張梅茜
練胸肌呢有兩種不同的方式
第一種是臥推，現在健身體系中臥推是大家耳熟能詳鍛鍊胸肌的方式.
臥推的優勢：強度大，見效快，往往新手在一年之內胸大肌就會有很明顯的進步，令人欣喜.
臥推存在的不足；現代平板臥推的黃金姿勢是在動作的最低點，你的兩根肱骨（上臂骨）與鎖骨呈一直線，健身房美其名曰可以最大化的刺激胸大肌中束，殊不知這是非常糟糕的生理姿勢，你可以想象一下人為了保護自己把別人推開，又或者去推小汽車，肘部是不是都貼在身體兩側？自然的、符合人體結構的姿勢絕不是肘部和鎖骨成一條直線！訓練中脆弱的肩袖暴露在不科學的姿勢當中無法承擔如此巨大的重量，初期往往就會發炎，發出“咔咔”的聲音，但訓練者往往因為胸大肌以及三角肌明顯的進步忽略受傷而脆弱的肩袖繼續訓練，最後往往都是導致肩袖的完全撕裂，得不償失！
俯臥撐：缺點是見效比較慢，現代人普遍不知道俯臥撐的升級方式，導致俯臥撐淪為了低強度的“有氧運動”，殊不知，俯臥撐開始由於強度更低、可以更好的鍛鍊到大肌肉群內部的肌腱和細小肌肉群
，為後期高難度的俯臥撐（如偏重俯臥撐、單臂俯臥撐）打下良好基礎，另外俯臥撐由於是把人作為一個整體鍛鍊，相比臥推，它需要穩定腰部，所以也能鍛鍊到身體中段、它需要腳尖把腿撐起來還能鍛鍊到腳踝的柔韌性！另外俯臥撐最大的好處是，不需要去健身房、隨處都可以鍛鍊！是在是居家旅行，強身健體的必備動作.讓強壯與健康同行，我是胖大師，你學會了嗎[耶]
徒手訓練pang大師
最簡單的動作應該說是可以不佔用太多空間和器械的訓練動作吧，本人一直在家健身，沒有去過健身房，從剛剛入門到現在已經有一年半的時間了，對於胸肌的訓練方法，每個階段我都採用了不同的訓練方法。但是一定要堅持系統的訓練。
剛入門的時候主要是徒手，練胸的方法就是各種變式俯臥撐。
鑽石俯臥撐 10×4
跪姿俯臥撐 10×5
上斜俯臥撐 10×3
下斜俯臥撐 10×3
堅持6個月以後慢慢開始使用器材了，因為都是在家裡練，所以器材也就只有簡單的啞鈴和槓鈴這兩種。
啞鈴飛鳥 10×5
槓鈴平臥推舉 8×5
槓鈴上斜推舉 10×5
雙槓曲臂撐 15×5
同一個部位的肌肉不能每天都練，至少要休息72小時以上，訓練的時候組間休息時間不要超過40秒，每個動作之間不要超過3分鐘，練後及時補充蛋白質和碳水，只要系統的堅持，效果還是很明顯的。這是我練了一年半的效果，雖然維度還不是很大，但是跟自己以前比較還是變化很大的。有喜歡並且在堅持的朋友，歡迎大家評論或者私信互相交流一下。
高XG
練胸肌最簡單的動作是什麼？
當然是俯臥撐。
一、隨時隨地可以做，不需要任何器械。
二、可以不斷進階，練出不錯的胸肌。
三、等你能做單手俯臥撐了，大重量的槓鈴臥推對你來說也簡單了。
怎麼進階？
只要你能做10個以上的標準俯臥撐，就可以練鑽石俯臥撐。
能做10個鑽石俯臥撐之後，就練不平衡俯臥撐。
墊個籃球，或者一摞書，都可以。
左右兩邊都能做10個不平衡俯臥撐之後，就練單手移動的拉弓俯臥撐。
兩邊都能做10個移動拉弓版，就練不平衡拉弓俯臥撐。
然後就可以挑戰單手俯臥撐了。
