無奈336622
多運動，注意休息，飲食合理搭配！良好的生活習慣+良好的生活態度=健康的身體！
古道清揚
在不用藥物干預下，建議可以做以下5件事提高免疫力
1.高質量睡眠
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，可以消滅侵入人體的細菌和病毒，因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力，有助於養生。
2.注重心理因素與調節情緒
現在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作，所以要學會調節情緒，在輕鬆快樂中工作和學習,利用這種樂觀情緒提高免疫力。
注重心理因素
注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延緩大腦和免疫系統的老化。
學會自我調控情緒，正確應對各種刺激：積極的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面對考試壓力，學生的各項免疫應答指標如NK細胞活性及淋巴細胞増殖能力均下降。
要養成樂觀、開朗和寬容的性格，要笑口常開。100歲以上的健康老人有共同點，即心胸開闊、性格隨和心地善良，愛勞動和愛運動。
要學會發洩：有歡樂就可跳一跳或唱一唱，有苦惱不要悶在肚裡，可向朋友傾訴或大哭一場。
良好的人際關係：有益於免疫力増高、健康和長壽。研究顯示，孤獨的一年級醫學生、分居或離婚女性的NK細胞活性偏低。
調適人際關係：調節情緒方面，重要的一點是要制怒，生氣嚴重影響免疫機能。培養良好交往習慣，保持良好精神面貌，注意禮節，注意交往技巧，要多傾聽，多讚賞，多耐心。
3.戒菸限酒
吸菸的時候，會導致人體血液中尼古丁含量增高，容易引起血管痙攣，導致局部器官短暫性的缺氧，尤其是呼吸道和內臟器官的氧氣含量減少，容易導致人體抗病能力的減弱；而過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟，當血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細胞的正常生理功能，因此提倡戒菸限酒。
4.適量運動
運動不僅可以使免疫系統的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數量,從而增強免疫力，運動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。
遵循三條原則 :全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指儘可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。 循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。 持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
5.保證營養均衡
增強身體的免疫力，最重要的莫過於吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃得飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理？專家提醒，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止營養不均衡。
什麼是“免疫力”免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。如果免疫力低下或是超常，都會對身體健康造成影響——免疫力低下，容易受到感染；免疫力超常，容易發生過敏。雄哥說藥
一、做到每天安排一到二小時進行一些強度不要很高的鍛鍊，其實在家裡就可以進行；二、注意自身的作息時間和個人衛生習慣，按時睡覺休息，早上早起，記得必須吃早餐:三、保持良好的個人習慣，不吸菸不喝酒，不能暴飲暴食，注意營養搭配，清淡一點；四、注意保持良好的心態和心情，不生氣不較真不鬱悶，因為身體健康這才是最重要的[贊][贊]
愛音樂的雨楓
提高自己的免疫力，不用藥物可以科學飲食提高免疫力：我們每天要特別注意蛋白質、維生素的攝入，因為蛋白質、維生素對提高人體免疫力有重要的作用。
意見建議：水果、蔬菜對人體健康的作用是其它食品不可替代的，身體健康狀況正常的人，最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素。
A偉150170159
你好！很高興回答你的問題！你提及的問題是這樣的
提高自身免疫力並不能在短時間內能完成，因為免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，其涉及到個人飲食、生活習慣、工作等，雖然也可以通過一定手段來使自身免疫力加強，但應注意以下幾點：
1.全面均衡適量營養：多食用有益食品，富含有維生素A、維生素C及各種人體微量元素等有增強免疫力的果蔬，如香蕉、木瓜、獼猴桃，百香果，紅蘿蔔等，食材有蘑菇、黑木耳、銀耳、香菇、百合、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥等
2.要勞逸結合 人體生物鐘正常運轉才是健康的保證，過度勞累，加班熬夜等，這些都會降低人體免疫力。
3.經常鍛鍊，培養多種興趣，保持精力旺盛，戒除不良習慣：吸菸酗酒，暴飲暴食等
以上幾個方面對提高免疫力都是相輔相成的，單一的做到一點或兩點並不有利免疫力的提高，希望對你有幫助！
永子哥
認真堅持踐行“合理膳食、均衡營養，適量運動，戒菸限酒，心理平衡+補充細胞必需的營養素+充足的睡眠”。當今國民不是營養缺乏，而是營養不均衡，特別是缺乏粗糧，蔬菜，水果。只有堅持這樣才能滿足細胞代謝對營養的需求，只有這樣才能提高自身免疫力和細胞的自愈力，只有這樣才能養成良好的生活習慣，讓人們少生病或不生病。
徐南恆高級健康管理師
合理的飲食和適當的運動、充足的睡眠，可以增強免疫力的同時，還能夠讓心情開朗！
人生有三大幸事：吃得下飯，睡得著覺，笑得出來。
有一句話是說食療是最好的健康方法，葷素搭配，少油少鹽，多吃纖維食品、多吃水果，多吃海產品，這種吃法可以有效減少垃圾食品的攝入，能夠補充人體所需要的各種維生素，促進人體代謝功能，提升抵抗力。
運動目前已經逐漸成為時尚項目，但不需要那些極限項目和健身運動，只要有利於健康的慢跑即可，可以有效提升呼吸水平和心血管健康，也能減少病毒的侵入。
最後當然是睡眠了，一定要保證睡眠質量，無論是六個小時還是八個小時，只要覺得睡醒後精力充足就好，睡眠是讓人體進入緩慢運行狀態，也是排毒的時間，所以要按時睡覺，不熬夜。
以史知今
堅持體育鍛煉，每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊至少半小時以上；準時喝水，從早上開始，兩餐之間，睡覺前，加3-5升水；多吃新鮮蔬菜和水果，平衡營養，吃不同的水果。戒菸戒酒；每天吃蔥、姜、蒜和醋。這些食物不僅能調味，還能殺菌。不要多吃甜食和糖，甜食會導致肥胖和加速人的衰老。
咱家的日常
比喻一下，假如自己的能量用盡在無外力的幫助之下你還有完成任務的可能否？治病救人飲食與藥物盡是助緣盡是外力的幫助，或者是補充你的生力軍吧。戰爭戰場關建勝敗危險時刻尚需後備隊支援生力軍，何況治病救人這個深奧的難題呢？病者:冰凍三尺非一日之寒。
李承岱
1、保證飲食均勻，多吃蔬菜和水果，加強維生素C的攝入
2、保證睡眠，晚上不要熬夜，早睡早起
3、每天多喝水，一定要多喝水
4、在家加強鍛鍊，適當多走動走動
5、心態要平和，不可躁動生氣，容易傷肝
