熊本熊本熊笨
我坚持20多年每天慢跑2次各一小时，肚子还是有点，但是体重没增加，不能与时俱进。
guoguo152187617
跑步确实能够很好的达到减肥瘦身的效果，不过这样的效果需要耐心长期的坚持哦。
先说一下我同学的一个例子。我的这个同学之前在单位里被称为小胖子，后来决心减肥，由于受到各种条件的限制，我就推荐他跑步。没想到他还挺有毅力，每天5公里，坚持了两年多。现在看到他，谁也不敢说他胖了。跑步还在一直坚持下去，而且是喜欢上了这项运动，一天不跑就浑身不自在。
从那些长跑的运动员的身材可以看出，跑步是全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，而且有氧性的跑步，减肥效果也最明显。
所以，跑步是可以把小肚子减下去的。但是要练出马甲线，仅仅跑步是不够的，还需要加上一些力量练习，尤其是腰腹部的力量练习。比如，仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑、躺卧举腿等腰腹部练习的动作。
雅江小健
亲身经验告诉你可以
当然你要控制好饮食
在我高三的时候我一学期30斤 160-130
三餐我自己做自己吃（偶尔也坚持不了）但是大部分时候是这样子的
减肥讲究的是能量赤字 而不是强调你锻炼
光锻炼不控制饮食，可能瘦 但是控制饮食不锻炼 也照样可以瘦
这里就需要你计算出你的代谢了 网络上有很多代谢的网站 大概查一下以供参考 之后根据薄荷一类app控制饮食就完全ok
我也不知道啥样才是优选答案 这v我不加了随便吧
自由街健人
跑步是一种最经济，有效的健身方式，我坚持跑步一年，腰椎颈椎病都好了，每天跑完步以后感觉浑身轻松，有力，而且晚上睡眠质量很好。而且去年5月份第一次参加半程马拉松跑出2:08的成绩，虽然不是很好，但是个人感觉很有成就感，现在觉得干什么都信心满满的[加油][加油]
乱世需净心
肚子肯定能减下去，不光肚子能减下去，胳膊腿也能变细变的健美。
中年以后我发福了，自从放了羊后天天在山上跑，半年后我的身材又回到了少女时候，苗条匀称，看身材我像16岁，可惜不能看脸，看脸像60，唉，为什么就不能两全其美呢？男人追求马甲线女人追求细皮嫩肉，可这两个都很难达到，不信你去看大街上的人。其实能达到健美就很好了。
杏林蒲公英
跑步是一种最经济，有效的健身方式，我坚持跑步一年，腰椎颈椎病都好了，每天跑完步以后感觉浑身轻松，有力，而且晚上睡眠质量很好。而且去年5月份第一次参加半程马拉松跑出2:08的成绩，虽然不是很好，但是个人感觉很有成就感，现在觉得干什么都信心满满的[加油][加油]
我只是一个小白
首先有氧减脂，撸铁增肌，但其实，两者都可以消耗人体的热量。这只是训练方式不同而已，那么撸铁和跑步对比，两者差距多大呢？
我自己亲身经历第一天进行了力量训练，采用的动作包括杠铃硬拉、引体向上、杠铃/哑铃卧推，两个动作为一个循环。杠铃硬拉完紧接着练习引体向上，一个循环结束之后休息60秒钟，然后加杠铃片继续进行。在练完硬拉加引体向上之后，他又练习了杠铃卧推加哑铃卧推。整个力量训练一共进行了40分钟。累趴了要( •̥́ ˍ •̀ू )嘤嘤嘤~
第二天我进行跑步测试，总计40分钟，采用的是变速跑的模式，将速度逐渐加到最高，然后逐渐减到最低。最终测得数值为，力量训练消耗了559大卡，平均心率137，而跑步消耗了502大卡，平均心率为128。力量训练热量消耗是优于有氧训练的！
从健身的角度来说还是建议先力量，再有氧最能达到增肌、减脂的目的。况且很多人有氧练完，不一定还有余力进行重训！
所以答案就在我上述中言论中，光跑步减脂可以塑形就不行。马甲线需要一些力量来练出来。
MRZhang
我是一名太极拳爱好者，我谈谈我的健身体会！每天起来，舒活筋骨半个小时，活胯活膝活腰活肩踢踢腿，走几十个太极步，做一些单式训练，最后打一趟太极拳！站半个小时桩！全身热气蒸腾，神清气爽，全身关节特别舒服！坚持一年多，以前192斤，现在我180斤左右，全身充满力量，小肚子也变小了！我还是觉得传统的武术锻炼效果还是可以的！没必要一定要去健身房！
太极散修
苗条的身材是每个爱美的人都会去追求的，但是有很多人的肚子上有了明显的赘肉，是十分影响一个人的线条比例的，跑步是可以减肚子的，但是效果是很慢的
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 540, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2f2b1000d4861976848cb\
Alan艾伦
回顾一年，得到了宝贝大儿子，人生又一大事完成了，接下来就是哺育他成长。从小培养他的keep精神，用自律打败借口，用汗水打败时间，自己也在这一年健身的道路上取得了不小的成绩(自认为)，从上楼都费劲，开始跑步，3公里，5公里，8公里，10公里，到半程马拉松，只有自己知道付出了多少汗水，但一切都是值得的，接下来我还会更加努力，学习各keepers的经验与方法，在健身的道路上一直走下去，快乐，健康的生活，把正能量传递给大家💪🏻
