阿刀007
长不胖？医生教你如何健康的增肥长胖！
急诊科汪大夫 2019-04-12 14:36 尽管都在说减肥，但是我看到增重也是有需求的，所以就写了这一篇健康增重的文章，如果你身边的朋友还叫嚣着“长不胖”，请转发送给他！（反其道而行之未必不是一篇减肥指南啊）
先自我判断一下：
是不是我的消化系统有问题？比如胃溃疡等肠胃疾病会影响自己的消化吸收，在应用增重长胖方案的时候就要配合一下医生的治疗了。（所以一味减肥有可能导致消化系统疾病哦）
自我回忆一下：
有没有比较极端的减肥经历呢？如果有，很可能就是因为这样的经历让自己的消化系统甚至是人体代谢能力严重受损了（如果你不知道代谢能力的严重性还幻想着延缓衰老？请了解一下糖尿病），在应用增重长胖方案的同时要配合治疗回府代谢能力和消化系统。
甚至你可能要反思一下自己是不是遗传？家里人都是那种怎么吃都长不胖的类型，其实瘦是很健康的了。
增重长胖，七分靠吃三分靠练。
关于吃？要吃什么？怎么吃？高油高糖高热量？不行，这样的增重是让你患上三高病的杀手！推荐的饮食食物得是高密度营养的，就是量少但是营养价值高的，蔬果、肉蛋奶类、坚果等，详细点就是鸡蛋、牛奶、酸奶豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡鸭肉、鱼虾肉、动物内脏。
同时要注意避免肥腻、甜点、甜饮料、膨化食品等零食（会增加增重过程患上三高病的风险）。
怎么吃？牛奶代替日常喝水摄取水分；夜宵用燕麦片或者坚果；吃水果可以试着用果干代替，比如葡萄干。早餐牛奶豆浆鸡蛋；午餐晚餐就是鱼虾，鸡羊猪牛瘦肉等。
配合运动的时候做到少餐多食，每次少吃点，一天吃五六顿饭来增加能量补充。
每周至少 3 天，每天进行累计 40～60 分钟的中强度到高强度的运动，可以选择快走和慢跑；稍微有运动基础的，则建议先做抗阻运动 20～30 分钟，然后再做有氧运动以及拉伸放松。 对于有强烈的健身增肌需求的朋友，则需要做更多的大力量训练来刺激肌肉。
运动的同时配合营养摄取，因为运动的过程会增加食欲，强化消化系统，一定要注意多补充蛋白和氨基酸来帮助增重（补充不及时可能肉就长不起来了）。
养成这样的生活习惯增重以后，不要急于改回自己增重前的生活习惯，因为大脑给自己的身体有设置一个体重基本值，在没有适应当前值就改会以前的生活习惯，很大概率又瘦下去了（这也是为什么减肥会反弹的原因啊，细胞有记忆的）。
关注我，让我做你的私人医生，过更健康的生活！
我也被怎么长胖困扰了很久，尝试了好多办法，如喝德运全脂奶粉，吃巧克力、士力架等，不仅不管用，还不想吃正餐了。我是开始慢跑后渐渐胖起来的，从90斤涨到了大概101斤。主要方法如下：
1、每天坚持慢跑40分钟。早餐食量有了明显增加，原来1碗粥➕1枚鸡蛋吃的饱饱的，慢跑几天后早餐就得再多加半个馒头，要不然肚子总感觉空空的。
如果不想慢跑的话，可以在公交和地铁目的地的前3站下车，快步走。也是锻炼了。
2、戒掉了上午10点和下午3、4点的零食。每天这几个点是最爱饿的时候，总得吃点水果、坚果、饼干之类的充饥。每周逛超市零食是必买。然后，我就把这个爱好也给戒了，每天除了正餐，只再吃一个苹果。这样，正餐就可以多吃了，否则晚上会饿得睡不着觉。
3、午餐和晚餐自己做，偶尔偷懒叫个外卖。午餐和晚餐一般都是肉类+素菜，营养、卫生、实惠！
4、正常睡眠。我一般晚上10点、10点半就睡。再晚就很难入睡。
你试一下，坚持一两周，我是这样胖起来的。
流浪的蝶
我想说说自己吧！我最瘦时98斤！163高，那时候我失恋！我失恋也是因为我太瘦了，于是，我要改变自己。1我把悲愤化为食量，2我每天早上跑步，3我每晚吃雪糕一条，4，有空和朋友唱歌，以上4点我改变自己了，变成125斤，呵呵！那时候我肥胖了，也健康快乐了！你是男的试试吧！
小梁Coco
哈哈😄，这个问题曾经我也很苦恼，每次外出总能听到：你怎么那么瘦，你太瘦了！这样的话，为了胖起来，我也是苦下功夫，但我就是狂吃不胖，没办法，只能随其自然。后来我上班，每天重复着吃→上班→吃→上班→下班→吃→睡。上班也是坐着的，吃完从不运动。过了几个月，我发现自己开始有了一个小肚子，体重也开始往上长了长，自己当时很开心，心想终于长胖了😊但我郁闷的是同事朋友依然说我瘦，我的辩解无效。日复一日，我开始觉得身体不适，抵抗力下降，经常生病，头晕，四肢乏力是常有的事情，去医院检查也没什么问题。我感觉应该是长时间没锻炼身体的原因，于是我决定做回自己，锻炼减掉自己的小肚子。但这真的好难，刚开始就累趴下了，加上每天还要早起上班，只好鼓励自己，每天做适当的运动，终究还是由失败告终。所以每天说自己狂吃不胖的人不要跟我一样笨，到最后留着一个大肚腩，后悔也无力回天！
