了解减肥知识的人会知道，减肥应该减脂。
体重120斤的女孩可能不胖，体重100斤的女孩可能不瘦。体重主要由体脂率决定。如果你的体脂率低于20%，即使你体重120斤，也不会感到臃肿。
让我们看看那个女孩。她重132磅，大约120斤。
我们可以看到，坚持保持身材的女孩非常优雅，没有多余的脂肪。
体重超过120斤的普通女孩有以下身材：
它们之间最大的区别是体脂比。对于身高体重相同、体脂率低、肌肉质量高的人来说，身体线条越丰满，体脂率越高，肌肉质量越低，身体就越胖、越臃肿。
为了降低体脂率，提高肌肉质量，我们需要坚持健身训练。比如：坚持有氧运动，刷脂肪，坚持力量训练，提高肌肉尺寸。
减肥时，不要太注意体重，因为除了脂肪，体重还包括人体的骨骼、肌肉、水分、器官等物质，而脂肪是肥胖的关键。
如果你失去了身体的水分，你就会增加体重，如果你喝了它。如果你失去了肌肉，一旦肌肉失去了，身体的热量消耗就会减少，也就是说，新陈代谢水平会受到抑制，减肥后体重很容易反弹。
肌肉有很多功能，如保护关节、器官和骨骼，保持身体旺盛的新陈代谢水平，保持皮肤紧致和弹性，使身材曲线看起来很好。
肌肉体积较小，是相同重量脂肪的1/3。肌肉发达的人不容易衰老。他们会有很强的体力和力量。
因此，在减肥的过程中，不仅要降低体脂率，还要避免肌肉的流失。只有有更多的肌肉，我们才能有一个瘦的身体。
这里有两个有效的方法来减肥和增加肌肉，让科学减肥，改善肌肉尺寸，并有一个弯曲的身体！
1、 合理减少热量摄入。
为了避免多余的卡路里，男孩比女孩有更多的卡路里，因为男孩有更多的肌肉和新陈代谢。
饮食不能太单一。必须同时补充人体所需的蛋白质、碳水、矿物质等食物，即主食、蔬菜、水果和肉类。不要每天吃同样的食物。
你不能选择节食。你每天的卡路里摄入量必须大于你身体的基本代谢，以避免营养不良和肌肉崩溃。
2、 力量训练结合有氧运动
有的人会选择有氧运动减肥，刷低体脂率，这种方法更有效。不过，建议不要做太久的有氧运动。如果你一次跑一个多小时，你的肌肉会减掉脂肪，身体的新陈代谢也会下降。
两种方法，如果你能保持三个月以上，你会逐渐变瘦。把体脂率降低6%不是问题。你将成功告别肥胖，向瘦人的行列靠拢！
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