张梅茜
练胸肌呢有两种不同的方式
第一种是卧推，现在健身体系中卧推是大家耳熟能详锻炼胸肌的方式.
卧推的优势：强度大，见效快，往往新手在一年之内胸大肌就会有很明显的进步，令人欣喜.
卧推存在的不足；现代平板卧推的黄金姿势是在动作的最低点，你的两根肱骨（上臂骨）与锁骨呈一直线，健身房美其名曰可以最大化的刺激胸大肌中束，殊不知这是非常糟糕的生理姿势，你可以想象一下人为了保护自己把别人推开，又或者去推小汽车，肘部是不是都贴在身体两侧？自然的、符合人体结构的姿势绝不是肘部和锁骨成一条直线！训练中脆弱的肩袖暴露在不科学的姿势当中无法承担如此巨大的重量，初期往往就会发炎，发出“咔咔”的声音，但训练者往往因为胸大肌以及三角肌明显的进步忽略受伤而脆弱的肩袖继续训练，最后往往都是导致肩袖的完全撕裂，得不偿失！
俯卧撑：缺点是见效比较慢，现代人普遍不知道俯卧撑的升级方式，导致俯卧撑沦为了低强度的“有氧运动”，殊不知，俯卧撑开始由于强度更低、可以更好的锻炼到大肌肉群内部的肌腱和细小肌肉群
，为后期高难度的俯卧撑（如偏重俯卧撑、单臂俯卧撑）打下良好基础，另外俯卧撑由于是把人作为一个整体锻炼，相比卧推，它需要稳定腰部，所以也能锻炼到身体中段、它需要脚尖把腿撑起来还能锻炼到脚踝的柔韧性！另外俯卧撑最大的好处是，不需要去健身房、随处都可以锻炼！是在是居家旅行，强身健体的必备动作.让强壮与健康同行，我是胖大师，你学会了吗[耶]
徒手训练pang大师
最简单的动作应该说是可以不占用太多空间和器械的训练动作吧，本人一直在家健身，没有去过健身房，从刚刚入门到现在已经有一年半的时间了，对于胸肌的训练方法，每个阶段我都采用了不同的训练方法。但是一定要坚持系统的训练。
刚入门的时候主要是徒手，练胸的方法就是各种变式俯卧撑。
钻石俯卧撑 10×4
跪姿俯卧撑 10×5
上斜俯卧撑 10×3
下斜俯卧撑 10×3
坚持6个月以后慢慢开始使用器材了，因为都是在家里练，所以器材也就只有简单的哑铃和杠铃这两种。
哑铃飞鸟 10×5
杠铃平卧推举 8×5
杠铃上斜推举 10×5
双杠曲臂撑 15×5
同一个部位的肌肉不能每天都练，至少要休息72小时以上，训练的时候组间休息时间不要超过40秒，每个动作之间不要超过3分钟，练后及时补充蛋白质和碳水，只要系统的坚持，效果还是很明显的。这是我练了一年半的效果，虽然维度还不是很大，但是跟自己以前比较还是变化很大的。有喜欢并且在坚持的朋友，欢迎大家评论或者私信互相交流一下。
高XG
练胸肌最简单的动作是什么？
当然是俯卧撑。
一、随时随地可以做，不需要任何器械。
二、可以不断进阶，练出不错的胸肌。
三、等你能做单手俯卧撑了，大重量的杠铃卧推对你来说也简单了。
怎么进阶？
只要你能做10个以上的标准俯卧撑，就可以练钻石俯卧撑。
能做10个钻石俯卧撑之后，就练不平衡俯卧撑。
垫个篮球，或者一摞书，都可以。
左右两边都能做10个不平衡俯卧撑之后，就练单手移动的拉弓俯卧撑。
两边都能做10个移动拉弓版，就练不平衡拉弓俯卧撑。
然后就可以挑战单手俯卧撑了。
具体每次怎么训练，多少组，练哪几个动作，我在《单手俯卧撑怎样练》的问答里写的挺详细的，可以找来看看。
好了，这个问题就回答到这里。
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动图健身
最简单的动作就是，俯卧撑，没有之一，简单、方便、有效！
下面由简单到困难给大家介绍一下俯卧撑：
墙壁俯卧撑
双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。然后肘部弯曲，以前额轻触墙面。
上斜俯卧撑
双脚并拢，身体呈一条直线，然后前倾上身，双臂伸直与肩同宽抓住所选物体。然后肘部弯曲，放低身体，以胸部轻触所选物体。
膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地，双臂伸直，两手平放于地面。以膝盖为支点，弯曲肘部放低身体，直至胸部与地面相距约一拳。
标准俯卧撑
注：动图双手间距过大，与肩同宽为标准姿势。
双脚并拢，双脚尖着地，双臂伸直，两手平放于地面。以脚尖为支点，弯曲肘部放低身体，直至胸部与地面相距约一拳。
俯卧撑（脚尖支撑于高处）
双脚并拢，双脚尖置于高出，双臂伸直，两手平放于地面。以脚尖为支点，弯曲肘部放低身体，直至胸部与地面相距约一拳。
书帆fitness
最被大家熟知的胸肌训练动作毫无疑问是俯卧撑。这种家喻户晓、简单方便的徒手深受大家的喜爱。
