梦想成真16273

膝盖疼，一种是扭伤，这属于年青人的范围，一种五十岁以上属衰退性质的，简单点说就是内脏衰老问题，靠锻炼那是找死！外贴膏药也不起作用，少用，可能吗？只有补内脏才可以恢复以前的样子！

大亮35407

靠墙静蹲，比较适合初期跑步训练的时候，作为最为基本的恢复动作，一旦膝盖已经出现疼痛，必须停止跑步训练，光靠单纯的靠墙静蹲，是无法弥补跑步给膝盖带来的损伤的。劝你尽快停止跑步训练。

本人亲身经历，18年夏天，苦逼的996下班后，内心郁结，无处宣泄，于是，临时兴起，决定<strong>去小小跑个步……虽说是小步，但一不留神，跑high了，五公里开外!

突然之间，好像枯燥的世界为我打开了新的大门!于是，我决定坚持跑步，把它培养成一种习惯，并且制定小目标，每天跑特个五公里。

前半个月的时间，感觉整天精神焕发，仿佛变了一个人一样，腰也不酸了，腿也不疼了，皮肤也变细腻很润有光泽了，吃嘛嘛香。

但是之后便感觉右腿膝盖隐隐作痛。

因为自己有在健身，对这个信号很敏感，直觉告诉我，是运动超过了身体的承受度，应当立刻调整计划。

于是我搜索了解了很多有关方面的知识。跑步为什么会导致膝盖疼？大致有这么几点：

• 第一，跑步强度问题。每个人的身体素质有差别，不同的人，跑步习惯和计划绝对不可以套用。有的人天天跑也没啥事儿，最多就是营养跟不上，身体感到被掏空。但有的人则不同，稍微不注意，膝盖就会受不鸟。
  

• 第二，跑步场地问题。跑步导致膝盖承受的压力很大，有一个说法是，慢跑时，膝盖承受身体重力的2~3倍，快跑时时7~8倍，所以就算是慢跑，长时间下来，膝盖会承受好几顿的压力。这个时候，场地就会显得至关重要。我们跑步会遇到的场地大致有三种，一种是专业的橡胶跑道，这种跑道上铺设橡胶，质地柔软，可以极大程度缓解膝盖的压力；第二种是普通的硬质跑道，以水泥地为例，质地坚硬，基本上起不到任何缓冲作用；第三种则是普通大众比较喜欢的跑道，即没有跑道，也就是选择城市街边道路。这种跑道比较随意，自由，不需要刻意去寻找场地。但值得注意的是，第三种跑道对于跑步者来说，并不合适，因为街道情况比较复杂。我们时不时会遇到台阶，会遇到行人，会遇到车辆，会遇到红绿灯等等，各种各样会改变我们跑步节奏的因素。跑步，最怕的就是节奏不稳，这种情况下，对于膝盖的损伤是最大的。就好像电气设备，什么时候损耗最大，并不是长期运行的时候，而是他经常开机关机这个瞬间。所以对于长期跑步的朋友来说，场地的选择尤其重要。
• 
• 第三，跑鞋的问题。一是是否舒服，偏大的拖沓，偏小的挤脚；二是不要搞花里胡哨的鞋子，什么皮鞋、高跟鞋、拖鞋等等，跑步不是炫酷。只认准运动鞋，运动鞋不要在网上买，一定要亲自去店里买。
  

因为，要记住！鞋合不合适，你要问自己的脚，网购只能是相面。

不同的鞋子，内部弧度、和脚底面的设计是不一样的，只有亲自试过，才知道哪款适合自己。

再者，我的个人建议，衣服可以买随意一些，但是鞋的实用性太强，一定要买质量好一点的，最好是去专卖店买运动鞋，他们的质量和减震性能相对而言更优越一些，价格看个人经济实力。

