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今天分享的书籍是《如何学习》。
这本书的作者本尼迪克特·凯里，《纽约时报》知名科学记者。拥有科罗拉多大学数学系学士学位和西北大学新闻学硕士学位。从事医学和科学类新闻报道超过30年，深度采访过众多脑科学、认知心理学领域专家学者，并把该领域的前沿成果转变成权威性报道。作者的职业要求他具备非凡的快速学习能力，《如何学习》这本书介绍的，就是他总结的一套颠覆传统的高效学习法。
本书深入浅出地解释了学习时，大脑的工作机制，包括记忆是如何形成和存储的，记忆的遗忘规律又是什么。在了解大脑工作原理的基础上，作者介绍了众多脑科学、心理认知学领域中，具有里程碑意义的研究成果，从中总结出了一系列颠覆传统认知的学习方法，帮你在同样的时间里，学得更快，记得更牢。
01、大脑的工作机制
书中的一开始作者就介绍了大脑的工作机制，如果想要深入知道怎么样学得更快，记得更牢，首先我们应该了解的就是大脑的工作机制。作者指出学习科学，从本质上来说研究的是“意念肌肉”如何工作，即大脑是如何运作的。而大脑的运作，指的是它如何处理我们日常生活中输入大脑的视觉、听觉、嗅觉等信息洪流。
1、提取记忆
那在学习的过程中，大脑是如何生成和提取记忆的，又是如何遗忘的呢？作者说人的大脑中，平均有1000亿个神经元，也就是神经细胞。这些神经细胞大多与千千万万个其他脑细胞互相连接，组成一张密网。如果用电子科技形容，这张神经细胞密网，存储和传导着上千TB的无声信息风暴，大致相当于300万部电视剧同时在大脑里播放。
在这张神经细胞密网中，用来学习和记忆的核心部位有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。内嗅皮层类似一个过滤器，负责过滤涌入大脑的海量信息；海马体负责组合这些信息，把和这些新信息相关的神经细胞，通过神经突触连接起来，构建出新的记忆；新信息被打上“记忆”的标记后，就会存储到新皮层上，新皮层就是大脑最外面那层褶皱。
每次提取这些记忆的时候，这部分皮层细胞就会活跃起来，同时，跟记忆有关的神经细胞之间的突触，也就是神经细胞之间的连接点，就被加厚一次，每次神经突触被加厚，神经信号就会传递得更快些，记忆就这样被加深了。
举一个例子：
大脑的这套记忆机制就好比是电影摄制组，内嗅皮层负责把信息原材料拍摄好，海马体是电影导演，他会决定将哪段影像编排哪里合适，恰到好处地把前因后果都编织到一起，从而演绎出一个完整的故事。最后这段“记忆影片”会存储在新皮层这块“大脑硬盘”上。
但是，在提取一段记忆的时候，可不像从电脑里打开一个电影文件夹那么简单。海马体是“记忆影片”的导演，同时，它也是一个编故事的高手。这位导演要让每一段情节都合情合理，要根据现有材料找出关系、做出判断，把松散的信息拼合成一个能让人理解的整体，用我们平时的话说，就叫“脑补”。
而“脑补”机制的存在，是因为大脑在接触信息的一瞬间，吸收的东西比我们意识到的要多很多，这些我们没意识到的东西，也被组织成记忆，加入到神经细胞这张密网中去了。每次我们要提取一段记忆，出来的总是神经细胞密网中的一连串信息，这串信息是含有杂质的。
比如听到一首歌很熟悉，想回忆这首歌在哪里听过，最先想到的可能是一些无关紧要的细节，比如当时是在什么地方听得，比如是一部电视剧的主题曲等，因此，我们在提取记忆的时候，是没办法做到十分精确的。
2、遗忘
在作者看来，“遗忘”是大脑的一个重要功能，它能帮助过滤垃圾信息，使大脑专注在某一件事情上，只让跟这件事有关的信息被提取出来。
举个例子：
“全美拼字大赛”，普通的美国成年人掌握的词汇量一般是两到三万个，而参加“全美拼字大赛”的青少年要掌握的词汇量一般在十万个左右，那么多生僻的单词全都装在脑子里，大脑肯定要做信息过滤处理。
换句话说，大脑必须压制那些争先恐后往外冒的信息，才不至于把A拼成B。我们的日常生活中，也会遇到这种“专心的遗忘”，只是很容易被我们忽略。比如你要输入一个刚换的密码，就要屏蔽掉对老密码的记忆习惯。
