宅在家里的第九天，你怀念击球的感觉了吗？
这个春节，新型冠状病毒来势凶猛，很多高尔夫球场、练习场都暂停营业了，高尔夫发烧友不能下场痛快打球，练习场也关门，所有人“被迫”延长假期。
大把好时光，也不要光躺着刷手机了，不如在家里练练球技吧！
在家里怎么练球？
首先，千万不要学NBA勇士斯蒂芬·库里。
库里写道：“当你有在打美巡赛的感觉时，得在酒店房间练练挥杆。”萌神还特地在后面加上了白痴的标签。
高球狂热粉丝库里有一次在酒店练球，不小心打碎玻璃，现场一片玻璃碎。在家里练球就不要以为自己在打美巡赛啦，安全最重要。
或者在泳池里建一个岛形果岭，在自家后院建一个迷你高尔夫球场，装一个室内模拟器尽情抡？
醒醒吧，你我都是普通人，家里没有承包鱼塘，也没有一座矿山。
拿出你的球杆，跟着学球帮国际导师在家里练下面这些平民、安全、高效的方法吧！
全挥杆-超级慢动作
推荐人：VISION54创始人Pia&Lynn
课程：《EPS高尔夫必备技能》
在家里练不了全挥杆，但是可以练超级慢动作挥杆，也称为太极式挥杆。
为什么推荐这个方法？因为绝大多数人在打球时，面对水障碍区、茂密的树林，或有人看你打球时，身体都会自动产生紧张。
这时候，你的推杆、切杆、沙坑杆和全挥杆，所有的技术都会偏离正轨。
因此，意识到你的身体紧张度，然后进行自我管理，找到流畅挥杆的体验，这一项能力非常重要。
慢动作挥杆时，身体的紧张点会放大，降低挥杆速度会让你发现全速挥杆时意识不到的紧张部位。
道具：无
场地设置：开阔的客厅/房间/阳台皆可。
练习方法：
在进行超级慢速的太极式挥杆练习时，一次挥杆会进行大概2-3分钟的时间。不要忘记呼吸，如果身体开始痉挛，马上停止，重新开始，挥杆的时候注意感受身体哪一部分最为紧张，完成两次超级慢动作。
想要快，首先要慢。在进行太极式挥杆的时候，负责动作技能和动作模式的神经元会更活跃、更有效，帮助你熟悉自己的挥杆，更有效地巩固你的动作模式。
来见识一下高手的太极式挥杆。视频中的男子是前世界第一宫里蓝的哥哥——宫里优，他完成一次太极式挥杆用了5分15秒的时间；站在他身后是宫里蓝。
刚开始练太极式挥杆可能会很枯燥无聊，但坚持下去你就能看到成果。你还可以进行亲子互动，与孩子一起挑战，从快到慢，1分钟，2分钟，3分钟……看谁能坚持最久。
短杆-建立系统表
推荐人：美国运动表现心理学家布莱特·麦凯布
课程：《青少年高尔夫竞技心理》
在家里建立一个自己的短杆系统表吧！
最左边列出你所有的挖起杆，P杆（劈起杆），G杆（52°中继挖起杆），S杆（沙坑杆）和L杆（高抛挖起杆）。
表格分为三大版块，记录正常挥杆的距离，同时根据手臂位置的不同分为1/4挥杆、1/2挥杆和全挥杆三种幅度。
每种挥杆幅度之下又可以分为不同的打法，正常挥杆和握短两三英寸（5-8厘米）以及开放站姿击球的距离都需要记录下来。
建立好系统表后，开练吧。
道具：洗衣篮或纸箱
场地设置：在开阔的客厅地毯上，放一个洗衣篮或纸箱。
练习方法：
参照挖起杆系统一览表选用三种不同的打法，不管选的是哪支挖起杆，不管距离如何，每次必须用到1/4挥杆、1/2挥杆和全挥杆这三项中各一项。
在家比较合适练1/4和1/2的力度，全挥杆有点危险，一不小心打碎玻璃就不好啦。
这个练习可以让球员找到最自信的距离及球杆。把三种打法中最好的一个记录下来，记下是用什么球杆什么幅度打的，随着时间的累积，球员会对自己擅长的码数越来越有把握。所以，这个练习就是自己和自己比，找出自己最佳的打法。
小球员在家实践示范，大家可发挥自己的创意练习
在场下短杆是取胜的关键，但大多数球员只想着凭着感觉去完成。这是不科学的，我们每个人都应该有属于自己的短杆系统，清楚知道，不同的码数自己最喜欢哪种打法、哪支球杆。
你也可以学小时候的小麦，对着滚筒洗衣机切。前提是，你家里洗衣服的老妈子或老婆要同意。
推杆-距离控制训练
推荐人：中国十佳教练唐锦昌
课程：《青少年高尔夫推杆教学》
为什么很多球友在果岭上总是四推、五推？很大原因是对推杆的距离把握不好， 不是一不小心推过了，就是力度小了，小球怎么都跑不到洞边。
唐锦昌老师设计了一个推杆距离控制训练方法，并设置了“爬楼梯”的玩法，可以大大提升你在果岭的距离控制力。虽然是孩子们玩的游戏，但是一样适用于成人球员，而且特别适合你在家里和孩子一起玩！
小球员实践示范简易版“爬楼梯”
道具：四个杯子、一块毛巾、一根毛线
场地设置：
在客厅，把一根毛线圈成一个球洞大小的圆，当作球洞，在球洞的后面铺一块毛巾；距离球洞三英尺放一个杯子，然后每向后一英尺就放一个杯子，一共放四个杯子。
雪糕筒可以用杯子或其他居家物品替代，球洞可以用毛线圈替代
练习方法：
- 从三英尺的第一级楼梯开始推，如果推进毛线圈里或者在毛巾上，则可以去下一级楼梯继续推。
- 如果没推进则需要回到上一级楼梯重新推。
- 看谁能先推完所有级的楼梯。
这个训练游戏，既可以激发父母与孩子之间的竞争性和趣味性，又可以训练到距离控制能力。
看唐老师为你示范游戏的玩法
当然，如果你有小型推杆果岭，那也是在家练推杆的一个极好方法。
如果实在闲得痒痒，家里又人多地小，无法碰杆。
最后一招——整理球包。
丢掉用了两个夏天的防晒霜、把手套拿出来洗洗、给球杆更换握把、擦洗所有球杆拿到太阳底下晒……诸如此类。
一方面，这可以让你憋坏的高尔夫欲望得到宣泄；另一方面，等高尔夫球场恢复营业了，你可以马上背起球包，下场撸起袖子，用积蓄了十几天的洪荒之力挥出2020年的第一杆！
你在家里是如何练球的呢？把你的居家练球法宝也分享给我们吧！
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