用户5873954755329
在回答这个问题前，我们先回顾一下减肥不等式：消耗的热量>摄入的热量。如此，形成一个能量缺口，身体就会动用储备能源（脂肪）来供能，这样我们就瘦了。从这个减肥不等式可以看出，减肥成功与否涉及两个方面：一是热量的消耗，也就是要多运动，二是热量的摄入，也就是控制好饮食。
那么回到问题上来看，问快走可否减肥，只是涉及了热量的消耗这一部分，而没有考虑到热量的摄入（饮食）这一部分。所以，单从这一问来看，只能说“不一定”。但我们先假设能够控制住饮食，快走还能减肥吗？
快走是否可以有效消耗脂肪？
快走是否可以减肥，和运动强度、运动量（每次时长、每周运动总时间）有关，也与运动者的个体差异有关。
从单位热量的绝对消耗值来看，快走肯定是属于低强度运动。对于有一定运动基础的朋友来说，快走可能连热身都不够，更别说用它来减肥了。但对于一个常年不运动的肥胖者来说，可能快走一段距离就会气喘起来、汗流不止了。所以，从个体的差异来看，如果是从不运动的人，特别是中老年朋友，确实可以从快走入手来减肥。
在进行快走时，如果要达到减肥效果，则需要将心率保持在“（220-年龄）*60%至80%”之间。在这个范围内减脂最有效，但如果还是觉得有些受不了，可以再低一些，循序渐进就行了。
然后就是运动量的问题。从每次的运动时长来看，最好达到30分钟以上。30分钟以下当然也能起到一定的减脂作用，但那时主要是以糖原供能为主，30分钟以后才会以脂肪供能为主。此外，每周运动至少三次，不足三次基本上不会有什么效果，但也不要超过五次，身体也是需要休息的。特别是新手，冒然地天天运动，受伤的风险很大，不建议这样做。
光有运动也是不够的，还得关注饮食。
常言道：三分练七分吃，这从个角度说，饮食的控制要比运动更重要。而事实上的切身感受也是如此，辛苦快走一小时可以帮你消耗500至600千卡（这是理想数据，实际并不一定能达到），但你今天一高兴二两东坡肉下肚，差不多五六千卡热量又回去了。100克巧克力也差不是这样的热量。所以，离开饮食控制谈论运动减否的效果，就是空中楼阁了。
我爱健身不要命的小雷
我有个好朋友，曾经就是高血压肥胖的患者。然后经过医生的建议，每天坚持快走半年的时间，体重就从200斤瘦到了140斤，高血压的症状也有所缓解。
快走一小时差不多等于慢跑半个小时，但是对于很多体重过大的朋友来说，慢跑是比较困难的，身体承受不了这些负担也更难坚持下去。但是快走就不一样了，快走也可以让大体重的人也参与到里面去。，循序渐进更容易坚持。
我相信你都快走了那么长的时间了。说明你是一个坚持并有毅力的人。相信你现在已经瘦下来了吧。
但是根据规划来看的话，每天快走一小时，一个月能瘦五到8斤。不过这也是因人而异的。