因此，遗忘并完全是坏事，其实也有助于继续学习的。因此，作者指出一种理论，叫做“遗忘曲线”。
这幅曲线首发于19世纪80年代末，赫尔曼•艾宾浩斯发明了著名的遗忘曲线，这条曲线表示新学到的东西将以什么样的速率被遗忘。根据艾宾浩斯的实验，当人们新学到一样东西，20分钟后，就只能记得学到的内容的58%了，1小时后就只能记得44%，一周后，记忆只有最初的1/3，一个月后，记忆就只剩下1/5了。
也就是说，人对新事物的记忆会随着时间的推移而不断减弱，而且最初几天遗忘的速度还特别快。但是，这个结论很快就被颠覆了。
20世纪80年代，加州大学洛杉矶分校有一对姓比约克的教授夫妇，他们提出的“记忆失用理论”，完美地解释了巴拉德这个实验背后的原理，以及各种关于记忆和遗忘的现象。
比约克夫妇的理论认为，人的记忆其实有两个纬度，一个是存储强度，一个是提取强度。存储强度不会随着时间减弱，一旦一个电话号码、一个英语单词被记住了，它就会永远存储在你的大脑里。那为什么我们会忘记一些东西呢？其实是提取强度出了问题。
比如让我们回忆起多年没见的同学的名字叫什么，肯定想不起来，但如果突然我们遇见了这个同学，俩人一聊天，以往的情景一下就全回来了。记忆一直都在，只是不好提取了。
比约克夫妇认为，如果没有经常复习，提取强度就会随着时间慢慢减弱，但反过来说，提取强度是可以越用越高的，每一次提取记忆，提取强度都会增加，而且因为这段记忆在你脑子里又过了一遍，所以存储强度也增加了。
用记忆来改变记忆，而且是越改越好。遗忘，不但能过滤掉干扰你的信息，还会激活并加深你已经学得的部分，根据先损耗后增长的法则，在你提取记忆内容时再次激发出更高的提取能力和储存能力。这便是由大脑生物学以及认知科学所得出的最基本原理。
02、如何高效学习
从20世纪初期开始，“保持一贯性”就成了各种教育指南的标志性指导，这一基本原则已经融入了几乎所有想当然的“学习好习惯”当中。要有固定的习惯、固定的日程、固定的场所、固定的时间，专心学习，别的什么都不要管。
在家里或者图书馆里找个安静的角落，大清早也好，深夜里也罢，每天都要在那里坐上相当长一段时间。作者指出这是一种错误的认知。
1、更换场所
作者指出提高学习效率需要多换几个场所，可以帮助我们把学到的东西记得更牢。
举个例子：
美国密歇根大学做了一个实验：三位心理学家招募了一些学生，让他们学习一份有40个单词的词汇表，但是这些学生被分成两组，一组在干净整洁的教室学习一次，休息一下，再去一间窄小凌乱的地下室学习一次，另一组学生原地不动，在干净整洁的教室学习两次。
然后，两组学生都来到一间普通教室考试，这间教室不太凌乱但也没那么整洁，实验人员这么做就是为了避免环境起到提示作用。考试的结果，40个单词，在同一间教室学了两次的学生平均能记起16个，换了房间学习两次的学生平均能记起24个，只是变换了学习场所，记忆的提取能力竟然提高了40%。
因此，学习的时候，换一个完全不同的房间，换一个完全不同的时段。试着改变一些习惯性的行为，会帮你把学到的东西记得越来越牢，而且越来越不被周围环境影响。
2、交替学习
交替学习是一个认知科学的术语，意思是把既相关又不相同的题材混合到一起来学习，和交替学习相对应的是集中学习。交替学习以前一直被用在音乐教育和体育训练中。
比如，体育教练会让运动员交替进行力量训练和耐力训练，来保证运动员的局部肌肉有足够的恢复时间。后来，心理学家们开始研究交替学习和大脑的辨认能力之间的关系。
举个例子：
书中有这么一个实验：有两位学者收集了一组风景画，这些画分别由12个不知名的风景画家创作，看上去都差不多，但每位画家使用的笔法不太一样。他们又召集了72个大学生，来通过电脑屏幕来学习这些画作。
学生们被分成两组，一半学生使用集中学习法，就是一口气学习一个画家的作品，比如先学画家A的，一张接一张。另一半学生使用交替学习法，也就是先看几幅画家A的，再看几幅画家B的，两组学生学习每幅画的时间都是3秒钟。全部学习完之后，两位学者又拿出48幅在学习时没拿出来的画，同样是这12位画家创作的，来看看这两组同学能不能分辨出哪些画出自哪位画家。