俯卧撑不仅可以练到胸肌，三头肌和三角肌也都能被相应训练到位。所以可以这么说，如果你想打造一个结实的正面肌肉，俯卧撑是你的选择。
但新手往往不会从俯卧撑中得到很好的锻炼效果。它不像杠铃卧推、哑铃卧推和器械卧推可以自由调节重量，你的全部重量都来源于你自身的重量。
所以一个100斤的人和一个200斤的人做起俯卧撑，前者毫无疑问更简单，因为他只需要对抗100斤的重量。
根据以上的内容，你可以说俯卧撑是最简单的胸肌训练动作，也可以说是最难的胸肌训练动作。
如果你问我有什么建议，我建议以负重训练作为首选。因为你可以随意调节重量，你不需要对抗自身的重量，你只需要选择一个适合你目前水平的重量。
snow陈陈
完美的胸部肌肉是每个男人都追求的，想要快速锻炼胸肌也是有方法的，下面为大家提供十个能快速锻炼胸肌的方法，让你早日成为魅力男。
01
提哑铃：两手握住哑铃，将力度集中在胸肌上，将哑铃提起，两手做相反的动作，这样胸肌就可以得到快速的锻炼。
02
举杠杆哑铃：躺在运动器材上，双手握住哑铃杆，利用胸肌给力，将哑铃举起，每天坚持锻炼，胸肌就会得到很好地锻炼。
03
卧推哑铃：躺在运动器材上，双手握住哑铃，将哑铃向上推，然后慢慢放下，重复锻炼动作，可以很好地锻炼胸部肌肉。
04
举哑铃：双手握住哑铃，将作用力集中在胸肌上，用胸肌上的力量向上举起哑铃，动作要慢，注意呼吸的调节，坚持锻炼一段时间，就能锻炼去完美胸肌。
05
飞鸟哑铃：双手握住哑铃器材，用力向外推，就像人要飞起来一样，将力度集中在胸肌上，这也是锻炼胸肌的好方法，这种一般的话去健身房就可以锻炼了。
06
俯卧撑：这个是人们常用来锻炼胸肌的方法，双脚找到支撑点，双手撑起整个身体，力量集中在手臂和胸肌部位做俯卧撑，坚持锻炼就可以很好的锻炼胸肌。
07
拉力器：双手握住拉力器两端，将力度集中在胸肌部位，手臂用力往两端拉伸，反复操作，这也是锻炼胸肌的好方法。
08
臂力器：两手握住两端的臂杆，将力度集中在手臂和胸肌部位，用力将臂力器折弯，反复操作，这样胸肌就可以得到很好的锻炼。
09
举哑铃：可以一侧一侧的锻炼，一只手握住哑铃，将脚搭在锻炼器材上，握哑铃的手肘撑在大腿上，将力度集中在手臂和胸肌部位，将哑铃靠近自己，在返回，重复操作，胸肌就可以得到锻炼了。
10
拉力器：双手握住拉力器的把手，将力量集中在胸肌部位，用力往前拉伸，坚持锻炼，这样就可以练出理想的胸肌。仅供参考
泽君子以自强不息
练胸肌最简单的动作是什么？其实练胸肌动作都挺简单的，重要的是您要长期的持之以恒的练。
最简单易操作的——俯卧撑，随时可以开练，不限场地不限器材不限时间哟，然后再根据练的过程中，两手放的位置不同能练到胸肌的不同部位。俯卧撑我认为是最简单的练胸肌的动作。
卧推是练胸肌的经典动作，需要一条可调节的卧推凳，杠铃或哑铃就行了。根据卧推凳放的角度上斜、平放、下斜能练到胸肌的上中下三部分。再根据双手握杠铃哑铃的距离的不同能练到胸肌的外侧内侧中缝。这个也没啥难的，练过几次就能掌握动作对基本要领了。
有过有双杠的话，可以双杠臂屈伸，对胸肌的刺激作用也非常好。
像蝴蝶机夹胸，负重钢绳夹胸等等，练胸肌的动作有很多。
总体来说，我认为俯卧撑最简单易行。效果方面我认为是卧推效果最好，卧推对胸部的刺激也更全面！
我是运动与健康，欢迎交流讨论，加关注交好友🙌！
运动and健康
胸肌是很好练得
普通的来讲（括号内为侧重点）
~~徒手俯卧撑 在家既可做
①宽距俯卧撑（胸外沿）~练宽度
②窄距俯卧撑（略小于肩宽，肱三头肌和胸肌内侧）一样的还有 钻石俯卧撑（手掌摆开👐约为这样 这个动作胸缝 刺激会很强烈）~练胸逢饱满度
③正常俯卧撑 （手和肩同宽）~
其实胸部训练只要坚持 动作到位 一个月即可有很好的效果~
夏洛训练日记
练胸肌最简单的动作是杆铃哑铃推举，绳索、蝴蝶机夹胸。
杠铃哑铃推举时分上斜、平板、下斜杠铃哑铃推举。选好合适的重量，(刚开始选轻的，逐浙增加)，一般一项做4组，每组12一15次。条件许可，请个教练教，免得走弯路弄伤肌肉或者效果不佳，也可以和伙伴交流，尽快掌握技术要领。.蝴蝶机、绳索来胸，都有集中轰炸胸部肌肉的效果。每个动作做4组，每组12一15次。绳索夹胸的形式比较多，先从最常规的练起。
语健君
最简单的练胸的动作
那就是自身的训练（各种俯卧撑）
1、标准俯卧撑
2、钻石俯卧撑
3、前后俯卧撑
4、上斜俯卧撑
5、下斜俯卧撑
6、爆发力俯卧撑
这些都随时随地的去训练，不需要大面积的场地和器材，最简单的自身训练胸的动作，那个人的力量的大小不一样，可以先一标准俯卧撑训练为主，每次练15～20个一组，做5～6组，锻炼一段时间后可以多样化的训练俯卧撑，次数和组数逐渐增加就可以了。