于是，在了解了这些之后，短短的休息了不到一周的时间，我更新了设备，选了附近的一个适合跑步的公园，减少了自己的跑步频率，重新开始跑步。

刚开始的几天，确实很舒服，膝盖似乎也恢复正常了。

但好景不长，一周不到的时间，又开始隐隐作痛，而且这次疼痛的感觉更加明显。于是，我再次调整跑步计划，将频率缩短为一周四次，路程缩短为3公里。

但是，情况并没有像我想象的那样好转，反而依旧逐渐加重。。。。。。

在硬挺着坚持了三天之后，最后的一天晚上，那天，月黑风高，白天刮了一整天的风，晚上的时候，外面凉飕飕的，二十一点半的街上格外冷冷清清。

我做好热身运动，走到街头，开始前往公园。可刚跑不到一百米的距离，膝盖就开始疼，再继续跑，疼到无法忍受。

我终于意识到了一个残酷的现实，我的膝盖已经严重受伤，不得不被迫终结我的跑步计划，全面调养膝盖。

事实上，跑步带给我膝盖的伤，确实有些严重，长达半年的时间，我无法正常跑步，稍微跑几步，膝盖旧疾就会复发。

但也是有些收获的，我的体重由125，降到了115，配合我的健身，身材收获还是蛮大的，比如这个巧克力腹肌~

最后，还是告诫各位，跑步的时候，膝盖感觉不适，一定要及时停止跑步，找到导致自己膝盖受损的原因，等待恢复，调整计划，继续起舞！

战略性终止跑步计划，不是放弃，不丢人！

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上班族的健身之路

假如今天你膝盖痛，去了医院看了骨科，医生跟你说去拍个片子，然后你去拍了个片子，拿回去给医生看了看，医生说骨头没问题，可能又让你去拍个核磁共振，拿回去医生有说你的膝盖韧带也没问题。好这个时候医生不知道怎么办了，就跟你说你可能是大腿肌肉力量不够，回去练练靠墙静蹲。可以增加股四头肌的力量。

我想很多人都有过这样的经历，对啊！我们为什么要练靠墙静蹲，医生说可以治像我这样的膝盖痛，于是我们练了。可是膝盖痛好像并没有得到缓解。

今天我在这分享下关于这样的健身知识

首先我们先来了解疼痛，疼痛到底是什么

在很多没有膝盖结构上损伤的疼痛都有可能是你大腿上肌肉力量失衡导致的，因为疼痛不等于结构损伤，结构损伤也不等于疼痛。很多时候我们对疼痛有一个固执的理念，那就是－我这里疼肯定是受伤了。其实不然，因为人体没有疼痛感受器，一些感受器在将信息通过神经传导到大脑后，大脑判断不了这里这里发生了什么事情，为了保护这里，大脑就通过疼痛告诉你，你这里不能在动了，再动就疼，所以有了膝盖痛。在神经传导过程中，任何一个地方出现了问题都会产生疼痛，你可能因为某块肌肉过度疲劳，或者某些肌肉力量失衡而产生疼痛，可能会是膝盖痛也有可能是腰痛等等。我不知道大家有没有看懂。疼痛只有大脑能够产生，所以即便是你没有结构上的损伤，你也会疼。

就像一个很典型的例子，在美国曾经参加过越战的美国老兵，即便是他没有腿了，他也经常因为腿痛而痛的死去活来，最后去自杀。就是这个道理。

膝盖为什么会疼？

膝盖痛有一个很重要的原因就是髌骨与股骨的相对位置在运动过程中不在正常的生理位置上，这是拍片子看不出来的。一般有两种情况。

如上图髌骨的位置在各个分力的的作用下保持平衡

一，股四头肌外侧头和阔筋膜张肌╱髂肌束缩短

1:疼痛原因（髌骨外移）

大腿外侧肌肉（阔筋膜张肌╱髂肌束，股四头肌外侧头）过度激活，肌肉紧张收缩并且缩短。导致你的髌骨受到一个向外侧牵拉的力使得髌骨不在一个正常的位置，大脑感受到后为了保护你的髌骨产生了疼痛。

