毛豆豆的老豆
我個人意見最好先看你的體脂率是多少，如果體脂率在10%-15%之間，你增加這些無氧運動是能練出來的，最好再增加些針對腹部訓練就更完美了。但體脂率如果在20%左右，建議增加有氧運動先減脂，如慢跑等。
非常晶體
我也喜歡建身，去年六月開始沒買認和建身工具，練的一套俯臥撐。加其他練法練倒年底可以明顯練出胸肌，只是冬天太冷了個把月不想練，像我練的話一開始十幾個練到二三個月後可以分二組，可以練8，9十個俯臥撐其他練法不算早晚都練，建身也像吃飯一樣每天練很明顯，這是我在家沒事做了個健身器材，這個是練腹肌的。
給我半斤美女
可以的，腹部訓練要持之以恆。
最近不能出門，但是鍛鍊不可少！
🎊實用的虐腹動作，堅持6周肚子沒有不小的！
練習過程中不求快，
寧可慢一點也要將每個動作做標準。
因為標準的練習動作
能讓你的訓練效果事半功倍。
不標準的動作不僅讓訓練效果大大折扣，
還有可能會受傷💥
動作1
直臂俯撐收腿跳 10-20次
練習時雙手直臂支撐保持平衡，
雙腳由併攏向外做分腿跳。
動作2
仰臥舉腿+收膝 10-20次
舉腿時要求膝蓋微屈，雙腳崩腳尖。
動作3
仰臥反向卷腹 10-20次
練習時雙腳併攏
讓膝蓋儘量往胸前靠攏。
動作4
仰臥單側肘碰膝（左）10-20次
練習時要求一隻腳騰空並控制住，
另一隻腳收腿的同時與肘關節相觸。
動作5
仰臥單側肘碰膝（右）10-20次
動作6
仰臥交替騎車 左右各10-20次
練習時雙腳“蹬車”的同時，
上半身轉體讓膝蓋與肘關節相觸。
動作7
仰臥屈膝控腿卷腹 10-20次
練習時雙腳併攏屈膝保持膝蓋90度，
讓後上半身做卷腹練習。
動作8
仰臥卷腹+坐姿手碰腳尖 10-20次
在仰臥卷腹的基礎上
採用坐姿雙手碰腳尖完成動作。
堅持2個月，沒有腹肌你打我😄
曉蕾_GAGA
要在加個有氧.這些都是無氧.身上的脂肪在很難看出來肌肉.而且這樣結合形體會更自然美.全部單一做搜都不是很好
ls莫之言
不是可以，是一定可以練出馬甲線，這是運動員的體能訓練啊，我現在天天練兩個三分鐘平板撐，50個深蹲，我在努力靠近這個目標
蝦米帶你看世界
您好，俯臥撐屬於上肢鍛鍊，它是遠固定可以訓練的部位有：胸大肌、三頭肌、三角肌前束、腹直肌，而平板支撐是鍛鍊整個核心的耐力訓練，也屬於靜態訓練。
想要練出完美腹肌首先要控制飲食後體脂下去肌肉含量上來才可以。
如果飲食不注意是那麼挺難的。
黒劍
不能，但是你的核心能增強，為以後各種訓練都做足準備了，身體也會越來越好，想出腹肌？數量是不夠的，做卷腹，做到一個都做不動為止。再控制脂肪（油的攝入）就差不多可以啦
賽歐TRX
當然可以！只要堅持一定會有效果！還有特別特別堅持的是飲食和睡眠非常重要！特別是睡眠保證每天充足睡眠！
天澤水寒
可以的，對於健身狂魔而言他們也是一步步走過來的。但是你這樣堅持，腹肌的形狀不是很明顯。最起碼你的身體會有一個突破性上升。健身並不是為了有腹肌，也並不是完全為了好看。它最終的目的是為了你能在這個世界上多呼一口氣，多看一眼你的家人。話糙理不糙。多謝參與。
小商隨筆記
300個，你太天真了，先做30個再說吧！
