欣儿雷手工坊
很早之前买的现在终于派上用场了，放点音乐，在家也能骑动感单车[捂脸]
哈哈哈大宝阿
武汉加油！中国加油！
相信我们国家政府和人民一定能战胜疫情！
疫情期间，还是按照要求居家进行防护，那么很多人都会在家闲出“屁”来！
介绍几个在家可以运动和娱乐的项目：
1、无器材运动
开合跳：持续30秒，加快血液循环，提高心率
支撑组合动作
【1】撑于肘部，使你的后背挺直，头朝下（不要使你的下腰下沉），坚持60秒。
【2】侧撑于肘部和前臂，使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。
【3】向后倾斜60度角，保持不动，抬起你的双脚可以增加难度。
【4】从指尖到脚的支撑，保持后背挺直。
拉伸组合动作
【5】倾斜引体向上，保持后背挺直，将拉环，杠铃或者桌子（任何你可以拉伸的物件）拉至胸前。
【6】做悬挂屈膝动作时，保持后背挺直，当你将身体前屈至胸前时，不要摇晃身体。
【7】你可以增加拉伸难度，在单杠下方垫一个箱子做引体向上，从你的胸部和中背部开始拉伸。
【8】悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢，在拉伸过程中，使双腿尽可能呈90度角伸直。
【9】引体向上，直膝抬腿扭转。比起动作7的引体向上，动作9的引体向上能够分离出更多的背部肌群。先在单杠下方垫一个箱子，直至你可以不借助箱子做引体向上的时候再拿走。做扭转动作时，抬高双腿至呈90度角，再扭转。
【10】完成这个推起支撑的关键是身体腾空时掌心朝前，身体轻微地前后摇摆。向后摆动时，做引体向上动作，当胸部达到单杠高度时，倾身向前，使你的肘部在身后伸直，然后将身体向上推送。
推送组合动作
【11】俯卧撑，坐式下倾。为了做出完美的俯卧撑，利用镜子确保你的身体像板一样挺直。做坐式下倾动作时，保持后背和双腿伸直。
【12】做上斜俯卧撑时，将你的双脚置于台阶上。深化下倾动作，增加难度。
【13】瞬间爆发使身体尽可能高地离开地面，进行击掌俯卧撑。
【14】面对墙壁，用双手和双膝发力倒立。缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。你越强状，身体就可以呈越大的角度的做倒立俯卧撑。
【15】单臂俯卧撑，分开双腿，将空闲的手置于背部。双腿分得越开，练习难度越低。
深蹲组合动作
【16】体重深蹲，双臂举至头顶处保持平衡，做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离。
【17】一条腿后摆，另一条腿做单腿深蹲。稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作，保持后背挺直，双肩持平。
【18】一条腿前摆，另一条腿做单腿深蹲。和之前的动作一样，确保后背挺直，双肩持平。
【19】手枪式深蹲，双臂前伸保持平衡，身体下蹲直至前脚触及地面。这个动作能锻炼身体各个部位。
跨步组合动作
【20】箭步蹲动作的关键是保持直立，为了提升跨步动作的难度--抬起后腿，脚趾向上翘起，脚背尽可能绷直，使你从镜子中可以看到鞋底。
【21】触地箭步蹲，保持后背挺直，单手触地，加大难度。
【22】栏下侧压腿着重锻炼核心肌肉群。
【23】跳跃箭步蹲。做完一个箭步蹲后，爆发上跃，在半空中换腿，用另一条腿着陆，继续做箭步蹲动作。
【24】俯卧箭步蹲。做完向下的箭步蹲动作，重心向后，跨步起身，使你的膝盖几乎触及胸部。
萌小妹纸
阳台原地踏步走，看着外面的阳光不能出去，心里特不是滋味，无妄之灾，吾国吾民！