2:处理办法

按摩拉伸股四头肌外侧的肌肉让它放松下来。训练股四头肌内侧的肌肉让它激活收缩。从而使髌骨处在一个正确的位置。

按摩方法

训练方法

二，股四头肌内侧头缩短

1:疼痛原因（髌骨内移）

股四头肌内侧头过度激活，肌肉紧张收缩并且缩短。导致你的髌骨受到一个向内侧牵拉的力使得髌骨不在一个正常的位置，产生疼痛。

2:处理办法

按摩拉伸股四头肌内侧头，训练股外侧肌肉让它激活收缩。使髌骨回到一个正确的位置。

按摩方法

训练方法

三，膝盖痛还有一些别原因这里就不一一讲了。可能是因为髋关节的灵活性不够或者髋关节不在一个正常位置，前倾后倾了，或者是踝关节的灵活性不够，膝关节做了代偿动作。等等一些原因都有可能会导致膝关节痛，这个需要进一步的评估。

所以，如果你的髌骨不在正常的位置，肌肉力量上的失衡，尽管你再怎么练，再怎么做靠墙静蹲，靠墙静蹲做了五分钟以上，你该痛的地方依然还痛，而且毫不夸张的说，你会越练越痛。因为你没有解决根本问题。

最后可能会有人质疑我的专业程度。连医生都解决不了的问题我是怎么解决的，我先说下我是干什么的，本来出自上海体育学院，在体育与健康学术领域可以说是全国最强的一个学校，世界都可以排名的，不信你可以去网上搜搜，我的方向就是体能训练，是EXOS的运动表现认证专家。头条有认证的。我们对于大众的体能训练有一个非常重要的，我们必须掌握的知识，那就是身体动作的评估和治疗。我们国家的医疗体系大家都知道。外科医生都是结构主义者，只要是人体结构上出了问题，他都认为会产生疼痛，要做手术把它切掉或者缝上。所以临床也非常挣钱。

最后我会不定期在头条号分享一些关于健身的新的理念，或者一些很好的训练方法。如果有感兴趣的朋友请关注我的头条号。谢谢大家

纠正训练

很多跑友都会通过靠墙静蹲来训练自己的腿部肌肉力量，在跑友中甚至成为了一种治疗膝痛的万能良药，其实靠墙静蹲更大的作用是提高腿部肌肉力量后，加强对膝关节的支撑，长期训练减少膝关节运动伤害的发生，但是对于膝伤的急性期疼痛并没有特别的效果，而且很容易造成二次伤害，因此在膝关节已经有伤的情况下，并不建议进行长时间的靠墙静蹲训练。

那么在训练中如何做才是正确的呢：

在靠墙静蹲训练时，有几个动作要点是一定要做到的

第一，身体保持笔直，贴紧墙面，这样减少核心肌群受力，将更多的训练集中在腿部，也有助于身体姿态的保持。

第二，双脚与肩同宽，此时横向重心在人体正中，腿部横向剪切力也较小。

第三，小腿务必与地面垂直，这一点是很多人在训练时的误区，只有小腿与地面垂直，大腿才会发力足够，膝关节也能够得到足够的锻炼，否则力量分散到小腿，就不能起到训练膝关节承受能力的作用。

当我们做到以上三点后，我们就避免了膝盖内扣等错误动作，训练才更有效果，也不容易因错误训练导致运动伤害。

另外，蹲下的幅度要和自身承受能力适应，应从浅蹲开始，循序渐进训练至深蹲，盲目的深蹲加强了运动强度，在肌肉能力尚不能支撑时，非常容易造成伤病，题主为例，如果你的基本动作没有问题，很可能蹲的太低了，健身训练欲速则不达，请量力而为。

如果已经发生了膝盖疼痛，请休息至完全恢复再开始训练，切忌强行训练造成二次伤害。

下一个瘦子

膝关节损伤很难治愈，导致膝关节损伤的运动:跑步，跳绳，单车，负重深蹲，椭圆机，跑步机，开合跳等。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，而不是跑步。

