第一式，剑指站樁
双脚并拢站立，两臂自然下垂，左脚横跨半步，两脚平行站立与肩同宽，调息，调形，调心。意念入地七尺，与地气相接，天，地，人合为一体。然后屈膝下蹲，马步站立，膝盖下蹲的同时，两手掌变剑指，双臂缓缓向前抬起，高与肩平时为止，手心朝下，指尖相前，微收小腹，轻提尾闾，脊柱正直。舌尖轻抵上腭，百会穴，会阴穴和两脚涌泉穴连线中点成一条直线，两眼平视，似看非看，全身放松，松而不懈，全神贯注，意念始终不离剑指指尖。（图十六）
第二式，自由站樁
双脚并拢，松静站立，左脚横跨半步，两脚平行，与肩同宽。注意调息，调心，调形。微屈膝，膝盖不超过脚尖，双手放在小腹前，如抱球状，掌心相内，十指尖相对，距腹一拳远。双目平视，精神内斂，似看非看。全身放松，松而不懈，排出杂念，精神集中，意在下丹田。舌尖轻抵上腭（图十七
第三式，童子拜佛站樁
两脚并拢，松静站立，左脚立地，
右腿屈膝悬盘与左腿之上，左腿慢慢屈膝下蹲，然后两手在胸前合十，成虚掌。注意三调，目平视，舌尖轻抵上腭。两腿在站樁中自由交换，但要站稳，不要左右摇晃。（图十八）
三樁收式
1,两腿并拢，两手缓缓落下，叠放在小腹只上，男左手貼腹部，右手置于左手之上，女相反。微闭眼，意念将天地中的光和气，以及人身上四肢百骸的光和气，統統收入下丹田。稍停，意守丹田片刻。
2,将两手搓热，由上而下轻擦颜面七次，用十指自前往后干梳头七次。
3,两手揉耳，搓耳轮廓及耳垂。4,由上而下拍打全身，拍至全身轻松。
5,活动关节，左脚横跨成马步，两手扶膝，向左，右，内，外各旋转七次。
6,加意念闭合全身毛孔，收功结束。
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