我就是那个黄斌先生啊
疫情之下，如果出现焦虑、烦躁的情绪，建议你用以下几个方法来处理：
1、承认并接纳自己的情绪。这是处理情绪最重要的方式，对自己说，焦虑是可以的，烦躁也是可以的，可以多说几遍，当你真正承认自己的情绪，并接纳它们，你的潜意识会收到信息，让自己安稳下来。因为任何情绪出现时，都是在提醒你需要被看见和关注。
2、寻找情绪背后的正向价值，做积极转化。所有看似不良情绪、挫折、危险的事件等等背后一定会有正面的价值，目的是提醒我们今后要注意的行为。探索一下你的焦虑和烦躁的产生的原因，以及它背后的正向价值是什么？也许是提醒自己：要保护好自己，珍重生命，关注健康，正确的生活方式，注重家人的关系等等，不论是什么先把它写下来。
3、把焦点放在写下来的这些原因及正向价值上，按照重要程度的高低排个序位，标注下来，作为自己今后的行动方向，并根据这些序位开始一一做自力可成的行动方案。
4、稳定情绪，调整状态，信任国家、信任医护人员在积极的做应对措施控制疫情，只要我们团结一心
，众志成城，就一定能打赢这场战疫，这份信任的愿力很重要，也是我们对战斗在一线的医护人员最大的支持！我们能做的就是积极响应，做好安全防护，减少出行，减少传播和感染的机会。确认自己及家人都已经熟知这些措施，并做好了积极的响应。
5、保持与亲人的连接，建立亲情友好的支持系统。正好利用这个时间，和家人聊聊天，陪陪孩子，做做运动，一起看看电视剧，整理衣柜和房间等等，和他们保持积极的交流，相互关心与鼓励。
6、有意识地放松身体。每晚临睡前和早上起床前，先做几次深呼吸，可以配合着舒缓音乐，随着呼吸，有意识地把清新愉悦吸入身体，把不良情绪吐出体外，多做几次，直到感觉身体舒服为止。
珈me心理
疫情当下，我们陕西宝鸡在初二才正真的感觉到了压力，初三和老公出去买了菜，从此我就没有出家门，在家开始3天有点急，感觉烦躁，但不断调整，找朋友视频聊天，说说当下疫情，2019年的收获，再说2020打算，然后就是刷抖音，拍抖音，学美食，每天必须让我们全家跑步机跑半个小时，调整心态，想想国家为了疫情花费了多少经力，财力，武汉人民承受多大压力，慢慢也静下心看看书，看看新闻，10几天了，也就不烦躁了，不焦虑，
冰柠檬赏心内衣
新型肺炎疫情期间，28岁的小李在老家闭门不出，虽然天天吃着父母准备的丰盛大餐，虽然天天有大把的自由时间，但他一脸的焦虑和忧愁，深受失眠困扰……
特别是最近几天疫情呈现井喷的态势，公司又发来延迟上班的通知。看着花呗和银行卡的数字，小李感到很糟心、很堵；本来打算在春节期间做的事情，由于疫情影响都还未做成……
本来就生活不易了，即使在平时，内心也未得轻松。
年轻人不堪承受的压力和内心无法丈量的焦虑已经写到了他们的身体上。许多20多岁的年轻人，便渐露中年之态，还被脱发、肥胖、失眠等问题所困扰。
①工作压力大，超负荷工作成为常态
小A，女，25岁，毕业后在一家互联网公司上班。平时工作特别忙，没时间和朋友联系，也没时间和家人沟通。
有一次太过劳累还生了一场大病，家人、朋友非常心疼，纷纷劝她辞职。她自己也无可奈何，至于家里人操心的男友问题，更是无暇顾及，唯一的爱好就是宅在家里看个片子，睡个觉。
公司有末位淘汰制度，同事们都很优秀，自感压力很大。
②想要个家，却找不到知心爱人
看朋友、同学一个个买房、结婚生子，很焦虑，而自己随着年龄的增长，好像一无所有，没房没钱没人爱。
③经济窘迫，想要更好的生活
面对现实却深感无力
尊严、工资、房产、家庭、理想、未来，这些已经悄无声息地压在双肩上，让20几岁的年轻人喘不过气来。
年轻人发现，每次交完房租，好不容易达到5位数的银行卡余额又重新变回4位数；每次回家过春节，发现岁月又无情地在父母的额头上刻下几道新疤痕。
④在信息社会，每个人都在
主动或被动对比着
很多人已经很努力了，但仍然没有过上理想的生活。而很多同龄人已经运筹帷幄、光鲜亮丽。
没有对比就没有伤害，尤其在互联网时代，当别人的富足和成功，通过朋友圈、微博、知乎来彰显时，不仅会给人刺激，使人成功欲强烈，更常常让人陷入深深的焦虑之中。
⑤平庸生活带来的困顿和迷茫
最怕一生碌碌无为，还安慰自己平凡可贵。
我们每天匆匆吃着早餐，挤公交地铁，上下班打卡，经常被信用卡账单吓到，灰头土脸，渺小而世俗。