不懂运动医学的人，首先能想到的错误运动就是跑步。

跑步运动心率极高，会加速人体氧化衰老，缩短寿命，代谢不可逆转性损伤下降，膝关节损伤无法治愈。参看《自由基与衰老》。谁不信可以试试。

早在两千年前的《黄帝内经》就告诉大家，虚里动衣，宗气外泄。人会早衰早亡，现代生物化学揭示了其生化机理:运动心率越高，氧自由基生成越多，人体氧化衰老就越强，参看《自由基与衰老》

以健康为目的的运动，是极低强度美体增肌训练。极低强度运动的目的就是，用最低的运动衰老代价达到健康的目的，美体增肌训练，对抗衰老导致肌肉力量下降，顺便美化形体。

另外任何运动都不能减肥，这是《运动生物化学》常识。运动以糖代谢为主，运动强度越大，脂肪燃烧越少。

最后提醒大家，跑步，跳绳，单车，椭圆机，速滑，负重深蹲，导致很多人膝关节损伤，无法治愈。

运动医学硕士评论，大学康复保健课主讲教师。

运动医学硕士谈瘦身

其实在跑步和喜爱运动的人群当中，做靠墙静蹲这个动作导致膝盖前方疼痛的朋友还是很多的，主要是见于三种情况：第1种是因为在常年的运动当中，髌骨后方的软骨已经出现了磨损，但平时没有症状；第2种是由于髌骨的位置有问题，尤其是低位髌骨，就会诱发靠墙静蹲时膝关节疼痛；还有一种原因是动作不标准！

靠墙静蹲这个动作好不好？为什么很多医生鼓励做这个动作呢？

靠墙静蹲这个动作可以非常好的强化膝关节前方股四头肌的力量，坚持做这个动作可以使股四头肌变得更加强大，膝关节的稳定性也就会更好，医生往往会建议膝关节手术以后出现肌肉萎缩，或者是因为膝关节外伤出现肌肉萎缩的患者进行这个动作，对膝关节半月板手术、韧带重建手术以后患者肌肉力量的恢复也是有好处的。而且即使没有疾病单纯想对自己的关节进行保健的朋友们做靠墙静蹲也会有很好的好处。

然而为什么会有人出现做靠墙静蹲时会疼痛呢？多见于以下三种情况：

●第一种：髌骨软骨软化

大家看下面这个动图就会发现，随着膝关节屈伸角度的加大，髌骨与后方的接触也会越来越大，而在力学上随着屈膝角度的加大，髌骨向后方的压力也会越来越大。

如果朋友们的髌骨没有任何的问题，髌骨的位置是正常的，髌骨后方的软骨也没有磨损，那么做颈椎这个动作就不会出现疼痛。

但是由于长时间的运动、经常做爬山、长时间的盘腿或者是喜欢蹲着等活动，会增加髌骨以及股骨后方的压力，会导致髌骨软骨的磨损，下图就是不同程度的髌骨软骨以及股骨前方软骨磨损的影像学资料。
在髌骨软骨磨损的早期，并不会有特殊的症状，很多患者表现出来的仅仅是屈伸关节时候的响声，或者是劳累以后的疼痛，休息之后就会有明显的缓解。但是做靠墙静蹲这个动作会增加髌骨以及后方的压力，诱发患者出现明显的疼痛，可以说是做靠墙静蹲这个动作对髌骨后方的软骨进行了激惹。

这种情况也侧面的说明了：患者存在着髌骨的问题，由于早期的髌骨软骨磨损进行核磁检查也是很难发现的，但是有一个查体可以很好的帮助大家进行髌骨软骨问题的早期诊断，这个查体叫做髌骨研磨实验（下图）。如果喜爱跑步的人群或者喜爱其它运动的人群，平时没有任何问题，做靠墙静蹲以后诱发髌骨前方的疼痛，那么建议可以找朋友或者是家人尝试进行髌骨软骨研磨实验，观察是否存在问题。

