郭洪阳

五十岁的老妈身材胖，是中年女人的典型身体，有的上身胖，有的下身胖，其实不管是什么类型的身材，只要平时注意饮食和生活习惯，还是可以改变的，比如吃饭不要吃的太饱，做家务的时候注意腹式呼吸，看电视的时候不要总是躺着不动，可以一边看一边捶捶腿，搓搓肚子，拍拍带脉，这样过不了多长时间你会发现身材有了明显的变化，整个人的气质都提升了……

初心1392026

我教你一个最简单的办法吧！我自己亲自实验过了 ，非常有效。那就是每天早上把碳水吃够，什么米呀面呀，什么粉条米粉呀，想吃啥就吃啥，并且还要吃饱，还可以加水果、鸡蛋、牛奶和豆浆，总而言之要有多丰富就有多丰富……到了中午晚上就禁食一切碳水，中午可以吃点瘦肉、豆制品和蔬菜啥的，也是管饱，但不能像早餐那样吃撑；到了晚上，能有多抠就多抠，我通常是一碟水煮蔬菜，（但绝不能不吃晚餐）并且一定要在晚上七点之前吃晚餐，超过七点连水都尽量不要喝……真的，我也是一个网友告诉我的，超有效。我从春节过后开始减，已经减了三十多斤了，并且还不饿肚子。对了，忘了告诉你们，一定要戒掉一切零食和过甜的水果，切记！

凤146983974

我今年52 我觉得我最有发言权 2018年是我最胖的一年 身高168体重150 感觉是喝凉水都长肉的节奏 看着自己身材越来越走形 必须要有所改变了 我参加瑜伽 民族舞学习 每周最少12小时运动 晚上尽量不吃主食 经过一年的努力 我体重133斤 增肌减脂 提高了基础代谢率 感觉充满活力 所以我建议你妈妈要坚强锻炼 晚饭适当少吃些 三个月就能看到明显成效 不光是为了减肥 主要是为了健康 加油

西雅59552903

随着年龄的增长，更年期的到来，大部分女同胞体重增加，给身体健康带来人危害。我分享一下自己的减肥：1、有些高热量的水果一口都不能吃，如香蕉，火龙果等，少吃甜食，零食，（我是几乎不吃）多吃杂粮，如玉米面、荞麦面和面粉参在一起吃，我是正常饮食，以清淡为。2、每天运动2次，每天根据自己的体质走路，（最好是快步走）晚餐要早点吃，（我是17点前吃，不能吃完饭就运动哦）晚餐后快走30分钟~1小时，我运动量比较大，20天减了8斤，后来放慢减肥速度，现在体重控制在110~112斤。（晚餐运动后，如太饿，就吃半个苹果，我是不吃，只喝水，过段时间就不会有饿的感觉了）

我建议：根据你身体状况，慢慢地增加徒步速度和公里数，（我每天约10公里），体重减到一定时，就要调整方式，不能一次减太多，对身体和皮肤都不好，年龄大了，减太快，太多，皱纹也越多，很显老。达到你目标体重，再调整，保持。还希望能保持心情愉快哦，也有助于减肥。嘿嘿

緞带

我今年五十一岁，身高1.62，体重81.5公斤，身体各种舒服，决定减肥。每天早餐吃鸡蛋一个，蔬菜，水果，地瓜，脱脂牛奶。午餐糙米和大米吃一小碗，一盘烫菜，一份瘦肉(牛肉，猪肉，鸡肉)晚上杂食粥一小碗，素炒青菜，适当运动，三个月减了十六斤。

A姝姐

我169，重60公斤，我五月份之前80公斤，我是这样减的，甲上牛奶配麦片，一个鸡蛋，中午不管米还是面控制在1两半左右，下午三四点补充点水果，晚饭西红柿或者黄瓜，半年就瘦下来了，现在根本吃不多，也没有反弹。

风过留香667

我是过来人，给你分享一些经验吧。4.50左右的人是很尴尬的年龄段，有的人不吃饿的慌，有的人一吃就胖，甚至喝凉水都长肉。但是不减肥又非常的影响身体健康，那究竟该怎样减肥呢？三个方面入手。

第二，养成运动的习惯，每天可以走走，不要老坐在家里，可以跳跳舞打打羽毛球做做操等尽量每天有一个小时的有氧运动。

第三，不熬夜，早点休息。要有良好的生活习惯。

通过上面几点，生活有规律，饮食有节制，就可以减肥成功，而且不反弹。减肥路上我已走过9年了，从最胖的130多斤到现在的105斤，精气神都不错，大家千万别节食，这个年龄不能拿身体开玩笑，减肥也不是一天两天的事，不要太着急，不能要求快速减肥，对身体不好，大家减肥方面遇到任何问题随时咨询我和私聊我，我一一回复，感谢大家关注和支持，我们互相鼓励互相监督一起加油。

减肥达人翡翠

老妈快五十岁了身体很胖，怎么减肥？分三项说:

第一项:快五十岁女性，身体己逐步进入了……更年期阶段，身体状况～很胖的，必须坚持减肥，降下超量体重，健康身体益于，今后美好生活！减肥特色口号是“减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康”！……减肥行动是“管住嘴～迈开腿”最佳黄金组合，行动起来开始减肥运动哦！