日子普通得就像一张旧唱片，日复一日波澜不惊，深感人生枯燥，岁月无聊，找不到生活的乐趣。
▍在这个焦虑的时代，如何让自己内心轻松一些呢？
认清自己的需要
很多人认为，如果能掌控自己的工作、金钱、伴侣、小孩、情绪与意见主张，就能顺利地掌控自己的世界。
有人说，若能够挣到满意的数字买得起房子，焦虑就应该可以减少很多吧。
实际上，物质追求是个无底洞。为了金钱、地位、名誉，或者各种乱七八糟的幻想、无休止欲望使得自己的心灵一直处于焦灼状态。
也许是社会太浮躁了，我们紧跟着周围的人，很少静下心来，看看镜子里的自己。
若没看清楚自己身上的问题，想清楚自己真正想要什么，就妄想通过换一份工作、找一个伴侣或赚更多的钱摆脱目前的困境和焦虑、迷茫的状态，结果只会重蹈覆辙。
学会接受自己平凡
但并不平庸的事实
愿你所得过少时，不会终日愤愤；
愿你所得过多时，不必终日惶恐。
——东野圭吾《解忧杂货店》
我们这么努力，也只是为了做一个普通人。一个人最好的状态是，接受自己的平凡后，却仍然向上努力地活着。就像当年央视的公益广告《感谢不平凡的自己》中说的一样：“平凡的生活中总有顺流、逆境，但，我们依然努力前行。”
接受自己的不完美、接受自己的小平凡，平凡却不平庸地积极向上地活着，那一刻，我们就会发现旧的自我离开，新的自我诞生。
调整认知，不早早固化自己的生活
社会对于成功的衡量标准单一，似乎只有“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”才能证明自己，似乎只有“年薪过百万，迎娶白富美”才是人生巅峰。
如果我们过早地给自己加上了条条框框，我们很可能就一直活在他人和自我的限定里。
每个生命都是独一无二的，也值得选择最符合自己特质的生活方式。
我们每个人在内心都渴望有所不同，或者让生活更有趣一些。
然而，真正把生活过得有趣的人往往只是少数。很多人不满现状，内心有很多想法，但常常因为这样或那样的原因，最后都不了了之。
学会释放焦虑，自我保养
你上一次全神贯注地堕落并快乐，是什么时候？
忘我的努力之外，我们同样需要忘我的“堕落”， 给自己一个身心放松的空间去修整。这不仅仅对我们的快乐有意义，对于努力，也同样有意义。
这种必要的放松是心理保养必不可少的一部分，毕竟人和弹簧一样，有松有驰才能保持最大的弹性，规律的自我保养会对工作中遇到的压力和焦虑起到非常好的缓冲作用。
具体的自我保养方法因人而异：有人喜欢去健身房，有人喜欢去户外散步，有人喜欢抽时间读书或者悠闲地泡个澡，有的人喜欢呼朋唤友聚在一起，有的人则喜欢安安静静刷个剧。必要时也可寻求专业的心理咨询帮助。
接纳自己的焦虑，活在当下
人们有各种各样的焦虑，为过去也为将来。
很多人只看到焦虑带来的消极影响，其实它有很多积极的一面：焦虑能够给人提供一种行动起来的动力，有助于解决问题。
危机感和焦虑感，可能来自于你正在见识更大的世界，而这本身是成长的过程。
你之所以焦虑，是因为没有活在当下，把握当下，珍惜当下，一旦掌握了它，意识就会从时间转到临在，所有的事物才会变得鲜活。
英国诗人威·布莱克写过一首诗《天真的寓言》：
一沙一世界，
一花一天堂，
双手握无限，
刹那是永恒。
活在当下，我们更能体验到当下的幸福、快乐，感受到自己的难过与伤心，从而从此时此刻来改善状态，在此时此刻发挥自己的潜力，不仅让自己活得更自在，也让自己的能力不断得到提升。
最后，相信疫情会早日过去，愿大家都能够平安、健康，过上想要的生活。
李建学心理咨询
心理减压:压力大怎么办
怎样才能摆脱压力呢?重庆寸草心心理咨询中心为您列出了几种心理调节行之有效的减压方法。不妨一试。
一吐为快减压法，假如你正为某件事情所困扰，千万不要憋在心里，把烦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，让自己内心的烦恼吐露出来以获得朋友的谅解、支持和指正。
开怀大笑减压法，健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
听听音乐减压法，轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