如果经过检查发现存在着髌骨研磨实验阳性，那么建议要减少平时运动的量，而且尽量减少增加髌骨股骨关节负担动作，比如前面所说的爬山、反复的蹲起以及靠墙静蹲这些动作，可以尝试口服氨基葡萄糖营养软骨。日常生活当中并没有特殊的症状就不需要特殊的治疗。

●第二种，低位髌骨。虽然我们每个人都有两个膝关节，但是每个人的膝关节都是不相同的，可以说我们的膝关节与指纹是类似的，每人都有自己的特有关节结构。而在膝关节当中，髌骨的变异是比较大的，有的人是二分髌骨、有的人是高位髌骨、有的人是低位髌骨。而这其中容易诱发靠墙静蹲这个动作关节疼痛的就是低位髌骨。所谓低位髌骨，大家就把它理解为髌骨的位置比正常的要低，看下图中中间位置就会明白了！

低位髌骨的患者在进行屈膝动作的时候，对髌骨后方的股骨造成压力和磨损比正常髌骨位置要大。所以在做靠墙静蹲的时候，会诱发患者出现疼痛。

明确是否存在低位髌骨很简单，进行膝关节的x线检查就可以了，医生可以根据x线结果进行一个测量来判断患者的髌骨是否正常，是否为低位髌骨。所以建议做喜爱跑步的朋友们，如果出现做靠墙静蹲疼痛，可以去医院进行关节x线检查，判断是否为低位髌骨，如果是髌骨位置确实比较低，那么就不要再做靠墙静蹲这个动作了。

●第三种，动作不标准。靠墙静蹲这个动作要求还是很高的，在做这个动作的时候，双膝尽量要与双肩同宽，大腿小腿尽量要呈垂直的角度，后背一定要靠近墙壁，否则非常容易增加膝关节的压力，另外在做这个动作的时候，膝关节一定不要内扣，这是非常重要的一点，也就是说做这个动作的时候，膝关节不要成x型。如果做这个动作的时候觉得不是很舒服，可以在后背靠一个瑜伽球，可以很好的帮助我们更加舒适地坐靠墙静蹲。

总结

以上就是对于提出问题的解答，靠墙静蹲这个动作对于膝关节来讲好处是一定有的，但是并不是适合所有人。喜爱跑步的人群，如果在做靠墙静蹲这个动作的时候出现了疼痛，那么建议就不要强行坚持做这个动作，可以去医院进行膝关节的x线检查，明确是否存在髌骨软骨的问题或者是低位髌骨，而且还要审视自己的动作是否做的标准，要思考是否由动作不标准导致的疼痛。另外在本文当中，谢医生也介绍了一种很简单的查体，可以帮助我们明确是否存在初期的髌骨软骨软化，这是一个阳性率非常高的查体，而且非常简单、易操作，有怀疑有问题的朋友们可以尝试进行一下这个检查。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有做靠墙静蹲这个动作诱发膝关节疼痛的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