具體每次怎麼訓練，多少組，練哪幾個動作，我在《單手俯臥撐怎樣練》的問答裡寫的挺詳細的，可以找來看看。
好了，這個問題就回答到這裡。
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動圖健身
最簡單的動作就是，俯臥撐，沒有之一，簡單、方便、有效！
下面由簡單到困難給大家介紹一下俯臥撐：
牆壁俯臥撐
雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。然後肘部彎曲，以前額輕觸牆面。
上斜俯臥撐
雙腳併攏，身體呈一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直與肩同寬抓住所選物體。然後肘部彎曲，放低身體，以胸部輕觸所選物體。
膝蓋俯臥撐
雙腳併攏，雙膝著地，雙臂伸直，兩手平放於地面。以膝蓋為支點，彎曲肘部放低身體，直至胸部與地面相距約一拳。
標準俯臥撐
注：動圖雙手間距過大，與肩同寬為標準姿勢。
雙腳併攏，雙腳尖著地，雙臂伸直，兩手平放於地面。以腳尖為支點，彎曲肘部放低身體，直至胸部與地面相距約一拳。
俯臥撐（腳尖支撐於高處）
雙腳併攏，雙腳尖置於高出，雙臂伸直，兩手平放於地面。以腳尖為支點，彎曲肘部放低身體，直至胸部與地面相距約一拳。
書帆fitness
最被大家熟知的胸肌訓練動作毫無疑問是俯臥撐。這種家喻戶曉、簡單方便的徒手深受大家的喜愛。
俯臥撐不僅可以練到胸肌，三頭肌和三角肌也都能被相應訓練到位。所以可以這麼說，如果你想打造一個結實的正面肌肉，俯臥撐是你的選擇。
但新手往往不會從俯臥撐中得到很好的鍛鍊效果。它不像槓鈴臥推、啞鈴臥推和器械臥推可以自由調節重量，你的全部重量都來源於你自身的重量。
所以一個100斤的人和一個200斤的人做起俯臥撐，前者毫無疑問更簡單，因為他只需要對抗100斤的重量。
根據以上的內容，你可以說俯臥撐是最簡單的胸肌訓練動作，也可以說是最難的胸肌訓練動作。
如果你問我有什麼建議，我建議以負重訓練作為首選。因為你可以隨意調節重量，你不需要對抗自身的重量，你只需要選擇一個適合你目前水平的重量。
snow陳陳
完美的胸部肌肉是每個男人都追求的，想要快速鍛鍊胸肌也是有方法的，下面為大家提供十個能快速鍛鍊胸肌的方法，讓你早日成為魅力男。
01
提啞鈴：兩手握住啞鈴，將力度集中在胸肌上，將啞鈴提起，兩手做相反的動作，這樣胸肌就可以得到快速的鍛鍊。
02
舉槓桿啞鈴：躺在運動器材上，雙手握住啞鈴杆，利用胸肌給力，將啞鈴舉起，每天堅持鍛鍊，胸肌就會得到很好地鍛鍊。
03
臥推啞鈴：躺在運動器材上，雙手握住啞鈴，將啞鈴向上推，然後慢慢放下，重複鍛鍊動作，可以很好地鍛鍊胸部肌肉。
04
舉啞鈴：雙手握住啞鈴，將作用力集中在胸肌上，用胸肌上的力量向上舉起啞鈴，動作要慢，注意呼吸的調節，堅持鍛鍊一段時間，就能鍛鍊去完美胸肌。
05
飛鳥啞鈴：雙手握住啞鈴器材，用力向外推，就像人要飛起來一樣，將力度集中在胸肌上，這也是鍛鍊胸肌的好方法，這種一般的話去健身房就可以鍛鍊了。