阅读书报减压法，读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
重新评价减压法，如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
大喊大叫减压法，在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
与人为善减压法，遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
留有余地减压法，不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。
学会躲避减压法，从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
免当超人，不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。重庆寸草心心理医生提示淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
放慢节奏，当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。
做些让步，即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
重庆寸草心理医生
你能够自我隔离15天已经很棒了！在家闷了这么久了，有厌烦情绪是很正常的反应。毕竟目前的生活方式和过去的生活方式大相径庭，要设法努力适应目前的生活方式肯定是需要一点毅力和耐心，也必须要给自己努力创造一些不出门也能实现的事情，让自己学会适应环境，正所谓“适者生存”。
这个世界从来都不是随着我们的意愿而改变，从来都是我们在适应环境，而且是变化无常的环境。这就好像一个游戏，目前的闯关就是谁沉得住气，耐得住性子，谁就能进入下一关。对于那些沉不住气，随机爆发的人，就会GAME OVER。
学会适应生活，成为人生赢家吧！加油！
静谧安思
1.少看一些煽动性的信息和视频，不要让自己信息过载，只关注权威机构的。
2.重健生活的秩序感，感觉大家宅在家里，作息和生活都没有规律了。比如早上10点一定运送吃早饭。晚上20：00开始看书等，有秩序感，可以适当缓解焦虑。
3.每天适当的运动 比如瑜伽呀。
4.每天看一部喜剧电影。
5.每天5分钟高能量姿势。
最爱我家大王
疫情期间，适度的焦虑紧张是正常的自然的也是有意义的，这有利于我们能正确认识对待疫情。当然过于焦虑紧张或者持续紧张焦虑就是问题，就需要自我调整，
首先是从认知层面，按照上级要求，能不出门就不出门，在家是安全的。如果必须出门，就注意防护，戴口罩😷，勤洗手，到特殊地方，还需要特殊防护。
第二，学习放松技术，取一个安静的地方，放空自己放空大脑，放松身体，连续做几次深呼吸。
第三 取得亲朋师友的支持，看看他们是应对焦虑紧张的。
第四 做一些眼前的力所能及的事情
第五 如果是过度的紧张焦虑，就需要专业人士帮助，心理辅导或者药物治疗。
心理专家范新刚
在当前疫情下，解决焦虑唯一的办法是转移注意力，可以和同事、朋友、亲戚网络视频聊天，也可看电影、听音乐、玩手机，还可以上厨房学厨艺呀。总之，办法很多，只要找到适合你的就可以缓解焦虑、烦燥情绪，
山老头123456
转移注意力！现代人生活工作节奏比几十年前快得多了，平时有好多想法，比如看书啊！追剧啊！陪老人啊！陪孩子啊！做美食啊！往往都是因为没时间实现不了，现在有时间了就去做啊！吃总是要的吧！
上头条看视频，看评论，参加评论。
我就是这样过的，每天陪老妈看几集电视剧，做美食和老人家共享！上头条关注疫情发展情况，原来没有粉丝，就这个假期增长到45人。把自己学的知识分享给大家。
对抑郁说不
主要原因是闲的，找点事情做，趁着这个时间学点东西也可以，现在电脑上学习软件也多，要么就是找个游戏玩，单机的，联网的都行，买本书看也行，不过现在的人对纸质书兴趣不是很大，反正隔离期间自己要找点事情做还是有的。尽量控制情绪，多做点事情就好了。