哈哈，分享到这里，送大家一句话：一点点的改变可能会让你变得优秀，但不要太刻意的去在乎自己身上的那一点点的缺点，并试图去改变它，毕竟人没有十全十美，坚持一句话“做自己！”早安🕗
用户9475481301474
这个我太有资格回答了。想当初只有78斤，一米七的大个女汉子啊！现在已经120斤了。变胖的原因是我们的摄入大于消耗。首先，营养得跟上，尽量吃的全面，营养素摄入全面，不要刻意追求某些易胖食物，比如啤酒、肥肉……毕竟咱们要胖的健康对吧！其次要找到胖不起来的原因 ：有人瘦是因为消化系统不好，不吸收；有人可能因为某些疾病，我同事就是这样，食量很大，但从没过过百，男汉子。后来查出有点甲亢，对症治疗后有好转；有人瘦是因为食量太小，吃不多，摄入少于或等于消耗，当然身体没得能量储存了。题主可以分析一下自己不胖的原因，如果是消化不好，可以找中医调理或吃点乳酸菌试试看；身体疾病当然要去求助医生对症治疗；至于食量太小，俗称胃口不好，比如我，我怎么打开胃口瘦子变胖妞的呢？emmm……感谢我婆婆的山楂。每晚必给吃一小把山楂，只几天功夫就胃口大开，半碗饭成功要盛整碗了，饭量一大起来，胖起来是早晚的事儿，祝你早日变胖哟！重要的事情说三遍，山楂，山楂，山楂！这个少吃不伤人，还能助胖，何乐不为之。嫌酸的可以考虑山楂制品，糖葫芦，或各种山楂条、糕、卷，如果丹皮等。
挺疯的二姐
这个你问我就真的问对人了，我从小很瘦，试了很多方法都吃不胖。但是我现在把我已经成功的私人秘方告诉你。早餐起来，吃两个鸡蛋，一杯牛奶，有条件的话再吃点蛋白粉。午饭时间一定要吃饱，到了下午3点到4点之间一定得吃一根香蕉或者两个白面馒头。晚饭吃完后记得喝一杯蛋白粉。到了8点左右喝一杯牛奶。 夜宵千万不要吃。 不要熬夜，11点以前一点要睡着！ 你按照我的这个方法，一个月你就会有成效！ 我就是这样，一个月长了18斤。 比那些网上让你吃激素之类的好多了！ 贵在坚持！ 一定不要熬夜！ 一个月后，你没长胖，你来骂我。
夜的第一章第一段
作为一个胖了二十年的人，老墨真心希望能瘦下来。
不过既然说到增肥，老墨多少还是有点心得的。
既然是胖，肯定离不开肉，三天一顿大骨头，五天一顿猪头肉。
一个礼拜来一回啤酒烤串。（不要喷，老墨就过着这种生活啊。）
坚持两个月，增20斤不是问题。
睡，狠睡，睡醒了吃，吃饱了趴着玩手机，玩累了就睡，把自己想象成猪，就是不运动。（夭寿啦，，老墨过得就是这样的生活）
估计这样生活一个月就会发胖的。
好吧，，，老墨要说一下成果了，2年前没失恋的时候，老墨160斤。
失恋后2年的今天，老墨240斤（医院秤就到240）0.0
墨秋凡
想要很简单的。
一般女生会吃零食来让自己变胖。
男生的话可以喝啤酒🍺
熬夜也可以变胖。
熬夜加吃零食，多吃肉~
我是女生，我100斤差不多，胖了，还打算减肥呢。
不二臣g
瘦人貌似都有这个困惑。
我同样有这个困惑，但我自己很明白是怎会回事
在我刚结婚的那半年时间里，我胖了十斤，那是因为，在那段时间里，我突然觉的自己很轻松，有房有车有媳妇，还结婚了，，，，突然很放松，所以胖了，
但时间长了以后，压力自然而来，，，，渐渐的我又瘦了，，，，
十一根小辫
一般这样问的，都是我们通常说的“怎么吃都不长肉”类型，就和“喝凉水都长肉”正好相反，相信我们身边这样能吃还瘦瘦的大有人在。
这样的人可能在脾胃方面或消化吸收方面，功能不是很好，所以建议先调理一下脾胃，脾胃怕冷、怕湿、怕甜、怕撑，所以平时少吃油炸、生冷、酸辣、粘性大不宜消化的食物，多吃山药、薏米、地瓜、南瓜、土豆、玉米之类的。
另外，建议多运动。适量运动可以有效促进胃肠蠕动，提高身体的消化能力和营养吸收能力。
运动形式，开始可以选择慢跑、瑜伽等，身体的适应能力加强以后，建议多做力量训练，少做有氧。
做力量练习，可以增加肌肉含量，把胸、背、肩、腿都练起来以后，人整体的气质就变了。力量训练初期，以器械为主，感受肌肉的发力点、动作的轨迹；经过两个月左右的练习，体能也逐渐增强以后，可以分部位锻炼。条件允许的话，还是请一位健身教练进行针对性的指导比较好。
最后再强调一点，一定要坚持，无论减肥还是增肥都需要一个过程，所以坚持很重要。