结果是使用交替学习法的学生正确辨认画家的比例高达65%，而使用集中学习法的学生只有50%的正确率。后来，为了确认试验结果，这两位学者又招募了其他学生，反复做了几次实验，结果还是跟第一次一样，交替学习组的辨认正确率有65%，集中学习组只有50%。
在2007年，南佛罗里达大学的罗勒和泰勒教授通过实验发现，交替学习对辨别能力的提升，还能用到数学学习中去。他们召集了24个小学生，辅导他们怎么根据棱柱体的“棱数”来推导这个棱柱有多少条边、多少个面、多少个顶点。
一半学生用集中学习法，先学习所有从“棱的数量”开始推导的题，再学习从“角的数量”开始推导的题，而另一组学生是混着学的，从棱推导还是从角推导，是随机出现的。第二天，学生们参加了一次测试，结果显示，交替学习组的正确率是77%，是集中学习组的38%的两倍多。
结果显示，在学习过程中，不同题型掺杂到一起，会迫使我们去分辨每道题属于哪种类型，把题型跟我们已知的解题方法相匹配，才能找到解决方法。
比如说，很多人都觉得应用题太难，就是因为应用题很少会明确指出应该用什么概念，哪个方法来解题，总搞得人措手不及。这时候，交替学习能让我们的大脑准备好随时面对意想不到的事，快速分辨出这种情况应该用什么方法应对。
3、睡眠
书中指出，睡眠可以帮助大脑巩固记忆，还可以把一些分散的、看起没有关联的信息给联接起来，另辟蹊径地解决某个难题。
举个例子：
上世纪50年代，芝加哥大学的研究生阿瑟发现，他儿子进入睡眠一段时间后，眼皮会发生剧烈的晃动。阿瑟就给儿子连上了脑电图扫描器，想通过监测脑电波来搞清这是怎么回事。
他发现，儿子刚进入睡眠状态的时候，扫描器上的波纹会慢慢平静下来，但是两三个小时之后，随着儿子的眼皮开始晃动，仪器上的波纹也开始剧烈地起伏，而且活跃程度不比人醒着的时候低。
紧接着又找了20个成年人做类似的睡眠监测实验，研究表明，人在睡觉的时候，大脑皮层还在活动，而且眼皮晃动的这个阶段，大脑皮层的活动跟醒着的时候一样剧烈，这个阶段后来被称为睡眠中的“快速眼动期”，做梦这种生理现象一般就发生在“快速眼动期”，而且很可能就是某个特定层次的大脑皮层活动。
2007年，哈佛大学主导了一项实验，内容是通过一个“彩蛋游戏”来检测学生辨别“嵌套层级”的能力。研究员先让学生在电脑屏幕上学习这些彩蛋，这些彩蛋上的图案不一样，有的是水纹图案的，有的是珊瑚图案的，屏幕上每次只显示一对彩蛋以及这两个彩蛋的层级关系，比如水纹彩蛋高于珊瑚彩蛋，珊瑚彩蛋高于羽毛彩蛋。最后，这些学生要给所有的彩蛋做一个层级排序。
参与实验的学生被分成两组，一组晚上学习，睡过一觉第二天早上考试，被称为“睡组”，另一组学生早上学习，晚上考试，被称为“醒组”。
结果是睡组对复杂层级关系的辨识正确率高达93%，醒组只有69%。24小时之后，两个小组再次分别进行测试，睡组的正确率还是比醒组要高出35%。
在睡眠状态下，记忆的图景会被拓宽，所以能“看到”更完整的景象，而且有证据显示，这个记忆被拓宽的时间，就发生在快速眼动期，大脑在这个阶段做了很多信息整理工作，深化和巩固我们醒着的时候学到的成果，也就是说，睡觉本身就是学习。
最后的话：
无论是在我们睡觉的时候，还是在我们醒着的时候，大脑都会对信息做很多类似的整合工作，至少可以说这两者是互为补充的关系。
更换场所会使我们记的更牢，而且不受环境的影响，交替学习方便我们加深理解，提升我们的辨别能力，最后，睡眠有助于我们巩固学习成果。
作者还指出学习前通过考试可以事半功倍，强迫大脑提取回忆，并且可以加强信息的存取能力。
作者在书中还提到了“蔡加尼克效应”，被打断后人的大脑并不会停止对问题的思考，反而会调动各种感知力捕捉相关的信息。最后，我们再将这些信息记录并加以反思，就能得到更好的答案。
由于篇幅问题，我只总结了主要的几个方法，像“蔡加尼克效应”和考试我就不在这里详细解释了，感兴趣的朋友可以阅读一下书籍，我把这些内容总结到了思维导图，大家可以查阅。
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