第二项:减肥行动之一:迈开腿！！！

①快五十岁女性:减肥～健身运动有:跑步，走路，跳绳，骑自行车，游泳，……等等，选择适合自己项目，每天运动时间为60→70分钟，运动次数为“3～4次休1次”，调整一下自己身体，不至于让自己疲劳，好更快恢复体能！

②快五十岁女性，身体很胖:减肥:……走路🚶🚶🚶运动为最佳！

减肥……身体很胖～走路🚶🚶🚶是减肥首选！比如说:穿上合适的鞋子，到熟悉场地去走路，根据身体状态，开始练起时，每次以慢走3公里→5公里，时间约35分钟，逐步能够，完成5公里路程后，调整走路🚶🚶🚶速度，用慢→快→慢交替法，这样走路减肥效果好！

③快五十岁女性，身体很胖，必须减肥！坚持走路运动:

减肥～健身运动走路，一年又一年，不论四季轮回，走路是最受益的……有氧运动，一步一步走路，欣赏醉美风景，呼吸新鲜空气，呼吸均匀心率平稳，肺活量增强，免疫力提高，身体逐渐强壮！一步步走路用……慢快慢交替走，体内由内向外，汗水渗透出来，不断消耗体内热量，减掉腹部脂肪，腰部赘肉甩～甩掉，体重降下来，松懈下坠的臀部～随着坚持走路，会越来越紧致有型，双腿挺拨修长～走路有力！走路获益……是减肥减脂，瘦身塑身材！

第三项:减肥行动～管住嘴！

快五十岁岁了女性，身体是最爱发胖阶段，感觉没吃多少食物，喝口水都长肉肉呦！

必须严格控制饮食总量～减量:

平日饮食标准三低为主:即低盐，低糖，低脂！

比如说:平日饮食吃……鱼，虾，鸡肉，鸭肉，鸡蛋，脱脂牛奶(或纯酸奶)量150mL，适量坚果(自己手掌1/2量)，主食以:粗杂粮，新鲜蔬菜(用蒸熟→焯熟→生吃→低盐低脂凉拌)，水果每天(自己手掌大)，多喝温热水(或茶水)！

禁忌吃的:肥肉，油炸食品，高糖糕点，碳酸饮料(糖饮料)，撸串烧烤，夜宵……这些都是增肥，长肉肉呦！

建议:快五十岁女性🌹饮食……1⃣平日以少吃多餐法，2⃣控制饮食总量～减量，由饱腹感～逐渐7.8成饱到晚饭5.6成饱。饭后1小时外出，走路运动30分钟以上！

“生活不息，运动不止”持之以恒的健身运动，严格控制饮食总量～减量，时间是最好的见证官，快五十岁的女性，会能减肥成功哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

杨文杰

可通过调整式健康减肥的方法来减肥，快五十岁了机体各方面都在下降，稍微不注意体重就会蹭蹭上涨，这个时候减肥需要慢慢的改善，才能达到健康减肥不反弹的效果。

老妈快五十岁了怎么减肥？

1，提高基础代谢。

年龄越大，基础代谢越低。通过提高基础代谢来增加消耗和促进脂肪燃烧。

提高基础代谢可通过：力量训练，增加蛋白质，多喝水来提升。

（1），力量训练可以选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次运动时间在30分钟，每周至少坚持3~4次的运动频率。

（2），增加蛋白质，蛋白质是增肌和燃脂的原料，增加蛋白质有助于提升代谢和促进脂肪燃烧。另外蛋白质能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤反弹现象。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克即可。

（3），多喝水。

每天保持2000毫升左右的喝水量，能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。每天保持7~8杯水（大约2000毫升温水），能清肠胃，促进排泄，预防便秘的作用。

2，保持三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，每餐6~7分饱，减轻胃肠负担，让食物易消化吸收，好比吃饱好减肥一样的道理。

3，饭后靠墙站立20~30分钟。

饭后靠墙站立20~30分钟，促进消化和吸收，减少来不及消化的食物转化脂肪堆积体内的机会。另外，还能促进燃烧脂肪和代谢脂肪，从而减轻体重和体脂。

4，保持规律的睡眠时间。

快五十岁的人群，要有规律的生活习惯，每天保持一定的睡眠时间。晚上尽量在10点之前入睡，保持至少7~8小时的睡眠。晚上深层睡眠，身体会分泌瘦体素，瘦体素能提升代谢和促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪和代谢脂肪都有很大益处。

温馨提示：快五十岁的人群不宜追求过快的减肥速度，要健康的循序渐进的进行减肥即可。过快或者靠节食减肥不能起到减肥的效果，还很容易反弹，容易形成易胖体质，更不利于身体健康。

营养师李老师

不吃主食，主食包含米制品，面制品，红薯，南瓜，土豆这些含淀粉之类的都不要吃，还有猪肉更不要吃，鸡，鸭的皮也不要吃，在刚禁的时候最好是吃开水都青菜吃！吃几天才慢慢加点鸡蛋牛肉鱼这些，前期就是清肠胃，别怕没油，胖的人全身都是油，我就是这么瘦的，也不反弹，吃的时候要细嚼慢咽！

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