想好好做医生的胖子

1.痛就暂时不要练习了。

2.为什么会痛？我们来分析靠墙静蹲。

当我们靠墙静蹲时，身体重力线会移到膝关节后方，为了要维持这个蹲姿，股四头肌必须要用力向后，即使你靠墙，股四头肌还是要发力，只是用力相对会小些。

而且这个小还要建立在足够背部力量，和髋关节的屈曲稳定，以及足够背屈。

股四头肌的用力，会让髌骨强行的压入股骨的踝间沟内，产生髌骨股骨关节的压力。这个压力和股四头肌用力成正比。

如果此时膝盖出现疼痛，就应该停下来，不要在练习了。因为膝关节痛最常见特征就是不要再承受压力。

至于为什么痛，可能和你膝关节周围韧带有关，可以先训练一些动态开链的练习，加强膝周围韧带。还有是否有足够屈髋能力和足背屈等等。

至于跑步，它也只是增加体能和身体素质，对于一些局部关节和韧带来说跑步还是有限的。所以不是因为你跑步，膝盖就不会痛的

极简瑜伽

齿轮和齿轮之间在什么情况下会出现干磨现象：缺乏润滑油

关节和关节之间在什么情况下会出现干磨现象：缺乏气血、津液的润滑。

所以除了姿势之外，可以考虑一下是不是韧带和关节之间缺乏气血津液的濡养。

指尖温热219

靠墙半蹲是一个比较好的保护膝盖的动作，靠墙半蹲时大腿与小腿可以是90度，也可以是135度左右，小腿与地面基本垂直。单次二三十秒，做四次左右，逐步延长时间，但是只做这个动作保护膝盖是不够的。

如果只是在跑步时膝盖疼，平时不疼，说明问题可能不太严重，建议在手机里下载keep，有膝关节康复锻炼课程1和2，还有跑步膝预防等课程，建议选择适合的课程锻炼一个月，每天都要练，如果膝盖不疼了，以后每周锻炼两三次左右就行。我跑步时膝痛做膝关节康复锻炼课程1和2，大约两周多就不疼了。

如果平时走路，上下楼梯也感觉疼，这就说明问题比较严重，最好去医院检查一下，除了骨科医生，也可以找运动医学科的医生检查一下，最好去大医院检查。

跑步时膝盖疼，还可能与跑步时脚掌着地方式有关，一般来说后脚跟着地时对膝盖和髋关节冲击力比较大，可以改成全脚掌着地。跑步时脚掌外侧同时着地，迅速过渡到全脚掌着地，后脚跟离地后前脚掌蹬地，脚离开地面。提问者喜欢跑步，应该知道怎么改成全脚掌着地。再就是跑鞋，要有足够的缓震性，鞋底尽量厚一点，缓震性也会好一点，前后鞋底高度差在8-10毫米比较适合全脚掌着地时跑步。如果是高低足弓或内外选择，穿着不适合的跑鞋也可能会导致膝痛。

跑步时配速、步频、步幅、跑量、跑步频率等因素也会导致膝痛，建议降低配速，适当提高步频，适当缩小步幅、降低跑量，减少跑步次数。

另外膝痛还有可能是大腿后侧腘绳肌较弱导致的，可以加强腘绳肌锻炼。俯卧腿屈伸、屈腿硬拉都能锻炼到腘绳肌。

膝痛的原因很多，如果锻炼膝关节、停止锻炼，或者降低配速等方法都用过后还是膝痛，就去医院检查一下，别拖延。膝痛可能的疾病见下图，仅供参考。

行远健身

我也是个跑步爱好者，跑步一个多月。

刚跑的时候，我膝盖也疼，跑了几次后，膝盖和腿疼都好了。

我认为你膝盖疼可能是以下几点原因导致的

1.跑姿不正确，没有给膝盖缓冲

2.跑量太大，给腿部和膝盖造成的压力太大

3.没有正规的跑鞋及保护装备

我的建议是，完善自己的跑姿。这个可能从头条上的很多文章中可以学到，如果真的很疼，建议停跑，去看医生，如果真的是膝盖出了问题，有了伤病，去接受正规才是最好的方式。

我在跑前几次，膝盖疼的不明显，加上我的跑量并不大。再后面跑的时候，没跑之前的腿痛和膝盖痛都解决了。

在我快跑一个月的时候，给自己买了双好跑鞋，耐克的飞马36。就拿我来说，一个月就能有2000但3000块钱的工资，但是喜欢一样东西，就一定舍得投资，因为值得。买的时候一点都不心疼，因为值，无论是 pb 还是很好起到缓冲的效果，还是说单纯的奖励，都值得，另外还有护膝，别的装备就没什么了。另外还有个荣耀手环，建议跑步的话暂时不要买这种手环。因为当你想要分享的时候，她的app 不提供陌生人社交。所以我只能在微头条和朋友圈发发，暂时找不到跑友的组织。很苦逼啊

我是你们的李哥，李某人，很高兴与你分享我的观点和经历。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

關鍵字: 健康 膝盖 内脏