06
俯臥撐：這個是人們常用來鍛鍊胸肌的方法，雙腳找到支撐點，雙手撐起整個身體，力量集中在手臂和胸肌部位做俯臥撐，堅持鍛鍊就可以很好的鍛鍊胸肌。
07
拉力器：雙手握住拉力器兩端，將力度集中在胸肌部位，手臂用力往兩端拉伸，反覆操作，這也是鍛鍊胸肌的好方法。
08
臂力器：兩手握住兩端的臂杆，將力度集中在手臂和胸肌部位，用力將臂力器折彎，反覆操作，這樣胸肌就可以得到很好的鍛鍊。
09
舉啞鈴：可以一側一側的鍛鍊，一隻手握住啞鈴，將腳搭在鍛鍊器材上，握啞鈴的手肘撐在大腿上，將力度集中在手臂和胸肌部位，將啞鈴靠近自己，在返回，重複操作，胸肌就可以得到鍛鍊了。
10
拉力器：雙手握住拉力器的把手，將力量集中在胸肌部位，用力往前拉伸，堅持鍛鍊，這樣就可以練出理想的胸肌。僅供參考
澤君子以自強不息
練胸肌最簡單的動作是什麼？其實練胸肌動作都挺簡單的，重要的是您要長期的持之以恆的練。
最簡單易操作的——俯臥撐，隨時可以開練，不限場地不限器材不限時間喲，然後再根據練的過程中，兩手放的位置不同能練到胸肌的不同部位。俯臥撐我認為是最簡單的練胸肌的動作。
臥推是練胸肌的經典動作，需要一條可調節的臥推凳，槓鈴或啞鈴就行了。根據臥推凳放的角度上斜、平放、下斜能練到胸肌的上中下三部分。再根據雙手握槓鈴啞鈴的距離的不同能練到胸肌的外側內側中縫。這個也沒啥難的，練過幾次就能掌握動作對基本要領了。
有過有雙槓的話，可以雙槓臂屈伸，對胸肌的刺激作用也非常好。
像蝴蝶機夾胸，負重鋼繩夾胸等等，練胸肌的動作有很多。
總體來說，我認為俯臥撐最簡單易行。效果方面我認為是臥推效果最好，臥推對胸部的刺激也更全面！
我是運動與健康，歡迎交流討論，加關注交好友🙌！
運動and健康
胸肌是很好練得
普通的來講（括號內為側重點）
~~徒手俯臥撐 在家既可做
①寬距俯臥撐（胸外沿）~練寬度
②窄距俯臥撐（略小於肩寬，肱三頭肌和胸肌內側）一樣的還有 鑽石俯臥撐（手掌擺開👐約為這樣 這個動作胸縫 刺激會很強烈）~練胸逢飽滿度
③正常俯臥撐 （手和肩同寬）~
其實胸部訓練只要堅持 動作到位 一個月即可有很好的效果~
夏洛訓練日記
練胸肌最簡單的動作是杆鈴啞鈴推舉，繩索、蝴蝶機夾胸。
槓鈴啞鈴推舉時分上斜、平板、下斜槓鈴啞鈴推舉。選好合適的重量，(剛開始選輕的，逐浙增加)，一般一項做4組，每組12一15次。條件許可，請個教練教，免得走彎路弄傷肌肉或者效果不佳，也可以和夥伴交流，儘快掌握技術要領。.蝴蝶機、繩索來胸，都有集中轟炸胸部肌肉的效果。每個動作做4組，每組12一15次。繩索夾胸的形式比較多，先從最常規的練起。
語健君
最簡單的練胸的動作
那就是自身的訓練（各種俯臥撐）
1、標準俯臥撐
2、鑽石俯臥撐
3、前後俯臥撐
4、上斜俯臥撐
5、下斜俯臥撐
6、爆發力俯臥撐
這些都隨時隨地的去訓練，不需要大面積的場地和器材，最簡單的自身訓練胸的動作，那個人的力量的大小不一樣，可以先一標準俯臥撐訓練為主，每次練15～20個一組，做5～6組，鍛鍊一段時間後可以多樣化的訓練俯臥撐，次數和組數逐漸增加就可以了。
