，身體的緊張點會放大，降低揮杆速度會讓你發現全速揮杆時意識不到的緊張部位。
道具：無
場地設置：開闊的客廳/房間/陽臺皆可。
練習方法：
在進行超級慢速的太極式揮杆練習時，一次揮杆會進行大概2-3分鐘的時間。不要忘記呼吸，如果身體開始痙攣，馬上停止，重新開始，揮杆的時候注意感受身體哪一部分最為緊張，完成兩次超級慢動作。
想要快，首先要慢。在進行太極式揮杆的時候，負責動作技能和動作模式的神經元會更活躍、更有效，幫助你熟悉自己的揮杆，更有效地鞏固你的動作模式。
來見識一下高手的太極式揮杆。視頻中的男子是前世界第一宮里藍的哥哥——宮裡優，他完成一次太極式揮杆用了5分15秒的時間；站在他身後是宮里藍。
剛開始練太極式揮杆可能會很枯燥無聊，但堅持下去你就能看到成果。你還可以進行親子互動，與孩子一起挑戰，從快到慢，1分鐘，2分鐘，3分鐘……看誰能堅持最久。
短杆-建立系統表
推薦人：美國運動表現心理學家布萊特·麥凱布
課程：《青少年高爾夫競技心理》
在家裡建立一個自己的短杆系統表吧！
最左邊列出你所有的挖起杆，P杆（劈起杆），G杆（52°中繼挖起杆），S杆（沙坑桿）和L杆（高拋挖起杆）。
表格分為三大版塊，記錄正常揮杆的距離，同時根據手臂位置的不同分為1/4揮杆、1/2揮杆和全揮杆三種幅度。
每種揮杆幅度之下又可以分為不同的打法，正常揮杆和握短兩三英寸（5-8釐米）以及開放站姿擊球的距離都需要記錄下來。
建立好系統表後，開練吧。
道具：洗衣籃或紙箱
場地設置：在開闊的客廳地毯上，放一個洗衣籃或紙箱。
練習方法：
參照挖起杆系統一覽表選用三種不同的打法，不管選的是哪支挖起杆，不管距離如何，每次必須用到1/4揮杆、1/2揮杆和全揮杆這三項中各一項。
在家比較合適練1/4和1/2的力度，全揮杆有點危險，一不小心打碎玻璃就不好啦。
這個練習可以讓球員找到最自信的距離及球杆。把三種打法中最好的一個記錄下來，記下是用什麼球杆什麼幅度打的，隨著時間的累積，球員會對自己擅長的碼數越來越有把握。所以，這個練習就是自己和自己比，找出自己最佳的打法。
小球員在家實踐示範，大家可發揮自己的創意練習
在場下短杆是取勝的關鍵，但大多數球員只想著憑著感覺去完成。這是不科學的，我們每個人都應該有屬於自己的短杆系統，清楚知道，不同的碼數自己最喜歡哪種打法、哪支球杆。
你也可以學小時候的小麥，對著滾筒洗衣機切。前提是，你家裡洗衣服的老媽子或老婆要同意。
推杆-距離控制訓練
推薦人：中國十佳教練唐錦昌
課程：《青少年高爾夫推杆教學》
為什麼很多球友在果嶺上總是四推、五推？很大原因是對推杆的距離把握不好， 不是一不小心推過了，就是力度小了，小球怎麼都跑不到洞邊。
唐錦昌老師設計了一個推杆距離控制訓練方法，並設置了“爬樓梯”的玩法，可以大大提升你在果嶺的距離控制力。雖然是孩子們玩的遊戲，但是一樣適用於成人球員，而且特別適合你在家裡和孩子一起玩！
小球員實踐示範簡易版“爬樓梯”
道具：四個杯子、一塊毛巾、一根毛線
場地設置：
在客廳，把一根毛線圈成一個球洞大小的圓，當作球洞，在球洞的後面鋪一塊毛巾；距離球洞三英尺放一個杯子，然後每向後一英尺就放一個杯子，一共放四個杯子。
雪糕筒可以用杯子或其他居家物品替代，球洞可以用毛線圈替代
練習方法：
- 從三英尺的第一級樓梯開始推，如果推進毛線圈裡或者在毛巾上，則可以去下一級樓梯繼續推。
- 如果沒推進則需要回到上一級樓梯重新推。
- 看誰能先推完所有級的樓梯。
這個訓練遊戲，既可以激發父母與孩子之間的競爭性和趣味性，又可以訓練到距離控制能力。
看唐老師為你示範遊戲的玩法
當然，如果你有小型推杆果嶺，那也是在家練推杆的一個極好方法。
如果實在閒得癢癢，家裡又人多地小，無法碰杆。
最後一招——整理球包。
丟掉用了兩個夏天的防曬霜、把手套拿出來洗洗、給球杆更換握把、擦洗所有球杆拿到太陽底下曬……諸如此類。
一方面，這可以讓你憋壞的高爾夫慾望得到宣洩；另一方面，等高爾夫球場恢復營業了，你可以馬上背起球包，下場擼起袖子，用積蓄了十幾天的洪荒之力揮出2020年的第一杆！
你在家裡是如何練球的呢？把你的居家練球法寶也分享給我們吧！
-END-
1.文章部分文字和圖片、視頻源於網絡。
2.部分圖片和文字之間無必然聯繫，僅供讀者參考。
3.本文如無意中侵犯了某方的知識產權，告之即刪。
閱讀更多 學球幫高爾夫 的文章
